Sport à la maison - Epaules - Vidéo Dailymotion

A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !

Transcript

00:00Bonjour à tous, dans le cadre de la rentrée sportive Sentez-vous Sport et la semaine

00:18européenne du sport, je vais vous montrer quelques exercices pour renforcer les abdominaux.

00:22On va essayer de les travailler de façon intelligente pour préserver le périnée,

00:25il est important chez la femme mais chez l'homme aussi.

00:27Alors, on est allongé sur le sol, on relève les jambes à 90, hanches et genoux à 90,

00:40les bras vers le ciel, on reste ici, on rentre le ventre et pour penser au périnée on se

00:46retient derrière la selle et comme si on avait une fermeture éclair qui remontait des parties

00:49intimes jusqu'en haut et on souffle.

00:51On peut aussi ouvrir, en opposé un bras et une jambe, le but c'est toujours de garder

01:07le dos collé au sol, c'est vraiment important pour ne pas vous faire mal et faire un mauvais

01:11geste.

01:12Le niveau 2, on peut prendre un ballon et en opposé coincer le ballon entre le coude

01:18et le genou et écarter.

01:22Pareil, on pense bien au périnée, rentrer le ventre, se retenir derrière la selle et

01:33on va pousser entre le coude et le genou pour activer les obliques au niveau des abdos.

01:38En niveau 3, je rajoute un petit poids, une gourde que vous avez chez vous facilement.

01:46Dans la même position, on va ouvrir.

01:48Le but c'est de faire 10 répétitions, au moins 3 à 4 fois, mais dès que vous sentez

02:02que vous avez commencé à crever le dos, que ça devient trop difficile ou que vous

02:04lâchez le périnée, arrêtez-vous.

02:05Pour le dernier exercice, on va faire le hollow, c'est quasiment le même principe, on vient

02:11jambes tendues, bras tendus, pareil, on rentre le ventre, on garde le dos au sol.

02:17Vous pouvez voir que tout de suite ça travaille.

02:23Pour être plus facile, on peut venir jusqu'à ici, plus on ouvre, plus c'est difficile.

02:27Le but c'est de tenir 30 secondes, mais le plus important c'est que dès que vous voyez

02:33que le dos creuse, on arrête l'exercice, vous n'êtes plus en contrôle.

02:36Voilà, on a travaillé les abdominaux, comme je vous l'ai dit, des muscles posturaux.

02:39Vous avez vu, ce n'est plus la mode des crunchs, parce qu'on veut faire attention au périnée.

02:43Pensez à le travailler comme ça.

02:44Dans le prochain épisode, on verra comment mobiliser les épaules.

02:47En attendant, gardez la forme et bien active !