A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !
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00:00Bonjour à tous, à l'occasion de la rentrée sportive du Sentez-vous Sport et de la semaine
00:18européenne du sport, je vais vous montrer quelques exercices pour mobiliser votre dos
00:22et vos hanches.
00:23Premier exercice, un genou, un genou au sol, un genou debout.
00:28On va chercher à mobiliser les lombaires, par là, et ici, on tourne les lombaires,
00:39on essaie de garder le bassin dans l'axe et bien sûr le regard suit la main.
00:43Pensez à bien souffler pendant l'exercice.
00:53Ensuite, on passe assis au sol, on va mobiliser les hanches, deux mains au sol, le genou
01:03gauche vient vers le pied droit et on inverse.
01:07Vous allez sentir que ça mobilise les hanches et un petit peu le bas du dos.
01:14Pour le niveau au-dessus, on cherche à se relever en avançant son bassin et en gardant
01:20l'équilibre.
01:21On peut aussi rester en position, si on vous le souhaite, pour accentuer les rotations.
01:33Là, on faisait surtout de la rotation interne de l'hanche.
01:38Ensuite, on peut passer sur le dos, on va chercher à mobiliser plus le thorax, on va
01:45se positionner sur le côté, une main au sol, l'autre au-dessus.
01:49On va chercher à ouvrir tout en gardant les genoux au sol.
01:54On inspire sur le retour, on expire et on vient, avec une main, contrôler ici pour
02:02ne pas que le genou s'ouvre.
02:07Dernier exercice, on peut venir à genoux, ce qu'on va appeler en yoga le katanko.
02:12On va chercher à creuser le bas du dos et arrondir ensuite.
02:17On inspire quand on creuse, on lave la tête et on souffle.
02:23On inspire et on souffle.
02:34Voilà, ces exercices de mobilité sont à répéter, dix répétitions pour chaque exercice,
02:41pour un 4 séries, mais c'est surtout dans le but de relâchement, de souffler pendant
02:45les exercices.
02:46Ne le faites pas par contre quand vous êtes vraiment très douloureux et bloqués au niveau
02:49du dos parce que vous êtes dans une phase inflammatoire, donc on va attendre que ça
02:52passe.
02:53Voilà, c'est tout pour aujourd'hui.
02:54Dans le prochain épisode, je vous montrerai comment renforcer vos disques au janvier.
02:57En attendant, gardez la forme et be active !