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SportTranscription
00:00:00Bonjour à tous, on se retrouve pour une émission de sujets de société qui concerne tout le monde, le sommeil.
00:00:06Tout le monde en a besoin, tout le monde est en manque de sommeil.
00:00:09On va vous donner dans cette émission les points clés pour avoir un meilleur sommeil.
00:00:14Pour ça, Pierre Bucuni a réuni sa Dream Team et on aura les éléments essentiels pour améliorer son cadre de vie par rapport à ce phénomène sommeil.
00:00:23Cette émission existe grâce à l'association Studio Fossein, donc n'hésitez pas à la soutenir. On est parti !
00:00:30La vidéo que vous regardez existe grâce à l'association non lucrative Studio Fossein.
00:00:37Pour remplir sa mission, l'association reçoit des dons et propose une boutique associée à la chaîne.
00:00:44Tous les bénéfices sont réservés pour la création de contenus vidéo.
00:00:48Le lien est disponible en description de la vidéo.
00:00:52Nous comptons sur vous, jeunes abonnés solides.
00:00:56On accueille un nouveau venu, c'est Morgane.
00:00:58Morgane, bonjour et bienvenue.
00:01:00Bonjour.
00:01:01Avant de lancer cette affaire, je te laisse te présenter rapidement pour que nos internautes te connaissent.
00:01:08Oui, je m'appelle Morgane Aldo, j'ai 29 ans, je suis médecin généraliste, j'ai un diplôme universitaire de médecine du sport.
00:01:14Pour faire la continuité avec ma pratique, je me suis vraiment intéressé aux différents déterminants
00:01:20qui constituent une bonne santé et parmi lesquels la nutrition, l'activité physique.
00:01:25Et pour moi, le grand oublié, celui dans lequel on n'entre que rarement dans les détails,
00:01:30c'est le sujet d'aujourd'hui, le sommeil.
00:01:32J'ai écrit un livre là-dessus qui s'appelle la formule du sommeil,
00:01:36disponible sur Amazon, je l'ai juste là.
00:01:39Remontre-le encore une fois parce qu'on n'a pas eu le temps de voir.
00:01:42Comment, pardon ?
00:01:43Remontre-le.
00:01:44La formule du sommeil.
00:01:45C'est parfait parce qu'en plus, tu viens de l'étudier.
00:01:48C'est parfait parce qu'en plus, tu viens d'annoncer le sujet.
00:01:51Tu m'as devancé, merci beaucoup.
00:01:53Le sujet est lancé, cette émission sera orientée sur le sommeil.
00:01:57Comme on le sait bien, le sommeil, pour les enfants,
00:02:00c'est un facteur essentiel du développement de la croissance,
00:02:03de leur développement physique, psychologique.
00:02:07Et bien sûr, dans toutes les étapes de la vie, c'est essentiel,
00:02:10c'est un déterminant de la récupération, de le bien-être,
00:02:15de pouvoir être plus performant.
00:02:18Et c'est bien souvent ce qui manque avec l'activité physique d'aujourd'hui
00:02:23et l'activité professionnelle.
00:02:24On est tous, tous en manque de sommeil.
00:02:26Et vous êtes là tous pour nous donner votre expérience
00:02:29et vos points d'analyse.
00:02:31Pierre, je te laisse nous présenter rapidement
00:02:37les cheminements de cette émission.
00:02:40Alors, oui, on va partir sur le thème du sommeil
00:02:44qui est toujours lié au domaine du sport
00:02:46puisque ce qui nous pilote,
00:02:48évidemment, c'est le thème du sport.
00:02:52Et dans ce thème, le sommeil fait partie des ingrédients
00:02:55à ne pas négliger.
00:02:56Donc, Christophe, Elodie et puis Morgane et toi,
00:03:00allez évidemment nous donner aussi vos propres points de vue.
00:03:04On va vraiment partir sur les grandes étapes du sommeil.
00:03:08On va analyser les différents environnements.
00:03:11On va essayer de comprendre ce qu'il faut faire,
00:03:13ce qu'il faut éviter de faire,
00:03:14ce qui est vraiment recommandé.
00:03:15Et puis, on va surtout essayer d'apporter des informations
00:03:18qui, d'une manière générale, vont venir croiser
00:03:21tout ce que nos chers internautes pourraient avoir en tête
00:03:26comme questions à nous poser.
00:03:27Voilà, on va essayer d'être au plus près
00:03:28de ce que chacun d'entre nous peut être amené
00:03:31à rechercher, en fait.
00:03:33Donc, on va commencer sur les premiers points essentiels
00:03:39qui sont à amener à nos chers petits.
00:03:42Donc, je vais être amené à passer le flambeau à Elodie
00:03:48qui, elle, vous le savez…
00:03:53Merci.
00:03:54C'est le beau soleil de Nantes.
00:03:56Elle dort bien, Elodie.
00:03:59Donc, elle va nous donner plein d'infos pour démarrer.
00:04:02Elodie, vas-y, je te laisse la parole.
00:04:05Bonjour à tous.
00:04:08Je t'ai coupé, excuse-moi.
00:04:09Vous avez tous un super fond derrière.
00:04:11Vous avez vu le fond derrière moi.
00:04:12Donc, moi, je suis avec la production sans Georges.
00:04:14Ça fait 48 heures que je suis séquestré, enfermé
00:04:17et que je suis limite en esclavagisme.
00:04:19Salle d'interrogatoire d'Europe de l'Est.
00:04:22Bon, donc, le sujet d'aujourd'hui…
00:04:24Après, je donne tout de suite la parole à Elodie.
00:04:26Le sujet d'aujourd'hui, le sommeil,
00:04:27moi, m'intéresse beaucoup
00:04:29parce que je suis un très mauvais exemple sur le sommeil.
00:04:32Voilà, donc, vous me donnerez les tranches d'âge importantes.
00:04:34Mais ce que je sais, donc, pour ma part,
00:04:36c'est que pour un athlète,
00:04:39il lui faut 8 à 10 heures de sommeil
00:04:42par tranche de 24 heures.
00:04:44Donc, soit en unicomplète,
00:04:45soit couplé avec une petite sieste.
00:04:47Et bien évidemment, donc,
00:04:49on ne les a jamais.
00:04:50Moi, je ne les ai jamais.
00:04:52Ce qui est contrariant,
00:04:54vraiment très contrariant
00:04:56pour une activité sportive,
00:04:58pour être en quête de performance
00:05:00parce que ça va limiter, bien sûr,
00:05:02les facteurs de récupération.
00:05:04Et je n'ai jamais ce quota au compteur.
00:05:07Je m'endors très tard.
00:05:08Je me réveille, je ne sais pas pourquoi.
00:05:10Donc, je suis toujours en manque de sommeil.
00:05:12Donc, je suis très intéressé
00:05:14par tout ce que vous allez pouvoir nous apporter aujourd'hui.
00:05:16Donc, Elodie,
00:05:18c'est à toi.
00:05:20Alors, toujours Elodie,
00:05:22assistante maternelle et réflexologue.
00:05:24Donc, moi, voilà,
00:05:26je prends toujours soin des tout-petits
00:05:28de 3 mois à 3 ans
00:05:30pour lequel le sommeil
00:05:32est un besoin fondamental.
00:05:34Là, c'est vraiment la base pour eux.
00:05:36Complètement.
00:05:38Il faut savoir que dès l'arrivée au monde,
00:05:40un petit dort en moyenne
00:05:42entre 16 et 18 heures
00:05:44quand même sur une journée de 24 heures.
00:05:46Il mange, il dort, il mange, il dort.
00:05:48Mais cette arrivée au monde,
00:05:50c'est quand même une performance
00:05:52en tant que telle.
00:05:54On passe d'une petite bulle
00:05:56au chaud dans le ventre de maman
00:05:58à la découverte de l'extérieur.
00:06:00Le son, les lumières, le froid, le chaud.
00:06:02On le touche, vêtements, sensations.
00:06:04C'est juste un tsunami.
00:06:06C'est juste un tsunami
00:06:08d'informations qui lui arrivent
00:06:10en pleine figure.
00:06:12D'où la nécessité de ce sommeil
00:06:14pour pouvoir acquérir tout ça,
00:06:16pour acquérir les compétences motrices,
00:06:18pour acquérir compétences
00:06:20cognitives et psychologiques.
00:06:22Voilà.
00:06:24L'hygiène de sommeil
00:06:26est très importante chez le tout-petit.
00:06:28Malheureusement,
00:06:30c'est tellement beau.
00:06:32Je pense qu'il dort, mais tous les parents
00:06:34pourraient se reposer, mais non.
00:06:36Dans le sommeil, chez le tout-petit,
00:06:38il va aussi y avoir
00:06:40pas mal de petits soucis.
00:06:44Il faut savoir que le sommeil
00:06:46est inné, mais il faut quand même
00:06:48l'accompagner. L'enfant a besoin
00:06:50d'un cadre, il a besoin d'être guidé
00:06:52pour adopter des bonnes habitudes
00:06:54de sommeil.
00:06:56C'est très intéressant ce que tu viens de dire,
00:06:58que c'est inné, mais qu'il faut qu'il soit accompagné.
00:07:01C'est presque un proverbe.
00:07:05C'est super important pour lui.
00:07:07Il faut lui apporter des routines,
00:07:09un rythme, un environnement serein,
00:07:11calme.
00:07:13La plupart du temps, on essaie.
00:07:15Justement, le problème
00:07:17qui va résoudre
00:07:19d'un manque de sommeil,
00:07:21c'est Morgane qui les connaît bien.
00:07:23Qu'est-ce qui peut arriver
00:07:25à nos tout-petits
00:07:27lorsqu'ils luttent contre le sommeil,
00:07:29qu'est-ce qui se passe ?
00:07:31Moi, par exemple, dans mon activité,
00:07:33on a des chambres
00:07:35où les petits sont regroupés
00:07:37à plusieurs et certains ne supportent pas
00:07:39dormir avec d'autres.
00:07:41Un non-respect du rythme aussi.
00:07:43Moi, je peux installer un rythme
00:07:45en semaine ou le week-end
00:07:47parce qu'il y a une fête,
00:07:49parce qu'il y a quelque chose à faire.
00:07:51Le rythme ne va plus être
00:07:53respecté.
00:07:55Ça engendre pas mal
00:07:57de petites difficultés chez le tout-petit.
00:07:59Je pense que Morgane est le mieux placé
00:08:01pour répondre à tout ça.
00:08:03Effectivement.
00:08:05Il y a la période d'éveil
00:08:07qui est un état de réception
00:08:09des informations et la période de sommeil
00:08:11c'est un état d'intégration
00:08:13de ces informations.
00:08:15Lorsqu'on manque de sommeil,
00:08:17on n'arrive pas à intégrer correctement
00:08:19toutes ces informations sur le monde
00:08:21environnant.
00:08:23C'est la première chose.
00:08:25Quand on est enfant,
00:08:27c'est la période où on va se développer
00:08:29cérébralement,
00:08:31neurologiquement.
00:08:33On va acquérir toutes les acquisitions
00:08:35et donc un problème de sommeil
00:08:37chez les enfants
00:08:39peut se traduire
00:08:41par une diminution
00:08:43dans les retards
00:08:45dans les acquisitions
00:08:47dans tout ce qui va
00:08:49être lié
00:08:51à ces étapes
00:08:53de maturation du cerveau.
00:08:55Lorsque ça se poursuit
00:08:57à l'enfance
00:08:59et à l'adolescence plus tard,
00:09:01c'est pourvoyeur d'un certain nombre
00:09:03de pathologies.
00:09:05Si je comprends bien
00:09:07la question sous-jacente
00:09:09c'est comment est-ce qu'on fait
00:09:11pour bien faire dormir son enfant.
00:09:13C'est normal qu'au début
00:09:15un enfant ne dorme pas correctement.
00:09:17Ce qui détermine le fait
00:09:19qu'on soit éveillé et qu'on dorme
00:09:22c'est le rythme circadien
00:09:24et au même titre que dans le cerveau
00:09:26il y a besoin d'une maturation
00:09:28cette horloge a besoin d'être maturée.
00:09:30Cette maturation ne commence pas
00:09:32avant les trois premiers mois
00:09:34c'est pour ça que les pleurs d'un enfant
00:09:36les réveils sont un peu anarchiques.
00:09:38Il dort le jour, la nuit,
00:09:40et petit à petit
00:09:42ça se met en place.
00:09:44Ça peut durer jusqu'à la première année.
00:09:46C'est normal le fait
00:09:48qu'un enfant ne dorme pas correctement
00:09:50c'est un peu anarchique.
00:09:52Ce qu'il faut pour
00:09:54favoriser le sommeil
00:09:56d'un enfant
00:09:58déjà c'est
00:10:00ne pas, ça peut paraître contre-intuitif
00:10:02mais ne pas trop être
00:10:04auprès de lui pour le rassurer
00:10:06il faut qu'il apprenne à se rassurer tout seul.
00:10:08Un enfant qui se réveille
00:10:10et qui va pleurer, il ne faut pas accourir
00:10:12tout de suite, il faut laisser pleurer
00:10:14un petit peu avant de...
00:10:16C'est très important ce que tu présentes
00:10:18les jeunes mamans
00:10:20qui sont, comme tu viens de le décrire
00:10:22qui accourent dès que le bébé pleure
00:10:24ça peut être des éléments très importants
00:10:26que tu donnes.
00:10:28C'est un peu le principe de la
00:10:30maman poule qui va surprotéger
00:10:32son enfant alors qu'il faut qu'il apprenne
00:10:34à se débrouiller tout seul.
00:10:36C'est vrai pour le sommeil, ça commence très tôt.
00:10:38L'enfant va avoir des peurs
00:10:40vis-à-vis du sommeil en termes de
00:10:42solitude, de séparation, de peur du noir
00:10:44et il faut lui qu'il apprenne
00:10:46à s'assurer tout seul. Un enfant qui pleure
00:10:48il se fatigue et au bout d'un moment il dort
00:10:50il finit par dormir par la fatigue
00:10:52et ça c'est autant d'éléments
00:10:54qu'il faut qu'il arrive à s'endormir
00:10:56tout seul et à régler
00:10:58son sommeil rapidement. Un enfant
00:11:00également, pour favoriser la maturation
00:11:02de son horloge biologique
00:11:04il faut qu'il s'expose aux différents
00:11:06les synchroniseurs
00:11:08du rythme de l'horloge biologique
00:11:10donc le plus important
00:11:12c'est le soleil, exactement
00:11:14pour nous, il faut qu'on ait
00:11:16des biorhythmes contrastés, c'est-à-dire le fait
00:11:18de s'exposer au soleil la journée
00:11:20et d'être dans
00:11:22l'obscurité le soir
00:11:24et dans le noir la nuit. Pour un enfant
00:11:26c'est pareil, ça va favoriser le fait
00:11:28de maturer son horloge
00:11:30biologique.
00:11:32J'aurais aimé savoir ça
00:11:34il y a 10 ans moi, parce que quand mes petites puces
00:11:36pleuraient j'accourais direct
00:11:38et c'est hyper
00:11:40déculpabilisant, je trouve.
00:11:42Pour une maman
00:11:44d'entendre ce que tu dis, parce que
00:11:46on est tellement, alors je dis
00:11:48maman parce que je suis une femme mais je pense au
00:11:50papa aussi, c'est tellement
00:11:52dur, on pense qu'il faut tout de suite
00:11:54intervenir et qu'il faut tout de suite...
00:11:56Si on intervient pas c'est qu'on est des mauvais parents
00:11:58en vérité, non
00:12:00alors jusqu'à un certain stade, il faut
00:12:02quand même que l'enfant soit plus à lui-même.
00:12:04Bah Elodie, t'as plus qu'à refaire des
00:12:06enfants pour confirmer ça, pour rattraper.
00:12:08Alors, pour la petite histoire
00:12:10les miennes ont fait leur nuit à 3 ans
00:12:12toutes les deux, sachant qu'elles ont
00:12:142 ans de différence, donc je vous laisse calculer
00:12:16le nombre d'années que j'ai eu sans sommeil.
00:12:18T'as pas dormi pendant 5 ans ?
00:12:20C'est pour ça que je suis assistante maternelle, je m'occupe
00:12:22le jour et je dors la nuit,
00:12:24ça me va, c'est bon.
00:12:28En fait, le
00:12:30sommeil effectivement, c'est l'élément
00:12:32de base pour le développement des enfants
00:12:34mais on le retrouve aussi après à
00:12:36n'importe quelle tranche d'âge, que ce soit les adultes
00:12:38ou les personnes âgées, parce que
00:12:40quand on est en manque de sommeil,
00:12:42même pour un adulte, il y a un décrochage au niveau
00:12:44de la lucidité. Et c'est souvent là
00:12:46qu'on va intervenir dans les formations
00:12:48un peu militaires
00:12:50où on veut emmener
00:12:52les gens au bout de leurs limites. On va jouer sur
00:12:54le sommeil. Et quand quelqu'un manque de
00:12:56sommeil et qu'on rajoute plusieurs
00:12:58activités à côté, tout de suite on se rend
00:13:00compte qu'on n'a plus la même personne et qu'on n'a plus les mêmes
00:13:02capacités. Il va falloir gérer ça.
00:13:04Donc le sommeil, effectivement, a un lien direct
00:13:06sur la lucidité,
00:13:08c'est-à-dire le physique et le
00:13:10psychologique. On n'est plus tout à fait pareil.
00:13:12Merci pour l'intervention, Morgane, parce que
00:13:14tu as donné des détails vraiment
00:13:16très incisifs, très percutants.
00:13:18Et je pense que beaucoup de monde pourront se
00:13:20raccrocher à ça, parce qu'il y a vraiment des éléments
00:13:22très très précis.
00:13:24Et je crois que c'était Christophe. Donc Christophe, toi tu as une bonne
00:13:26analyse là-dessus et tu as beaucoup d'éléments à nous
00:13:28donner.
00:13:30Ouais, alors moi je suis
00:13:32un petit peu après Elodie, je suis instituteur
00:13:34et animateur sportif aussi.
00:13:36Mes élèves, ils ont 10 ans
00:13:38en moyenne, donc ils sont en plein développement
00:13:40physique et personnel d'ailleurs.
00:13:42Donc énormément besoin de sommeil.
00:13:44Voilà, énormément besoin de sommeil.
00:13:46Et moi je me rends compte du coup tous les jours
00:13:48dans mon métier que les capacités
00:13:50d'apprentissage
00:13:52d'un individu et d'un élève
00:13:54sont liées à son état physique et surtout à son
00:13:56état de fatigue.
00:13:58Et certains
00:14:00enfants ont des écrans
00:14:02dans leur chambre, d'autres font du sport
00:14:04parfois de manière presque
00:14:06intense, peut-être trop.
00:14:08Ou alors à l'opposé, complètement
00:14:10ils ne sont pas stimulés physiquement
00:14:12et ça se ressent
00:14:14dans la faible énergie qui les porte
00:14:16et dans l'effort
00:14:18à fournir.
00:14:20Donc j'ai eu du mal à choisir
00:14:22une situation problématique
00:14:24à faire éclairer par
00:14:26Morgane. Donc j'en ai choisi
00:14:28deux. Et
00:14:30c'est deux situations que j'ai rencontrées cette année.
00:14:32D'une part, un enfant qui se couche trop tard
00:14:34parce qu'il regarde son écran
00:14:36de manière presque addictive.
00:14:38Dans ma classe, il y a 19
00:14:40enfants sur 26 qui ont un écran
00:14:42dans leur chambre.
00:14:44Et donc ça c'est la première situation.
00:14:46Quand tu dis écran,
00:14:48tu comprends tout, c'est-à-dire de la télévision
00:14:50à la tablette, au téléphone.
00:14:52Tu as inclus tout dedans.
00:14:54C'est ça. Mais dans
00:14:56tous les cas, quel que soit l'écran,
00:14:58les parents n'ont pas vraiment le contrôle
00:15:00dessus. Et notamment
00:15:02sur l'heure à laquelle ça s'éteint.
00:15:06Excuse-moi,
00:15:08mais c'est vrai que là, tu rejoins
00:15:10tout ce qu'on peut entendre
00:15:12aujourd'hui, que les écrans sont
00:15:14néfastes pour le sommeil.
00:15:16Absolument, oui.
00:15:18Quel que soit l'âge de...
00:15:20Quelle que soit la tranche d'âge où l'on se situe au cours de sa vie.
00:15:22Absolument. Mais je pense
00:15:24que plus c'est tôt,
00:15:26plus il y a un risque de développement
00:15:28d'un comportement presque addictif
00:15:30et donc vraiment d'aggravation
00:15:32de cette emprise
00:15:34qu'a l'écran sur notre sommeil.
00:15:36Donc ça c'est la première situation.
00:15:38Je voulais demander à Morgane, dans ce cas
00:15:40de figure, quelles étaient les conséquences
00:15:42le lendemain sur l'attention,
00:15:44sur la disponibilité de l'élève.
00:15:46Et puis il y avait aussi un deuxième cas de figure,
00:15:48et ensuite je te laisse la parole Morgane,
00:15:50d'un enfant qui s'investit tellement
00:15:52dans le sport qu'il en fait
00:15:54de manière vraiment intensive,
00:15:56qui double ses entraînements,
00:15:58qui fait du renforcement musculaire le soir
00:16:00avant de se coucher, etc.
00:16:02Et je me posais la question,
00:16:04dans ce cas de figure, un petit peu à l'opposé du premier,
00:16:06quelles étaient les conséquences
00:16:08sur son sommeil et sur sa croissance aussi.
00:16:10Voilà.
00:16:14Alors, vis-à-vis des écrans,
00:16:16effectivement, ça on n'apprend rien à personne
00:16:18en disant qu'à tous les âges de la vie,
00:16:20comme tu l'as bien dit Gérald,
00:16:22c'est néfaste vis-à-vis du sommeil.
00:16:26La première raison étant
00:16:28que la lumière qui est renvoyée par les écrans,
00:16:30c'est la fameuse lumière bleue,
00:16:32qui correspond en fait
00:16:34au spectre de lumière
00:16:36qui est renvoyé par le soleil
00:16:38lorsqu'il est à son zénith.
00:16:40Ça renvoie un signal comme si
00:16:42l'écran disait au cerveau
00:16:44« il est midi ».
00:16:46Et quand il est midi, c'est pas l'heure de dormir en général.
00:16:48Donc c'est la raison pour laquelle,
00:16:50les écrans sont l'une des raisons
00:16:52la plus importantes pour lesquelles
00:16:54les écrans constituent un problème
00:16:56vis-à-vis du sommeil.
00:16:58Et l'une des astuces qui peut être utilisée,
00:17:00la plus principale,
00:17:02c'est celle d'arrêter les écrans
00:17:04au minimum une heure avant de dormir,
00:17:06idéalement deux,
00:17:08mais bon,
00:17:10il vaut mieux faire la limite inférieure
00:17:12qui est celle la plus pratique,
00:17:14donc au moins une heure avant de dormir.
00:17:16Et la deuxième, c'est à défaut,
00:17:18et même qui peut être utilisée dès la fin d'après-midi,
00:17:20c'est les filtres à lumière bleue.
00:17:22C'est un pansement,
00:17:24c'est mieux que rien.
00:17:26Donc en gros, c'est les applications sur le téléphone
00:17:28qui vont filtrer la lumière bleue
00:17:30et qui vont donc donner une teinte
00:17:32plus jaune-orange à l'écran.
00:17:34Voilà.
00:17:36Donc ça, c'est le premier cas de figure.
00:17:40Et ça, effectivement,
00:17:42ça empêche, ça ralentit
00:17:44la latence d'endormissement.
00:17:46On met plus de temps à s'endormir
00:17:48parce qu'on a une stimulation visuelle.
00:17:50Il faut savoir que la stimulation visuelle,
00:17:52c'est le premier,
00:17:54comme je parlais tout à l'heure de synchroniseur,
00:17:56c'est le premier synchroniseur
00:17:58qui a le plus d'impact sur le sommeil.
00:18:00On pourra parler
00:18:02de plein de stratégies possibles.
00:18:04Le plus important,
00:18:06l'une des plus importantes,
00:18:08c'est l'exposition à la lumière,
00:18:10donc le fait de tamiser les lumières le soir,
00:18:12le fait de réduire les lumières
00:18:14autant que possible,
00:18:16de mettre les filtres à lumière bleu
00:18:18et d'éviter les écrans.
00:18:20Donc ça ralentit l'endormissement
00:18:22et ça peut favoriser la fragmentation du sommeil
00:18:24en deuxième partie de nuit.
00:18:26C'est-à-dire qu'au lieu d'avoir un sommeil
00:18:28une fois qu'on s'endort
00:18:30qui est totalement linéaire,
00:18:32on va se réveiller, on va s'endormir,
00:18:34et ça donne un sommeil qui n'est pas réparateur.
00:18:36Et la conséquence de ça, effectivement,
00:18:38ça donne le lendemain des enfants
00:18:40qui sont pas concentrés,
00:18:42qui peuvent avoir du coup
00:18:44un moindre niveau intellectuel.
00:18:46Il y a un livre qui en parle bien
00:18:48qui s'appelle La Fabrique du Crétin Digital,
00:18:50qui fait vendre les écrans
00:18:52comme si ça améliorait les réflexes.
00:18:54Oui, effectivement, on aura, comme le nom l'indique,
00:18:56des crétins avec des potentiellement bons réflexes,
00:18:58mais ils resteront crétins pour autant.
00:19:02Donc non, pas du tout,
00:19:04c'est pas du tout une bonne idée, effectivement.
00:19:06La deuxième question,
00:19:08vis-à-vis du fait d'en faire trop,
00:19:10là on n'est plus vraiment dans le sommeil,
00:19:12le fait d'en faire trop,
00:19:14parce que ça augmente le risque de blessure,
00:19:16ça c'est plutôt le sujet du sport.
00:19:18Mais vis-à-vis du sommeil,
00:19:20l'activité physique régulière et augmentée,
00:19:22elle favorise un sommeil plus récupérateur,
00:19:26c'est-à-dire par une proportion
00:19:28en sommeil profond plus importante.
00:19:30Ça c'est notamment chez l'adulte,
00:19:32c'est-à-dire qu'une activité physique
00:19:34permet de mieux dormir,
00:19:36parce que ça force le corps à mieux récupérer.
00:19:38C'est un moyen de pression supplémentaire
00:19:40sur le fait d'avoir un bon sommeil.
00:19:44Donc comment est-ce qu'on fait pour un enfant ?
00:19:50Après c'est des questions éducationnelles,
00:19:52ça c'est les parents,
00:19:54il y a toujours le côté addictif dans les écrans,
00:19:56je pense qu'avec un enfant,
00:19:58il faut être intransigeant,
00:20:00le sommeil c'est l'éducation.
00:20:02Et il faut quand même tenir compte,
00:20:04toi tu es avec des enfants qui ont 10 ans,
00:20:06ils vont bientôt être adolescents,
00:20:08il y a chez notamment les adolescents
00:20:10ce qu'on appelle un retard de phase,
00:20:12c'est-à-dire que les adolescents
00:20:14naturellement ont leur besoin de sommeil
00:20:16décalé vers l'arrière par rapport à l'adulte.
00:20:18C'est-à-dire que lorsque nous on va ressentir
00:20:20le besoin de sommeil vers 22,
00:20:2223 heures pour se lever,
00:20:24entre 7 et 9 heures grosso modo,
00:20:26l'adolescent lui il aura plutôt besoin
00:20:28naturellement de s'endormir plus tard,
00:20:30donc vers minuit,
00:20:32pour se lever vers 10 heures.
00:20:34C'est normal quelque part que l'enfant,
00:20:36lorsqu'on lui demande de se mettre au lit
00:20:38à 20 heures, 21 heures,
00:20:40qu'il n'y arrive pas,
00:20:42l'enfant, l'adolescent.
00:20:44Et on voit le problème du manque de sommeil,
00:20:46un enfant qui n'arrive pas à s'endormir
00:20:48à la même heure que nous,
00:20:50pour se lever par contre à la même heure que nous.
00:20:52C'est comme si nous on demandait de dormir
00:20:54à 19 heures pour se lever à 4 heures du matin.
00:20:56On se rend compte que c'est compliqué.
00:20:58Donc la stratégie à ce moment-là,
00:21:00c'est autant que possible
00:21:02de commencer par la pratique de sieste.
00:21:04La sieste,
00:21:06tout à l'heure Gérard,
00:21:08tu disais comment est-ce qu'on fait
00:21:10pour conserver autant que possible une bonne énergie
00:21:12lorsqu'on est en situation de manque de sommeil.
00:21:14C'est valable pour tous les âges de la vie,
00:21:16c'est la sieste.
00:21:18C'est presque, pour le dire à la mode,
00:21:20un hack en termes de sommeil.
00:21:22C'est-à-dire qu'en 30 minutes,
00:21:24on peut avoir non seulement un regain d'énergie,
00:21:26mais dans une moindre mesure,
00:21:28contrebalancer
00:21:30les effets néfastes
00:21:32en termes de santé qui sont induits
00:21:34par une diminution du temps de sommeil.
00:21:36Le temps de sommeil augmente un tas
00:21:38de maladies, par exemple cardiovasculaires.
00:21:40Le fait de faire une sieste
00:21:42de façon répétée
00:21:44qui dure entre 20 et 30 minutes
00:21:46permet de diminuer ce risque cardiovasculaire
00:21:48et donc de diminuer un certain nombre
00:21:50de pathologies.
00:21:52La sieste, c'est très récupérateur.
00:21:54C'est conseillé pour toute activité sportive.
00:21:56Un athlète a la sieste au compteur
00:21:58de prévu, ça fait partie
00:22:00des activités.
00:22:02Tout à fait, oui.
00:22:04Est-ce que je peux en profiter pour poser une question ?
00:22:06Bien sûr, vas-y Pierre.
00:22:08La discussion
00:22:10part vers un point
00:22:12que je voulais identifier
00:22:14avec toi, Morgane.
00:22:16Tu expliques que la sieste
00:22:18permet justement de récupérer
00:22:20ou de pallier en tout cas un déficit
00:22:22de sommeil, un manque de sommeil
00:22:24régulier ou de qualité
00:22:26par rapport à tous les étudiants
00:22:28que je peux avoir et d'autres personnes
00:22:30que je peux accompagner aussi, je me rends compte que
00:22:32les exercices de respiration,
00:22:34de relaxation que je leur apporte
00:22:36favorisent aussi
00:22:38ces déficits
00:22:40de sommeil, améliorent
00:22:42plutôt la récupération par rapport à un déficit
00:22:44de sommeil. Et qu'est-ce que toi
00:22:46tu penses ?
00:22:48Qu'est-ce que tu conseillerais ?
00:22:50Est-ce que tu dirais
00:22:52qu'une sieste est vraiment
00:22:54favorisée ou est-ce que tu dirais
00:22:56que mélanger
00:22:58avec de la respiration,
00:23:00de la relaxation, comment tu envisages ?
00:23:02Qu'est-ce que toi tu dirais
00:23:04en tant que médecin ? Qu'est-ce que tu pourrais donner
00:23:06comme conseil à quelqu'un qui
00:23:08se dirait « bon, je n'arrive pas
00:23:10à dormir régulièrement
00:23:12comme je le voudrais, je suis en manque de sommeil
00:23:14parce que dans mon environnement
00:23:16je ne peux pas trop m'excuser.
00:23:18Alors qu'est-ce qu'il faut que je fasse ? Il faut que je
00:23:20fasse des siestes, il faut que je fasse
00:23:22de la cohérence cardiaque
00:23:24par exemple.
00:23:26Ou est-ce qu'une bonne séance
00:23:28de relaxation régulièrement
00:23:30a
00:23:32un meilleur intérêt ?
00:23:34Qu'est-ce que toi tu en penses ?
00:23:36Tout ce qui se rapporte à la relaxation
00:23:38ne compense pas le sommeil.
00:23:40Ce sont deux choses différentes. En revanche, elles peuvent s'associer.
00:23:42Et c'est montré que faire des exercices
00:23:44de relaxation comme la cohérence
00:23:46cardiaque, donc des exercices de respiration,
00:23:48le fait d'y associer
00:23:50de la méditation de pleine conscience,
00:23:52le fait de se concentrer sur l'instant présent
00:23:54permet d'accélérer
00:23:56l'endormissement lorsqu'on pratique la sieste.
00:23:58Elle s'associe parfaitement.
00:24:04Il y a un certain nombre
00:24:06de personnes qui disent que je n'arrive pas à faire la sieste correctement
00:24:08parce que ce n'est pas une pratique qui est innée
00:24:10chez moi. Je pense que, exactement
00:24:12comme pour le sommeil, les personnes qui ont de l'insomnie,
00:24:14il faut distinguer
00:24:16l'objectif, il faut essayer de s'en séparer
00:24:18de l'objectif de réussir à dormir,
00:24:20réussir à faire la sieste, et plutôt
00:24:22de considérer
00:24:24ça presque comme un jeu.
00:24:26Je passe un moment à moi,
00:24:28adviendra ce qu'il adviendra,
00:24:30je dors, je ne dors pas, c'est un moment qui m'appartient,
00:24:32je l'accepte tel qu'il est.
00:24:34Et ça, c'est typiquement la définition
00:24:36de certaines techniques
00:24:38de relaxation et qui
00:24:40favorisent l'entrée dans la sieste. Et plus
00:24:42on le pratique exactement comme n'importe quoi,
00:24:44en l'occurrence la sieste, exactement
00:24:46comme la cohérence physique, la méditation,
00:24:48la culture de l'acceptation,
00:24:50plus on y arrive.
00:24:52Moi, ce n'était pas du tout inné
00:24:54chez moi la sieste. Au début,
00:24:56il fallait absolument que je dorme, que je dorme.
00:24:58Au bout d'une demi-heure, j'avais les yeux encore bien grands comme ça.
00:25:00Et plus je pratique, plus je me prends au jeu
00:25:02et plus j'y arrive.
00:25:04Je peux faire des siestes.
00:25:06Là, ce que tu viens
00:25:08de souligner est vraiment très
00:25:10important, c'est que les exercices
00:25:12de relaxation,
00:25:14en fait, c'est une association
00:25:16importante ou même voire parfaite
00:25:18pour avoir un meilleur sommeil.
00:25:20Mais en aucun cas, ça remplace le sommeil.
00:25:22Exactement.
00:25:24Ça ne remplace pas. Le sommeil,
00:25:26c'est une modification de la conscience
00:25:28en termes
00:25:30d'activité cérébrale et qui est
00:25:32donc la définition du processus
00:25:34de récupération.
00:25:36Tout ce qui est relaxation,
00:25:38c'est le fait de diminuer
00:25:40la tension en soi. Vous savez,
00:25:42pour schématiser, il y a le système
00:25:44sympathique-parasympathique, celui de l'action
00:25:46et celui plutôt du
00:25:48repos.
00:25:50Essayez de vous
00:25:52endormir immédiatement après avoir fait
00:25:54un trail ou une séance de musculation. Ce n'est pas possible
00:25:56parce que tous les comptables sont au rouge.
00:25:58La relaxation, elle permet de faire
00:26:00cette transition-là, de la favoriser
00:26:02tout simplement, mais elle ne la remplace pas.
00:26:04D'ailleurs,
00:26:06pardon Gérald, juste une chose.
00:26:08Pour toutes les personnes qui pratiquent la relaxation,
00:26:10on se rend compte que
00:26:12pour les personnes qui y viennent pour
00:26:14la première fois ou qui pratiquent
00:26:16de manière totalement irrégulière,
00:26:18facilement,
00:26:20ils basculent dans le sommeil.
00:26:22C'est-à-dire qu'en fait, ils partent sur une relaxation
00:26:24et parce qu'ils sont très fatigués,
00:26:26ils s'endorment.
00:26:28Il m'est arrivé de devoir
00:26:30réveiller les personnes en faisant une relaxation
00:26:32parce que la séance était
00:26:34finie et je ne pouvais pas rester dans la pièce avec
00:26:36elles parce qu'il fallait bien passer à autre chose.
00:26:38Donc, être amené à réveiller
00:26:40des personnes, c'est très très inconfortable
00:26:42parce que réveiller quelqu'un qui est
00:26:44en profond sommeil parce qu'il
00:26:46est complètement fatigué,
00:26:48c'est très désagréable et inconfortable
00:26:50pour celui qui doit réveiller,
00:26:52mais surtout pour celui qui doit être réveillé parce qu'en fait,
00:26:54c'est...
00:26:56Voilà, c'est...
00:26:58Ce n'est pas très bénéfique
00:27:00pour la récupération.
00:27:02Si par les exercices de relaxation, tu as emmené
00:27:04les gens à une sieste profonde
00:27:06comme ça, c'est que les exercices
00:27:08ont été vraiment bénéfiques et très bien
00:27:10emmenés parce qu'en fait,
00:27:12c'est le
00:27:14saint graal lorsque, à l'issue
00:27:16des exercices, les gens peuvent s'endormir.
00:27:18Oui, parce que moi, je pars sur
00:27:20un scan corporel en fait.
00:27:22Je pars soit des pieds, soit
00:27:24de la tête et puis je
00:27:26demande à la personne d'écouter
00:27:28ma voix. Moi, j'ai une routine en fait
00:27:30et je balaye
00:27:32progressivement toutes les zones
00:27:34du corps et l'idée, c'est
00:27:36d'amener la personne à détendre,
00:27:38détendre, détendre, détendre.
00:27:40Comme un plongeur en fait qui
00:27:42part en plongée
00:27:44et si tu n'as pas l'habitude,
00:27:46c'est sûr qu'au bout d'un moment,
00:27:48tu dors parce que tu relâches tellement que tu...
00:27:52De toute façon, on est tous
00:27:54parfaitement d'accord pour dire que le sommeil,
00:27:56c'est irremplaçable.
00:28:00C'est dogmatique. Il faut dormir
00:28:02pour tous les facteurs de la vie
00:28:04inhérente et on
00:28:06peut y associer, comme vient de le
00:28:08souligner Morgane, que l'exercice que propose
00:28:10Pierre par exemple, c'est une parfaite association
00:28:12d'une meilleure qualité de sommeil.
00:28:14Tout à fait. Je voulais
00:28:16juste rajouter quelque chose, simplement
00:28:18pour finir là-dessus.
00:28:20Lorsqu'en consultation,
00:28:22j'ai un motif très fréquent
00:28:24de consultation, celui de l'insomnie. Lorsque je dis
00:28:26j'évoque les exercices de respiration
00:28:28et les exercices de méditation,
00:28:30fréquemment, je vois
00:28:32la déception dans le regard du patient
00:28:34parce qu'il en a déjà entendu parler
00:28:36et il le sait. Et en fait, ce que je voulais
00:28:38dire, c'est qu'il n'y a pas de miracle.
00:28:40Les choses qui marchent,
00:28:42ce genre de choses fonctionnent,
00:28:44mais il faut la pratiquer. C'est exactement,
00:28:46pour dire quelque chose qui va parler à tout le monde,
00:28:48c'est comme quand on entend des gens qui disent
00:28:50« Moi, je ne fais pas d'activité physique, je ne fais pas de sport parce que je n'aime pas ça. »
00:28:52Mais en fait, il faut pratiquer
00:28:54l'activité physique sur une
00:28:56certaine durée pour enfin pouvoir
00:28:58commencer à en ressentir
00:29:00le bienfait avec la sécrétion
00:29:02d'endorphine. La toute première fois qu'on fait
00:29:04une séance de sport lorsqu'on n'en a pas l'habitude,
00:29:06c'est juste désagréable, c'est horrible.
00:29:08Mais plus on pratique, plus on y arrive.
00:29:10Avec les exercices
00:29:12de relaxation comme la méditation,
00:29:14c'est pareil, c'est la même chose.
00:29:16Il faut pratiquer.
00:29:18Le fait des patients qui viennent
00:29:20et qui disent « Je n'arrive pas à dormir. »
00:29:22Pour eux, l'objectif final,
00:29:24c'est de dormir. Et ils s'y approchent. « Je n'arrive pas à dormir.
00:29:26Je n'arrive pas à dormir. » Il faut accepter
00:29:28le moment présent. Et cette acceptation,
00:29:30c'est quelque chose qu'on entend, mais qu'on n'arrive pas
00:29:32à comprendre vraiment, à s'en imprégner
00:29:34tant qu'on n'a pas pratiqué.
00:29:36Pour les gens qui entendraient ça maintenant, ils disent « Oui,
00:29:38je le sais, j'en ai déjà entendu parler, la méditation. »
00:29:40Et pour une large partie
00:29:42de personnes, ils ne le font pas parce qu'ils
00:29:44trouvent ça un petit peu nul. Ils ont essayé une fois ou deux,
00:29:46ça n'a pas fonctionné. C'est la répétition
00:29:48qui fonctionne, c'est la répétition.
00:29:50On en revient aux fondamentaux.
00:29:52C'est de l'entraînement,
00:29:54c'est une forme d'entraînement. C'est comme quelqu'un
00:29:56qui va apprendre à nager. Il ne saura pas forcément
00:29:58nager au bout de trois ou quatre séances. Il va falloir
00:30:00plusieurs avant de maîtriser la nage.
00:30:02C'est un peu pareil pour ces exercices
00:30:04de méditation. Il faut
00:30:06une pratique. Il faut un bon maintenageur
00:30:08aussi. C'est sûr que quand il y a Pierre
00:30:10aux commandes qui emmène les gens
00:30:12correctement, ça ne peut qu'accélérer
00:30:14le processus et leur faire profiter.
00:30:16Parce que
00:30:18les gens qui viennent te voir, Morgan, certainement,
00:30:20ils veulent la formule magique ou le produit
00:30:22magique qui permet de s'endormir directement
00:30:24et que ce soit hyper réparateur.
00:30:26Oui, c'est clair.
00:30:28Il y a une pression assez
00:30:30incroyable en général de la part
00:30:32des patients qui veulent dormir sur commande, donc avec
00:30:34une pilule. Et lorsque je leur dis
00:30:36que ces pilules, ces somnifères
00:30:38sont à double tranchant,
00:30:40parce qu'ils exposent un certain nombre de risques, par exemple
00:30:42la dépendance, on peut avoir une augmentation
00:30:44de mortalité sur les somnifères,
00:30:46ils ne sont pas contents.
00:30:48Ils ne sont pas contents parce que c'est plus facile
00:30:50de leur donner une pilule pour dormir, on n'en parle plus,
00:30:52plutôt que d'avoir à méditer,
00:30:54à faire de l'activité physique,
00:30:56à faire attention à son utilisation d'écran.
00:30:58Mais pourtant, c'est ça qui fonctionne. C'est comme quelqu'un
00:31:00qui viendrait pour perdre du poids,
00:31:02est-ce que c'est mieux de lui donner une pilule
00:31:04qui va lui faire perdre du poids en espérant que ce soit magique
00:31:06ou d'apprendre correctement toute l'hygiène nutritionnelle ?
00:31:08Pour moi, la réponse est claire.
00:31:12La parallèle est très bien
00:31:14entre le régime alimentaire et vouloir dormir.
00:31:16Bien sûr,
00:31:18il y a des phases à passer,
00:31:20mais ça rejoint complètement
00:31:22entre Pierre et toi,
00:31:24ça vous permet d'avoir une association qui est quasi parfaite
00:31:26parce que pour le sommeil, il faut de la méditation
00:31:28un peu avant au préalable
00:31:30et pour pouvoir faire cette méditation correctement,
00:31:32il faut y être correctement emmené.
00:31:34Bien souvent, les gens tout seuls
00:31:36ne savent pas le faire ou alors
00:31:38ça ne marche pas, donc ils laissent tomber
00:31:40de suite, mais d'où l'importance
00:31:42comme un coach sportif,
00:31:44quelqu'un qui démarre le sport sans avoir de connaissances,
00:31:46il ne sait pas trop comment s'entraîner
00:31:48et en fait, quand il y a un coach derrière lui
00:31:50qui le conseille, qui le guide,
00:31:52qui l'accompagne dans les séries, les répétitions
00:31:54et les temps de récupération,
00:31:56bien sûr, c'est beaucoup mieux à emmener
00:31:58et il peut progresser plus vite.
00:32:02Si je peux intervenir
00:32:04avec ma casquette de réflexologue,
00:32:08ce que j'ai pu constater,
00:32:10moi, tout à fait,
00:32:12au niveau du sommeil, c'est un accompagnement
00:32:14mais
00:32:16j'ai rencontré souvent
00:32:18cette peur de l'abandon.
00:32:20Dormir, c'est ne plus contrôler.
00:32:22Je m'abandonne,
00:32:24je lâche
00:32:26et je vois au fur et à mesure des séances
00:32:28comme tu disais, Morgane,
00:32:30que c'est la répétition
00:32:32qui fait que les personnes lâchent,
00:32:34se détendent
00:32:36et se permettent d'accéder
00:32:38vraiment au soin
00:32:40total et à l'endormissement.
00:32:42Et c'est fou
00:32:44ce que ce sommeil
00:32:46peut apporter comme peur.
00:32:48Aussi bien chez les tout-petits
00:32:50que les problèmes que je peux rencontrer
00:32:52chez les tout-petits, mais chez les adultes.
00:32:54J'ai plein d'adultes, au début,
00:32:56qui pendant les consultations
00:32:58ont les yeux rivés au plafond et ça lâche pas.
00:33:00Ça lâche pas, ça lâche pas, ça lâche pas.
00:33:02Ils luttent, ils luttent,
00:33:04ils luttent contre le sommeil.
00:33:06Et en fait, au fur et à mesure des séances,
00:33:08ça lâche et là, vraiment, ils profitent du soin.
00:33:10Et je trouvais ça...
00:33:12Enfin, ça me faisait penser
00:33:14au tout-petit,
00:33:16au contrôle, la perte de contrôle.
00:33:18Et toi, Elodie,
00:33:20qu'est-ce que tu penses
00:33:22du sport pour le sommeil ?
00:33:24Ah ! Alors, ben...
00:33:26Tu sais qu'on dit
00:33:28qu'un petit de 3 ans
00:33:30dépense l'équivalent
00:33:32énergétique d'une personne
00:33:34qui fait un marathon dans sa journée ?
00:33:36Tellement il est...
00:33:38Tellement il est speed
00:33:40et qu'il bouge partout.
00:33:42Pour moi,
00:33:44le sport, c'est très important,
00:33:46comme expliquait Morgane,
00:33:48pour le côté
00:33:50d'effoulement physique,
00:33:52voilà,
00:33:54qui entraîne la fatigue.
00:33:56Par contre,
00:33:58moi, je me rends compte,
00:34:00parce que je vous ai pas dit, messieurs,
00:34:02mais j'ai couru mon premier trail
00:34:04de 43 kilomètres
00:34:06à 700 mètres dénivelés.
00:34:08Oh, Elodie ! Bravo !
00:34:10Finisher, finisher !
00:34:1243 kilomètres !
00:34:14Pour tout faire,
00:34:16dont 20 minutes de pause au ravito,
00:34:18parce qu'il fallait boire quand même un petit peu.
00:34:20Tu l'as fait où, ce trail ?
00:34:22Je l'ai fait à Volvic,
00:34:24pendant le pont de l'Ascension,
00:34:26la Fermet.
00:34:28Félicitations !
00:34:30Je suis super contente, et justement,
00:34:32par rapport aux entraînements que je pouvais effectuer
00:34:34jusqu'à 18h30,
00:34:36j'allais courir après,
00:34:38mais du coup, pour m'entraîner, il me fallait des longues séances,
00:34:40quand même, sur la fin,
00:34:42donc je partais sur 2h, 2h15,
00:34:44et je rentrais tard à la maison,
00:34:46et là, je rencontrais justement ce problème de sommeil.
00:34:48Ce problème de sommeil ?
00:34:50Voilà, avec la température du corps,
00:34:52c'était fichu, je m'endormais pas
00:34:54avant minuit et demie, une heure.
00:34:56Voilà, alors ça, je pense que Morgane,
00:34:58il peut expliquer pourquoi.
00:35:00Effectivement, l'activité physique
00:35:02augmente ce qu'on appelle la pression d'éveil,
00:35:04c'est-à-dire le niveau d'éveil qu'on va avoir,
00:35:06et c'est pour ça qu'il faut
00:35:08qu'idéalement, il soit fini
00:35:10pas trop tard,
00:35:12avant le moment du coucher.
00:35:14Idéalement, on aime bien dire
00:35:16qu'il faut essayer de respecter
00:35:184h, allez, 3-4h,
00:35:20entre le moment où on va finir
00:35:22son entraînement physique et le moment où on va dormir.
00:35:24Et que,
00:35:26idéalement, il faudrait pas que celui-là,
00:35:28que cet intervalle,
00:35:30le moment d'endormissement, il faudrait que ça coïncide.
00:35:32Dans les faits, évidemment, lorsqu'on a sa journée
00:35:34de travail et qu'on veut s'entraîner derrière,
00:35:36c'est difficilement
00:35:38praticable.
00:35:40Mais voilà, c'est pas si
00:35:42surprenant le fait que
00:35:44tu n'aies pas réussi à t'endormir correctement
00:35:46et il faut nécessairement
00:35:48laisser un temps. En fait, ce temps,
00:35:50si tu le respectes pas, le corps le respectera à ta place.
00:35:52C'est pour ça que tu as du mal à t'endormir.
00:35:56Par rapport au sommeil sport,
00:36:00il faut savoir
00:36:02qu'un bon
00:36:04niveau de sommeil
00:36:06permet d'améliorer
00:36:08l'optimisation,
00:36:10pardon, d'améliorer
00:36:12le gain
00:36:14en termes de sport.
00:36:16Parce que ce qui permet
00:36:18d'avoir un bon
00:36:20niveau en termes de sport, c'est
00:36:22d'avoir des bonnes hormones.
00:36:24En termes de sommeil,
00:36:26par rapport au sport, il y a deux hormones
00:36:28importantes, c'est l'hormone de croissance
00:36:30et, chez les hommes essentiellement,
00:36:32la testostérone. Et ces deux hormones
00:36:34sont favorisées par un bon sommeil.
00:36:36L'hormone de croissance
00:36:38connaît un pic
00:36:40qui est inégalé
00:36:42en dehors du sommeil profond.
00:36:44Il survient au moment du sommeil profond.
00:36:46Ça, c'est la première partie de nuit
00:36:48entre, grosso modo, 22h
00:36:50et 3h du matin.
00:36:52Donc, il faut avoir un sommeil à ce moment-là.
00:36:54Si on n'a pas de sommeil à ce moment-là, on n'aura pas le pic
00:36:56en hormone de croissance qui favorise
00:36:58la réparation tissulaire
00:37:00et la croissance musculaire.
00:37:02Et, au contraire, c'est
00:37:04plutôt le sommeil de deuxième partie de nuit,
00:37:06le sommeil qu'on appelle paradoxal,
00:37:08le sommeil des rêves,
00:37:10qui favorise
00:37:12la concentration en testostérone.
00:37:14Il est montré
00:37:16qu'il y a des personnes qui, par exemple,
00:37:18se lèvent trop tôt, donc qui vont amputer
00:37:20dans leur temps de sommeil
00:37:22les phases de sommeil paradoxal,
00:37:24ils peuvent connaître
00:37:26une diminution de testostérone
00:37:28qui peut aller jusqu'à un niveau
00:37:30de 10%.
00:37:32Ça ne peut paraître pas grand-chose,
00:37:34mais en vérité, c'est énorme.
00:37:36C'est ce qui va faire la distinction
00:37:38au sein d'une compétition
00:37:40entre le premier et le dernier.
00:37:42C'est ce qui va faire la différence
00:37:44entre un entrepreneur qui va réussir
00:37:46et un autre qui va échouer,
00:37:48parce qu'en termes d'agressivité,
00:37:50de hargne...
00:37:52A l'inverse,
00:37:54des niveaux de sommeil
00:37:56diminués entraînent
00:37:58des risques de blessures plus importants.
00:38:02En termes de continuité musculaire,
00:38:04d'entraînement,
00:38:06pour assurer un bon entraînement,
00:38:08il faut être blessé.
00:38:10Bien dormir diminue le risque de blessure.
00:38:14Toi, tu as fait du sport aérobie.
00:38:18Morgane, ça me fait penser à une question.
00:38:20Est-ce que tu confirmes,
00:38:22parce que j'entends souvent les gens dire,
00:38:26expliquer qu'il faut arrêter
00:38:28de faire du sport avant 20h,
00:38:30arrêter de pratiquer du sport avant 20h,
00:38:32parce que tu t'expliques que l'idée,
00:38:34c'est d'avoir ce laps de 3-4 heures
00:38:36avant la période d'endormissement.
00:38:40Je connais pas mal de personnes
00:38:42qui, comme le disait Rudy,
00:38:44tu finis de bosser, il est 18h-19h,
00:38:46tu pars à la salle où tu pars t'entraîner
00:38:48et tu sors de là,
00:38:50il est 21h-22h.
00:38:52Qu'est-ce que tu penses de ces routines ?
00:38:56Moi, j'ai un point de vue assez pragmatique.
00:38:58Ce qu'on dit là,
00:39:00c'est des recommandations générales.
00:39:02Maintenant, si on est dogmatique,
00:39:04on est sûr et certain,
00:39:06j'ai mon sport, je vais finir à 19h,
00:39:08je vais m'endormir à 22h,
00:39:10l'intervalle n'est pas suffisant.
00:39:12Moi, je pense qu'il faut essayer
00:39:14de voir ce qui fonctionne pour soi
00:39:16et ça m'arrive de temps en temps,
00:39:18j'essaie de ne pas dépasser ça,
00:39:20ça m'arrive de finir mon activité sportive à 20h.
00:39:22Et quand je veux dormir à 22h,
00:39:24j'y arrive.
00:39:26Donc, d'un point de vue purement pragmatique,
00:39:28si ça ne te pose pas de problème,
00:39:30et si tu vois une différence
00:39:32entre si tu finis ton sport à 18h
00:39:34et si tu le finis à 21h,
00:39:36essaye de moduler ton emploi du temps
00:39:38pour faire coïncider ça
00:39:40avec un bon niveau de sommeil.
00:39:42Si ce n'est pas le cas,
00:39:44je déteste le dogmatisme.
00:39:50Dernière question,
00:39:52est-ce que tu dirais aussi
00:39:54que les heures d'endormissement gagnées
00:39:56avant minuit comptent double ?
00:39:58J'avais entendu parler de ça.
00:40:02Je comprends ce que ça veut dire,
00:40:04comme je le disais au début,
00:40:06on parle de sommeil le plus récupérateur
00:40:08qui est celui du sommeil profond
00:40:10et qui survient essentiellement
00:40:12de 22h à 3h du matin
00:40:14pour faire une fenêtre large.
00:40:16Et plus on se rapproche de 2-3h du matin,
00:40:18plus la fenêtre de sommeil profond
00:40:20est diminuée.
00:40:22Néanmoins, le sommeil profond
00:40:24permet certaines récupérations
00:40:26qui sont distinctes
00:40:28du sommeil paradoxal
00:40:30et même du sommeil léger.
00:40:32Donc, compte double vis-à-vis de quoi ?
00:40:34En fait, ça n'a pas vraiment de sens de dire ça.
00:40:36Il y a plus le sommeil profond,
00:40:38mais le sommeil profond a plein de bienfaits
00:40:40que le sommeil paradoxal n'a pas.
00:40:42Le sommeil paradoxal et le sommeil léger
00:40:44ont des bienfaits que le sommeil profond n'a pas.
00:40:46Pour avoir une bonne nuit de sommeil,
00:40:48il faut avoir toutes les phases.
00:40:50Morgane, c'est vraiment super intéressant
00:40:52ce que tu viens de dire.
00:40:54Je pense que tu vas éclairer beaucoup de monde
00:40:56avec cette annonce-là.
00:40:58Effectivement, nous, on est resté
00:41:00sur des expériences
00:41:02où on dit
00:41:04que les meilleures heures de sommeil se trouvaient,
00:41:06moi j'ai toujours entendu parler,
00:41:08entre 20h et minuit,
00:41:10parce que c'était le sommeil profond,
00:41:12et aussi qu'on retrouvait cette tranche horaire
00:41:14dans la journée entre midi et 16h,
00:41:16qu'on pouvait accéder au sommeil profond
00:41:18par le fait de faire des petites siestes.
00:41:20Je crois que dans la logique,
00:41:22ça revient à ce que disait Morgane au départ,
00:41:24c'est l'agencement
00:41:26que l'on va s'attribuer à soi-même
00:41:28et il faut surtout avoir
00:41:30ce quota horaire qui est très important
00:41:32pour permettre
00:41:34de rentrer dans les phases de sommeil profond
00:41:36et de sommeil paradoxal,
00:41:38c'est ça ?
00:41:40Exactement, oui.
00:41:42Effectivement, parce que le corps
00:41:44a besoin de toutes ces phases pour récupérer
00:41:46de manière optimale.
00:41:48En fait, ça rejoint
00:41:50le premier fondement
00:41:52qui dit que pour un
00:41:54adulte normal qui a une activité physique
00:41:56normale ou intensive,
00:41:58il lui faut quand même 8 à 10 heures
00:42:00de sommeil par tranche de 24h.
00:42:02L'important, c'est
00:42:04effectivement sur la durée du sommeil.
00:42:06Morgane,
00:42:08pour une autre
00:42:10idée reçue ou une idée
00:42:12vraie, je ne sais pas, j'ai fait pas mal de
00:42:14sports de combat et on me disait
00:42:16que
00:42:18on terminait nos séances à
00:42:2021h et
00:42:22on me disait que l'adrénaline
00:42:24qu'on avait dans le corps, ça pouvait
00:42:26nous empêcher de dormir
00:42:28rapidement aussi. Du coup, je voulais savoir
00:42:30à peu près la durée d'élimination
00:42:32d'adrénaline
00:42:34et si ça pouvait vraiment empêcher de dormir.
00:42:36L'adrénaline,
00:42:38l'adrénaline et le noradrénaline,
00:42:40c'est les neurotransmetteurs qui permettent
00:42:42justement de stimuler le système
00:42:44sympathique, comme on disait tout à l'heure sur celui
00:42:46du combat et de fuite,
00:42:48celui de l'éveil.
00:42:50Et ça, ça met justement
00:42:52normalement 3 à 4 heures
00:42:54à diminuer. C'est pour ça qu'il y a cet
00:42:56intervalle-là dont on parle. C'est pas par hasard.
00:42:58Il faut quand même savoir, il faut le dire,
00:43:00que chez les sportifs entraînés,
00:43:02ce temps peut diminuer.
00:43:04Et ce temps peut être,
00:43:06on en revient au même, la boucle est bouclée,
00:43:08diminuée par tout ce qui va favoriser
00:43:10l'activation du système parasympathique,
00:43:12donc tout ce qui va permettre le repos.
00:43:14On parlait tout à l'heure des techniques de relaxation.
00:43:16Ça, ça peut permettre de diminuer,
00:43:18effectivement. Mais oui, effectivement,
00:43:20les sports de combat,
00:43:22particulièrement par leur niveau
00:43:24d'intensité physique, par leur
00:43:26caractéristique
00:43:28de combat et de survie,
00:43:30activent vraiment
00:43:32à fond les ballons tout ce qui
00:43:34est adrénaline. Et il faut lui laisser un temps pour
00:43:36redescendre.
00:43:38C'est sûr.
00:43:40De toute façon, comme on disait tout à l'heure,
00:43:42je crois que c'est Pierre
00:43:44qui le disait, aujourd'hui,
00:43:46de toute façon, les gens travaillent.
00:43:48Le sport, ils vont le faire après les heures de travail.
00:43:50Et la quasi-totalité
00:43:52des clubs de sport ou de pratique
00:43:54physique, où c'est encadré,
00:43:56se font le soir.
00:43:58Il y a énormément de clubs qui dispensent
00:44:00leurs cours de 19h à 20h30
00:44:02ou de 19h à 21h.
00:44:04Et effectivement, on tombe après sur des
00:44:06phases de besoin de sommeil
00:44:08qui vont être reportées par rapport
00:44:10au temps, à l'heure où on a
00:44:12terminé l'entraînement.
00:44:16Je veux dire, de toute façon, pour ne pas qu'on
00:44:18comprenne mal ce que je dis,
00:44:20il vaut beaucoup mieux avoir
00:44:22une activité physique qui finit certes
00:44:24un petit peu tard, qui ne respecte
00:44:26pas exactement ce temps
00:44:28de 3-4 heures, plutôt que de dire
00:44:30mon sommeil prévaut sur tout le reste
00:44:32et je ne fais pas d'activité physique.
00:44:34On a dit au début que l'activité
00:44:36physique favorise
00:44:38le sommeil profond. Il peut permettre
00:44:40d'augmenter, dans une certaine proportion,
00:44:42le sommeil profond.
00:44:44Même si on parle de ça,
00:44:46qu'on essaye de rentrer dans
00:44:48le détail et dans l'optimisation,
00:44:50il vaut mieux pratiquer une activité physique
00:44:52qui finit un peu plus tard
00:44:54que ce qu'on mettrait sur le papier
00:44:56pour faire beau et avoir
00:44:58une hygiène de vie millimétrée.
00:45:00En pratique, ce n'est pas possible. Il vaut mieux
00:45:02cette activité physique plutôt que de ne rien faire.
00:45:06Les propos que tu as tenus, Morgan,
00:45:08sont vraiment très éclairants
00:45:10et très pertinents. Je pense que
00:45:12tu as vraiment ouvert une voie
00:45:14aux gens qui pouvaient se poser des questions
00:45:16parce que ça a été très précis, parce que tu as vraiment
00:45:18brossé l'ensemble en annonçant
00:45:20qu'il faut faire du sport,
00:45:22les horaires, on peut les décaler
00:45:24par rapport à son niveau de préparation.
00:45:26C'est vraiment
00:45:28une ouverture et une présentation
00:45:30que j'ai beaucoup appréciée.
00:45:34C'est très intéressant de voir que
00:45:36tous les phénomènes scientifiques
00:45:38que tu décris, l'adrénaline,
00:45:40etc., peuvent être quand même compensés
00:45:42par quelque chose
00:45:44de parallèle, comme
00:45:46la méditation, etc.
00:45:48On pourrait se dire que
00:45:50tout ce qui est extérieur
00:45:52n'a pas grand empris sur le physique.
00:45:56Moi, j'ai une petite
00:45:58astuce que j'ai découverte
00:46:00un peu plus tard et que mon pote aurait pu me dire
00:46:02avant, parce que ce fameux travail, je l'ai couru
00:46:04avec un ami qui lui a fait le 80
00:46:06kilomètres.
00:46:08Il m'a donné
00:46:10l'astuce vers avril
00:46:12et il m'a dit
00:46:14« Quand tu as fini ta séance,
00:46:16tu te poses un petit peu et tu prends une douche
00:46:18fraîche pour faire
00:46:20baisser la température du corps. »
00:46:22Et j'avoue,
00:46:24peut-être que mon cerveau
00:46:26a joué aussi un petit peu
00:46:28là-dessus, mais j'avoue,
00:46:30parce que je sais que la température corporelle
00:46:32qui est élevée empêche un endormissement.
00:46:34On est d'accord, Morgane. Et j'avoue que cette
00:46:36petite astuce de terminer
00:46:38la séance tranquillement,
00:46:40de faire une petite douche fraîche et une
00:46:42petite douche fraîche,
00:46:44ça m'a beaucoup aidé à
00:46:46arriver plus vite dans le sommeil
00:46:48à la suite des longs entraînements.
00:46:50On a parlé donc de la quantité
00:46:52de sommeil, à savoir
00:46:54effectivement une moyenne
00:46:56de 8 heures par nuit.
00:46:58Ceux qui pensent dormir moins, en général
00:47:00se pouvoir dormir moins et que
00:47:02leurs besoins se trompent.
00:47:04Comme tu l'as dit tout à l'heure,
00:47:06j'ai bien aimé ce que tu as dit,
00:47:08le corps à un moment donné te rattrape.
00:47:10Ah oui, de toute façon,
00:47:12c'est une fatalité.
00:47:14Si tu ne fais pas ce dont ton corps
00:47:16a besoin, un jour ou l'autre,
00:47:18il ne te rattrapera.
00:47:20C'est irrémédiable.
00:47:22Oui, oui.
00:47:24On a parlé donc de la quantité,
00:47:26on a parlé de la qualité du sommeil.
00:47:28Et en fait, ce qu'il faut après,
00:47:30c'est la bonne gestion
00:47:32des synchroniseurs du rythme circadien.
00:47:34On a parlé de la lumière.
00:47:36Là, à l'instant, on parlait de la température
00:47:38corporelle.
00:47:40On peut parler de l'alimentation.
00:47:42On a parlé de toute la gestion
00:47:44psychologique avec la relaxation.
00:47:46Et en fait, moi, j'essaie de
00:47:48tout cet ensemble.
00:47:50Donc, chez un sportif qui n'arrive pas
00:47:52à avoir suffisamment
00:47:54d'heures de sommeil, comme c'est ton
00:47:56casque que tu disais au début,
00:47:58déjà, premièrement, il y a un truc dont on n'a pas
00:48:00parlé, c'est que je l'inciterais
00:48:02à avoir le plus possible
00:48:04des horaires stables de sommeil.
00:48:06Et ça, c'est vraiment un point absolument capital.
00:48:08C'est celui de
00:48:10s'endormir et de se réveiller
00:48:12autant que possible
00:48:14à des horaires proches,
00:48:16en admettant une variabilité
00:48:18de plus ou moins une heure. C'est-à-dire que je m'endors
00:48:20à 22h tous les jours, ou à 23h
00:48:22tous les jours, et je me lève à 7h tous les jours,
00:48:24le week-end, le jour d'anniversaire,
00:48:26les vacances, tout le temps.
00:48:28Parce que ce qui permet
00:48:30justement de ne pas avoir ces niveaux de fatigue
00:48:32et de favoriser une bonne qualité
00:48:34de sommeil, c'est d'avoir une horloge biologique
00:48:36stable. Quand on
00:48:38se couche un jour à 22h,
00:48:40l'autre jour à 3h, le jour d'après
00:48:42à minuit, ensuite on compense
00:48:44parce qu'on est fatigué, on dort à 18h,
00:48:46on est en jet lag permanent, on est en décalage
00:48:48permanent, en décalage horaire.
00:48:50Et ça, c'est vraiment
00:48:52s'il y avait une chose à retenir parmi
00:48:54tout le reste, c'est vraiment ça, et c'est quelque chose
00:48:56qui est trop souvent oublié.
00:48:58Et donc, la stratégie pour
00:49:00compenser un retard
00:49:02de sommeil lorsqu'on n'arrive pas
00:49:04vraiment à faire ça, dans ce cas, c'est de faire de la sieste.
00:49:06Voilà ce que je dirais déjà, premièrement,
00:49:08c'est de faire la sieste.
00:49:10La bouffe d'esprit, en vérité.
00:49:12Super, là.
00:49:14Très, très bien.
00:49:16Et alors, là, actuellement,
00:49:18depuis deux jours, je suis
00:49:20avec la production sans Georges, d'accord ?
00:49:22J'ai un rythme d'esclavage.
00:49:24C'est-à-dire qu'on s'est couché
00:49:26de nuit d'affilée à
00:49:282h du matin pour se réveiller aux alentours
00:49:30de 7h, 7h15 du matin.
00:49:32Donc, on est bien entamé.
00:49:34Là, concrètement,
00:49:36tu me conseillerais, sur les
00:49:382-3 jours à venir, de diminuer les activités
00:49:40physiques un petit peu, de manière
00:49:42à permettre au corps de récupérer et d'essayer de mieux dormir ?
00:49:46Alors, effectivement, moi, je suis
00:49:48partisan du fait de
00:49:50ne pas cumuler les sources de stress
00:49:52pour le corps. L'activité physique
00:49:54est une source de stress bénéfique,
00:49:56certes, mais lorsque tu vas cumuler
00:49:58le manque de sommeil,
00:50:00que tu vas cumuler une potentielle
00:50:02déshydratation avec la chaleur
00:50:04actuelle, tu augmentes le risque de blessure.
00:50:06Ce serait dommage.
00:50:08Après, pareil, c'est toujours la même chose.
00:50:10Je pense, moi, à titre personnel,
00:50:12ne pas être dogmatique. Si tu as les journées bien remplies,
00:50:14la place pour l'activité
00:50:16physique, elle attendra
00:50:182-3 jours. Je pense, moi,
00:50:20qu'effectivement, tu peux
00:50:22te passer quelques jours de l'activité physique
00:50:24à remettre après plutôt que de te blesser. C'est dommage.
00:50:26Maintenant, quelqu'un
00:50:28dont c'est le quotidien,
00:50:30dont c'est toujours comme ça,
00:50:32on va essayer de compenser.
00:50:34De toute façon, c'est toujours une optimisation
00:50:36de tous les paramètres que tu peux, tu les optimises.
00:50:38Et alors, j'ai reçu une question
00:50:40parce que je suis en lien
00:50:42avec des jeunes étudiants
00:50:44que j'ai sollicités pour savoir
00:50:46si ils te poseraient comme question, en tant que jeune étudiant,
00:50:48souvent décalé
00:50:50dans leur rythme circadien.
00:50:52Pourquoi, même quand tu te couches
00:50:54tôt et que tu fais attention, tu te
00:50:56réveilles avec une sensation de fatigue ?
00:50:58C'est une question qu'on m'a envoyée.
00:51:00C'est ce qu'on appelle l'inertie
00:51:02de sommeil. L'inertie de sommeil, c'est que
00:51:04en fait, tu ne peux pas te réveiller
00:51:06en passant d'un stade
00:51:08de sommeil à un stade
00:51:10de réveil
00:51:12en un claquement de doigts. Il y a toujours
00:51:14une période de latence, mais cette période
00:51:16de latence est d'autant plus importante
00:51:18que tu sors de phases plus profondes de
00:51:20sommeil, comme le sommeil paradoxal.
00:51:22Et ce sommeil paradoxal, le cerveau
00:51:24va essayer de l'augmenter
00:51:26autant que possible au détriment du
00:51:28sommeil léger lorsque tu n'as pas
00:51:30des horaires de sommeil suffisamment
00:51:32stables, c'est-à-dire qu'il va mettre plutôt entre parenthèses
00:51:34le sommeil léger pour favoriser ce qui
00:51:36récupère le plus,
00:51:38si je me permets d'abuser de langage comme ça.
00:51:40Quand tu sors du sommeil paradoxal
00:51:42pour arriver au sommeil
00:51:44à l'état d'éveil,
00:51:46l'inertie de sommeil est plus longue.
00:51:48Donc, si tu favorises des horaires de
00:51:50sommeil stables encore, tu diminues ça.
00:51:52Et pour diminuer l'inertie de sommeil, ça peut fonctionner
00:51:54de la même manière lorsqu'on sort d'une sieste
00:51:56et qu'on est un peu dans le gaz, il faut
00:51:58faire une activité physique légère,
00:52:00par exemple la marche, et s'exposer au soleil.
00:52:02Ce sont deux facteurs qui permettent
00:52:04de diminuer justement
00:52:06l'inertie de sommeil. Et l'autre chose, c'est
00:52:08d'avoir un réveil qui soit
00:52:10plus en douceur. Moi, j'ai un réveil qu'on appelle
00:52:12simulateur d'aube.
00:52:14C'est un réveil qui va
00:52:16diffuser une lumière petit
00:52:18à petit et qui remplace,
00:52:20qui simule l'aube,
00:52:22le fait que le soleil se lève.
00:52:24Et ça permet en ce moment
00:52:26un réveil plus en douceur que l'alarme
00:52:28qui brutalement sort
00:52:30du sommeil.
00:52:34J'étais très attentif parce que
00:52:36effectivement la sieste, par exemple,
00:52:38moi j'aime beaucoup la sieste,
00:52:40c'est certainement mon activité préférée.
00:52:44Mais chaque fois que je me réveille de la sieste,
00:52:46je viens de le dire, complètement gazé.
00:52:48Mais ça fait partie
00:52:50de la récupération.
00:52:52Il faut accepter ce gazage
00:52:54pour après progressivement
00:52:56revenir à un état
00:52:58normal.
00:53:00Après, il y a la durée de la sieste qui est importante.
00:53:02Si tu fais trois quarts d'heure de sieste,
00:53:04tu vas arriver forcément
00:53:06dans des stades profonds de sommeil
00:53:08dont la sortie
00:53:10sera plus difficile que si tu restes dans des stades
00:53:12plus légers de sommeil. C'est pour ça qu'on dit
00:53:14que la sieste, il faut qu'elle dure
00:53:1620-30 minutes.
00:53:20Il y a des week-ends où
00:53:22je dis à tout le monde
00:53:24que je vais faire une petite sieste, je reviens,
00:53:26puis je reviens deux heures et demie après.
00:53:28Et je n'arrive pas à faire toute la sieste.
00:53:30C'est normal.
00:53:32Quand tu fais une sieste longue
00:53:34d'une heure, une heure et demie, quand tu sors,
00:53:36t'es explosé. Alors quand tu fais une demi-heure de sieste,
00:53:38ce n'est pas le cas. Il y a des cas de figure
00:53:40pour la sieste longue, mais ce n'est pas ce qu'on peut
00:53:42demander à tout le monde. Il faudrait plutôt une sieste,
00:53:44une sieste en début d'après-midi
00:53:46qui dure 20-30 minutes.
00:53:48Et plus on la fait, plus elle sera récupératrice,
00:53:50plus on arrivera à s'endormir par rapport à ce qu'on a
00:53:52dit tout à l'heure.
00:53:54La sieste longue de l'après-midi
00:53:56d'une heure et quart, une heure et demie,
00:53:58même si on se réveille
00:54:00dans le gaz, en termes de
00:54:02récupération physiologique,
00:54:04elle est efficace quand même ?
00:54:06Cette sieste
00:54:08longue, elle permet d'avoir
00:54:10tous les stades de sommeil.
00:54:12Vous savez qu'il y a un cycle de sommeil
00:54:14qui comprend toutes les phases.
00:54:16On fait un peu grossièrement,
00:54:18mais pour simplifier.
00:54:20Ça dure de 90 à 120 minutes,
00:54:22donc une heure et demie à deux heures.
00:54:24Donc lorsqu'on fait une heure et demie de sommeil,
00:54:26on a toutes les phases de sommeil et donc on a tout le potentiel
00:54:28de récupération
00:54:30là-dedans, même si la sortie est plus
00:54:32compliquée. Mais ça
00:54:34consomme du sommeil sur la nuit
00:54:36suivante. C'est pour ça qu'on ne peut pas
00:54:38conseiller le fait
00:54:40de faire une sieste longue à tout le monde. Parce que si
00:54:42on fait une heure et demie de sommeil et qu'on sort
00:54:44à 16h, 17h
00:54:46de sa sieste,
00:54:48le soir venu, on aura
00:54:50plus de mal à s'endormir. La sieste
00:54:52longue, elle peut être conseillée
00:54:54pour deux cas de figure. Premièrement, c'est
00:54:56récupérer d'une restriction
00:54:58aiguë de sommeil.
00:55:00Et la deuxième, c'est pour se
00:55:02préparer à une restriction aiguë de sommeil.
00:55:04Moi, lorsque j'ai des gardes la nuit,
00:55:06des gardes que je vais avoir toute la nuit
00:55:08à l'hôpital, je fais une sieste
00:55:10longue avant d'aller
00:55:12la faire. Parce que sinon,
00:55:14je sais que je serai dans le gaz
00:55:16beaucoup plus difficile
00:55:18et ça me permet de m'y préparer au mieux.
00:55:20D'accord.
00:55:22Une sieste, c'est 20-30
00:55:24minutes. C'est ce que tu conseilles dans le cadre
00:55:26d'une vie, d'une activité normale.
00:55:28Tout à fait. C'est ce qui fait le mieux
00:55:30en termes de récupération, de diminution
00:55:32de maladies comme maladies cardiovasculaires
00:55:34et de regain d'énergie. C'est le meilleur
00:55:36compromis.
00:55:38Et de pratiquer, évidemment.
00:55:40Et toi ?
00:55:42Excuse-moi Gérald.
00:55:44Non, ça me fait penser
00:55:46aux sportifs de haut niveau,
00:55:48au niveau voile,
00:55:50qui font des siestes flash pour
00:55:52tenir.
00:55:54J'ai toujours trouvé ça hyper impressionnant
00:55:56et en fait, ce dont je me suis rendu compte
00:55:58pendant mes quelques années
00:56:00de manque de sommeil
00:56:02parce que mes petites filles se réveillaient la nuit,
00:56:04je me rendais compte en fait que
00:56:06plus le sommeil
00:56:08était assuré, plus je tombais vite
00:56:10dedans. Et plus il était réparateur.
00:56:12Je m'explique mal
00:56:14peut-être, mais un peu comme ces
00:56:16marins qui dorment
00:56:1830 minutes, 40 minutes,
00:56:20mais qui dorment suffisamment bien
00:56:22pour pouvoir enchaîner un peu plus après.
00:56:24Est-ce que c'est une vue de l'esprit
00:56:26ou est-ce que ces siestes flash là,
00:56:28ces petits moments ? Je ne sais pas si le
00:56:30mot sieste est
00:56:32bien approprié.
00:56:34Oui, mais
00:56:36je ne m'exprime pas.
00:56:38Il l'appelle comme ça,
00:56:40il l'appelle bien la sieste flash,
00:56:42c'est ça ? Oui.
00:56:44Le sommeil polyphasique,
00:56:46c'est-à-dire le fait d'avoir différents
00:56:48moments où on va avoir
00:56:50du sommeil. Ce sommeil polyphasique,
00:56:52effectivement, on le retrouve chez les marins, comme tu l'as dit,
00:56:54et aussi, tu contourneras Gérald,
00:56:56chez les militaires, dans les missions
00:56:58où on ne peut pas avoir
00:57:00ses 8 heures de sommeil devant soi et où il faut
00:57:02optimiser autant que possible la récupération.
00:57:04En fait, on essaye de n'importe
00:57:06où, n'importe quand, dès que c'est possible de fermer
00:57:08un peu les yeux,
00:57:10c'est toujours ça de pris.
00:57:12Effectivement. Mais en fait, ce sommeil polyphasique,
00:57:14il peut être recommandé pour
00:57:16essayer de gagner autant que possible
00:57:18de l'énergie, de grappiller à droite, à gauche,
00:57:20mais il ne peut pas être recommandé à tout le monde.
00:57:22Parce que comme tu l'as dit,
00:57:24pourquoi est-ce que le sommeil est plus, en apparence,
00:57:26plus récupérateur ? C'est parce que
00:57:28c'est en vérité un mode qui
00:57:30t'épuise.
00:57:32Tu ne peux pas faire ça au long terme.
00:57:34Et du coup, à chaque fois que tu vas tomber dans le sommeil,
00:57:36le corps fait tout ce qu'il peut
00:57:38pour rattraper le manque de sommeil qu'il a.
00:57:40Et c'est quelque chose qui revient un petit peu
00:57:42à la mode, ce sommeil polyphasique.
00:57:44Je parle beaucoup avec les entrepreneurs qui pensent que
00:57:46en fait, dormir, c'est
00:57:48une manque de temps. Je dormirais quand je serais mort.
00:57:50Non, en fait, ce n'est pas une bonne idée.
00:57:52Au contraire, nous sommes génétiquement
00:57:54programmés pour avoir un sommeil
00:57:56biphasique. Ça veut dire un sommeil
00:57:58de nuit et un sommeil
00:58:00de sieste en début d'après-midi.
00:58:02Si on a besoin de sieste, en vérité, c'est parce que
00:58:04la température corporelle
00:58:06diminue en début d'après-midi.
00:58:08Elle monte toute la journée. En début d'après-midi,
00:58:10elle redescend pendant un petit moment, ce qui se
00:58:12traduit par le baisse de vigilance,
00:58:14qui est évidemment accompagnée par le
00:58:16fait qu'on mange. Puis ça remonte jusqu'au
00:58:18moment où elle rediminue en
00:58:20demi de nuit. Mais le sommeil polyphasique
00:58:22détruit la santé à long terme.
00:58:24Ce n'est vraiment pas quelque chose qu'on peut recommander.
00:58:26Putain, c'est vraiment super
00:58:28tout ce que tu précises là.
00:58:30Vraiment très important parce qu'effectivement,
00:58:32beaucoup de gens pensent que
00:58:34le sommeil, c'est un accessoire,
00:58:36que ce n'est pas nécessairement utile.
00:58:38Mais ça résume la phrase que
00:58:40j'ai bien aimée que tu as dit au départ, c'est qu'à
00:58:42un moment donné, le corps te rattrape.
00:58:44Tout à fait.
00:58:46Je veux dire,
00:58:48tu es programmé
00:58:50pour ne pas manger beaucoup.
00:58:52Tu manges de trop, tu vas tomber malade. Tu vas devenir obèse,
00:58:54diabétique. Tu ne veux pas dormir parce que
00:58:56tu es programmé pour dormir
00:58:58entre
00:59:007 et 9 heures, peut-être
00:59:02plus lorsque tu as vraiment une activité physique soutenue.
00:59:04Tu ne veux pas le faire, tu tomberas malade.
00:59:06Même si tu ne tombes pas malade,
00:59:08tu vas vieillir plus vite. Tu auras des traits
00:59:10de quelqu'un qui vieillit plus vite.
00:59:12Tu vas te fatiguer plus.
00:59:14C'est absolument tout.
00:59:16Alors, j'aurais une question. C'est certainement une fourchette
00:59:18de temps, mais que des gens,
00:59:20des clients peuvent te poser.
00:59:22Comme tu as dit tout à l'heure, des chefs d'entreprise
00:59:24qui disent, je dormirai quand je serai mort,
00:59:26etc.
00:59:28Pour un individu qui a trop tiré sur la corde
00:59:30au niveau sommeil, au niveau
00:59:32sport, etc.
00:59:34Lui, tu vas lui conseiller,
00:59:36donc s'il vient te voir, moi j'en peux plus,
00:59:38je suis au bout du rouleau et tout, il faut me retaper.
00:59:40Lui, tu vas lui conseiller bien sûr
00:59:42une phase de repos, donc en activité
00:59:44modérée avec une phase de sommeil
00:59:46comme tu l'as précisé avant.
00:59:48Et pour qu'il revienne à un
00:59:50état, à un niveau
00:59:52normal, optimal
00:59:54disons normal, ce serait sur
00:59:56une tranche de temps de combien ?
00:59:58En semaine ou en mois ?
01:00:00Ça dépend des gens ?
01:00:02Tout dépend du cas de figure, en vérité.
01:00:04Tout dépend du cas de figure.
01:00:06La personne épuisée
01:00:08qui vient parce qu'elle a un épuisement
01:00:10moral, physique,
01:00:12parce que de toute façon l'épuisement physique finit à un moment ou à un autre
01:00:14par se sauver par un épuisement moral.
01:00:16Très bien, c'est lié.
01:00:18Je te remercie de dire ça,
01:00:20parce que moi je le dis souvent,
01:00:22le physique et le
01:00:24psychologique sont étroitement liés.
01:00:26L'un emmène l'autre, mais l'un peut faire
01:00:28descendre l'autre.
01:00:30Tout à fait.
01:00:32Dans ce cas de figure, moi lorsque je suis en
01:00:34consultation médicale, si
01:00:36j'estime que c'est nécessaire, les personnes
01:00:38je les arrête proportionnellement
01:00:40à ce que je pense être juste pour eux.
01:00:42J'en ai,
01:00:44il y a des gens qui viennent
01:00:46au bout de sept jours, depuis une semaine,
01:00:48ils viennent pour être arrêtés.
01:00:50Si je suis gentil, je vais leur donner un ou deux jours.
01:00:52Quelqu'un qui vient, qui a tiré sur la corde
01:00:54pendant six mois, il y en a un,
01:00:56pour eux c'est de la faiblesse.
01:00:58De se reposer, c'est de la faiblesse.
01:01:00Eux, effectivement, ils arrivent,
01:01:02ils sont dans un état catastrophique, je vais les arrêter
01:01:04plus longtemps. Des fois, on peut même arrêter
01:01:06des gens pendant un mois, ça paraît énorme,
01:01:08mais il faut à un moment donné que le corps
01:01:10récupère, lorsqu'on ne lui a pas
01:01:12permis. Je fais un parallèle
01:01:14avec ceux qui font des sports
01:01:16de haute intensité, que ce soit
01:01:18le trail, que ce soit les sports de
01:01:20combat, que ce soit la musculation, il y a un moment où on a un
01:01:22épuisement nerveux, et la seule
01:01:24stratégie pour
01:01:26récupérer de cet épuisement
01:01:28nerveux, c'est l'arrêt de l'activité sportive
01:01:30pendant un petit moment,
01:01:32pendant quelques jours, une semaine,
01:01:34dans certains cas, deux semaines,
01:01:36et après on reprend de plus belle, tout simplement.
01:01:38C'est proportionnel à la situation,
01:01:40en vérité, ce temps de récupération.
01:01:42Et ce temps de récupération, il ne doit pas
01:01:44juste être fait à
01:01:46rien faire chez soi,
01:01:48au contraire, il doit permettre d'optimiser
01:01:50justement son hygiène de vie.
01:01:52Je ne vais pas forcément conseiller à quelqu'un de dormir
01:01:54plus que ce qu'il va faire habituellement,
01:01:56mais au contraire, de réussir
01:01:58à déterminer quels sont
01:02:00ses réels besoins de sommeil et de s'y tenir.
01:02:02Dans
01:02:04l'arrêt des activités,
01:02:06il faut qu'il arrête
01:02:08tout totalement, ou
01:02:10il peut faire des activités
01:02:12bien
01:02:14diminuées au niveau intensité, garder
01:02:16un petit entretien, ou tu conseilles l'arrêt
01:02:18total ?
01:02:20Les cas où l'arrêt
01:02:22total d'absolument tout
01:02:24figure,
01:02:26pour moi, je pense qu'il n'y en a pas.
01:02:28Je n'ai jamais conseillé à personne de tout arrêter,
01:02:30à moins d'être à l'article de la mort.
01:02:32Effectivement,
01:02:34même pour quelqu'un qui vient, qui aura un épuisement
01:02:36moral, n'arrête pas l'activité physique.
01:02:38Le sport
01:02:40a montré un potentiel
01:02:42antidépresseur plus
01:02:44important que les antidépresseurs
01:02:46dans les dépressions légères à modérer.
01:02:48Donc, si on arrête l'activité physique, on ne le rend pas
01:02:50service. En vérité, si on lui conseille ça.
01:02:52Mais effectivement, quelqu'un qui vient, notamment
01:02:54l'addict au sport, la personne qui est
01:02:56typiquement le pratiquant
01:02:58de musculation, qui pense que s'il saute un entraînement,
01:03:00ses muscles vont tomber en poussière.
01:03:02Non, tu arrêtes
01:03:04quelques jours ou tu diminues ton activité,
01:03:06l'intensité de ton
01:03:08entraînement. Plutôt que de t'entraîner à ta
01:03:10charge habituelle,
01:03:12tu vas t'entraîner à 50% de ta charge
01:03:14jusqu'au moment où tu vas te sentir
01:03:16mieux. Moi, je le sens de toute façon.
01:03:18Lorsqu'au bout de
01:03:20tous les 5,
01:03:226 mois, je sens
01:03:24que j'ai une fatigue tout le temps. Pourtant, je n'ai rien changé
01:03:26à mon activité physique,
01:03:28je n'ai rien changé à mon mode de vie, je n'ai rien changé
01:03:30à mon sommeil, mais je suis explosé.
01:03:32J'arrête le sport quelques jours, je reprends
01:03:34les jours suivants doucement
01:03:36et en fait, ça va mieux. Je suis guéri.
01:03:38Le repos m'a permis de me guérir, tout simplement.
01:03:40Moi, ça a été mon cas
01:03:42à plusieurs reprises. J'étais tombé en surentraînement
01:03:44par le fait de l'activité
01:03:46professionnelle, de l'activité sportive
01:03:48personnelle,
01:03:50par le sommeil, pas de qualité ou pas suffisant.
01:03:52Justement,
01:03:54les conseils, c'était ça, diminuer les activités.
01:03:56Mais bien souvent, comme tu l'as souligné,
01:03:58on ne veut pas parce qu'on s'imagine que les performances
01:04:00vont descendre, qu'on ne va plus être capable de tenir
01:04:02le même niveau et donc
01:04:04on rentre encore plus là-dedans et ça devient
01:04:06une addiction, effectivement.
01:04:08Il y a plein de cas de personnes
01:04:10qui, au contraire, finissent
01:04:12par s'y tenir et
01:04:14je n'ai n'importe quoi en termes de
01:04:16répétition à
01:04:18tant de kilos sur un exercice.
01:04:20Elles n'y arrivaient pas avant,
01:04:22elles se reposent et lorsqu'elles reviennent,
01:04:24elles arrivent à le faire parce qu'elles
01:04:26ont récupéré
01:04:28et cette récupération a permis
01:04:30non pas d'augmenter
01:04:32miraculeusement le niveau de force,
01:04:34mais de récupérer son plein niveau d'énergie
01:04:36qui permet d'accomplir ce qui n'était pas
01:04:38possible avant de par le niveau de fatigue.
01:04:40J'ai vraiment
01:04:42beaucoup apprécié ton point de vue
01:04:44et ta philosophie, ce que tu annonces.
01:04:46Tu as gagné un client en plus, je viendrai
01:04:48chez toi.
01:04:50Il faut dire patient, Gérald.
01:04:52Pardon ?
01:04:54Il faut dire patient, je crois, pour les médecins.
01:04:56Un patient, pardon, désolé.
01:04:58Et toi,
01:05:00Christophe, pour les
01:05:02phases de sommeil pour les enfants que tu as,
01:05:04tu conseilles aux parents
01:05:06justement des éléments
01:05:08par rapport au sommeil ?
01:05:10Dans ce que Morgane a dit,
01:05:12je conseillais déjà la régularité
01:05:14de l'horaire de coucher,
01:05:16mais je n'avais pas forcément les autres
01:05:18éléments et notamment je me demandais,
01:05:20Morgane, tu parlais
01:05:22de la relaxation tout à l'heure,
01:05:24Pierre aussi, mais il faut quand même
01:05:26une, enfin j'imagine, parce que
01:05:28je ne suis pas forcément très pratiquant de tout ça,
01:05:30mais il faut
01:05:32forcément une certaine maturité,
01:05:34j'imagine, pour ce genre de pratique.
01:05:36Et du coup,
01:05:38est-ce qu'il y a des variantes
01:05:40de relaxation que tu conseillerais pour
01:05:42des enfants de 10 ans
01:05:44en gros ?
01:05:46Je ne dirais pas qu'il y a des variations,
01:05:48mais il y a des adaptations
01:05:50plutôt. Il y a effectivement des adaptations
01:05:52qui sont faites pour leur âge.
01:05:54Il y a des manuels,
01:05:56je ne l'ai plus, je pense que vous connaissez
01:05:58mieux que moi, mais il y a des manuels
01:06:00d'apprentissage de la méditation pour les enfants.
01:06:02Moi j'en ai une.
01:06:04C'est calme et attentif comme une grenouille.
01:06:06Comme une grenouille, oui.
01:06:08Il est top, il est vraiment super.
01:06:10C'est très utilisé dans les écoles aussi.
01:06:12Il y avait un
01:06:14des élèves de ma classe qui était assez
01:06:16énergique, on va dire,
01:06:18et qui était
01:06:20allé temporairement dans la
01:06:22classe d'une collègue
01:06:24qui justement faisait la relaxation.
01:06:26C'était des élèves un petit peu plus jeunes.
01:06:28Et à la récréation, ma collègue
01:06:30vient me voir, je lui demande si ça s'est
01:06:32bien passé avec l'élève en question, et il me dit
01:06:34on a fait méditation et il s'est endormi directement.
01:06:36Donc comme quoi, c'est vrai
01:06:38que ça marche aussi.
01:06:40Oui, tout à fait.
01:06:42Écoutez, je pense que
01:06:44on a vraiment
01:06:46souligné tout ce
01:06:48qu'il y avait à décrypter sur le
01:06:50sommeil. Je pense que toutes les phases ont été
01:06:52analysées.
01:06:54Morgane, merci beaucoup de ton analyse
01:06:56et surtout de ton expérience
01:06:58qui est vraiment très concrète
01:07:00par rapport à ta profession.
01:07:02C'est vraiment essentiel.
01:07:04Pierre, tous les exercices que tu proposes,
01:07:06c'est bien évidemment
01:07:08une ouverture vers
01:07:10un meilleur sommeil de qualité.
01:07:12Comme il a dit Morgane, l'un ne va pas
01:07:14sans l'autre. Et on a eu
01:07:16le rajout de l'expérience d'Elodie
01:07:18qui est maintenant une trahileuse
01:07:20de compétition.
01:07:22J'ai l'impression qu'il faut que je continue maintenant.
01:07:26Tu peux te lancer dans
01:07:28la traversée de la manche à la nage.
01:07:30Alors c'est un autre
01:07:32domaine, ça fait beaucoup moins
01:07:34performant je pense. Avec des micro-siestes.
01:07:36Avec des micro-siestes.
01:07:38Et puis là c'est des sacrés entraînements aussi.
01:07:40Il y a une chose que tu as
01:07:42ramenée en tout début
01:07:44de discussion Gérald, c'est
01:07:46des
01:07:48habiletés mentales
01:07:50qui sont absolument à protéger
01:07:52et à favoriser. C'est-à-dire l'attention,
01:07:54la concentration, la lucidité.
01:07:56Tu parlais de ça.
01:07:58Tout ce dont on vient de parler
01:08:00va permettre, quel que soit
01:08:02l'individu, son métier, son environnement,
01:08:04d'être
01:08:06capable d'améliorer
01:08:08ses points
01:08:10dans sa vie parce que
01:08:12l'attention,
01:08:14la concentration, qui ne sont pas du tout les mêmes choses,
01:08:16il faut savoir faire la distinction entre ces
01:08:18choses-là,
01:08:20favorisent la lucidité. C'est vrai que
01:08:22le manque de sommeil
01:08:24peut parfois te faire
01:08:26louper des occasions
01:08:28de qualité.
01:08:30C'est agréable.
01:08:32Éviter un accident, éviter
01:08:34une colère,
01:08:36éviter
01:08:38un mauvais comportement,
01:08:40c'est souvent le résultat d'un manque de
01:08:42sommeil.
01:08:44Ça tient à peu de choses.
01:08:46Je crois qu'on a bien fait de parler de tout ça.
01:08:48C'était vraiment
01:08:50très intéressant.
01:08:52En plus, comme je l'ai précisé en début,
01:08:54je suis un candidat
01:08:56à problème parce que je manque
01:08:58de sommeil, j'ai une suractivité,
01:09:00j'ai toujours un problème
01:09:02physique. Morgane,
01:09:04j'aurais un super patient.
01:09:08Écoutez, c'était vraiment très
01:09:10intéressant. Je vous remercie de cette intervention
01:09:12parce que c'est vraiment
01:09:14du haut niveau.
01:09:16Comme vous voyez, je suis avec la
01:09:18production de 100 jours, donc je suis attendu sur une autre
01:09:20activité. Morgane, je ne vais pas encore beaucoup
01:09:22dormir. Tu me conseilles de me reposer 48
01:09:24à 72 heures avant de reprendre le sport ?
01:09:26Oui, tu peux.
01:09:28De toute façon,
01:09:30il faut écouter son corps. Tu écoutes ton corps
01:09:32et il te donnera la réponse.
01:09:34Très bonne métaphore encore.
01:09:36Écoutez, je vous remercie à tous.
01:09:38Une petite
01:09:40pensée pour Manon qui interviendra
01:09:42plus tard.
01:09:44On se dit à très vite pour un prochain rendez-vous.
01:09:46Pierre, félicitations encore pour cette équipe
01:09:48de très haute volée.
01:09:50Merci Morgane d'avoir rejoint cette aventure.
01:09:52Merci à vous tous.
01:09:54Merci beaucoup.
01:09:56Bonne fin de dimanche
01:09:58et à bientôt.