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00:00Bonjour à tous, on se retrouve pour une vidéo nutripure qui va durer 6 minutes.
00:18Au cours de ces 6 minutes, je vais vous présenter deux enchaînements de boxe anglaise.
00:21La boxe anglaise c'est le noblard.
00:23Et ce qui est intéressant quand on a une bonne boxe anglaise, c'est qu'on est efficace
00:27dans tous les types de boxe et dans tous les types de self-defense également.
00:30Donc les deux enchaînements, vous allez les répéter, soit en nombre de répétitions,
00:35soit au timing ou sur un round.
00:37Il faut que ça devienne automatique.
00:39Ce qui est intéressant, c'est que quand on a un mouvement, un enchaînement qui est
00:42maîtrisé et qu'on le déclenche sans réfléchir, comme ça d'un coup, là on a vraiment atteint
00:46un niveau d'efficacité qui est optimal.
00:49C'est parti !
00:50L'intérêt en boxe anglaise, c'est d'avoir un enchaînement ou plusieurs enchaînements
01:00que l'on maîtrise et qui vont pouvoir passer sans s'en apercevoir comme ça d'un coup
01:04parce qu'il est maîtrisé et répété.
01:05Donc là l'enchaînement que je vais vous proposer aujourd'hui, c'est sur trois coups,
01:09donc un direct du bras avant, une esquive latérale ici sur le côté, je reviens encrocher
01:14bras avant et je termine en direct du bras arrière.
01:17L'intérêt ici, c'est d'enchaîner sur l'esquive les coups parce qu'une esquive,
01:21on va essayer au maximum qu'elle ne soit jamais gratuite.
01:23Donc là tout simplement, vous êtes à distance par rapport à votre sac, travaillez bien
01:26la distance déjà d'entrée, j'engage le direct du bras avant, je ramène, je décale,
01:31je fais mon esquive latérale, j'imagine qu'il y a un direct qui est arrivé, je l'esquive.
01:34L'esquive latérale, c'est uniquement un petit décalage, je ne vais pas trop bas,
01:39c'est uniquement je décale pour ne pas prendre le coup.
01:42Je décale, je reviens encrocher et sur le retour ici, j'appuie un direct du bras arrière.
01:47Ce qu'il va vous faire donc, 1, 2 esquive latérale, 3 crochets et 4 avec un direct
01:54du bras arrière.
01:55Là vous le faites doucement au départ, n'hésitez pas même à décomposer s'il y a nécessité,
02:01bien travailler, revenir, juste ensuite le décalage, le crochet, je reviens, décalage,
02:06crochet, je reviens, juste le direct bras arrière.
02:09Une fois que vous avez maîtrisé tous ces paramètres là, vous les enchaînez en souplesse,
02:14vous respirez, vous remettez votre sac, si c'est un sac lourd pas de problème, si c'est
02:17là comme un petit sac léger, vous le remettez devant vous, vous l'immobilisez, au départ
02:24vous ne cherchez pas à frapper fort, c'est la touche de la vitesse, de la précision,
02:28j'esquive, je reviens.
02:29Alors l'intérêt ici c'est esquiver et profiter de l'esquive ici pour revenir avec le poids
02:34du corps avec l'appui ici de la jambe avant au sol.
02:37Comme disaient les anciens, j'écrase bien les mégots de cigarette ici pour un maximum
02:42de puissance.
02:43Et une fois que vous avez la maîtrise, à vous de le répéter soit sur 10, 20, 30 fois
02:49ou soit autant, 1 minute, 2 minutes ou 3 minutes en roule complète.
02:53Et là vous travaillez.
02:54Et vous pouvez aussi varier là la vitesse et la puissance des coups, là je vais aller
03:00doucement sur la première partie et un coup fort sur le bras arrière.
03:07Encore bras arrière, là, et là je vais revenir fort sur le crochet.
03:14Voilà.
03:15Esquive et crochet.
03:17Voilà.
03:18Et vous répétez cet enchaînement en durée sur le temps ou au nombre de répétitions.
03:30Alors je vous montre un autre enchaînement, un très simple, un très classique.
03:33Direct bras avant, direct bras arrière, esquive rotative, crochet bras arrière.
03:38Ce qui est important ici c'est de rester en garde à chaque fois, surtout sur l'esquive.
03:42Je vous montre aussi un détail sur l'esquive.
03:44Donc je délivre direct bras avant, direct bras arrière.
03:47Là dessus je reviens en garde et je fais mon esquive rotative.
03:50Le conseil technique, direct bras avant, direct bras arrière, bon j'engage les hanches,
03:54je fais bien la rotation sur les points du pied pour un maximum d'allongé et de puissance
03:58pour l'esquive rotative.
03:59Donc deux solutions de la faire.
04:01Soit vous faites flexion extension simplement et vous engagez votre crochet, ou alors vous
04:06avez la solution un peu plus technique, qui est un peu plus fluide aussi, c'est de basculer
04:10le poids du corps, je descends et je bascule, je remonte le poids du corps sur l'autre jambe,
04:14comme ceci.
04:15Et là ce qui donne en fait plus de fluidité au mouvement pour le retour.
04:20Le retour du crochet, je vais tout simplement ici ouvrir mon bras, lever le coude, le mettre
04:27parallèle au sol et dégager le crochet avec un mouvement circulaire, comme son nom l'indique
04:31c'est un mouvement circulaire.
04:33L'erreur à éviter c'est ça, c'est qu'on arme trop le crochet, en fait c'est un coup
04:38téléphoné qu'on appelle.
04:39Ça se voit trop et l'adversaire va l'esquiver ou le bloquer.
04:42Donc je viens ici et j'essaye, parce que bien sûr on travaille, on essaye, sur l'esquive
04:46je remonte et je déclenche ici en étant au départ le moins ouvert possible.
04:50Donc ce qui nous donne direct, direct, esquive et crochet.
04:54Et bien sûr je reviens en garde immédiatement, là dessus je délivre, je reviens en garde.
04:59Et là on le travaille comme pour le thème précédent, soit sur 10, 20, 30 répétitions
05:04ou autant, 1, 2 ou 3 minutes.
05:10Je remobilise le sac à chaque fois et je travaille ici mon découpage.
05:25Voilà donc à vous, cette vidéo elle est faite pour Nutripur, entraînez-vous bien
05:29et vous nous mettrez dans les commentaires si ces exercices, si ces enchaînements vous
05:32ont servi.
05:33Ils doivent être fluides, répétés de manière à devenir automatiques.
05:36Bon courage à vous et à bientôt.
05:39Ciao !