Ejercicios para el dolor de espalda tras un viaje largo. Tutorial de Verónica González, profesora especializada en la Gyrokinesis.
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00:00Hola, vamos a hacer ahora 5 sencillos ejercicios, de los que me gustaría explicar la parte
00:07más importante de cada uno de ellos.
00:12Lo primero que vamos a hacer es darnos cuenta de la respiración, en ella vamos a ir poniendo
00:18las manitas aquí, y vamos a ir respirando profundo hacia el abdomen, hacia donde está
00:24la mano debajo, y hacia el esternón.
00:27Dándome cuenta de que el aire de verdad entra en cada una de las espaldas, porque de alguna
00:32manera el cuerpo va teniendo un movimiento internónico profundo.
00:40Sería algo importante a tener en cuenta, como estoy respirando.
00:44Ahora vamos a mover un poquito nuestra columna vertebral, todo lo que es la capacidad de
01:00movilización en movimientos sencillos de apertura y desvierte.
01:09La respiración nos va a acompañar, cogiendo el aire arriba, y vaciando el aire cuando vuelvo.
01:20Cojo el aire arriba, y empujo el aire cuando vuelvo.
01:28Lo importante es el apoyo de los pies, que empujen, y también que las manos nos estén
01:35acompañando un poquito con empuje y fuerza hacia la piel.
01:43Vemos que el movimiento es una mutación de la columna que va y viene.
01:55Y vamos, la respiración.
01:58Ahora, el siguiente ejercicio, la columna vertebral, que son ejercicios básicos para
02:06tenerla en forma, flexible y fuerte, dinámica.
02:11Vamos a llevar un poquito el cuerpo hacia un lado, cogiendo el aire, vamos a expirar,
02:19y vamos a vaciar.
02:22Empujas con los pies, coges el aire por la nariz, eches el aire por la boca, vuelve.
02:33Las manos están empujando de arriba a abajo, y los pies también, salen.
02:41Coges el aire, eches el aire, y una más.
02:50Y limpia el aire, eches el aire.
02:56Hemos hecho la dorada.
02:59Ahora vamos a hacer una espiral, donde vamos a llevar la columna a una rotación sobre
03:04su propio eje.
03:06Desde aquí, llevamos las manos hacia el otro, cojo el aire y expiro, empujo con las manos
03:14de adelante y expiro con la mano de detrás, saliendo el ojo, eches el aire.
03:21Cruzo el movimiento, cojo el aire, hago el pecho, cruzando las manos, echo el aire.
03:31Cojo el aire, expiro con la mano de detrás, saliendo el pecho, eches el aire.
03:41Lado, empujo con la mano de adelante a la pierna, eches el aire.
03:49Lado, empujo con la mano de adelante a la pierna, eches el aire.
03:56Pecho, el aire en la mirada está muy afectivo, y por la mirada, crio el movimiento, eches el aire.
04:09Vamos a hacer un siguiente ejercicio, abriendo el pecho, relleno de aire por la nariz, alargo
04:18el tubo con los pies y con las manos, y vuelvo a la onda hecha del aire.
04:24Coge el aire, la mirada va larga, echa el aire.
04:30Relleno de aire, coge el aire, coge el aire aquí, y empuja con los pies y con las manos.
04:50Relleno de aire, coge el aire, echa el aire.
05:06Bueno, estos 5 ejercicios son un poquito para movilizar la columna vertebral, siempre tenemos
05:11en cuenta nuestra respiración desde la nariz, cogemos, echamos por la boca, intentando sentir
05:17que el aire sale libre, que no se me quede como enganchado así en la garganta, haciendo
05:22un ruido raro, que pase, haciendo un sonido limpio, y los pies están como base de apoyo
05:30siempre para mover nuestra columna empujando el suelo.
05:34Las manos también van a ayudar cuando empujo, y los hombros abajo, pecho abierto.
05:40Espero que estas recomendaciones te sirvan, estos 5 ejercicios súper sencillos, pues los
05:45puedes ir poniendo en práctica, puedes ir haciendo repeticiones, por ejemplo, de 8,
05:50por cada lado, o si es frontal, pues 8 frontales, y teniendo una práctica habitual, nuestra
05:58columna va a ir ganando movilidad, va a ir ganando fuerza, y nuestros abdominales se van
06:04a ir integrando en nuestros movimientos, si respiramos adecuadamente y tenemos en cuenta
06:09que estamos todo el rato bombeando la tripitano.
06:13Gracias.