À l'approche d'une épreuve importante comme le Grand oral du bac, il est plus que normal de ressentir un certain stress. Sacha te donne tous ses conseils pour apprendre à en faire une force pour ton épreuve !
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ÉducationTranscription
00:00 [Générique]
00:06 Salut, c'est Sacha pour Trouve ta voix.
00:07 Et dans cette vidéo, on va apprendre des techniques
00:09 pour s'entraîner à gérer son stress pour le grand oral du bac.
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00:16 Bien sûr, c'est possible.
00:17 Le stress sera toujours avec toi.
00:19 Il faut trouver un moyen de l'apprivoiser.
00:21 Et pour ça, il y a différentes méthodes.
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00:27 La première méthode, c'est connaître son stress.
00:29 Identifier ce qui nous stresse.
00:30 Plutôt que de se dire "le grand oral du bac me stresse",
00:33 se poser la question de "qu'est-ce qui me stresse dans le grand oral du bac ?"
00:36 Une fois que tu auras compris que ce n'est pas le grand oral en général qui te stresse,
00:41 mais des éléments très précis,
00:43 ça va faire retomber une certaine pression.
00:45 Et tu vas pouvoir travailler sur chaque point.
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00:52 Deuxième technique, la respiration.
00:55 Elle est super importante.
00:56 Te connecter à ta respiration, c'est se connecter à ton corps.
00:59 C'est le déstresser et te permettre d'être plus tranquille lorsque tu vas restituer ton discours.
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01:07 Il y a des applications qu'on appelle des applications de cohérence cardiaque.
01:11 Comme ça, ça paraît être un grand mot.
01:13 Mais c'est simplement des implications qui vont t'apprendre à prendre le temps d'inspirer
01:17 pendant un certain nombre de secondes, 3 à 5 secondes,
01:21 et d'expirer ce même temps.
01:22 Et de simplement te concentrer sur cette respiration du corps
01:25 et t'amener à un état de détente par la suite.
01:28 Tu peux faire plusieurs séances,
01:31 soit par jour, soit pendant tes entraînements,
01:34 soit avant le grand oral.
01:36 Si tu n'as pas d'application pour respirer,
01:38 je te conseille simplement d'inspirer pendant 5 secondes en gonflant ton ventre.
01:43 Tu dois sentir ta main qui est poussée par ton ventre.
01:47 [Inspiration]
01:49 Et ensuite, sans retenir ta respiration,
01:51 tu vas expirer en appuyant avec ta main sur ton ventre
01:53 et en essayant de sortir tout l'air.
01:55 [Inspiration]
01:58 Au début, ça ne va pas être naturel du tout.
02:00 Mais petit à petit, à force de le faire,
02:02 ça va devenir quelque chose de simple pour toi.
02:04 Et en le faisant de 3 à 5 minutes tous les jours,
02:07 tu vas sentir que ton corps est plus détendu
02:09 et que tu es plus apte à restituer un discours,
02:11 à travailler ta prise de parole.
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02:17 Généralement, quand on s'entraîne à faire un discours,
02:21 on ne va pas être forcément dans l'instant présent.
02:23 On va se poser la question des mots qu'on va employer,
02:25 de où on va, quel va être le résultat de tout ça.
02:28 Je t'invite pendant tes entraînements
02:29 à être le plus possible dans l'instant présent,
02:32 à te demander à quoi servent les mots que tu emploies,
02:35 à les impacter,
02:37 à être précis.
02:39 [Musique]
02:43 Tu le sais déjà, on l'a beaucoup répété.
02:45 Plus tu seras entraîné,
02:47 moins tu seras stressé le jour J.
02:48 Plus tu seras dans l'instant présent de ton discours
02:51 et tu pourras te laisser aller à cet exercice.
02:53 [Musique]
02:59 [Silence]