Lugdivine Meytre @lugdivinemeytre professeure de Pilates vous explique dans cette vidéo comment bien se placer pour réaliser correctement des pompes, un incontournable des exercices de renforcement musculaire au poids de corps, et ainsi faire travailler ses bras en profondeur. Ces exercices sont à pratiquer tous les jours chez vous, si vous le souhaitez.
#Pilates #LugdivineMeytre #pompes #bras
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00:00 Bonjour, ravie de vous retrouver, je suis Ludivine Maître sur Version Féminin.
00:04 Aujourd'hui, nous allons parler des push-up triceps.
00:07 Alors, qu'est-ce que c'est ça en français déjà ?
00:13 Ce sont des pompes à la version pilates,
00:16 c'est-à-dire qu'on va travailler les muscles ici, les triceps,
00:19 donc les trois petits muscles qui sont derrière.
00:22 Et souvent, en rigolant, on peut dire que ça pend,
00:25 c'est comme des ailes de poulet ou des ailes de chauve-souris.
00:27 Bref, un truc pas très sympa à dire.
00:30 En fait, il suffit juste de les travailler
00:32 et de sentir au fur et à mesure un peu plus de,
00:35 comment dire, de fermeté, de tonicité, on va dire.
00:39 Et puis voilà, donc on va travailler ça en sécurité toujours.
00:44 Donc, il faut se mettre à quatre pattes.
00:45 Pour commencer, les mains toujours sous les épaules,
00:49 le ventre rentré et imaginez ici qu'on a posé un petit œuf ou un thé,
00:53 enfin quelque chose qu'il ne faut pas renverser en tout cas.
00:56 Quand vous vous placez comme ça,
00:58 tournez en rotation externe vos coudes et vos épaules.
01:02 Et alors ici, simplement, alors ne partez pas en premier comme ça,
01:06 pliez vos coudes vers vous et descendez la tête en dernier,
01:10 plutôt la poitrine en premier ou le menton et repoussez le sol sous vous.
01:14 Donc ça, c'est la version la plus facile
01:16 et pourtant, je peux vous dire que je pense qu'à la maison, vous ressentez.
01:19 Inspirez, pliez, à l'expire, repoussez le sol sous vous,
01:23 gardez le ventre rentré et ça, vous pouvez le faire cinq fois.
01:26 Donc on plie toujours les coudes serrés et au souffle, on revient et encore deux
01:31 et on revient dernière fois.
01:33 Si vous voulez, vous pouvez rester un tout petit peu en bas
01:37 et remonter.
01:39 Et donc là, vous avez travaillé dans la première version,
01:42 celle sur les genoux.
01:44 Ensuite, deuxième version.
01:46 Ici, dans la position, alors ne croisez pas les jambes derrière,
01:51 serrez les et là, poussez le bassin vers l'avant en enroulant le coccyce.
01:55 Là, on va protéger le bas du dos.
01:57 Toujours les mains dirigées sous les épaules.
01:59 Imaginez que vous avez des serviettes qui sont entre vos côtes et vos bras.
02:03 Donc quand vous pliez ici, pareil, je plie et je repousse.
02:07 Donc on cambre pas, on part pas comme ça.
02:11 Non, on rentre le ventre, on plie et on repousse.
02:14 On plie et on repousse toujours pour travailler nos triceps.
02:18 Les biceps, ce serait cette version là.
02:21 C'est parce qu'on bosse en pilates, mais ce n'est pas interdit.
02:24 Et encore une fois,
02:26 et on repousse.
02:28 Pareil, pas besoin de faire beaucoup.
02:30 Concentrez vous sur les cinq mouvements, mais les cinq mouvements bien faits.
02:34 Là, déjà, on est bien.
02:36 Dernière version pour les niveaux un peu plus avancés.
02:38 Donc là, on est sur de la planche.
02:41 Donc ici, on l'a vu déjà dans la vidéo d'avant sur les planches.
02:45 Donc n'hésitez pas à vous y reporter si jamais vous l'avez loupé.
02:48 Tendez une jambe, puis l'autre.
02:50 Rentrez le ventre, épaules abaissées, pliez, étendez.
02:54 Et deux. Voilà, c'est moins la fête.
02:57 Et trois. Et on rentre le ventre, on serre les fesses aussi.
03:00 Et quatre.
03:02 En fait, bizarrement, les comptes, ils sont un peu plus longs là dessus.
03:04 Voilà. Et là, on a envie de mourir.
03:08 Et ensuite, on pose un genou, puis l'autre.
03:10 Donc encore une fois, amusez vous en faire 10, 20 si vous voulez.
03:13 Mais déjà cinq, on est bien.
03:15 Donc pensez toujours à serrer.
03:17 N'hésitez pas aussi, une autre option qui est possible,
03:19 c'est de faire ses pompes contre un mur.
03:22 Mais ça, ce sera l'objet d'une autre vidéo qui sera consacrée à
03:25 qu'est ce qu'on peut faire sur un mur.
03:26 Mais ça permet de mettre moins de poids sur vos poignets
03:30 si jamais ils vous font souffrir.
03:33 Donc je vous remercie pour cette nouvelle séance ensemble
03:36 autour des push-up triceps, comme on les appelle en pilates,
03:40 autrement dit des pompes.
03:42 J'espère que ça vous aura plu et je vous dis à très vite. Merci.
03:46 [Musique]