Comment réaliser des squats façon Pilates ?

Version Femina

Lugdivine Meytre  @lugdivinemeytre   professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo ses conseils de base pour réaliser correctement un squat, mouvement plus technique qu’il n’y paraît et qui demande de la précision, et ainsi bien faire travailler ses fesses et ses cuisses. Ces exercices sont à pratiquer tous les jours chez vous, si vous le souhaitez.  #Pilates #LugdivineMeytre #squat #fessier  Abonnez-vous à la chaîne Version Femina : https://bit.ly/YoutubeFemina   Retrouvez Version Magazine sur :   femina.fr : https://www.femina.fr Instagram : https://www.instagram.com/versionfemina/ Facebook : https://fr-fr.facebook.com/VersionFemina/  Twitter : https://twitter.com/femina_fr Pinterest : https://www.pinterest.fr/versionfemina/ Telegram : https://t.me/versionfemina TikTok : https://www.tiktok.com/@versionfemina

Transcript

00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien, je suis Ludivine Maître sur Version Féminin.

00:03 Aujourd'hui au programme, nous allons apprendre à faire des squats.

00:07 Ou alors si vous savez déjà les faire, on va juste en faire ensemble.

00:10 Donc commencez déjà, si vous n'avez pas de tapis, il n'y a aucun problème.

00:18 Placez-vous alors avec des jambes écartées, plus larges que votre bassin,

00:23 en légère rotation externe.

00:25 Donc rotation externe, ça veut dire quoi ?

00:27 Les orteils vers les côtés comme ça et les talons vers l'intérieur.

00:30 Ensuite, autre chose à savoir, quand vous allez plier comme ça,

00:34 ce qui est important, c'est quand vous pliez,

00:36 de ne pas avoir les genoux qui tombent vers l'intérieur

00:38 et également d'avoir à peu près cette rotule alignée

00:41 entre le deuxième et troisième métatars, donc orteils tout simplement.

00:45 Donc ça, on évite.

00:48 Et ensuite, on essaye de garder un alignement genou et talon également.

00:52 Plusieurs types de squats.

00:53 Vous pouvez tout simplement descendre dos droit.

00:57 Cela, on les appelle les squats sumo, comme ça, descendre et monter dos droit.

01:00 Et imaginez toujours avoir le plafond juste au-dessus de votre tête.

01:04 Imaginez que le plafond est tombé.

01:06 Il est très bas ici et vous, il faut le pousser.

01:09 Et en le poussant, pensez à serrer l'intérieur de vos cuisses.

01:12 Comme ça, les fessiers vont s'engager.

01:14 Et ça, vous pouvez les faire comme ça cinq fois.

01:16 Donc j'inspire et je souffle.

01:18 J'inspire en descendant et je souffle.

01:20 Les bras peuvent être placés comme ça et presser les bras même à l'arrière

01:23 comme ça, vous engagez ici aussi.

01:25 Tac, tac, dernière fois.

01:28 Et puis, pour s'amuser, on peut rester également en bas.

01:31 Position de la prière et rester.

01:33 Sentez du coup vos quadriceps, les fessiers,

01:37 enfoncer les talons et tout petit juste pour sentir que c'est vivant,

01:41 que c'est là, des tout petits comme ça.

01:43 Et là, vous sentez bien.

01:45 Une autre option aussi, c'est de rester là et de soulever un talon

01:48 cinq fois d'un côté.

01:51 Comme ça, vous sentez bien vos fesses et vos cuisses

01:53 et cinq fois de l'autre côté.

01:55 Donc ça, c'est la version avec le dos droit.

01:58 Vous avez toujours bien les genoux et les talons alignés et c'est parfait.

02:01 On remonte, on relâche un tout petit peu.

02:03 Et maintenant, on va faire les autres squats que vous connaissez

02:07 probablement, j'en suis sûre, toujours avec les jambes plus écartées

02:11 que votre bassin.

02:12 Et cette fois, quand vous allez descendre, vous allez vous incliner vers l'avant

02:15 et décoller vos bras dans le prolongement de votre dos.

02:19 Le ventre est rentré, les côtes aussi.

02:21 Et à l'expire, vous vous redressez comme ceci, dos droit.

02:24 OK, on inspire, on s'incline et à l'expire, on remonte.

02:28 Et on fait ça encore cinq ou dix fois, comme vous souhaitez.

02:32 Mais toujours avec cette connexion de bien rentrer le ventre

02:36 et d'imaginer un tabouret imaginaire derrière.

02:39 Posez, vous allez poser vos fesses.

02:41 Donc, il ne s'agit pas d'être comme ça.

02:43 Il s'agit plutôt d'être comme ça et on pousse sur les talons pour remonter.

02:47 Hop!

02:49 Et encore deux fois.

02:52 Et comme tout à l'heure, vous pouvez ensuite marquer cette position.

02:55 Soulevez les bras avec les pouces orientés vers le ciel.

02:58 Comme ça, vous ouvrez aussi vos aisselles.

03:01 Vous restez là.

03:03 Vous souriez à votre tapis, vous souriez, tout va bien.

03:06 Et vous remontez.

03:09 Et voici donc une façon de travailler vos fessiers en squattant.

03:14 Tout simplement et avec la conscience de ce centre, de ce nombril rentré.

03:18 Et donc, voilà.

03:20 N'hésitez pas à refaire ces exercices et puis ensuite à les modifier à la maison.

03:24 C'est à dire que si vous voulez faire plus de répétitions,

03:26 évidemment, vous êtes libre de le faire.

03:29 Évidemment, je vous dis à très vite.

03:31 Merci à vous. A bientôt.

03:33 [Musique]

Category

Transcription

Recommandations