Lugdivine Meytre, @lugdivinemeytre professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo de réaliser cinq mouvements à intégrer dans sa routine pour donner un coté plus dynamique au Pilates classique. Ces exercices sont à pratiquer tous les jours chez vous, si vous le souhaitez.
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SportTranscription
00:00 Bonjour, je suis Ludivine Maître, professeure de pilates,
00:02 et je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui sur Version Féminin.
00:05 On va travailler sur une routine un peu plus dynamique.
00:09 On a fait celle du matin, cool,
00:15 celle du soir aussi, cool, mais celle-ci,
00:18 d'ailleurs, n'hésitez pas à mettre un peu de musique à la maison
00:21 si vous avez envie de vous ambiancer, de vous motiver.
00:25 Ça peut vous aider parce qu'on va faire des squats pour commencer.
00:28 Donc, d'ailleurs, à ce propos, si vous ne savez pas faire les squats,
00:31 il y a une vidéo à ce sujet.
00:32 On y va pour cinq répétitions.
00:34 J'inspire avec les jambes bien écartées, je descends et à l'expire, je remonte.
00:38 Inspire et souffle.
00:41 Et trois,
00:44 toujours le ventre engagé.
00:46 Alors cinq, je trouve que ce n'est pas assez.
00:48 Allez, on recommence encore cinq fois.
00:49 Inspire,
00:51 tac, n'oubliez pas de sourire.
00:53 Ça fait passer plus vite la pilule.
00:56 Dernière fois, restez un peu ici, faites des tout petits comme ça.
01:00 Cinq, quatre, trois, deux, un et remontez.
01:05 L'exercice suivant, jumping jack.
01:08 Bras et jambes écartées.
01:10 On y va. Donc, pareil, à mon avis, dix, c'est mieux.
01:13 C'est parti.
01:14 Si jamais vous ne pouvez pas sauter à la maison, pour x, y raison,
01:18 vous pouvez faire celui-là sans sauter.
01:20 C'est aussi efficace.
01:21 Voilà et on continue.
01:23 Cinq et quatre et trois,
01:26 deux et un.
01:30 Ciseaux.
01:32 Hop, là, c'est ma jambe gauche.
01:35 Du coup, je vais mettre le bras opposé, bras droit, avec cette dynamique ici,
01:39 comme si vous étiez en train de puncher le plafond.
01:42 Toujours le scoop ici et on y va.
01:44 Dix répétitions.
01:46 Les jambes sont quasiment tendues.
01:49 C'est pour ça que je vous dis de mettre de la musique à la maison.
01:52 Donc là, pensez comme si vous aviez une petite feuille de papier
01:54 entre les cuisses à la découper.
01:57 Respirez, bien sûr.
02:00 Souriez.
02:02 Cinq, quatre, trois, deux, un.
02:06 Relâchez.
02:08 On se met juste sur le bord arrière de notre tapis.
02:10 Les jambes en V pilates, talons ensemble, orteils écartés,
02:14 inspirés, soulevez les bras vers le ciel.
02:16 À l'expiration, roulez-vous comme ça en soulevant vos abdos.
02:18 Placez les mains au sol et marchez.
02:22 Tel un petit chat.
02:24 Sans trop vous dandiner ici.
02:27 Et puis ramenez le genou droit vers le coude droit.
02:29 Et tendez. Genou gauche, coude gauche.
02:32 Et on alterne comme ça.
02:35 Trois.
02:37 Donc là, il faut bien entrer le ventre.
02:39 Les mains alignées sous vos épaules.
02:41 Quatre et cinq.
02:44 Si vous avez envie, vous pouvez accélérer en sautant comme ça.
02:50 Donc ça, c'est un niveau un peu plus avancé.
02:52 Pas de souci.
02:53 Quatre, cinq et relâchez.
02:56 Posez vos genoux pour le dernier exercice.
02:59 Alors là, ne pas cambrer, juste arrondissez le bas du dos
03:02 et on fait nos push-up triceps.
03:04 On va plier les coudes vers nous
03:06 et repousser le sol.
03:09 Souvenez-vous, il y a une vidéo également pour
03:12 montrer comment on fait des pompes triceps.
03:18 Et deux fois encore.
03:20 Et dernière fois, restez en bas.
03:24 Bon là, on sent du coup où sont les triceps, évidemment.
03:26 Et repoussez le sol.
03:28 Et position de repos.
03:30 Assis sur vos talons.
03:32 Et empirez ce dos à la verticale.
03:35 Donc voici cinq mouvements que je vous propose à faire le soir.
03:40 Si vous le souhaitez, recommencez.
03:42 Refaites-les autant de fois que nécessaire.
03:45 Pas besoin de faire beaucoup plus.
03:47 Le tout, c'est la régularité.
03:49 Autant de fois, tous les jours.
03:51 Voilà.
03:51 J'espère que cette vidéo vous aura plu.
03:53 Et je vous dis à très vite. Merci.
03:55 [Musique]