Karın Kaslarını Çalıştırmak için "Jackknife" - Her Yerde Spor

Her Yerde Spor - 25. Hafta Programı

Karın Kaslarını Çalıştırmak için "Side Flutter Kicks" - Her Yerde Spor

Karın Kaslarını Çalıştırmak için "Reverse Crunches" - Her Yerde Spor

Triceps Kaslarını Çalıştırmak için "Dumbell Triceps Extention" - Her Yerde Spor

Omuz Kaslarını Çalıştırmak için "Shoulder Touches" - Her Yerde Spor

Bacak Kaslarını Çalıştırmak için "Jumping Lunge" - Her Yerde Spor

Arka Bacak Kaslarını Çalıştırmak için "Dumbell Calf Raises" - Her Yerde Spor

Karın Kaslarını Çalıştırmak için "Plank Superman" - Her Yerde Spor

Her Yerde Spor - 24. Hafta Programı

Karın Kaslarını Çalıştırmak için "Flutter Kicks" - Her Yerde Spor

Karın Kaslarını Çalıştırmak için "Bench Knee Up Dumbell" - Her Yerde Spor

Kol Kaslarını Çalıştırmak için "Dumbell Alternate Biceps Curl" - Her Yerde Spor

Omuz Kaslarını Çalıştırmak için "Sumo Squat and One Arm Shoulder Press" - Her Yerde Spor

Göğüs Kaslarını Çalıştırmak için "Bench Dumbell Fly" - Her Yerde Spor

Her Yerde Spor - 23. Hafta Programı

Bacak ve Kalça Kaslarını Çalıştırmak için "Dumbell Donkey Kick" - Her Yerde Spor

Karın Kaslarını Çalıştırmak için "Swissball Jack Knife" - Her Yerde Spor

Kol Kaslarını Çalıştırmak için "Barbell Biceps Curl" - Her Yerde Spor

Omuz Kaslarını Çalıştırmak için "Close Grip Dumbell Shoulder Press" - Her Yerde Spor

Göğüs Kaslarını Çalıştırmak için "Box Push Up"- Her Yerde Spor

Bacak Kaslarını Çalıştırmak için "Step Up On The Box" - Her Yerde Spor

Her Yerde Spor - 22. Hafta Programı

Karın Kaslarını Çalıştırmak için "One Leg Plank" - Her Yerde Spor

Arka Kol Kaslarını Çalıştırmak için "Swissball Lying Triceps Extention" - Her Yerde Spor

Omuz Kaslarını Çalıştırmak için "Swissball Seated Dumbell Lateral Raises" - Her Yerde Spor