Consejos Para Maximizar Tus Sesiones De Terapia

Tanto si esperas con impaciencia las sesiones de terapia como si las afrontas con nerviosismo, sacar el máximo partido de cada una de ellas es esencial para el crecimiento personal.

La terapia es una inversión de tiempo y dinero, así que haz que cada sesión cuente con las siguientes estrategias:

Antes de la sesión

Prepara tu mente para la autorreflexión tomándote entre 10 y 20 minutos para relajarte sin distracciones. 

Intenta escribir un diario, respirar o hacer estiramientos rápidos para descomprimir tus sentimientos actuales, sugiere Greg Lamont, director clínico de Juniper Mountain Counseling. 

Ten una idea clara de lo que quieres abordar. Lamont recomienda calificarte (de 0 a 10) en áreas como pensamientos, relaciones y funcionamiento general para guiar tu sesión. 

Si te conectas desde casa, elige un lugar tranquilo, apaga las notificaciones y coge un cuaderno. 

Durante la sesión

Según la terapeuta Nedra Glover Tawwab, es importante permanecer presente durante la sesión a pesar de cualquier incomodidad y recordar que estás en un espacio seguro. 

La atención plena puede transformar el malestar en crecimiento. Toma notas durante la sesión para captar las ideas esenciales.

Después de la sesión

Lynn Bufka, de la Asociación Americana de Psicología, afirma que, después de la sesión, anotar o grabar tus pensamientos puede ayudarte a realizar un seguimiento de los progresos y a destacar el crecimiento a lo largo del tiempo.

Si es posible, crea un «mini viaje» después de las sesiones virtuales. Da un breve paseo o cambia de entorno para reflexionar y reintegrarte. 

Esta transición aumenta el valor de la sesión y te ayuda a reincorporarte a la vida diaria con claridad.