Santé - Le sport bon pour le cerveau
Quand on pense au sport, on pense souvent au bien être physique, mais il a d'autres bienfaits... sur notre cerveau ! Décryptage avec Christelle Ballestrero.
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00:00Il n'y a pas que les muscles qui sont sollicités, alors là franchement quand vous nous avez parlé de cette chronique vous nous dites que le cerveau aussi, il bosse ?
00:08Absolument, quand on parle de sport, on va se dire mes poumons, mon cœur, ils vont trinquer, on se dit on va avoir mal aux articulations, on va avoir les muscles qui vont chauffer mais on ne pense pas à nos têtes.
00:18Je ne connais pas quelqu'un qui dit je vais aller faire un petit footing pour me faire du bien à ma tête.
00:24On sait que ça fait du bien quand même.
00:26Pour le bien-être à la limite, mais on ne sait pas qu'en fait on assiste à un véritable chamboulement dans notre cerveau lorsque nous pratiquons une activité physique.
00:36Vraiment l'activité physique c'est la fête des neurones, donc il ne faut pas s'en priver parce qu'il y a beaucoup de choses.
00:46En fait je vous explique, en gros dès les premières minutes, il va y avoir un afflux sanguin augmenté vers votre cerveau.
00:54Le sang va arriver de façon plus importante avec des micronutriments, avec de l'oxygène.
01:00Deuxièmement, on va sécréter des hormones qui sont très anti-inflammatoires.
01:04Les hormones que l'on connaît, serotonine, adrénaline et nord-adrénaline.
01:10Comment ? Vous avez le tir selon les ordres.
01:12Serotonine, adrénaline et nord-adrénaline.
01:18Comme ça on y est. J'y arrive pas ce matin.
01:22On a compris.
01:23Pourtant je vous assure que j'ai monté les escaliers avant de monter.
01:25Nord-adrénaline.
01:27Et enfin, ce qu'il faut retenir aussi, ce sont des recherches qui sont très récentes.
01:33On a pu montrer que lorsque l'on fait une activité physique, on va booster la production, la sécrétion d'une protéine très particulière.
01:43Et cette protéine va faire quoi ?
01:45Ça c'est tout l'enjeu.
01:46Elle va développer de nouveaux neurones.
01:48Elle va créer de nouveaux neurones.
01:50Elle va développer des connexions entre ces neurones.
01:53Et ensuite elle va développer des vaisseaux sanguins pour irriguer ces nouveaux neurones.
01:58Et c'est là qu'on s'est aperçu qu'avec l'activité physique, notre cerveau change.
02:06Il y a des zones qui ne vont pas diminuer avec l'âge.
02:10Quand on vieillit, on perd du volume cérébral.
02:14Imaginez l'hippocampe qui est une zone très importante.
02:19C'est 1 à 2% de perte de volume chaque année.
02:23Quand vous faites l'activité physique, cette perte de volume est compensée.
02:28Il faut savoir aussi que quand on vieillit, notre cerveau s'organise différemment.
02:32Pour compenser une moins bonne efficacité des neurones, notre cerveau va utiliser des zones plus ou moins.
02:41Et quand on fait du sport, ce cerveau fonctionne comme des cerveaux de jeunes.
02:48Quels sont les sports les plus efficaces ?
02:50Il n'y a peut-être pas tous les sports qui nous font du bien à la tête.
02:53Pour l'adrénaline ?
02:54Non, l'adrénaline !
02:57C'est sympa les amis !
03:00On est taquins !
03:05L'idée des sports, c'est qu'il faut faire tous les sports.
03:09Sauf que je vous ai entendu parler tout à l'heure du sport sur le canapé.
03:14On vous demande pour avoir une efficacité au niveau du cerveau et de tous les organes, un essoufflement.
03:21Il faut aller au-dessus de la zone de confort.
03:23Regardez votre série en bougeant un peu.
03:26Pour le cerveau, pour le cœur, c'est un peu limite.
03:30On vous demande d'aller au-dessus de votre confort, c'est-à-dire de transpirer.
03:35Vous devez sentir que vous avez du mal à reprendre votre souffle.
03:43On monte un peu sur le niveau de confort.
03:45Il faut le faire très régulièrement, que ce soit de l'endurance ou des sports de résistance.
03:52Maintenant, de plus en plus de travaux ont montré que les activités de puissance sont plus courtes.
03:58Ça peut être le tennis, des sports qui sont un peu plus difficiles au niveau cardiovasculaire.
04:07Et ça, ça amène aussi beaucoup de bénéfices sur votre cerveau.
04:11À noter que la contrainte, en revanche, ça vous bouffe le cerveau.
04:14La contrainte, si le sport devient stressant et si c'est une contrainte,
04:18finalement, les spécialistes vous disent que ce sport vous bouffe le cerveau.
04:23Parce que les effets bénéfiques ne sont pas forcément montrés.
04:25Il faut que le sport soit un plaisir et multiplie vos relations sociales.
04:30Très bien. Merci beaucoup.
04:32Je vais apprendre mon mot.
04:33Adrénaline.
04:34Je le marque, excusez-moi.
04:36Merci Christelle.