Faire la sieste est bon pour la santé, mais plusieurs paramètres sont à prendre en compte pour qu'elle soit efficace. Dormir quelques minutes la journée pourrait en effet contribuer à protéger la bonne santé du cerveau mais il ne faut pas qu'elle dure plus de 30 minutes.
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00:00Et oui, Margaux et moi, nous militons pour la sieste et pas que pendant les vacances.
00:04Et puis n'ayez plus peur d'être pris pour un flémar, c'est vrai qu'on le pense souvent en France.
00:08Alors que dans beaucoup de pays, Chine et Japon en tête, sans vous parler de l'Espagne, ça fait partie de la culture.
00:12Et c'est vrai que c'est un besoin physiologique, une façon de récupérer pour le corps et l'esprit.
00:17Alors si on est au taquet sur le plan cognitif vers 11h, sur le plan physique vers 16h-17h,
00:22on a tous connu, peu ou prou, cette espèce de passage à vide, la tête qui tombe en effet, vers 14h-15h.
00:29Alors c'est en partie lié à la génétique mais aussi souvent à la suite des repas.
00:32Le sang est totalement capté pour la digestion et puis il y en a un petit peu moins au niveau du cerveau.
00:37Mais la vraie question, quelle est la bonne durée de la sieste ?
00:40Alors moins de 10 minutes, c'est la sieste flash, une technique efficace, bien connue des sportifs de haut niveau
00:45qui leur permet de regagner un peu d'énergie, avec l'astuce du crayon ou de la paire de clés qu'on prend en main
00:50et qu'au moment où on les lâche, on les fait tomber, on se réveille en principe reposé.
00:54Et puis vous avez la sieste de 15-20 minutes, jamais plus d'une demi-heure.
00:58Et qui vous permet de bien récupérer sans être groggy au réveil.
01:01Pourquoi ? Parce que vous n'entrez que dans la phase 1 et 2 du sommeil.
01:04D'ailleurs vous pouvez même entendre des bruits extérieurs. 15-20 minutes, c'est vraiment tout bénéfice.
01:08Avec des effets réparateurs immédiats, une amélioration de la vigilance, du niveau cognitif, une meilleure humeur,
01:14une baisse de la tension artérielle avec moins de risque de maladies coronaires
01:17et aussi une meilleure régulation des hormones de l'appétit.
01:19Et au-delà de 30 minutes ?
01:20Alors sincèrement, vous oubliez. Parce que là vous allez rentrer dans le sommeil dit lent profond
01:25et ça sera vraiment dur dur au réveil.
01:27Ou alors vous faites beaucoup plus longtemps.
01:28Vous faites une sieste d'une heure et demie, ça correspond à un cycle de sommeil.
01:31Mais c'est logique que si vous avez fait vraiment une très courte nuit.
01:34Dernier conseil, on évite le lit. Plutôt dans un fauteuil, avec la tête un peu mieux calée que ça.
01:39Les avant-bras relaxés sur les cuisses.
01:41Et puis on évite aussi après 16 heures, ça peut perturber l'endormissement nocturne.
01:44Et n'oubliez pas de programmer votre réveil en pleine forme.
01:47Très bel été et prenez soin de vous !