Avis aux amateurs de petits roupillons, ce ne serait plus la peine de culpabiliser. Dormir quelques minutes la journée pourrait en effet contribuer à protéger la bonne santé du cerveau.
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00:00Alors la sieste, elle n'est pas forcément bonne pour tout le monde. On verra que la sieste, il vaut mieux la pratiquer souvent,
00:06minimum trois fois par semaine.
00:08Parce que si c'est juste une fois dans la semaine, c'est un petit peu l'effet inverse, ça ne va pas être une bonne chose.
00:14Et puis, pour rappel, la grasse matinée n'est pas une sieste. Il faudrait donc l'éviter pour justement faire une vraie sieste.
00:22La sieste est super important pour la mémoire, pour la concentration, pour aider aussi à lutter contre la dépression.
00:30L'irritabilité.
00:31Et puis,
00:33également avec des effets indirects sur le système hormonal pour la bonne
00:39conservation de la longévité et également l'immunité.
00:42Et alors la technique ? La technique pour la bonne sieste. Parce que c'est vrai qu'on a tous expérimenté ça, on dort un peu trop longtemps,
00:48on se réveille, on est dans la tête dans le brouillard toute l'après-midi. C'est pas l'idéal. C'est quoi le temps idéal ?
00:54Alors le temps idéal, c'est le temps idéal pour vous. Donc il faut faire des tests au départ.
00:58Mais il y a différents types de siestes. Il y a la sieste de 7-10 minutes, la très très courte.
01:02Moi on m'a expliqué le truc du stylo, qu'il fallait garder un stylo à la main et quand le stylo tombe c'était que voilà, fin de sieste.
01:07Oui, alors non.
01:09Non ça marche pas.
01:11Quand on fait une sieste, il faut décontracturer tous les muscles. Donc on n'a pas intérêt à avoir ce petit côté de conscience par rapport au stylo.
01:21Simplement la sieste de 7-10 minutes, c'est un peu celle qui est pratiquée par les
01:24sportifs comme les marins, puisqu'ils finalement ils peuvent pas dormir très très longtemps pour des raisons évidentes de sécurité.
01:30Et elle est intéressante pour les gens qui ont peu de temps.
01:33Et pour rappel, la sieste c'est plutôt après le déjeuner et avant 15 heures, pour pas perturber après
01:39l'heure du...
01:42la vraie nuit.
01:43Vous avez des siestes qui vont être 20-30 minutes. Elles sont aussi très intéressantes à pratiquer en position
01:49demi-assise pour pas justement passer sur la sieste de 50
01:54minutes-60 minutes. La sieste d'une heure, elle est intéressante, mais attention, elle va procurer justement ce dont tu parlais,
02:02l'effet groggy, dont on ne veut pas.
02:05Bien entendu, parce que cet effet groggy, il va mettre à peu près 30 minutes
02:10à
02:11s'évaporer. Et donc du coup, on la pratique seulement si on a
02:16deux heures devant soi.
02:18Mais on fait ça au boulot, comme on fait quand on est au boulot ?
02:20Alors au boulot, c'est plutôt la petite sieste...
02:22C'est plutôt la petite sieste de 7-10 minutes, ou sinon la sieste de 20 minutes-30 minutes.
02:27Et après, pour les gens qui ont besoin de récupérer une nuit de sommeil,
02:31c'est la sieste de 90 minutes. 1h30, ça permet d'avoir tous les cycles du sommeil en 1h30. Donc ça va être
02:38pour vous, par exemple, quand vous devez vous lever dans la nuit pour travailler, pour les gens qui sont
02:45dans, par exemple, la sécurité la nuit,
02:49pour nous, les urgentistes, en fait, de dormir 1h30 dans la journée, et bien ça va permettre de combler
02:59finalement une nuit qui saute.