¿Te sientes atrapado por tus propias decisiones? Descubre qué es el autosabotaje y cómo superarlo con Iván Baruch Álvarez.
Category
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00Bueno, pues, ¿Qué les parece que
00:07vamos arrancando con un tema que
00:09va a estar medio acá? A ver,
00:12usted dirá, fíjese, ¿Qué es el
00:14autosabotaje? Ay, yo me lo sé
00:16de memoria, si viera, a cada
00:18rato. Lo práctico. Lo práctico.
00:20Lo práctico. Soy la reina del
00:22autosabotaje, pero hoy voy a
00:24descubrir a lo mejor el por qué.
00:26Se encuentra con nosotros el
00:28autosabotaje, y yo quiero saber
00:30qué onda con el autosabotaje.
00:32Bueno, primero, que ellos
00:34entiendan qué es el autosabotaje.
00:36Que nadie lo ha de tener, sólo yo.
00:38Pero, sí, me gustaría
00:40luego entender el por qué me
00:42autosaboteo. No, qué bárbara, de veras,
00:44me caigo gorda. ¿Se pasa muy
00:46frecuentemente? Sí, durísimos.
00:48Yo creo que nos pasa a todos, y yo creo
00:50que estamos bastante habituados al
00:52concepto. Si lo queremos reducir,
00:54y yo creo que todos lo vamos a entender, pues, es de alguna
00:56manera actuar en contra de nuestras metas
00:58o en contra de nuestros intereses en general.
01:00Pero vale la pena profundizar un poquito
01:02más sobre el autosabotaje.
01:04Hay varias cosas que hay que comprender
01:06sobre él. Lo primero
01:08es que es uno de esos conceptos
01:10populares o de la psicología folclórica
01:12que realmente no tocan
01:14realmente con la psicología, con la psicología
01:16científica.
01:18Tiene peligros porque
01:20con este concepto de autosabotaje
01:22algunos
01:24magufos y chamanes hacen
01:26terapias eternas, ¿No? A ver si descubrimos
01:28por ahí lo que Jung en el psicoanálisis
01:30decía, la sombra, ¿No? Que te
01:32maneja por ahí, que de alguna manera te traiciona,
01:34y es otro
01:36pretexto para llamarte tres veces por semana
01:38a sesiones de algún tipo de terapia.
01:40Entonces, no es cierto, juegan mucho
01:42con este concepto con la culpa de la gente,
01:44y ¿Cómo no? Si de alguna manera
01:46nosotros somos responsables
01:48de hacernos daño,
01:50¿No lo platicamos aquí alguna vez? O sea, de verdad,
01:52¿Nos levantamos en la mañana
01:54planificando hacernos daño? La verdad
01:56es que no. La verdad es que probablemente
01:58responde más a algunas conductas
02:00automáticas, y sobre todo a la manera como
02:02evaluamos
02:04los resultados de nuestra conducta
02:06y los intereses que tenemos sobre los reforzadores
02:08y demás. Claro.
02:10Y, por ejemplo, ¿Aquí cómo vamos
02:12identificando que tenemos este tipo
02:14de autosabotaje?
02:16Autosabotaje. Es bien interesante
02:18porque hay una parte que es fácil de detectar
02:20y otra parte que no es tan fácil.
02:22Entonces, la primera parte, bueno, yo creo que todos
02:24hemos estado en una situación así, ¿No?
02:26Queremos hacer algo, tenemos una meta tal,
02:28y empezamos a hacer pequeñas cosas, procrastinamos, etc.
02:30Y no logramos lo que queremos,
02:32nos causa frustración, nuevamente nuestras
02:34emociones como alarma de que algo no está
02:36funcionando bien. Así que esta es la manera
02:38como más simple de poder
02:40detectarlo. Pero fíjate que interesante
02:42porque si no nos
02:44proponemos unas metas claras
02:46a corto, mediano, largo plazo,
02:48hay una probabilidad altísima
02:50de que caigamos en este autosabotaje
02:52porque podríamos simplemente estarnos moviendo
02:54con los hábitos que ya tenemos. Y como no
02:56tenemos dirección, llegamos a los 30,
02:5840, 50, 60 años o más.
03:00Y es cuando a lo mejor reflexionamos
03:02y ¿Qué he hecho?
03:04¿No? Y parece que toda la
03:06vida más bien me estuve traicionando
03:08de alguna manera como a la deriva.
03:10Probablemente sea la manera más
03:12común de autosabotaje.
03:14¿Y luego cuál es la otra parte que es más difícil
03:16de identificar? Es esta justamente.
03:18Si no tienes las metas claras.
03:20¿Sabes? O sea, cuando no logran las cosas
03:22lo identifica rapidísimo.
03:24Pero cuando no tienes unas metas claras ¿Cómo lo
03:26identificas? Y aquí es cuando se vuelve muy
03:28importante acudir con un psicólogo.
03:30¿Y esto tiene que ver con la expectativa?
03:32¿Es decir que un poco lo que esperas es lo que
03:34obtienes y si no esperas nada pues
03:36¿Cómo vas a obtener algo que no lo esperas?
03:38Exactamente. O sea, si no lo tienes claro
03:40incluso lo podrías obtener, fíjate.
03:42Pero como no lo tienes claro
03:44Exactamente. Es como que te pasa de largo ¿No?
03:46A ver, pero por ejemplo, vamos a hablar de las
03:48dietas ¿No? Que todo mundo
03:50empieza el lunes empiezo
03:52mi dieta, no sé qué. Y a lo mejor
03:54de verdad le entras con todo, te subes
03:56a la báscula, ves un kilo menos
03:58y dices ¡Ay, chido!
04:00Un pastelito para seguir adelante
04:02¡Ay, ya te autosabotaje! O sea, ya
04:04hubo autosabotaje.
04:06Hasta cierto punto porque mucha gente
04:08no es que, oye, ya bajé un kilo entonces
04:10me voy por el pastelito. No, ¿Qué crees?
04:12El pastelito es parte de tus hábitos
04:14Entonces controlarlo se vuelve
04:16bastante complicado ¿Vale?
04:18Entonces cuando tú empiezas a
04:20llegar a una meta, los
04:22primeros intentos para llegar a una meta
04:24a veces haces intentos como muy desesperados
04:26¿No? Muy grandilocuentes
04:28Metas muy grandes y ahí es
04:30donde a lo mejor no vas a salir porque
04:32no estamos tomando en cuenta justamente
04:34que tenemos ciertos hábitos que nos van a
04:36dificultar ¿Vale?
04:38Entonces comienzas con una dieta y de repente
04:40es como que no comes durante una semana
04:42Si bajas un poquito
04:44pero después tienes que comer ¿Sabes?
04:46Y vuelven los hábitos de toda la vida
04:48Y entonces tienes un efecto rebote y no, pues es que esto no funciona
04:50¿No? Y entonces dejas la dieta
04:52y es como autosabotearte
04:54¿Es que tú planificaste hacerte daño?
04:56No, es que tienes una serie de aprendizajes
04:58una serie de hábitos que van a dificultar
05:00mucho que logres estas metas
05:02¿Qué les parece entonces
05:04si vamos a una pequeña pausa porque todavía
05:06yo quiero saber si es posible no autosabotearse
05:08porque pareciera que es la regla ¿Verdad Adi?
05:10Es que eso pasa, o sea
05:12con todos los propósitos de Año Nuevo
05:14y todo eso, vas con todo, compras
05:16el ticket este para entrar a los gimnasios
05:18y ahí está
05:20Nadie lo usa, pero ahí está
05:22Entonces hay que descubrir todavía eso
05:24y mucho más. Hacemos una pequeñita pausa
05:26Vamos, venimos, no nos tardamos, va arrancando
05:28Tu Casa al Día
05:30Gracias por continuar con nosotros
05:32Ya estábamos con esto del tema del
05:34autosabotaje
05:36¿Hay alguna forma de dejarnos
05:38de autosabotear?
05:40Sí, sí hay manera
05:42La primera, vamos con un psicólogo
05:44Es en serio, porque habíamos visto
05:46que hay una parte que sí se puede identificar
05:48hay otra parte que no es tan fácil
05:50identificar
05:52Hay que comprender para poder resolverlo
05:54que evaluamos los reforzadores
05:56o los beneficios de una conducta
05:58de una manera un poquito
06:00compleja, y eso tenemos que ser bastante
06:02conscientes
06:04Por ejemplo, ¿qué prefieren?
06:06¿Dos millones de pesos ahorita?
06:08¿O un centavo que se duplica cada tres meses
06:10durante diez años?
06:12Claro que de entrada te vas a los dos millones
06:14La inmensa mayoría de la gente
06:16Y estás dejando ir como veintitantos millones
06:18Un chorrísimo más
06:20Un montón de dinero
06:22Claro, porque nosotros
06:24de alguna manera evaluamos
06:26mucho mejor una recompensa inmediata
06:28que una recompensa a largo plazo
06:30Entonces, por ahí va la manera
06:32en la que podemos resolver el autosabotaje
06:34Cuando nos ponemos una meta
06:36hay que tratar de descomponer en esa meta
06:38de manera que podamos tener
06:40partes muy pequeñitas como para hacer un programa
06:42Si me planteo una meta a mediano plazo
06:44tengo que
06:46descomponerla en qué herramientas
06:48necesito para llegar a esa meta
06:50no sé cuánto tengo que ganar, cuánto tengo que hacer
06:52de ejercicio diario, etc.
06:54para poder tener metas pequeñas que podamos cumplir
06:56y de alguna manera nos refuercen
06:58todos los días. No esperar un reforzador
07:00a largo plazo de una meta así súper enorme
07:02Es decir, si nosotros nos planteamos
07:04voy a bajar de peso y me voy a poner súper bien en el gimnasio
07:06Oye, eso va a tardar dos años
07:08Y ese reforzador a lo mejor no lo vamos a evaluar
07:10tan fácil como probablemente
07:12el bienestar que siento de ir al gimnasio
07:14todos los días, etc.
07:16Lo segundo es que si no planificamos de esa manera
07:18tenemos otras metas a corto plazo
07:20que podrían entrar en conflicto
07:22Entonces, de hecho, cuando ustedes van al psicólogo
07:24o vamos al psicólogo para que nos ayude
07:26a identificar este autosabotaje
07:28a resolverlo
07:30lo que va a hacer es, oye, ponte unas metas
07:32a mediano plazo, velas descomponiendo
07:34vamos a ver si son compatibles o no
07:36vamos a ver si son compatibles o no
07:38con tus valores, que también son muy
07:40importantes, vamos a cuestionar un poquito
07:42por ahí tus valores, y de esa manera
07:44vamos a hacer un plan de acción para
07:46poder llegar a esas metas. Metas pequeñitas
07:48un pasito a la vez. Pero muchas de las
07:50ocasiones es muy complicado
07:52para uno. Si se sabotea
07:54muy cañón, porque
07:56buscas una meta, pero lo que
07:58más buscas es no hacerla. Claro.
08:00Sí, desafortunadamente
08:02y yo creo que lo más recomendable
08:04es con un especialista
08:06con una persona que
08:08te ayude, porque solo
08:10a veces no podemos. Es verdad, la mayor parte
08:12de las veces se requiere de la ayuda de un
08:14psicólogo. No es un tema grave
08:16no es un tema clínico, vamos a decir
08:18pero lo hemos platicado en algunas cápsulas
08:20es probablemente uno de esos motivos de consulta
08:22que son importantísimos, que son la prevención
08:24Oye, vamos a ver cómo estamos, vamos a ver
08:26cómo están nuestras metas, para dónde vamos, si tenemos
08:28un rumbo o si no, y qué herramientas
08:30tenemos para poder lograr. Entonces es
08:32importantísimo. Sí, y además
08:34se nos puede ir el tiempo, que es el
08:36único recurso que realmente podemos
08:38decir que poseemos, y no sabemos cuánto
08:40tenemos, entonces si es de alguna
08:42manera, pues puedes ir ahí
08:44por la vida, y como tú decías, regresas
08:46ya casi
08:48en tu plenitud, o ya
08:50en tu vejez, y dices, ¿qué hice de mi vida?
08:52Nunca tuve claro qué era lo que quería. Exacto, nunca
08:54lo estructuraste, a pesar de que hayas tenido un montón de logros
08:56Sí, pues muy importante
08:58Bueno, ¿y cómo podemos localizarte? Porque queremos
09:00llevar a Adi contigo
09:02Bueno, primero
09:04Adi tendría que decidirlo
09:06y bueno, el Whatsapp es
09:084142
09:10Intervención
09:164142 2742
09:18o por las redes sociales, Centro de Psicología y Neurociencia Cognitiva
09:20Excelente
09:22Así que ya lo sabes hacer, que sé nada
09:24mejor que la canasta básica
09:26huevo, leche y terapia
09:28y dile, no
09:30Al auto-sabotaje
09:32Alto, alto, así
09:34al auto-sabotaje, muchísimas gracias
09:36y continuamos
09:38así que no se muevan, que hay mucho más aquí
09:40en Tu Casa al Día