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00:00 L'exercice démarre en position talon-fesse maintenu par la main, par une phase de contraction
00:08 du quadriceps contre résistance pendant 6 secondes environ, puis profitant du relâchement
00:13 d'une phase d'étirement.
00:14 On passe ensuite à une phase d'activation dynamique des quadriceps avec une alternance
00:20 des bras pour maintenir la stabilité.
00:21 [Musique]