Tout le monde peut très facilement perdre 3 ou 4 kg, même très rapidement. Mais très peu de personnes arrivent à ne pas les reprendre. Voici comment réaliser un bon régime.
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 02 février 2024 avec Jimmy Mohamed.
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 02 février 2024 avec Jimmy Mohamed.
Catégorie
🗞
NewsTranscription
00:00 Vous êtes sur RTL.
00:02 Santé Pro BTP.
00:05 Ça va beaucoup mieux sur RTL.
00:07 Bonjour Docteur Jimmy Mohamed.
00:09 Bonjour Eskelvi.
00:10 Aujourd'hui c'est la chandeleur, on va manger des crêpes.
00:12 Cyril va d'ailleurs nous donner une recette dans quelques instants.
00:15 Mais Docteur, vous nous dites qu'on peut perdre du poids tout en se faisant plaisir.
00:18 Oui, et c'est certainement la clé d'une perte de poids qu'on va réussir à maintenir dans le temps
00:22 car tout le monde peut très facilement perdre 3 ou 4 kilos très rapidement
00:26 mais très peu de personnes arrivent à ne pas les reprendre
00:29 car très souvent, cette perte de poids est associée à de la restriction.
00:33 Donc de la frustration et donc tôt ou tard au craquage.
00:36 Craquage qui nous fera reprendre tous les kilos qu'on a perdus
00:39 plus 1 ou 2 kilos supplémentaires avec le fameux effet yo-yo.
00:42 Mais Docteur, vous n'allez quand même pas nous dire qu'il faut plus manger pour perdre du poids.
00:45 Eh bien si, manger plus pour perdre plus.
00:48 Alors évidemment, pas n'importe comment mais en mangeant mieux.
00:51 Augmentez par exemple vos apports en protéines en consommant du poulet, des oeufs, de la sardine
00:56 qui vous apporteront l'énergie nécessaire pour tenir entre 2 repas.
01:00 Protéines qui ne sont pas digérées aussi vite que les sucres qui eux font grossir.
01:05 Donc en clair, on baisse très légèrement ses apports en glucides et donc en sucre
01:10 et on augmente ses apports en protéines.
01:12 Ce qui veut dire qu'on évite par exemple de sauter un repas pour perdre du poids ?
01:15 Oui, car si vous sautez le déjeuner ou le dîner, vous allez certes baisser vos apports en calories à l'instant T
01:21 mais vous risquez de vous affamer et de finir par manger en grande quantité
01:25 un repas d'après ou de grignoter n'importe quoi le soir.
01:28 Il est donc important de prendre ne serait-ce que 15 ou 20 minutes pour déjeuner et dîner à table
01:34 avec une entrée faite de crudités, un plat avec des protéines, un peu de féculents et des légumes
01:39 et même un dessert pour le côté sucré et donc le plaisir.
01:42 Bon, autre conseil pas forcément évident comme ça, il faut se coucher plus tôt quand on veut perdre du poids.
01:47 Oui, car lorsque vous vous couchez très tard, vous perturbez le fonctionnement de deux hormones.
01:51 La léptine qui est responsable de la satiété et la gréline responsable de la faim.
01:56 En clair, entraînant sur votre canapé à regarder une série par exemple.
02:00 L'hormone de la satiété, la léptine, elle n'est plus produite et celle qui ouvre l'appétit, la gréline, va s'activer.
02:06 C'est pour ça qu'on a envie de grignoter lorsqu'on se couche très tard.
02:10 Dites-moi, il faut peut-être être patient d'abord quand on veut perdre du poids ?
02:12 Oui, complètement, car la plupart des régimes express vous feront perdre essentiellement de l'eau ou du muscle
02:17 Si vous souhaitez perdre du poids, il faut perdre du gras en étant patient.
02:21 Ayez comme objectif à 6 mois seulement 5% de perte de poids.
02:26 Si vous ne perdez ne serait-ce que 2 ou 3 kilos de vraie graisse, vous allez améliorer votre tension artérielle, un éventuel diabète, soulager vos articulations et vivre en meilleure santé.
02:35 Bref, soyez patient mais aussi indulgent avec vous-même.
02:38 Merci beaucoup Dr. Dimi Moabat.
02:40 Bon vous savez, on va continuer avec la crêpe et on se retrouve tout de suite.
02:42 de toutes ses réponses.
02:43 Merci.
02:43 Merci à tous !