Une activité physique quotidienne est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour pour rester en forme ? Quelles conséquences sur notre santé ? Réponse en vidéo avec le Pr Martine Duclos, chef du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand.
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00:00 30 minutes de marche par jour diminue la mortalité de 10 à 30%.
00:05 La règle des 10 000 pas par jour est une règle qui est complètement fausse.
00:17 En fait, c'était une démarche marketing d'il y a une trentaine d'années
00:22 qui avait été mise en place par les Japonais.
00:24 Le chiffre 10 000 avait été retenu parce que c'était un chiffre rond
00:27 et qu'il était facile à retenir.
00:30 Et en fait, il ne correspond absolument pas à une démarche santé.
00:33 En plus, il ne s'appliquait qu'à un phénotype asiatique
00:37 qui n'est pas du tout le phénotype caucasien qui est le nôtre.
00:41 En fait, 10 000 pas, ça correspond à peu près à une heure et demie de marche par jour.
00:46 6 000 pas, c'est une heure de marche par jour.
00:49 Donc, vous voyez que 10 000 pas, on est bien loin des recommandations
00:53 des 30 minutes de marche qui ont un effet bénéfique pour la santé.
00:56 On revient bien aux bases qui sont une activité physique régulière de type marche
01:02 à raison au moins de 30 minutes par jour en plus du reste de l'activité quotidienne.
01:06 C'est de l'activité quotidienne plus, en plus, 30 minutes d'activité structurée,
01:11 spécifique, qui peut être de la marche.
01:13 Faire 30 minutes de marche par jour diminue la mortalité, toutes causes confondues,
01:18 c'est-à-dire la mortalité cardiovasculaire, la mortalité par cancer,
01:22 qui sont les deux causes principales de mortalité dans nos pays développés,
01:25 de 11 à 30 %.
01:27 Par exemple, chez les femmes ménopausées, il a bien été montré que simplement
01:30 une activité de type marche à bon pas, ça diminuait la mortalité d'à peu près 50 %.
01:34 De même, ça diminue aussi le risque des cancers de 25 %
01:38 pour les cancers du sein, du côlon et de l'endomètre.
01:41 Par exemple, pour le diabète de type 2,
01:43 bien simplement d'avoir une activité physique de type marche, 30 minutes,
01:48 ça diminue le risque de développer un diabète de type 2
01:50 chez les sujets qui sont pré-diabétiques, donc le stade d'avant le diabète, de 50 %.
01:54 Si vous pratiquez de la marche régulièrement,
01:57 eh bien oui, c'est un élément qui est important pour votre santé.
02:00 [Musique]