Faut-il vraiment marcher 10 000 pas par jour pour vivre plus longtemps ?

On le sait, la pratique d’une activité sportive régulière est primordiale pour notre état de santé physique.
Selon l’OMS, il faudrait effectuer 10 000 pas par jour pour préserver sa santé (réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancers….).
Cette recommandation des 10 000 pas (équivalent à environ 7,5 km) vient initialement d’une campagne publicitaire japonaise de 1964 à l’occasion des Jeux olympiques de Tokyo.
Pourtant, 76% des Français ne parviennent pas à atteindre cet objectif (moyenne nationale : 7 889 pas par jour).
D’après une méta-analyse basée sur 15 études, le nombre de pas à réaliser chaquejour dépendrait en fait de l’âge.
- Les moins de 60 ans : 8 000 à 10 000 pas par jour.
- Les plus de 60 ans : 6 000 à 8 000 pas par jour.
Les chercheurs ont conclu que plus une personne marche, plus elle augmente son espérance de vie.
Mais pour les plus de 60 ans, marcher davantage n’apporte aucun bénéfice supplémentaire sur l’espérance de vie.
En revanche, la vitesse de marche n’a aucune influence.
D’après une autre expérience menée entre 2005 et 2018, faire quotidiennement au moins 7 000 pas réduirait de 50 à 70% le risque de décès prématuré par rapport aux personnes plus sédentaires.