Comment muscler ses jambes avec l'exercice des fentes en vidéo

Avec Anouk Garnier, coach sportive, voici des exercices pour muscler le bas du corps et les jambes.

Transcript

00:00 Coucou tout le monde, ici Anouk Garnier, je vais vous proposer des exercices pour renforcer le bas du corps.

00:05 Un exercice très efficace pour le bas du corps, c'est les fentes.

00:18 Donc les fentes, on va juste revoir la base du mouvement.

00:21 Pour avoir une bonne base, ce qui est bien c'est de démarrer sur les genoux pour trouver le bon écart au niveau de vos pieds.

00:27 Donc vous allez ici vous placer un genou au sol, un genou devant.

00:31 Le genou doit être au-dessus du talon à peu près, si vous êtes légèrement avancé c'est pas gênant.

00:36 Et ici en fait vous devez être aligné avec votre épaule, votre hanche et votre genou.

00:40 Vous posez le pied derrière et en fait quand vous êtes en haut vous allez trouver à peu près.

00:45 Si vraiment c'est difficile et que vous perdez l'équilibre, je vous conseille de mettre plus d'espace de manière horizontale entre vos pieds.

00:52 Ça vous permettra d'être plus stable.

00:55 Plus vous allez être les pieds sur la même ligne, plus vous allez être instable.

00:58 Donc écartez si jamais c'est vraiment difficile.

01:00 Une fois que vous êtes là, soit vous pouvez faire une version où vous faites vos fentes comme ça,

01:06 toutes sur une jambe et ensuite vous changez de jambe.

01:09 Ou alors une version un petit peu plus dynamique, vous allez être en mode "je vais poser le genou et je reviens".

01:16 Et vous pouvez alterner.

01:18 Et surtout quand vous allez être en train de le faire en version dynamique,

01:22 vérifiez que votre genou avant il reste bien aligné à votre pointe de pied.

01:26 Vérifiez aussi que vous restez redressé.

01:28 Ne vous affalez pas comme ça vers l'avant, essayez de garder une belle posture.

01:32 Si vous n'êtes pas trop coordonné et que les bras vous gênent, laissez les mains sur les hanches en fait.

01:37 Vous ne prenez pas la tête, les bras ce n'est pas du tout quelque chose qui doit vous gêner sur les fentes,

01:41 vous devez être focus sur le bas du corps.

01:43 Donc restez ici, mettez vos mains sur les hanches et cherchez à aller doucement.

01:48 Naturellement votre genou va vouloir bouger, ce sera à vous justement de contrôler ce mouvement du genou.

01:54 Donc prenez votre temps sur les débuts et allez bien dans les amplitudes complètes.

01:59 Si vous faites des demi-fentes, vous n'aurez pas les mêmes résultats en termes de renforcement que sur des fentes complètes.

02:05 Vous n'allez pas engager de la même manière les muscles et vous allez perdre vraiment des résultats et des bénéfices.

02:11 Donc prenez votre temps et allez sur des fentes complètes, soit dynamique, soit statique peut-être dans les premiers temps,

02:17 pour bien comprendre le mouvement et puis après vous pourrez évoluer sur la version dynamique.

02:22 Merci.

02:23 [Musique]