Avec Anouk Garnier, coach sportive, voici des exercices pour muscler le bas du corps et les jambes.
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00:00 Coucou tout le monde, ici Anouk Garnier, je vais vous proposer des exercices pour renforcer le bas du corps.
00:05 Un exercice très efficace pour le bas du corps, c'est les fentes.
00:18 Donc les fentes, on va juste revoir la base du mouvement.
00:21 Pour avoir une bonne base, ce qui est bien c'est de démarrer sur les genoux pour trouver le bon écart au niveau de vos pieds.
00:27 Donc vous allez ici vous placer un genou au sol, un genou devant.
00:31 Le genou doit être au-dessus du talon à peu près, si vous êtes légèrement avancé c'est pas gênant.
00:36 Et ici en fait vous devez être aligné avec votre épaule, votre hanche et votre genou.
00:40 Vous posez le pied derrière et en fait quand vous êtes en haut vous allez trouver à peu près.
00:45 Si vraiment c'est difficile et que vous perdez l'équilibre, je vous conseille de mettre plus d'espace de manière horizontale entre vos pieds.
00:52 Ça vous permettra d'être plus stable.
00:55 Plus vous allez être les pieds sur la même ligne, plus vous allez être instable.
00:58 Donc écartez si jamais c'est vraiment difficile.
01:00 Une fois que vous êtes là, soit vous pouvez faire une version où vous faites vos fentes comme ça,
01:06 toutes sur une jambe et ensuite vous changez de jambe.
01:09 Ou alors une version un petit peu plus dynamique, vous allez être en mode "je vais poser le genou et je reviens".
01:16 Et vous pouvez alterner.
01:18 Et surtout quand vous allez être en train de le faire en version dynamique,
01:22 vérifiez que votre genou avant il reste bien aligné à votre pointe de pied.
01:26 Vérifiez aussi que vous restez redressé.
01:28 Ne vous affalez pas comme ça vers l'avant, essayez de garder une belle posture.
01:32 Si vous n'êtes pas trop coordonné et que les bras vous gênent, laissez les mains sur les hanches en fait.
01:37 Vous ne prenez pas la tête, les bras ce n'est pas du tout quelque chose qui doit vous gêner sur les fentes,
01:41 vous devez être focus sur le bas du corps.
01:43 Donc restez ici, mettez vos mains sur les hanches et cherchez à aller doucement.
01:48 Naturellement votre genou va vouloir bouger, ce sera à vous justement de contrôler ce mouvement du genou.
01:54 Donc prenez votre temps sur les débuts et allez bien dans les amplitudes complètes.
01:59 Si vous faites des demi-fentes, vous n'aurez pas les mêmes résultats en termes de renforcement que sur des fentes complètes.
02:05 Vous n'allez pas engager de la même manière les muscles et vous allez perdre vraiment des résultats et des bénéfices.
02:11 Donc prenez votre temps et allez sur des fentes complètes, soit dynamique, soit statique peut-être dans les premiers temps,
02:17 pour bien comprendre le mouvement et puis après vous pourrez évoluer sur la version dynamique.
02:22 Merci.
02:23 [Musique]