Avoir un dos bien placé, c'est important. Voici un exercice présenté par Juliana Montoya, coach sportive, pour travailler tous les muscles posturaux sans se faire mal. Une série à faire pourquoi pas tous les jours.
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00:00 On commence avec le renforcement du dos,
00:02 avec un exercice facile avec halter,
00:04 qui nous permet de redresser et d'avoir une bonne posture au quotidien.
00:08 Le placement.
00:17 Les pieds, largeur du bassin.
00:19 On va fléchir légèrement les genoux et on bascule le buste vers l'avant.
00:23 Donc on doit penser à bien engager les abdos,
00:26 à ne pas creuser et pas s'enrouler.
00:29 Très long pour le dos.
00:31 On peut même enrouler un petit peu les épaules en arrière pour se préparer.
00:35 On inspire, à l'expiration on ramène les coudes vers l'arrière,
00:39 on rapproche les omoplates.
00:41 Et on inspire, on ramène les mains à côté du genou.
00:44 Faites attention, ne regardez pas vers l'avant,
00:48 mais gardez vraiment les cervicales alignées avec le reste de votre colonne.
00:55 Expirez, allez fort.
00:57 Inspirez.
01:00 Sous-titrage ST' 501
01:02 *Musique*
01:04 *Musique*
01:06 *Musique*
01:08 [SILENCE]