Un exercice pour muscler son dos
Avoir un dos bien placé, c'est important. Voici un exercice présenté par Juliana Montoya, coach sportive, pour travailler tous les muscles posturaux sans se faire mal. Une série à faire pourquoi pas tous les jours.
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00:00 On commence avec le renforcement du dos,
00:02 avec un exercice facile avec halter,
00:04 qui nous permet de redresser et d'avoir une bonne posture au quotidien.
00:08 Le placement.
00:17 Les pieds, largeur du bassin.
00:19 On va fléchir légèrement les genoux et on bascule le buste vers l'avant.
00:23 Donc on doit penser à bien engager les abdos,
00:26 à ne pas creuser et pas s'enrouler.
00:29 Très long pour le dos.
00:31 On peut même enrouler un petit peu les épaules en arrière pour se préparer.
00:35 On inspire, à l'expiration on ramène les coudes vers l'arrière,
00:39 on rapproche les omoplates.
00:41 Et on inspire, on ramène les mains à côté du genou.
00:44 Faites attention, ne regardez pas vers l'avant,
00:48 mais gardez vraiment les cervicales alignées avec le reste de votre colonne.
00:55 Expirez, allez fort.
00:57 Inspirez.
01:00 Sous-titrage ST' 501
01:02 *Musique*
01:04 *Musique*
01:06 *Musique*
01:08 [SILENCE]