Le sommeil est la forme la plus aboutie du repos. Pour le trouver, la sophrologie peut être une aide précieuse, car elle est naturelle, douce. Découvrons une séance de sophrologie spéciale sommeil avec Clémentine Joachim @Sophrologie_Clementine sur Instagram.
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00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans ce nouvel Instance Ofro qu'on va dédier au sommeil.
00:06 Le sommeil est la forme la plus aboutie du repos, qui permet à l'organisme de récupérer
00:12 tant sur le plan physique que sur le plan mental.
00:15 Favoriser un sommeil de qualité c'est donc apprendre au corps et au mental à se relâcher,
00:23 à se rendre disponible au repos.
00:26 Je vais donc aujourd'hui vous proposer une visualisation au cours de laquelle vous allez
00:33 revivre vos rituels, vos petites habitudes avant de vous coucher qui vous détendent,
00:39 puis vous allez percevoir les sensations du corps qui glissent dans le sommeil et ressentir
00:47 ce corps et ce mental qui se ressourcent, qui récupèrent.
00:51 Bonne écoute !
00:54 Installez-vous confortablement, n'hésitez pas à vous couvrir et à ajuster votre position
01:09 pour rester dans une position confortable et sans tension.
01:14 Observez le rythme de votre respiration, observez les points de contact de votre corps, l'arrière
01:31 de votre tête, votre dos, vos bras, vos muscles fessiers, arrière de vos jambes, vos talons.
01:52 Prenez conscience de votre corps confortablement installé.
01:58 Et là, les yeux fermés, mettez-vous à l'écoute de votre corps, laissez passer vos pensées
02:13 parasites, relâchez votre cuir chevelu, relâchez votre front, sentez la lourdeur de vos paupières
02:32 sur vos yeux, relâchez vos tempes, vos joues, votre mâchoire, votre menton, sentez votre
02:54 visage entièrement décontracté, relâchez votre cou, votre nuque, vos épaules, sentez
03:16 vos épaules qui s'enfoncent un peu plus dans le sol, attirées par la pesanteur, relâchez
03:29 vos bras jusqu'au bout de vos dix doigts.
03:34 Portez attention à votre dos maintenant, et relâchez votre dos du haut de votre colonne
03:49 vertébrale jusqu'en bas de votre colonne, sentez votre cambrure s'assouplir, et maintenant
04:09 portez attention à votre thorax, relâchez votre poitrine, observez les mouvements doux
04:23 et réguliers de votre thorax au rythme de votre respiration, laissez ce calme se diffuser
04:36 dans votre ventre, dans votre bassin, prenez conscience de votre buste entièrement détendu
04:50 et relâché, relâchez vos muscles fessiers, vos cuisses, vos genoux, vos mollets et vos
05:12 pieds, prenez conscience de votre corps entièrement détendu, décontracté, et vous allez maintenant
05:35 simuler votre capacité naturelle à dormir, vous allez rendre votre corps et votre mental
05:47 disponible au repos pour lui permettre de récupérer, de se ressourcer.
05:55 Et pour commencer, imaginez-vous juste avant votre coucher, repérez vos rituels, vos petites
06:12 habitudes agréables, peut-être que vous quittez vos vêtements de la journée, vous passez
06:25 à la salle de bain, vous prenez une douche, sentez l'eau chaude couler sur votre peau,
06:42 cette eau qui emporte avec elle toutes les contrariétés de la journée, cette eau qui
06:51 purifie votre corps, qui clarifie vos pensées, sentez votre peau douce à la sortie de la
07:04 douche, la serviette sur votre corps qui vient vous réchauffer, vous envelopper, vous réconforter.
07:18 Appréciez toutes ces sensations agréables qui préparent votre corps au repos, puis
07:38 dirigez-vous vers votre chambre, approchez-vous de votre lit, soulevez la couette, tapotez
07:53 votre oreiller pour lui redonner du volume, du moelleux, et là vous vous glissez dans
08:02 votre lit, vous prenez une position confortable, vous vous enmitouflez sous la couette, sentez
08:20 le maintien du matelas, le poids de la couette qui vous réchauffe, le moelleux de l'oreiller
08:33 que vous serrez peut-être dans vos bras, ou bien que vous sentez juste derrière votre
08:41 tête, peut-être aussi que vous percevez l'odeur de vos draps, de votre oreiller, cette odeur
08:58 familière, rassurante et apaisante. Prenez le temps d'accueillir tous vos ressentis
09:13 dans ce moment, juste là, levez dans votre lit, et puis adoptez votre position d'endormissement,
09:37 peut-être sur le côté en position fétale, ou bien sur le ventre avec les bras qui entourent
09:49 l'oreiller, comme s'il le calinait, ou peut-être sur le dos, le visage tourné
10:03 vers le ciel, vers les étoiles. Percevez votre respiration calme et paisible,
10:23 laissez la fatigue vous envahir, votre tête est lourde, votre corps s'enfonce un peu
10:33 plus dans le matelas, vos bras, vos jambes, tous vos membres sont de plus en plus lourds,
10:52 laissez votre corps s'abandonner à la pesanteur, laissez-vous glisser dans le sommeil,
11:05 et prenez conscience de votre endormissement facile et naturel.
11:11 Et maintenant imaginez-vous dormir, observez votre visage détendu, les paupières qui
11:33 se reposent, la mâchoire relâchée, percevez l'apaisement sur votre visage, la douceur
11:48 de vos traits, sentez votre corps qui se repose, qui récupère, imaginez la profondeur de
12:08 votre sommeil à l'amplitude de votre respiration, percevez ces micro mouvements de votre corps
12:24 calme et régulier, accueillez ces sensations de récupération, les sensations du corps
12:38 qui se ressourcent, qui se régénèrent, et prenez conscience de toutes les vertus
12:50 de votre sommeil.
12:51 Je vous propose à présent de vous imprégner de ces sensations positives, de ces sensations
13:10 du corps qui se ressourcent et se reposent, et pour cela dans un instant, à mon signal,
13:20 vous inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et la poitrine, puis vous
13:27 retiendrez votre respiration et vous inscrirez toutes ces sensations qui ont émergé en
13:33 vous dans votre tête, puis vous soufflerez doucement par la bouche pour les diffuser
13:42 dans tout votre corps.
13:43 Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et la poitrine, bloquez votre respiration
13:57 et inscrivez dans votre tête toutes ces sensations positives qui ont émergé en vous, ces sensations
14:04 du corps qui se reposent, qui se ressourcent, se calment en vous, et soufflez doucement
14:14 par la bouche pour les diffuser dans tout votre corps.
14:18 Relâchez, reprenez votre respiration naturelle et ancrez toutes les sensations de ce sommeil
14:37 réparateur en vous.
14:41 Imprégnez-vous de ces sensations de repos du corps et de l'esprit.
14:56 Et souvenez-vous que toutes ces sensations de calme, de repos, d'accalmie, ces sensations
15:15 du corps qui se ressourcent, qui est disponible au repos, et bien tous ces ressentis font
15:27 partie de vous et en écoutant attentivement et avec bienveillance les besoins de votre
15:39 corps, vous saurez les réactiver lorsque vous en aurez besoin.
15:45 Pensez à revenir régulièrement à l'écoute de vos sensations.
15:54 Et tout doucement vous pouvez reprendre contact avec vos sensations corporelles en observant
16:08 les points d'appui de votre corps.
16:11 Sentez l'arrière de votre tête, vos trapèzes, vos bras, votre dos.
16:24 Sentez vos muscles fessiers, l'arrière de vos jambes et vos talons.
16:30 Imaginez la pièce où vous êtes installé.
16:38 Écoutez les bruits qui vous entourent.
16:46 Remettez-vous doucement à l'écoute de votre environnement.
16:53 Vous pouvez pianoter du bout des doigts, bouger vos pieds, votre nuque, bailler et tirer-vous.
17:11 Prenez tout le temps qu'il vous faut sans vous précipiter avant de réouvrir les yeux.
17:22 Piano - Chopin, No. 1, 3e mv.