Venez découvrir la sophrologie à l'aide d'une visualisation de votre corps qui permet de vous apaiser.-> Vous pouvez retrouver notre sophrologue sur instagram : @Sophrologie_clementine.
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00:00 Bonjour à toutes et à tous
00:02 et bienvenue dans ce premier instant sophrologie
00:04 qu'on va partager ensemble aujourd'hui.
00:06 Je suis Clémentine Joachim, sophrologue certifié
00:10 et pour ce moment de découverte de la sophrologie
00:13 je vais vous proposer une visualisation
00:16 par laquelle vous allez détendre en profondeur
00:19 toutes les parties de votre corps
00:21 pour installer des sensations de détente corporelle et mentale.
00:26 Bonne découverte à tous !
00:28 [Musique]
00:32 Je vous invite à vous asseoir
00:35 ou à vous allonger confortablement.
00:38 Fermez vos yeux
00:41 et commencez à vous mettre à l'écoute
00:44 de votre respiration.
00:46 Cette respiration qui rythme votre journée
00:51 qui s'adapte à vos pensées
00:55 vos humeurs et vos émotions.
00:58 Mettez-vous à l'écoute de votre rythme intérieur
01:04 et là,
01:08 attentifs à vos sensations
01:10 vos ressentis
01:13 vous pouvez décider
01:17 de faire de ces minutes
01:19 un moment de calme
01:21 un moment rien qu'à vous
01:25 où vous allez laisser votre corps
01:29 retrouver le chemin de la détente
01:32 et lui faire confiance pour se délasser.
01:37 Vous allez maintenant détendre en profondeur
01:45 toutes les parties de votre corps.
01:51 Commencez par porter attention
01:54 à votre tête
01:56 votre visage
01:58 et imaginez une goutte de détente
02:04 qui se dépose délicatement sur votre crâne
02:09 et qui vient relâcher le sommet de votre tête.
02:19 Et cette goutte glisse sur votre front
02:22 votre front qui se lisse
02:27 comme la surface d'un lac paisible.
02:31 Défroncez vos sourcils
02:37 cherchez à agrandir l'espace entre vos sourcils.
02:46 Sentez vos paupières s'alourdir sur vos yeux
02:50 vos yeux se relâcher
02:54 relâchez vos temples
02:59 vos paumettes
03:02 les ailes de votre nez
03:06 sentez l'air frais au bord de vos narines
03:11 à chaque inspiration
03:16 et le souffle un peu plus tiède
03:19 qui caresse le bord de vos lèvres à chaque expiration.
03:25 Relâchez vos joues
03:32 desserrez vos mâchoires
03:35 vos dents
03:38 laissez votre langue se détacher du palais
03:44 et se déposer naturellement
03:47 dans le creux de votre bouche sans tension.
03:51 Relâchez votre menton
03:58 et laissez votre gorge déglutir librement.
04:03 Prenez conscience de votre visage
04:09 entièrement détendu et relâché.
04:14 Et laissez la détente se diffuser dans votre nuque
04:18 votre cou
04:21 vos trapèzes
04:24 vos épaules
04:27 vos épaules qui se relâchent
04:32 qui s'abaissent naturellement
04:36 attirées par le soleil
04:41 attirées par la pesanteur
04:44 et puis laissez la détente glisser tout le long de vos bras
04:54 sur vos goudes
04:58 vos avant-bras
05:01 et cette détente vient envelopper vos poignets
05:09 elle vient caresser la paume de vos mains
05:12 jusqu'au bout de vos doigts.
05:16 Portez maintenant attention à votre dos
05:27 et imaginez-le s'étendre peu à peu
05:35 s'étaler davantage à chaque respiration.
05:39 Relâchez tous les muscles de votre dos
05:46 du haut de la colonne jusqu'en bas de la colonne.
05:52 Sentez votre cambrure s'assouplir.
06:00 Observez maintenant votre poitrine
06:03 votre thorax
06:06 percevez les mouvements doux et légers de vos côtes
06:13 au rythme de votre respiration
06:18 et cherchez naturellement à amplifier le son
06:26 et cherchez naturellement à amplifier ces mouvements.
06:31 Sentez votre respiration plus régulière
06:38 plus profonde
06:41 percevez les battements calmes et réguliers de votre cœur
06:51 qui témoignent sans doute de cette détente qui s'installe de plus en plus en vous.
06:57 Laissez-vous bercer par ce rythme naturel
07:05 propre à chacun.
07:17 Percevez à présent les mouvements de votre abdomen
07:21 ces mouvements légers de votre ventre.
07:27 Imaginez qu'ils sont comme ceux d'une vague
07:34 calme et régulière
07:37 qui à chaque inspiration vient caresser le sable sur la plage
07:46 et s'en retourne à la mer à chaque expiration.
07:51 Laissez-vous bercer par ces mouvements inlassables
08:00 sentez votre ventre se dénouer
08:12 laissez la détente se diffuser dans vos hanches
08:16 votre bassin
08:19 vos muscles fessiers
08:24 prenez conscience de votre buste entièrement détendu et relâché.
08:37 Et laissez la détente se diffuser sur vos cuisses
08:41 enveloppez vos genoux
08:45 vos mollets
08:49 vos chevilles
08:53 vos pieds jusqu'au bout de vos orteils
09:01 vos pieds qui se reposent, qui n'ont pas besoin de supporter le poids du corps
09:07 et qui permettent au corps de se délasser de mieux en mieux
09:15 dans cet endroit de calme
09:20 à l'écart de la plage
09:26 dans cet endroit de calme, à l'écart
09:31 dans ce moment qui n'appartient qu'à vous
09:37 prenez conscience de votre corps entièrement détendu et relâché
09:49 et savourez ce moment d'accalmie en vous
09:56 et en vous
09:58 souvenez-vous que cette détente corporelle, mentale, cet apaisement que vous avez ressenti
10:12 reste présent en vous
10:15 ces sensations positives et agréables font partie de vous
10:23 et vont continuer à se développer après ce moment
10:28 pensez à vous mettre à l'écoute de votre corps, de vos ressentis
10:37 à l'écoute de votre rythme intérieur
10:41 pour vous recentrer, vous détendre dans votre quotidien
10:51 et doucement vous pouvez revenir à vos sensations corporelles
10:55 en observant les points d'appui de votre corps
10:59 observez peut-être l'arrière de votre tête qui repose sur un oreiller
11:07 votre dos, vos muscles fessiers, l'arrière de vos jambes ou vos talons
11:20 imaginez l'espace où vous êtes installé
11:23 portez attention au bruit qui vous entoure
11:29 vous pouvez inspirer profondément par le nez
11:35 et souffler fortement par la bouche pour vous redynamiser
11:46 et doucement mobilisez l'ensemble de votre corps
11:51 en pianotant du bout des doigts
11:54 en bougeant vos chevilles, votre nuque, votre cou
12:00 prenez le temps de bailler, de vous étirer
12:06 et de revenir ici et maintenant en ouvrant les yeux sans vous précipiter
12:14 quand ce sera le bon moment pour vous
12:18 merci d'avoir regardé cette vidéo
12:22 [Musique]