Marie Claire Sport : le squat
C'est un mouvement simple mais dont les bases sont souvent mal connues. Alors, pour muscler le bas de votre corps avec les squats, suivez les conseils de notre coach.
Transcript
00:00 Les squats, on va être principalement sur les quadris et les fessiers.
00:08 Contre-indication pour cet exercice, donc ça va être tout ce qui va être concerné
00:13 douleur de genoux.
00:14 Pour cet exercice, on va avoir les pieds largeur de hanche ou un poil plus large, les orteils
00:19 vont être légèrement orientés sur l'extérieur, ce qui vous facilitera à descendre.
00:24 Donc, on va inspirer sur la descente et nos genoux vont suivre la direction de nos orteils.
00:30 L'idée ici sera de garder le buste droit, je souffle sur la montée.
00:36 Je monte de profil, donc les pieds largeur de hanche ou un peu plus large, les orteils
00:42 légèrement vers l'extérieur, j'inspire sur la descente, mes hanches vont chercher
00:48 mes talons, essayer de garder une posture bien allongée, souffler à la montée.
00:54 Je remonte de face.
01:03 Alors, il n'y a aucun souci à ce que le genou aille légèrement plus loin que la
01:17 pointe de pied ou s'arrête un tout petit peu avant.
01:20 Si vous avez la capacité de descendre bas, allez-y, vous recruterez d'autant plus vos
01:25 fessiers et vos quadricès.
01:27 Si jamais vous sentez que vous n'y arrivez pas, arrêtez-vous au moins avec les hanches
01:34 au niveau des genoux, donc à la parallèle et on remonte.
01:38 C'est parti.
01:57 Salut !
02:12 [Musique]