C'est un mouvement simple mais dont les bases sont souvent mal connues. Alors, pour muscler le bas de votre corps avec les squats, suivez les conseils de notre coach.
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00:00 Les squats, on va être principalement sur les quadris et les fessiers.
00:08 Contre-indication pour cet exercice, donc ça va être tout ce qui va être concerné
00:13 douleur de genoux.
00:14 Pour cet exercice, on va avoir les pieds largeur de hanche ou un poil plus large, les orteils
00:19 vont être légèrement orientés sur l'extérieur, ce qui vous facilitera à descendre.
00:24 Donc, on va inspirer sur la descente et nos genoux vont suivre la direction de nos orteils.
00:30 L'idée ici sera de garder le buste droit, je souffle sur la montée.
00:36 Je monte de profil, donc les pieds largeur de hanche ou un peu plus large, les orteils
00:42 légèrement vers l'extérieur, j'inspire sur la descente, mes hanches vont chercher
00:48 mes talons, essayer de garder une posture bien allongée, souffler à la montée.
00:54 Je remonte de face.
01:03 Alors, il n'y a aucun souci à ce que le genou aille légèrement plus loin que la
01:17 pointe de pied ou s'arrête un tout petit peu avant.
01:20 Si vous avez la capacité de descendre bas, allez-y, vous recruterez d'autant plus vos
01:25 fessiers et vos quadricès.
01:27 Si jamais vous sentez que vous n'y arrivez pas, arrêtez-vous au moins avec les hanches
01:34 au niveau des genoux, donc à la parallèle et on remonte.
01:38 C'est parti.
01:57 Salut !
02:12 [Musique]