Les pompes sur un support permettent de muscler le haut du corps et la sangle abdominale, en variant du traditionnel mouvement. Notre coach nous montre comment les faire parfaitement.
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00:00 On va rester sur le thème des pompes, une petite variante, donc intermédiaire et avancée.
00:09 Je rappelle les contre-indications, donc comme sur la planche, problème de périnée,
00:15 problème au niveau de la sangle abdominale, on évite pour le moment.
00:19 Pareil sur les douleurs au niveau lombaire, sur les douleurs au niveau poignet, aux épaules
00:24 ou au coude, on évite.
00:26 Donc, une variante un peu plus simple pour les pompes, si on a du mal à faire les pompes
00:32 sur les genoux au sol, on va chercher un support un peu plus élevé pour y placer nos mains.
00:38 On va retrouver donc la même position de planche, on rétroverse le bassin, on serre
00:46 les fessiers.
00:47 Donc ici on a une pompe un peu plus simple.
00:54 Pareil, on peut le faire en posant nos genoux.
00:57 N'oubliez pas de tomber vers l'avant et repousser le sol.
01:08 Une variante un peu plus élevée, cette fois c'est l'inverse.
01:11 On va placer nos pieds sur le support.
01:14 On garde bien les épaules au-dessus des poignets.
01:21 Surposition.
01:31 On repousse.
01:51 On repousse.
02:12 [Musique]