Marie Claire Sport : les pompes

Notre coach donne ses meilleurs conseils pour effectuer des pompes et renforcer le haut de son corps.

Transcript

00:00 Les pompes, cette fois on va être plutôt sur la poitrine, donc grand pectoral, triceps

00:09 et on va aussi avoir un engagement au niveau du deltoïde antérieur.

00:13 Les contre-indications vont être similaires à la planche, si on a des problèmes au niveau

00:17 périnée, sur l'abdominal et au niveau lombaire puisque une pompe c'est avant tout une planche.

00:23 Deuxième chose, si on a des douleurs aux épaules, si on a des douleurs aux coudes.

00:28 Pour une planche, on va commencer en position de planche, enfin pour une pompe on commence

00:35 en position de planche, on retrouve cette connexion au niveau du bassin.

00:39 Vous allez pousser légèrement sur vos orteils de sorte à avoir les épaules au-dessus des

00:44 poignets.

00:45 J'inspire, je cherche à tomber vers l'avant, je repousse le sol sur la montée.

00:52 Donc souffler, tomber vers l'avant, arrivez en bas, vous devriez avoir votre avant-bras

01:01 à la verticale, version un peu plus simple.

01:03 On retrouve notre position de planche et on va juste venir poser les genoux, garder cette

01:10 connexion au niveau du bassin.

01:13 J'inspire sur la descente et je remonte.

01:21 Version un peu plus avancée.

01:24 L'idée ici, alors si on a des douleurs aux poignets, on va plutôt éviter.

01:30 L'idée ici ce sera de pousser fort le sol de sorte à s'en décoller.

01:36 On va faire un petit tour.

01:57 C'est parti.

02:18 Merci.

02:21 Merci.

02:22 Merci.

02:27 Merci.