Notre coach donne ses meilleurs conseils pour effectuer des pompes et renforcer le haut de son corps.
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00:00 Les pompes, cette fois on va être plutôt sur la poitrine, donc grand pectoral, triceps
00:09 et on va aussi avoir un engagement au niveau du deltoïde antérieur.
00:13 Les contre-indications vont être similaires à la planche, si on a des problèmes au niveau
00:17 périnée, sur l'abdominal et au niveau lombaire puisque une pompe c'est avant tout une planche.
00:23 Deuxième chose, si on a des douleurs aux épaules, si on a des douleurs aux coudes.
00:28 Pour une planche, on va commencer en position de planche, enfin pour une pompe on commence
00:35 en position de planche, on retrouve cette connexion au niveau du bassin.
00:39 Vous allez pousser légèrement sur vos orteils de sorte à avoir les épaules au-dessus des
00:44 poignets.
00:45 J'inspire, je cherche à tomber vers l'avant, je repousse le sol sur la montée.
00:52 Donc souffler, tomber vers l'avant, arrivez en bas, vous devriez avoir votre avant-bras
01:01 à la verticale, version un peu plus simple.
01:03 On retrouve notre position de planche et on va juste venir poser les genoux, garder cette
01:10 connexion au niveau du bassin.
01:13 J'inspire sur la descente et je remonte.
01:21 Version un peu plus avancée.
01:24 L'idée ici, alors si on a des douleurs aux poignets, on va plutôt éviter.
01:30 L'idée ici ce sera de pousser fort le sol de sorte à s'en décoller.
01:36 On va faire un petit tour.
01:57 C'est parti.
02:18 Merci.
02:21 Merci.
02:22 Merci.
02:22 Merci.
02:27 Merci.