CARDIO HOME WORKOUT || FITINSANE || 2020
- 4 yıl önce
Uzaktan Eğitim için tıkla: Online Kişisel Antrenör|Online Personal Trainer|
www.fitinsane.com
ÜCRETSİZ Spor Videoları, Fit yemek tarifleri, kampanyalar ve daha fazlası için abone olun:
https://www.fitinsane.com/videolar
EVDE KARDİYO ANTRENMANI
Power Knee:
Bacaklar omuz genişliğinden açık.
Üst vücudu 45 derece sağa doğru çevirin.
Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
Aynı anda sağ omzunuzu da dizinize doğru getirin.
Side Shuffle:
Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri hafif kırarak yarım squat pozisyonu alın. Sağa doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sağ elinizle yere değin.
Sonra solda doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sol elinizle yere değin.
Squat pozisyonunda kalça geride ve yerle paralel, dizler parmak ucunu geçmeyecek. Karın her zaman sıkı ve içeride.
Karın kasları tüm hareket boyunca sımsıkı olacak.
Skater Jumps:
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Curtsy Lunge'daki gibi sağ ayağınızı, sol çapraza koyun ve çömelin. Karın sıkı, vücut dik. Sağa doğru zıplayın ve sağ ayağınızı düz basıp, sol ayağınızı sağ çapraza koyarak curtsy lunge pozisyonuna gelin.
Bu egzersiz hem kardiyo hem de güç egzersizi. Kalp ritminizi hızlandırır, metabolizmanızı hızlandırır. Hızlı yağ yakımını sağlayan bir egzersizdir.
Lunge Jumps:
Lunge pozisyonu alın. Bir ayağınız önde, diğeri arkada olacak şekilde çömelin. Diziniz 90 derece kırık olsun. Zıplayıp, havada ayak değiştirin. Yumuşak bir iniş yapın.
Narrow Normal Wide Stance Squat Hop:
Normal squat pozisyonunda başlayın, hafifçe sıçrayın ve inerken ayaklar açık sumo squat pozisyonuna, gelin. Tekrar hafifçe sıçrayıp normal squat pozisyonu alın, tekrar hafifçe sıçrayıp, ayaklarınızı birleştirin ve narrow squat pozisyonu alın.
Fast Feet + Jump:
Yarım squat pozisyonu alın. Kalçanız geride, karın sıkı. Olduğunuz yerde, ayaklarınızı çok hafif yerden kaldırarak, yapabildiğiniz kadar hızlı koşmaya başlayın. Bip sesiyle havaya zıplayın.
Bize Ulaşın!
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/fit.insane
Channel; https://www.youtube.com/channel/UCeCNrnj-7oIYt39NmgUUpnw
Facebook: https://www.facebook.com/fitinsanee
Twitter: https://www.twitter.com/fitinsane1
Pinterest: https://www.pinterest.com/fitinsane
www.fitinsane.com
ÜCRETSİZ Spor Videoları, Fit yemek tarifleri, kampanyalar ve daha fazlası için abone olun:
https://www.fitinsane.com/videolar
EVDE KARDİYO ANTRENMANI
Power Knee:
Bacaklar omuz genişliğinden açık.
Üst vücudu 45 derece sağa doğru çevirin.
Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
Aynı anda sağ omzunuzu da dizinize doğru getirin.
Side Shuffle:
Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri hafif kırarak yarım squat pozisyonu alın. Sağa doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sağ elinizle yere değin.
Sonra solda doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sol elinizle yere değin.
Squat pozisyonunda kalça geride ve yerle paralel, dizler parmak ucunu geçmeyecek. Karın her zaman sıkı ve içeride.
Karın kasları tüm hareket boyunca sımsıkı olacak.
Skater Jumps:
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Curtsy Lunge'daki gibi sağ ayağınızı, sol çapraza koyun ve çömelin. Karın sıkı, vücut dik. Sağa doğru zıplayın ve sağ ayağınızı düz basıp, sol ayağınızı sağ çapraza koyarak curtsy lunge pozisyonuna gelin.
Bu egzersiz hem kardiyo hem de güç egzersizi. Kalp ritminizi hızlandırır, metabolizmanızı hızlandırır. Hızlı yağ yakımını sağlayan bir egzersizdir.
Lunge Jumps:
Lunge pozisyonu alın. Bir ayağınız önde, diğeri arkada olacak şekilde çömelin. Diziniz 90 derece kırık olsun. Zıplayıp, havada ayak değiştirin. Yumuşak bir iniş yapın.
Narrow Normal Wide Stance Squat Hop:
Normal squat pozisyonunda başlayın, hafifçe sıçrayın ve inerken ayaklar açık sumo squat pozisyonuna, gelin. Tekrar hafifçe sıçrayıp normal squat pozisyonu alın, tekrar hafifçe sıçrayıp, ayaklarınızı birleştirin ve narrow squat pozisyonu alın.
Fast Feet + Jump:
Yarım squat pozisyonu alın. Kalçanız geride, karın sıkı. Olduğunuz yerde, ayaklarınızı çok hafif yerden kaldırarak, yapabildiğiniz kadar hızlı koşmaya başlayın. Bip sesiyle havaya zıplayın.
Bize Ulaşın!
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/fit.insane
Channel; https://www.youtube.com/channel/UCeCNrnj-7oIYt39NmgUUpnw
Facebook: https://www.facebook.com/fitinsanee
Twitter: https://www.twitter.com/fitinsane1
Pinterest: https://www.pinterest.com/fitinsane