Booster sa mémoire : conseils

La mémoire permet d’emmagasiner, de conserver et de restituer des informations.
Vous ne savez plus où vous avez posé vos clés ou vous avez oublié un anniversaire ?
Vous souffrez peut-être de troubles passagers appelés couramment « trous de mémoire ».

Tableau 2 : Causes
Plusieurs causes peuvent les provoquer :
- Des émotions fortes comme le stress
- L’âge
- Un régime alimentaire
- De la fatigue
- Des troubles du sommeil
- Ou un traitement médical

Tableau 3 : Consulter votre médecin
Vous pouvez d’abord consulter votre médecin pour faire contrôler :
- Votre hypertension
- Votre taux de cholestérol et de sucre
- Le dosage de vos médicaments.
Si ces troubles sont persistants, consultez un spécialiste pour savoir s’ils ne sont pas associés à une pathologie plus grave.

Tableau 4 : Hygiène de vie
Pour conserver une bonne mémoire, voici quelques règles d’hygiène de vie à respecter :
Dormez au moins 7h/nuit. Un sommeil de qualité permet d’ancrer les informations.
- Marchez 30min/jour pour oxygéner le cerveau.
- Apprenez à gérer votre stress avec le yoga par exemple.

Tableau 5 : Alimentation
Une bonne alimentation peut aussi vous aider :
- Consommez des glucides et sucres lents comme du riz, des pâtes
- Des protéines avec des poissons gras comme le thon
- Des fruits secs et des céréales pour éviter les « coups de pompe » en cours d’effort intellectuel.

Tableau 6 : Conseils
Nos conseils pour booster votre mémoire ?
- Répétez à voix haute les choses à retenir.
- Utilisez des moyens mnémotechniques.
- Développez votre concentration tout en vous amusant avec des jeux de société, des mots croisés, des sudokus…
Dézoom
Les pertes de mémoire sont le plus souvent anodins et il existe de nombreux moyens pour booster votre mémoire.
Pour en savoir plus sur les pertes de mémoire, retrouvez toutes les infos sur ooreka.fr.