Le kilomètre vertical (KV), la nouvelle épreuve qui fait fureur chez les coureurs Il s’agit d’une épreuve de 1000 mètres de dénivelé positif sur une courte distance (entre 2 à 5km). Elle exige une puissance musculaire importante et des capacités cardio-respiratoires conséquentes. Un entraînement régulier et adapté est donc nécessaire ! Relativement courte, cette course peut sembler plus abordable et pourtant, elle est extrêmement physique ! Apprendre à gérer son allure est indispensable le jour de la course pour performer. Votre préparation physique doit comprendre un renforcement musculaire du bas du corps et de la ceinture abdominale. Vous pouvez également travailler le haut du corps si vous utilisez des bâtons. Celles-ci permettront de progresser plus rapidement dans la pente, et donc de réaliser un meilleur temps. Toutefois, la dépense énergétique est plus importante... Réaliser un bon chronomètre sur du KV demande la maîtrise de la technique : pose du pied, poussée, amplitude de la foulée… L’avantage du KV : la récupération est très rapide ! Dès le lendemain, le coureur peut se sentir suffisamment en forme pour enchaîner sur une autre course ! En terme de durée et d’intensité, le KV se rapproche du 10km sur route, entre 30 minutes et 1 heure.
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