TVPlaza
  • 3 gün önce
Döküm
00:00Günaydın herkese. Besteniz Amoğlu'yla Sağlıklı Işılda programına hepiniz hoş geldiniz.
00:05Bugün iki çok değerli konuğum var hepinizin de tanıdığı ve bildiği.
00:09Eski milli basketbolcumuz Bahar Çağlar Ökten ve Ertan Balaban'la birlikteyiz.
00:15Hem spor, hem sporcu beslenmesi, hem sağlıklı yaşam, hem de hayata dair çok güzel şeyler konuşacağız.
00:21Hazırsanız başlıyoruz.
00:24Evet, hoş geldiniz ikiniz de. Geldiğiniz için teşekkür ederim tekrardan.
00:29Bugün topuklu ayakkabıların kelimenin anlamını yitirdiği, işlemini yitirdiği bir gün yaşıyoruz.
00:36Şimdi tekrardan dediğim gibi hoş geldiniz. Öncelikle senden başlayalım.
00:41Böyle tek tek gideceğiz.
00:44Şimdi hepimiz spor yapmak istiyoruz. Yani Türk halkında böyle bir şey var.
00:48Spor yapmak istiyor, hayal ettiği bir vücut var. Forma girmek istiyor, kilo vermek istiyor.
00:53Ama bunun bedelini ödemeye hazır değiliz. Çok ciddi bir motivasyon kaybı var.
00:57Ya da hep kolay yollara kaçıyoruz. İşte şimdi saçma sapan iğneler moda oldu.
01:01Kilo vermek için ki çok sakıncalı. Kolay yollara, zayıflama cihazlarına vs. girmek istiyoruz.
01:08Yattığımız yerden kilo vermek istiyoruz. Yiyerek kilo vermek ve forma girmek istiyoruz.
01:13Sürekli kaybedilen bu spor motivasyonu, yani sen nasıl bunu sağlayabiliyorsun?
01:18Bununla ilgili bizi motive edecek böyle birkaç cümle kurabilir misin?
01:22Teşekkür ederim bu arada. Hoş bulduk. Şöyle söyleyeyim.
01:25Yani günün sonunda bunu sadece iyi gözükmek için değil, aslında iyi hissetmek için yapmalıyız.
01:30Ve ben hayatımın en mutlu dönemlerini gerçekten aktif spor yaparak geçiriyorum.
01:35Bazen tembellik yapmak istiyorum. Diyorum ki biraz da keyfime varayım, kötü besleneyim.
01:41Ondan sonra antrenmanları azaltayım. Ama gerçekten mutlu olamıyorum.
01:44Çünkü aslında ne yediğimiz ve hareket etmemiz bizim hormonlarımızı ciddi şekilde etkiliyor.
01:50Ben spor yapmayan insanların ya da antrenman yapmayan insanların bunun tadına varmadığını düşünüyorum.
01:55Yani birisi eğer bunun tadına vardıysa, bence buradan çıkması çok zor.
01:58Profesyonel bir sporcu da var yanımıza zaten.
02:00Belki profesyonel seviyede spor yapanlar tabii ki tempoyu düşürüyor olabilirler.
02:04Ama sedanter bireylerinde mutlaka hareket etmesi, doğru hormonları salgılaması, iyi beslenmesi, doğru uyuması
02:12onları çok daha mutlu, iyi düşünen, iyi hareket eden, sağlıklı ve uzun yaşayan bireyler haline getirecektir.
02:18O yüzden sadece karın kaslarımızın çıkması için ya da kollarımızın kalın olması için değil.
02:24Aynı zamanda gerçekten iyi hissetmemiz için de bunu yapmamız gerektiğini düşünüyorum.
02:28Ben test ettim ve gerçekten bunu azalttığım zaman iyi hissetmiyorum.
02:32İnsanların da mutlaka denemesi ve bunun tadına varması lazım.
02:36Bir duvara atladıktan sonra, o duvardan sonra bir daha geri gitmek daha zor oluyor.
02:40Yeter ki bir motivasyonla marşa basıp bir yerden başlamak gerekiyor.
02:44Kendi emeğinle yaptığın şeyin kıymeti çok daha fazla oluyor.
02:47Şu an karın kasını bile insanlar gidip operasyonla karın kası yaptırıyorlar.
02:51Kollar incecik, bacaklar incecik ama inanılmaz bir karın kası var.
02:54Çok yapay duruyor.
02:56Çok kıymeti de bilinmiyor bence kolay yolla bunu elde edince.
03:00Emek vererek hem beslenmene dikkat ederek hem de spor yaparak o istediğin fiziğe kavuştuğunda
03:06tamam hem sağlık olarak çok kıymetli oluyor hem de senin için çok kıymetli oluyor.
03:11Çünkü bunu emek vererek elde etmiş oluyorsun.
03:13Buna sadece şöyle bir şey ekleyeceğim.
03:15Ben gerçekten hani genç yaşlarda ben de diğer insanlar gibi
03:18başkalarının ne gördüğü veya nasıl yorumladığı benim için çok önemliydi.
03:23Ama benim için şu anda benim ne gördüğüm ve ne hissettiğim belki yaş aldığım için çok daha önemli.
03:29O yüzden başkaları için tabii ki bunu fiziksel olarak yaptırmak falan kolay ama
03:33esas o iyi hissiyat sadece iyi gözükmek değil iyi hissiyat da çok değerli bir şey.
03:37Buna konsantre olurlarsa kendileri için yaparlar spor diye düşünüyorum insanlar.
03:41Evet kesinlikle öyle.
03:43Ve bunu hemen hemen her gün antrenman yapan birine dönerek devam etmek istiyorum.
03:49Şimdi basketbolu çok kısa bir süre önce bıraktın ve şu an federasyondasın zaten o konulara gireceğiz.
03:54Ama aslında ben en başını tekrardan senden dinlemek istiyorum.
03:59Hem basketbola nasıl başladın hem de klüpsüz bir şekilde aldığın bir başarı var.
04:05Birazcık bu başlangıç hikayesinden bize anlatabilir misin?
04:09Tabii ki de öncelikle teşekkürler. Hoş bulduk.
04:12Her zaman bu soruyu duyduğumda tüylerim diken diken oluyor.
04:17Çünkü bu daha basketbola adımımı yeni attığımda İzmir'de gazeteye çıktığım haber.
04:23Klüpsüz milli diye.
04:25Evet.
04:26Hala saklarım evimin en güzel köşelerinde.
04:28Benim için çok anlamlı.
04:30Basketbola İzmir'de başladım ilkokul dördüncü sınıfta.
04:33Böyle okul seçmelerinde başladım.
04:35Basketbol topuyla tanıştığım o günden sonra da bitirdiğim güne kadar olan aşkım her sene diyebilirim ya da her günden itibaren hep artarak devam etti.
04:45Ortaokul takımına geldiğimizde de kulübümüz yoktu.
04:49Sadece ortaokul, okulumuzun takımı ile mücadele ediyorduk.
04:53Ve oradan işte Türkiye şampiyonlarına gitme hakkı kazanmıştık.
04:57Orada beni bir antrenör beğenmişti ve milli takıma çağrılma avantajı yakalamıştım.
05:02Bu benim için hem kulübüm yoktu.
05:04Sadece İzmir'de bir okul takımından milli formayı giymeyi hak etmiştim, hak kazanmıştım.
05:10O yüzden anlatırken bile aslında heyecanlanıyorum hala.
05:13Bu benim için gençliğimin ilk yıllarında basketbola adım attığım ilk zamanlarda inanılmaz gurur verici bir tabloydu.
05:20Gerçekten çok güzel bir hikaye.
05:23Hem senden dolayı biliyorum hem bunu defalarca da izledim.
05:28Benim bile izlerken bir bayan olarak tüylerim diken diken oldu.
05:32Peki 23 yıl ve 322 kere milli forma giydin.
05:39Bu kadar başarıdan sonra basketbolu bırakırken neler hissettin?
05:44Aslında en güzel dönemde bu ya da ifade ederken en insanın duygulandığı.
05:49Çünkü milli forma denildiği zaman her sporcunun en büyük gururudur.
05:54Kürsüye çıktığımız zamanlarda, marşımızı okuttuğumuz zamanlarda, tribünde bayrağımızı gördüğümüz anlarda.
06:01Bir sporcu olarak her zaman o duyguların en üstünü yaşamış bir insan oldum her zaman.
06:06Çok gurur verici tablo ve ülkemizi kadın basketbolu olarak ilk defa olimpiyatlarda temsil etmek,
06:13ikinci kere yeni olimpiyatları görebilmek, Avrupa'da ikinci olmak, üçüncü olmak ve gerçekten bu kulvarlarda her zaman yarışmak.
06:21Türk kadın basketbol takımı için çok önemliydi ve ülkemizdeki gelecek olan yeni genç kızlarımız için de bir örnek teşkil ediyordu.
06:30Bu her zaman çok anlamlıydı bizim bütün sporcularımız için çok anlamlıydı.
06:34Evet bırakmak zor olabiliyor.
06:36Hala sorduklarında evet özlüyorum.
06:38Çünkü bu benim yaşam tarzım.
06:41Hani biraz önce de dedim ya o topla buluştuğum anda ben o aşkı yaşamaya başladım.
06:46Ama şöyle de bir şey var bir müddet sonra bayrağı devretmemiz gerekiyor.
06:51Çünkü hem zaman geçiyor hem insanın evet başka hayalleri de olabiliyor.
06:56Evet basketbol benim hayatımdı ama hayatım başka bölümleri de olabiliyor ve artık diyebiliyorsun ki zamanı geldi.
07:03Evet artık hayatımın diğer bölümünü yaşamam gerekiyor.
07:07Bu karar benim için de zor oldu ama bu kararı vermem gerekti diyebilirim.
07:12Yani her şerde bir hayır vardır.
07:15Giricez o konulara da.
07:17İnşallah hayal ettiğin hayatının diğer kısmında gerçekleştirmek istediğin her şey çok hızla ve umduğundan bile daha güzel bir şekilde seninle buluşur diyorum o zaman.
07:27İnşallah çok teşekkür ederim.
07:29Şunu soracağım.
07:31Jiu Jitsu doğru söyledim herhalde.
07:34Telaffuzunda sıkıntı olabiliyor çünkü.
07:36Dünden beri buna kısılıyorum doğru söylesem sorun yok.
07:40Şimdi bu sporda bunu tercih etme sebebin bu sporda işte bu sıkıntılara zorluklara yani hayatta da böyle ya arkanı dönmemek sürekli ayağa kalkmak,
07:50devam etmek hiçbir sorunu orada bırakmamak hiçbir derdi sıkıntıyı halının altına süpürüp ertesi güne devam etmemek.
07:57Bu biraz Jiu Jitsu'ya benziyor.
08:00İki kere doğru söyledim yalnız oluyor.
08:03Bu sporu bu kadar çok sevme sebebin aslında yaşam tarzındaki ve hayata bakış açının da böyle olmasıyla birleşmiş olabilir mi?
08:12Şöyle cevap vereyim.
08:14Aslında spora başlamamın sebebi ben Amerika'da kickboks sporu yapıyordum.
08:18Daha sonra ben orada yaşarken MMA sporu bir anda popülerleşti.
08:23Ve ne yapmam gerekiyor dedim hocalarıma.
08:25Dediler ki artık senin yer dövüşünden ölmen gerekiyor.
08:28Sonra ben bir Jiu Jitsu okulu buldum ve dedim ki tamam bana bu işi öğretin çünkü ben ayakta dövüşmeyi biliyorum.
08:33Orada onunla tanıştım yani Amerika'da.
08:35Ve MMA'yı böyle inanılmaz hızlı büyüyordu.
08:37Hala UFC ve MMA dünyada çok büyük.
08:40Sonra şunu anladım.
08:43Kickboks'ta ve diğer dövüş sporlarında güç işte dayanıklılık bunlar çok önemli.
08:49Ama Jiu Jitsu'da teknik çok önemliydi.
08:51Ve bedenle oynanan bir satranç gibiydi.
08:55Ben de güçlü bir sporcuydum ama aklımla zihnimle diğer sporculara oyun oynayabileceğimi düşündüm.
09:02Oraya konsantre oldum ve bu işe aşık oldum.
09:04Ve yıllarca Amerika'da yaptım.
09:06Sonra Türkiye'ye geldim de hemen hemen kimse yapmıyordu.
09:09Onlarca yüzlerce öğrenci yetiştirdim.
09:12Okullar açıldı.
09:13Hala da severek izliyorum takip ediyorum.
09:16Aktif ders vermeye bir süre oldu ama çok öğrencim ders veriyor şu anda.
09:20O cevabı niye verdim zamanında?
09:23Sen çok iyi araştırmışsın.
09:25Şimdi üniversiteye gittiğim zaman dövüş soruları soruluyor.
09:27Ben de emekli bir sporcuyum yani.
09:3010 yıl geçti aradan.
09:31O yüzden şu anki psikolojim daha hayatla, insanla ilgili olduğu için
09:35bana oradan MMA ve dövüş soruları gelince ben onu aslında hayatımda nasıl yorumladığımla ilgili bir yorum yapmıştım.
09:41Jiu Jitsu'da şöyle bir kural vardır.
09:43Burada da bahsedeyim.
09:44O da kesinlikle rakibe sırtımızı dönmüyoruz.
09:47Çünkü boğulabiliyoruz ya da eklem yerlerimizi kırabiliyor.
09:50O yüzden ne yaparsa yapsın hep karşısına durmaya çalışıyoruz.
09:53Bir röportajımda da şunu söyledim.
09:55Aslında bunu hayata benzetiyorum.
09:56Çünkü bir şeyi halının altına süpürdüğümüz zaman ya da geçiştirdiğimiz zaman
10:01şirketle ilgili olabilir, ailevi olabilir.
10:03Fark etmez.
10:04O sorun kümülatif olarak büyüyerek geri geliyor.
10:06Onu konuşarak ya da sorunun üzerine giderek çözmek gerekiyor.
10:09Bunu öğrendim hayatımda yani.
10:11Arkaya attığım her şey bana büyüyerek geri döndü.
10:14Jiu Jitsu'da buna benziyor aslında yani.
10:16Hep sorunla ve karşındaki rakiple yüzleşmen gerekiyor.
10:20O yüzden biraz böyle felsefi bir cevap olmuştu ama.
10:23En azından üniversitelerde Jiu Jitsu'yu anlatacağım ama çocuklara başka bir şey verebileyim diye bunu söylemiştim.
10:27Sen de güzel sordun yani.
10:29Evet teşekkür ederim.
10:31Çok sağ ol.
10:32Bir diğer benim sormak istediğim de şu.
10:35İzlemesi çok keyifli.
10:37Bana da çok keyif veriyor.
10:39Bu kamp olayı.
10:41Şimdi kamp herkesin nefsine uygun bir şey bence değil.
10:45Biraz böyle insan nefsinin terbiyesiyle de alakalı bir şey.
10:49Çünkü konfor alanından yani sıcacık yatağın var.
10:52Kuş tüyü yastıklarda yatıyorsun.
10:54Sıcacık bir evdesin.
10:55Yemeğin önüne geliyor.
10:57Şimdi bunları bırakıyorsun.
10:59Çadırları alıyorsun.
11:00Çantaları takıyorsun.
11:01İşte çıkıyorsun da çıkıyorsun bir yerlere ve bir kamp kuruyorsun.
11:06Şimdi bu nasıl yani keyiflenebilir diye bir izlemesi çok güzel.
11:11Kamp yaptığın o anı mı seviyorsun?
11:13Kampı yani o anı yaşamayı mı seviyorsun?
11:16Çünkü onun o çilesini çekiyorsun.
11:18Yoksa kamp yapmanın sonrasını mı daha çok seviyorsun?
11:22Yani o kamp bittikten sonra günlük hayatında aslında hepimizin her gün sahip olduğu ama
11:28hiç kıymetini bilmediğimiz bizim rutinimizde olan şeylere geri kavuşmanın
11:33hazrı mı seni daha çok mutlu ediyor?
11:35Yoksa orada yorulmak, çakmak, ateş yakmak, o yemeğe o kadar zorluklarla ulaşmak mı seni mutlu ediyor?
11:41Yine çok güzel bir soru.
11:43İyi anlaştırmışsın gerçekten beni.
11:45Şimdi o anı yaşamayı bir kere çok seviyorum.
11:47Buna net bir cevap vereyim ama sonrasıyla ilgili cevap vereceğim.
11:50Neden kampı seviyorum?
11:52Şimdi bir kere çilesi çekilir mi dedin.
11:54Hayatta güzel hiçbir şey kolay değil bence.
11:56Yani dünyadaki en güzel şeylerden bir tanesi mesela çocuk sahibi olmak.
11:59Bir anneye soru yani.
12:01O çile çekilir mi?
12:02Yani her gün onu yiyip bunu yap falan.
12:04Hani kolay değil.
12:05Ben gözlemliyorum bunu ve hele bir anne için daha da zor.
12:08Ya da büyük bir iş sahibisin.
12:10Sorumluluğun var.
12:11Yani bunların hepsi güzel şeyler ama zor şeyler.
12:13O yüzden kampın da güzel olduğu kadar zorlukları var.
12:15Ve gerçekten de o karlar içinde böyle o çadırı toplarken ya da gerçekten dörtte beşte soba söndüğü zaman.
12:22Buz gibi oluyor içerisi ve artık böyle hani uyuyamıyorum soğuktan falan.
12:26Yani diyorum ki yani evime gidip şu anda uyumak varken her seferinde niye buradayım falan.
12:31Neden değil mi?
12:32Ama bir kere kampın bana verdiği en büyük şey.
12:36Herkese başka bir şey veriyordur eminim.
12:37O da şu kendi hayatlarımız çok hızlı.
12:40Yani şu anda ben mesela dört beş aydır yine iş hayatım çok hızlandı.
12:44İnanılmaz bir tempo içindeyim.
12:46Daha hızlı konuşuyorum.
12:47Daha hızlı yürüyorum.
12:48Şirketimdeki insanlar bile bana hocam yürüyüşün değişti falan diyorlar.
12:51Çok daha devamlı karar vermeye çalışan bir kafam var.
12:55Ve uyurken bile düşünüyorum.
12:57Uyandığımda kendimi böyle düşünürken falan buluyorum.
13:00Bu sağlıklı bir şey değil.
13:01Normalde güneşin doğuşundan batışına kadar insanın bir temposu var.
13:05Ve biz bu temponun şehirlerde ve kendi hayatımızda daha fazla para kazanmak için,
13:10daha fazla tanınmak için falan çok daha hızlı versiyonunu yaşıyoruz.
13:14Kampa gittiğim zaman bir kere telefonumla bile ilgilenmiyorum.
13:17Ki bu mesela şu anda telefonum yanımda olması bana garip geliyor yani.
13:20Bu kadar fazla bakıyorum ki şu an bile eksik hissediyorum.
13:23Çünkü bende de bu alışkanlık var.
13:26Kampa gittiğim zaman telefonuma dahi bakmıyorum.
13:30Ve oradaki tek derdim yemeğimi yapmak, ısınmak, kurulum yapmak karanlık olmadan gibi şeyler oluyor.
13:38Ve anı yaşayabiliyorum.
13:39Anı yaşayabildiğim çok ortam yok şu anda.
13:42Çünkü ben şu an buradayken bile, sana konsantre olurken bile nereye gideceğimi düşünüyorum.
13:47İşte oradan nereye gideceğim falan bunlar arkamda böyle çalışıyor.
13:51Ama kampta gerçekten konforun dışına çıktığım için ısınmak, yemek yemek, kurulmaktan başka bir şey düşünmüyorum.
13:57Ve bu benim çok hoşuma gidiyor.
13:58Oraya gittiğim zaman şirketim aklıma gelmiyor.
14:00İşlerim aklıma gelmiyor.
14:01Bir tek ailem aklıma geliyor.
14:02Onlarla da ilişim kuruyorum.
14:03İyi misiniz diye.
14:04O kadar.
14:05Onun dışında başka hiçbir şey umrumda olmuyor.
14:06Ve bu çok güzel bir şey.
14:07Bu bir.
14:08İkincisi hakikaten insan nefsi çok kısa.
14:11Yani bir araba alıyoruz işte 2-3 hafta sonra arabanın içerisi bize normal gelmeye başlıyor.
14:16Bir rutin oluyor artık.
14:17Yani diyorsun ki ilk aldığın gün ne kadar güzel falan.
14:19Ve daha sonra buna alışıyorsun.
14:20Evet normalleştiriyorsun.
14:21Ve insan nefsi de gittikçe kısaldı.
14:23Yani aslında bir eve taşındığın zaman da mesela yenilik iyidir diyorsun.
14:262 hafta sonra sanki hayatın boyunca orada yaşıyorsun gibi.
14:28İnsan nefsi de çok kısalıyor.
14:30Şimdi ben bu kampa gittiğim zaman aslında ne kadar güzel bir yerde yaşadığımı.
14:34İşte yemeğime ne kadar hızlı ulaştığımı.
14:37Evimin ne kadar hızlı ısınabildiğini.
14:39Ya da nasıl aracımın aslında ne kadar konforlu olduğunu.
14:42Bir yerden bir yere ne kadar rahat gidebildiğimin farkına varıyorum.
14:45Kendimi terbiye ediyorum aslında.
14:47Bu da bana iyi geliyor.
14:49Çünkü tatminsizlik çok kötü bir şey hayatta.
14:53Ve devamlı yeni bir şey alarak daha lükse kavuşarak mutlu olamayız.
14:58Bunlar çok kısa dopamin salgıladığımız çok kısa mutluluklar.
15:02Aslında gerçek mutluluk başka şeylerdi.
15:04Ve aynı spor gibi kamp yapmakta bana o serotoninli o gerçek mutluluğu aşılıyor diyebilirim yani sonrasında.
15:12İnşallah özellikle yeni nesil bizi bolca izler bu yayını.
15:16Çünkü gerçekten şey tam böyle kitap gibi bir cümle cümleler oldu.
15:22Teşekkürler.
15:23Çünkü bizde var yani şu anda.
15:26Tatminsizlik, mutlu olmamak, hep daha fazlasını beklemek.
15:30Maalesef çok fazla gördüğümüz ve şahit olduğumuz bir şey.
15:34O yüzden çok teşekkürler bu cümlelerin için.
15:37Şimdi sadece basketbolda konuşmak istemiyorum.
15:40Basketbol dışında günlük hayatında böyle sana en çok keyif veren aktiviteler yaptığın şeyler neler?
15:47Yani sadece basketbol basketbol hep bu değil sonuçta.
15:51Tabii aslında hayatının uzun bir dönemi sadece basketbol basketbol.
15:55Ben bazen genç arkadaşlarımızla konuşurken ben herhalde diyordum 30'dan sonra yazları tatil yapmaya başlayabildim diyordum.
16:03Hani benim genç milliğim bitiyordu Ümit milliğe gidiyordum.
16:06Ümit milliği bitiyordu A milli takıma gidiyordum.
16:08Hep böyle kamplarda açıkçası genç dönemlerim geçti.
16:11Ama şöyle ben şimdi konuştuğumuz konunun üstüne söylemem gerekirse değer bilen bir insanım.
16:19Mesela yaşadığım yer atıyorum yazın ben Urla'dayım.
16:23Ailemin yanındayım ve oranın havasının değeri benim için inanılmaz.
16:27İşte köpeğim var benim 14 yaşında.
16:29Evet gördüm.
16:30Her boş vaktimde onu alıp şu anda İstanbul'da sahile yakın oluyorum.
16:34Sahilde yürümek benim için çok güzel bir aktivite mesela.
16:37Basketbol dışında pilates ve yoga yapmayı da çok seviyorum.
16:41Hani bunlar beni hem mental anlamda rahatlatan hem bilmiyorum fiziğime de iyi geldiğine inandığım aktivitelerim.
16:47Basketbolu bıraktıktan sonra dersek biliyorsunuz sözleşmeli oyuncularda bazı sporları yapmak yasak olabiliyor kayak gibi.
16:55Bıraktıktan sonra ilk olarak eşimle kayak yani kayak yapma fırsatı buldum.
17:00Evet onu da çok beğendim.
17:01Hani bir spor anlamında düşünecek olursak hani o da ona dahil olabilir tabii ki de çok profesyonel olmasa da.
17:07Bu tarz aktiviteler ama yaşam tarzım olarak daha sadeli.
17:12Diyorum mesela bana deniz kenarında bir yürüyüş benim için inanılmaz huzur verici, mutluluk verici.
17:17O güneşe karşı oturup kitabımı okumak, bir dergi okumak hani benim için off günlerimde özellikle inanılmaz mental anlamda rahatlatıcı bir aktivite diyebilirim.
17:27Çok güzel. Peki mesela senin gibi böyle milli sporcu olan benim de bir arkadaşım vardı ve o da bıraktı.
17:34Bıraktıktan sonra da kızda mesela şöyle bir şey olmuştu.
17:38Şimdi senelerce çocukluğundan beri erkenden kalkıp işte hem okulu bir arada götürmüş hem antrenmanları sürekli her gün antrenman, antrenman, antrenman bıraktıktan sonra kız bir anda şey oldu.
17:50Yani sporu komple kesti.
17:52Dedi ki yani ben 7 yaşından beri her sabah işte erkenden gün doğmadan kaldırılıp her gün çok yoğun antrenman yaptığım için artık 35 yaşındayım ve ben spor diye bir şey artık duymak istemiyorum.
18:07Duymak istemem ben sadece fast food yemek istiyorum ve spor yapmak istemiyorum.
18:12İlk döneminde böyle bıraktığımda sana da öyle bir şey oldu mu?
18:16Aslında olmadı.
18:18Ne güzel işte.
18:19Olmadı çünkü şöyle aslında yani biz öyle ağır sporlar yapıyoruz ki tahmin edersin sen de dizlerimizdeki olan hani etki hani kıkırdak boyutunda yapmadığım zaman kötü hissediyorum ben.
18:33Yapmadığım zaman benim vücudumda ağrılar oluyor şu anda bile.
18:37Ben de onu diyecektim.
18:38Aşkta her gün tabii ki de idman yapmadım.
18:40Hani biraz sıfırlasın vücudum biraz hani gezeyim eşimle gitmediğimiz yerlere gidelim tatil yapalım ve de şunu da istiyor aslında bir sporcu.
18:49Yarın bir planım yok hani rahatım.
18:52Ne yapmak istiyorsam yapabilirim demek de istiyor bazen.
18:56Hani onlar için eşimle hani güzel bir fırsat yakaladık yapmak istediklerimizi yaptık gezdik dolaştık ama işin sonunda ben böyle ya benim dizim ağrımaya başladı.
19:05Benim hemen başlamam lazım.
19:07Hatta şimdi ya hani acele etme tamam dinlen geçer.
19:10Yok bu dinlenmelik değil benim o bölgemi o kasımı güçlendirmeye devam etmem gerekiyor.
19:15Çünkü ben dizlerimizde yani biliyorsunuz bir sürü enjeksiyonlar oluyoruz ister istemez.
19:20Hani o kıkırdakların daha gelişmesi için mi diyeyim o aradaki sıvı kaybı için.
19:25Şu anda da mesela normalde olmam gerekiyor ama ben bunları egzersizle tolera etmeye çalışıyorum.
19:31Doktorum da bana bunu demişti sen basketbolu bıraktıktan sonra da biz en kötü senede bir görüşeceğiz diye bir yorumu da olmuştu.
19:38İster istemez çok uzun dönem sporla uğraşan arkadaşlarımızın vücudunda bazı dezavantajlarımız olabiliyor.
19:45Yüklenmelerden kaynaklı yaşadığımız sakatlıklardan kaynaklı.
19:48Ama dediğim gibi ben hani tamamen dinleneyim geçer modu değil orayı sanki daha güçlü tutmam lazım.
19:54Tabii ki de oynadığım zamanki gibi ağır idmanlar yapmıyorum.
19:59Ama hani vücudumu da hem fit tutmaya çalışıyorum hem nerelerde sorunum olduğunu bildiğim için oralara yönelik hafif hafif bile olsa egzersizlerimi yapmaya devam ediyorum diyebilirim.
20:09O da belli çünkü bu kadar yoğun antrenmanlardan sonra hala böyle yani bıraktıktan sonra formunu koruyor olabilmen için mutlaka vücudun alışık yani ve bir şeyler yapıyor olman gerekiyor.
20:20Evet tabii biraz da galiba hani takıntılıyım da diyebilirim.
20:23Hem beslenmeye böyle hani dikkat etmeye hani çok seviyorum.
20:26Hani yeni şeyler izlediğimde de böyle merak da uyandırıyor açıkçası bende.
20:30Hem de hani egzersiz anlamında böyle vücuduma hani hem sağlığım açısından hem de daha fit kalma açısından dikkat ediyorum.
20:36Evet çok önemli ve sporcu beslenmesi demişken birkaç bir şey daha soracağım bu konuyla alakalı ikinize de.
20:44Şimdi en çok yani benim en çok kendi merak ettiğim şeyi söyleyeyim.
20:49Şimdi protein bir bayan olarak yani ben de spora gidiyorum.
20:52Şimdi sizin yanınızda tabii şimdi spor yapıyorum spora gidiyorum demek de ne kadar şey var ama kendimce diyeyim.
20:58İşte pilates yapıyorum fitness yapıyorum falan ve belli bir protein almamız gerekiyor.
21:03Ama yani gerçekten kalkıp o sabahları işte o yumurtayı yemek işte gün içinde sürekli o tavuğu eti yemek tabii ki de öğlen ve akşam öğünlerini de almaya çalışıyorum.
21:13Ama protein tozu denilince Türkiye'de öyle bir algı var ki bu gerçekten böyle mi ben bunu sormak istiyorum.
21:21Protein tozu daha dediğim anda hani annem bile işte sütümü helal etmem onu kullanırsan işte herkes böyle televizyonda organ yetmezliğine gider bitersiniz falan.
21:32Ya bu kadar mı bu felaket bir şey mi yani o kadar protein alamıyorsak protein tozu kullandığımızda annemizin bize sütünü helal etmeyeceği kadar kötü bir şey mi yapıyoruz.
21:43Ben başlayayım.
21:44Tabii yani.
21:45Yani televizyonlarda genelde bununla ilgili olumsuz konuşulduğu için şu anda bana bu konuda bir söz verildiği için mutluyum.
21:54Şimdi bunu eleştiren insanların çoğu ya da çoğunun çocukları alkol ve sigara içiyorlar.
22:00Ve bununla ilgili toplumda bir norm olduğu için yani çok normal geldiği için kesinlikle o sigara ya da alkol onlara kötü gelmiyor.
22:09Ama diyorlar ki işte protein tozu böbrek yetmezliği yapar karaciğer falan ama şöyle bir şey var.
22:13Şimdi eğer yeteri kadar bir insan ben tabii beslenme uzmanı değilim ama bir sporcu olarak buna cevap verebilirim.
22:18Bir insan yeteri kadar protein alıyorsa onun ekstra bir şey almasına tabii ki gerek yok.
22:24Yani bu da benim inancımda kilom kaçsa eğer o kadar gram protein alman gibi.
22:30Eğer ekstrem bir sporcuysan bu çok daha fazla olmak zorunda.
22:34Çünkü o zaman yıpratıyorsun kaslarını yani sonuçta Bahar demin anlatırken şunu söyledi.
22:39Yani ben dizlerim şöyle falan o zaten insanoğlu bunun için yaratılmış bir varlık değil.
22:43Yani hareket etmemiz gerekiyor ama günün sonunda bu kadar antrenman yapmaya müsabaka yapmak için tasarlanmamış.
22:49Yani o yüzden o kendini yıpratıyor.
22:51Aynı şekilde eklemler gibi protein donatmadığı için daha fazla almanız gerekiyor.
22:54Ama bir insanın sedentar bir insanın kilosu kadar gram protein alması lazım.
22:58Ve bunu çok rahatlıkla yumurtadan, etten, tavuktan, proteinlerden alabilir.
23:03Hatta sebzelerden.
23:05Eğer yetişmiyorsa bu alamıyorsa beslenemiyorsa o zaman peynir altı tozu.
23:10Yani ya da sebzelerden öğretilen protein tozlarından alarak bu protein eksiğini karşılamasında hiçbir sakınca yok.
23:18Evet bezelyeden falan da öyle proteinler de var artık.
23:21Her şeyin proteini var günün sonunda yumurtadan da yumurta akından da yapılan proteinler var.
23:25Hangisini seviyorsa hiçbir sakınca yok.
23:27Tabii ki buna dikkat etmek lazım.
23:30Hangi markayı aldığında ve ne kullandığında.
23:32Ama bunu yine eleştiren insanlar bakkaldan gofret alan insanlar.
23:36Günün sonunda onun içindeki basit şeker, onun içindeki renklendirici.
23:39Yani bunlardan daha kötü değil.
23:41Onu söyleyeyim.
23:42Bu yüzde yüz.
23:43Ama tabii ki yeteri kadar protein alıyorsan bunu kullanmana gerek yok.
23:46Ama çoğu kişi de bunu karşılayamıyor beslenerek.
23:49O yüzden de meal replacement dediğimiz yani besin yerine geçen eksikleri proteinle karşılayabilirsin.
23:56Burada son olarak şunu söyleyeyim.
23:57Çocukluğumuzdan beri ailemiz bize sabah uyandığımız zaman vitamin veriyor.
24:02Ne diyor ki?
24:03Ya vitamin eksik olduğu için işte kış aylarında vitamin verelim.
24:06Ki bizim Türklerin genetik olarak D vitamini genel olarak kötü zaten.
24:10B vitamin de o şekilde.
24:12Protein de sen tez yemiyorsun B vitamini de.
24:14Şimdi çok fazla konuşup beslenme zamanı ayıp değil.
24:17Ama vitamine bunu diyen annelerimiz proteine diyor ki bu çok zararlı.
24:23Vitamin de dışarıdan aldığın bir şey.
24:26Ve tamamlamaya çalıştığın bir şey.
24:28Aslında çok büyük bir farkı yok.
24:29Bu sadece algı.
24:30Ama insanlar şunu karıştırıyorlar.
24:32Tabii ki bunun ötesinde ilaçlar var.
24:36Ve gençler gelişmek için bu ilaçları kullandıkları zaman çok hızlı gelişiyorlar.
24:42Ve tembellik yapıyorlar.
24:43Ve hormonel takviye yaptıkları zaman bu onlar için çok zararlı.
24:46Eğer bunlardan bahsedilirse ki bahsetmeyelim bile.
24:49Ben sadece protein dozum.
24:51Duymasın bile.
24:52Onlar insan için çok zararlı.
24:53Ama protein tozuyorsak bence hiçbir zararı yok.
24:56Evet sigara ve alkol sağlığa zararlıdır.
24:58Ama protein tozu doğru alındığı zaman sağlığa zararlı değilmiş.
25:02Bunu öğrenmiş.
25:03Ben öğrenmiş oldum.
25:04Sen tabii ki de estağfurullah.
25:05Yani bunu biliyorsun.
25:06Peki sporcu beslenmesinde protein tozu dışında sizlere şunu da sormak istiyorum.
25:12Sporcu beslenmesi ya da sağlıklı beslenme diyeyim.
25:16Şimdi her izleyen de bizi sporcu falan değil şu anda.
25:20Sağlıklı beslenmek için işte formda kalmak için bu iki öğün beslenmek şu anda çok popüler bir şey.
25:29Ve gerçekten sağlıklı olduğu ile ilgili çok fazla makaleler de var.
25:33Bunda ara öğün alımında yani bu konuda neler söylemek istiyorsunuz?
25:38Yani kahvaltı atıyorum edildikten sonra iyi bir kahvaltı bir de akşam yemeğine kadar hiçbir ara öğün almamalı mıyız?
25:45Aslında farklı mı düşünmeliyiz?
25:47Sporcuyken ve normal spor dışı.
25:49Sporcuyken istersen sen cevap ver.
25:51Sporcuyken protein tozuna da katılıyorum.
25:54Bizler şimdi yoğun bir kamp dönemi de geçirebiliyoruz.
25:56Tamam kamplarda beslenmemiz gayet iyi.
25:59Hani diyetisyenlerimiz mevcut.
26:01Ama öyle bir kas yıkımı oluyor ki mecburen takviyeler kullanıyoruz.
26:05Bu bazen protein tozundan vitaminler, BCA'lar bunları ya da idman sonu hemen toparlanmak için
26:11kocaman bir buçuk litrenin sunun içine atılan tozları falan içiyoruz.
26:14Hani bunların bize artı etkisi her zaman oluyordu.
26:16Dehidrasyonumuzu sağlamak adına.
26:18Ve ara öğünlerimiz mecbur oluyordu.
26:20Çünkü gerçekten sabah akşam idmanımız oluyor.
26:23Sabah ağırlık üstü top idmanımız oluyor.
26:25Akşam iki saat top idmanımız oluyor.
26:27Ve bunlar tamamen vücut anlamında yıkıcı etki yaratabiliyor.
26:31Ama normal hayatta hani kampta olmadığımda ya da şu andan bahsetsem.
26:36Ben evet sabah akşam yiyorum.
26:38Ara öğün.
26:39Ara öğün hani acıksam belki ceviz badem alıyorum.
26:42Ama hani bir yemek yemiyorum.
26:45Ve ihtiyaç da hissetmiyorum diyebilirim.
26:47Hani oynarken o ihtiyacı hissediyordum.
26:49Ben idmandan gelip hemen öğlen yemeği, proteinimi, karbonhidratımı alıyordum.
26:53Ve vücudum istiyordu.
26:54Zaten aslında onun vücut gerçekten istiyor.
26:56Hani o ağır idmanlardan sonra onu hissedebiliyordum.
26:59Ama şu anda sabah güzel bir kahvaltımı yapıyorum.
27:02Gene hani yumurtamla, proteinimi, her şeyimi alıyorum.
27:05Bir de akşam yemeğine odaklanıyorum.
27:07Ama arada eğer hani ufak bir şeyler hissettiğimde bu kuru yemiş tarzı bir şeyler atıştırıyorum.
27:12Yani öğle yemeği yemiyorum şu anda.
27:15Sen ne düşünüyorsun ara öğünle alakalı?
27:17Yine bir beslenme uzmanı olmayarak kişisel olarak cevap vereceğim.
27:20Yani sonuçta bu konuda bir kişi değilim.
27:22Ama tabii 25 yıllık bir sporcu kariyerim var.
27:24Aynı senin dediğin gibi yani çok yıkım olduğu zaman çok daha fazla yemek gerekiyor.
27:28Ve çok daha fazla dinlenmek gerekiyor.
27:31Yani şöyle bir kere ben fasting yapıyorum.
27:35Yani arada oruç yapıyorum.
27:36Her zaman.
27:37Bunun sporla hiçbir alakası yok.
27:38Yani spor yaptığım dönemde de yapıyorum.
27:40Yapmadığım dönemde de yapıyorum.
27:41Bunun en büyük sebebi ben bunu denedim.
27:43Bununla ilgili kitaplar okudum.
27:45Ve gerçekten bunda şifa buldum.
27:47Yani günün sonunda birçok kere yemenin ve sinirim sistemini aktif etmenin
27:51insan hayatında hiçbir önemi olmadığını
27:53hatta metabolizmayı da hızlandırmadığını çok net bir şekilde öğrenmiş oldum.
27:57Ve günün sonunda bu bana uyan bir şey.
27:59Ama burada şöyle dikkatli olmamız gerekiyor.
28:01Ekstrem durumlar var.
28:02Yani mesela şeker hastası bir insan bunu dinliyor olabilir.
28:04Ve abi çok iyiymiş diyebilir.
28:06O yüzden kimse doktoruna danışmadan ya da beslenme uzmanına danışmadan
28:10benim dediğim şeyleri yapmasın.
28:12Ama benim fikrimi soruyorsan eğer ben günde 2 kere yemek yiyorum.
28:1512'den 1'den önce hiç yemiyorum.
28:17Akşam da 7-8'den sonra yemiyorum.
28:19Bu ne sağlıyor?
28:20Vücutta şöyle bir şey oluyor.
28:21Otofoji denen bir durum var.
28:23O da Japon bir bilim adamı.
28:25Bununla ilgilenen Nobel ödülü aldı.
28:27Bu da kötü hücrelerin yakılması.
28:29Çünkü vücut gidiyor ATP depolarına.
28:31O hızlı kalpleri alıyor.
28:32Yağ depolarından yağları yakmaya çalışıyor.
28:3414. saatten sonra yani 16. 18. saate kadar
28:38diyor ki kötü hücre varsa onları da yıkayayım diyor.
28:41Ve bunu epilepsi hastalarına, kanser hastalarına çok öneriyorlar.
28:45Böylelikle kendini tamamlayamamış hücreler
28:47aynı bu şehirlerdeki recycling gibi
28:51çöpleri yakarız ya enerji vermek için.
28:53Onun gibi yakılıyor.
28:54Ve bu bizim için çok iyi oluyor.
28:56Çünkü hücre sayımız düşüyor.
28:57Ve böylelikle vücut yeniden hücre yapmaya başlıyor.
28:59Bu da bizim growth'umuzu aslında yaşlandığımız zaman kaybettiğimiz
29:03yenilenme hormonumuzu çok geliştiriyor.
29:05Bu bir.
29:06İkisi insana niye fazla yiyorlar?
29:08İşte metabolizmam hızlansın diye.
29:10Aslında bunun tamamen kaloriyle alakası var.
29:12Yani ben şu anda 2000 kalori harcıyorsam gün içinde
29:15ve 2000 kalori alıyorsam o zaman ben kilo almam ve vermem.
29:18Ne yersem yiyeyim.
29:19İstersem çikolata yiyeyim yani.
29:202000 kalori.
29:21Sadece o 2000 kalorinin iyi bir kalori olması lazım ki
29:24daha sağlıklı olayım.
29:25Ama 2000 kalori alıp gofret yesem ve 2000 kalori harcarsam
29:28yine kilo almam.
29:29Bunu da söyleyeyim.
29:30Sadece iki öğün yiyerek daha sağlıklı oldum
29:34ve o marşı çalıştırmadığımı düşünüyorum.
29:37Ve sinirim sistemi aktif olmuyor.
29:39Bu da beni daha sağlıklı, daha enerjik yapabiliyor.
29:42Ama tabii ki ne yediğime de dikkat ediyorum yani.
29:46O 2000 kalorinin içinde de.
29:48Evet, çok önemli.
29:49Boş bir kalori almamaya çalışıyorum.
29:51Evet, kesinlikle öyle.
29:52Yani 2000 kaloriyi tutturacağız diye de
29:54hani çikolatacaksın kalorisine bakayım.
29:56İşte dondurmanın kalorisine bakayım.
29:58Tamam 2000'de dememek lazım.
30:00Bir de şunu soracağım.
30:02Bu şimdi çok moda oldu.
30:04Böyle buzlusuların içine girmek, orada durmak.
30:08İnanılmaz derecede popüler oldu.
30:10Sürekli keşfetimde de bunlar var.
30:12Senin de vardı.
30:13Evet.
30:16Ama var ve onlara bakarken sende de zaten bunu gördüm.
30:20Bunu sormak istiyordum.
30:21Soğuk suda böyle kendimizi soğuk suda bekletip bekletip çıkmak nedir?
30:27Bir kere gençlik açısından zaten çok önemli bir anti-aging sağlıyordur.
30:34Beni en çok ilgilendiren kısmı o.
30:37Diğer şeyleri de bir öğrenelim diğerleri için.
30:40Aynen yani gençlik varsa tamam.
30:42Ben yarın bir 10 dakika girerim.
30:44Şöyle söyleyeyim.
30:45Yine bu aktif olarak yaptığım bir şey.
30:48Bunu eğitimde aldım.
30:49Filmhof eğitiminde bir hocam var Doruk Hoca diye Türkiye'de.
30:52Ondan bunu eğitimde aldım.
30:54Şöyle bizim kendi salonumuzda da hatta 3 derece 5 derece indirebileceğimiz kadar bir mekanizma var.
31:01Onun içinde su var.
31:02Ve onun içine girip çıkıyoruz cold plunge diyoruz buna.
31:05Bunun iki sebebi var.
31:06Kısaca anlatayım.
31:07Uzun konuşuyorum biliyorum ama.
31:08Birincisi fizyolojik amacı.
31:10O da şu.
31:11Biz şimdi kaslarımızı geliştirmeye çalışıyoruz.
31:13Ama ciddi bir dolaşım sistemi var bedenimizin içinde.
31:15O da damarlar.
31:16Aslında bütün hastalıklar kalp hastalıkları ya da birçok hastalık dolaşım yüzünden oluyor.
31:20Fakat bu damarlarımızı biz sigara içerek işte kötü yapabiliyoruz.
31:24Ve sağlığa zararlı.
31:25Ve aynı zamanda da yaşlanarak bu damarlarımız aslında tıkanıyor ya da sertleşiyor.
31:31Şimdi demek ki onlara da antrenman yaptırabiliriz.
31:34Soğuk suya girdiğimiz zaman bir kere damarlar bir anda büzüşüyor.
31:39Ve sonra bütün kan organlarımızın üzerine toplanıyor.
31:45Çünkü neden?
31:46Vücutta hayatta kalma mekanizması var.
31:47Yani hep seni hayatta tutmaya çalışıyor.
31:50Sonra bizi ısıtıyor organları ısıtıyor.
31:53Diyor ki ben buralarda durayım bunları koruyayım sonra bakarız diyor.
31:56Ve sen oradan çıktıktan ve ısındıktan sonra tekrardan dolaşıma katılıyor.
32:01Ve parmaklarımın ucuna kadar gidiyor.
32:03Bu da aslında damarlarımıza müthiş bir antrenman oluyor.
32:06Bu işin fizyolojik tarafı.
32:08Bir de bu çok iyi bir stres yönetimi.
32:11Çünkü bizim parasympatik sinir sistemimiz var.
32:14Ve şu anda trafikte giderken ya da biri yolda yokken bize bir anda bir şey söylese.
32:19Biz savaş ve kaç yani orada bir karar veriyoruz ve strese giriyoruz.
32:22O stresle işte göz bebeklerimiz büyüyor.
32:24Bebeklerimiz işte bir hormon salgılıyor.
32:28Adrenin salgılıyor falan gibi böyle heart rate artıyor yani nabız.
32:31Strese giriyoruz ve bunu yönetemiyoruz.
32:33Bu bir gün içinde de oluyor.
32:35Trafikte de olabiliyor.
32:36Hayatımızda da olabiliyor.
32:37Suya girince de boğuluyor.
32:39Ve suya girdiğim anda nefesimle ben beynime tamam sakin ol.
32:43Dediğim zaman inan bana o soğuk su bana bir süre sonra o kadar soğuk gelmemeye başlıyor.
32:48Buna ben de inanmıyordum.
32:49Soğuk suda da ama hiç iyi değildi bu arada.
32:51Herkes böyle yaparsın sen falan diyor ama hiç iyi değildi gerçekten.
32:54Ve gerçekten konsantre olarak nefes alarak o stresten çıkıyorum.
32:58O ilk girdiğin zaman suya alıyorsun ya nefesle o stresi yönetmeye öğreniyorsun.
33:02Ve bu formülü hayatın diğer alanlarını aslında entegre edebiliyorsun.
33:07Yani o stres geldiği anda nefesinde ve sakin kalarak beynine savaşma dur kaç demeyi o soğuk suda örtüyorsun.
33:15Bu da işin psikolojik tarafı.
33:17Peki bunu ne kadar sürede bir yapmamız gerekiyor?
33:20Hoşuma gitti çünkü dikkate dolaştı.
33:22Şöyle ben ilk başta zorlandığım için kol ve bacaklarıma tutuyordum soğuk suyu.
33:28Özellikle de kış aylarında çok zor oluyor.
33:30Bu yazın daha kolay.
33:31Sonra biraz daha fazla biraz daha fazla.
33:34Sonra 3-4 dakikaya çıktım.
33:36Ama duş biraz daha zor bir operasyon.
33:38Çünkü bir tarafı alışırken diğer tarafı alışmıyor.
33:40Ve devamlı o alışma sürecini yaşıyorsun.
33:42Soğuk sudaki ve küvetteki avantaj şu bir anda onu yaşıyorsun.
33:46Ve her yerin adapte oluyor bir süre sonra.
33:48O yüzden duş biraz daha zor.
33:50Ama şöyle söyleyeyim bunu alışırsan duştan çıktıktan sonra gerçekten inanılmaz bir enerji geliyor.
33:56İnanılmaz bir dopamin salgılıyorsun.
33:58Yani böyle bir şey olamaz.
34:00Hani kahve içmekten falan bahsetmiyorum.
34:01Öyle bir enerji değil.
34:02Ve bunu hissettiğin zaman da buna keyif almaya başlıyorsun.
34:05Çok enteresan bir şekilde.
34:06O yüzden çok yavaş başlayarak adapte olarak bunu hayatına sokabilirsin.
34:10Ben gerçekten soğuk suyla hiç arası olan bir adam değildim.
34:13Öyle gözükmüyorum biliyorum ama değildim.
34:15Ben başardım yani.
34:16O yüzden herkes zamanla yapabilir.
34:18Yani şu havuza girdiğimizde soğuk su dolu havuza yani haftada bir mi buna girilmesi gerekiyor?
34:25Her gün yapabilirsin bunu.
34:27Bu öyle haftada bir yapmam gereken bir şey diye değil.
34:30Ne kadar yaparsan o kadar iyi.
34:31Ama günün sonunda haftada bir ya da üç ile başlarsan bu da faydalı olacaktır.
34:36Evet bakalım deneyimleyeceğim bunu.
34:38Şu an kafama inanılmaz yattı.
34:40Sen deneyimledin mi hiç böyle bir şey?
34:42Evet biz özellikle idmanlardan sonra hani buz dolu havuza ya da böyle bir şeyler ayarlanıyordu.
34:47Hani buza giriyorduk.
34:48Ama ben de bu sosyal medyadan gördüğümde tamamen hani girdiklerinde hani öyle girebilir miyim?
34:56Hani bilmiyorum.
34:57Hani biz daha çok hani bacak kaslarımızı iyi gelsin.
35:00Hani direkt şok etkisi yaratalım.
35:01Hani bir dahaki idmana daha aktif hale gelsin kaslarımız toparlansın diye giriyorduk.
35:06Ama ben de aslında merak ediyorum.
35:07Bir de şöyle bir sorum olacak.
35:09Ondan sonra tabii hani bu tarz şeyler yeni çıkınca hep negatif yorumlar da ardından geliyor.
35:14Bu tarz normalde kalp ya da tansiyon hastalığının negatif gelecek diye bir yorum okumuştum.
35:18Kesinlikle bu beslenmedeki şeker hastalığı gibi ekstrem durumlar varsa tabii ki bunu yönetmek lazım.
35:23Ve doktora sormak lazım.
35:24İyi söyledin.
35:25Çünkü günün sonunda dolaşımla ilgili bir hastalığı olan biri varsa orayı çok fazla ilgilenemek gerekiyor.
35:31Ama bir sorun yoksa o zaman çok faydalı bir şey.
35:34O zaman deniyoruz.
35:35Ben mesela şunu da görmüştüm.
35:37Rusya'da falan kadın hamile.
35:40Hamile şekilde giriyor.
35:42Küçük çocuğuyla giriyor.
35:43Buzu kırıp giren değil mi?
35:45Ben de izledim.
35:46Gerçekten aynen.
35:47Bir de şey vardı.
35:49Dolaşım sıkıntısı varsa okey belki girilemiyordur.
35:53Ama bir rahatsızlığı olan bir kız da var.
35:56O da çok viral belki görüyorsunuzdur.
35:58Yine o da buzu kırıp giriyor.
36:00Bir bağırsakla ilgili bir sıkıntısı var.
36:03Yani gerçekten aslında bu yurt dışında senelerdir olan bir şey.
36:07Türkiye'de ünlülerin girmesiyle biraz daha böyle şey oldu.
36:11Türkiye'de aynen.
36:13O yüzden hani ben de gireyim ben de yapayım oldu.
36:15Ama şu anda faydasını tam nokta atışı da burada anlatmış oldun.
36:19Teşekkür ederim onunla ilgili de.
36:22Şimdi ben şunu sormak istiyorum Bahar sana.
36:25Burada bizi şu an seni izleyen okulda böyle basketbol takımında olan
36:32ya da basketbola ilgisi olan bir kız bir kız çocuğu varsa kız çocukları varsa.
36:37Sen de sonuçta küçük yaşta buna başladın.
36:42Seni izleyen basketbola merakı olan böyle bir kız çocuğuna şu anda ne söylemek istersin?
36:48Bunlar benim için böyle zaaf noktam diyebilirim.
36:51Çünkü ben belli bir yaştan sonra özellikle daha tecrüben artıktan sonra
36:56sonraki nesilin nasıl olacağına çok daha fazla önem veren bir sporcu oldum.
37:01Onların gelişimi hakkında her zaman onların yanında olan bir abla olarak hep onlarla konuştum.
37:06Şimdi de gelecek nesildeki basketbolcu yıldızlarımız için
37:12mutlaka kendilerine hedef koysunlar diyebilirim.
37:15Ve o hedefler hiçbir zaman kolay olmayacak.
37:17Olmayacak diye de bir şey de yok.
37:19Kesinlikle o yollar hep engebeli olacak ama asla vazgeçmeyecekler.
37:26Ben inanıyorum çünkü son dönemlerde konuştuğum genç kızlarda o ışığı hep gördüm.
37:31Gerçekten gelecekten ümidim çok daha fazla da var.
37:35Ben inanıyorum milli takımlarımızda Anadolu'dan olsun Türkiye'nin her şehrinden
37:41bir sürü kız çocuğumuzun paylayacağına inancım tam.
37:45Asla hedeflerinden vazgeçmesinler, pes etmesinler diyebiliyorum.
37:49Çok güzel. Yani olabilir çünkü o hedefler gerçekleşebilir.
37:53Şans onu bulabilir.
37:55Olmuş örneği var zaten.
37:57Evet aynen öyle. O yüzden seni söylemeni istedim.
38:00Senden de şunu duymak istiyorum.
38:02Şimdi her şerde bir hayır vardır ya da bu iş benim başıma geliyorsa bunda da bir hayır vardır.
38:10Bunları izledim. Böyle düşünüyor olman gerçekten beni etkiledi ve çok hoşuma gitti.
38:15O yüzden yine şu anda bizi ekranda izleyen, belki de çok mutsuz, umutsuz olan,
38:21belki bir hastalıkla baş eden, belki başına farklı bir şey gelip bu neden benim başıma geldi,
38:26neden ben bunu yaşıyorum diyen kişiler için yine senden şöyle birkaç motivasyon cümlesi daha alabilir miyim?
38:35Eski dövüşçü, yeni felsefeci olan.
38:38Bunu aslında sporcu olarak şöyle anlatabilirim.
38:42Bir sporcunun da, sen benden çok daha iyi biliyorsun, sakatlandığı bir dönem oluyor mesela.
38:47Ve o sporcu o maçlara giremeyeceği için, milli takıma katılamayacağı için büyük depresyona giriyor.
38:52Çünkü onların amacı aslında oradan para kazanmak ya da daha çok tanınmak değil.
38:56Aslında idealist kişiler ancak milli takım seviyesine gelebiliyor.
38:59Başarı azmiyle birlikte.
39:01Ama aslında o sakatlık orada yattığı zaman alçılarla onu acayip bir birey yapıyor.
39:08Belki pratik olarak değil ama teorik olarak ciddi bir mental gelişim sağlıyor.
39:13Ve belki çok daha farklı bir insan olarak oynadığı basketbolun, sporun daha çok değerini bilerek,
39:19antrenman sonra yaptığı streçingin daha çok değerini bilerek,
39:23kaslarının daha çok değerini bilerek geri gelmesini sağlıyor ve belki de öyle yıldızlaşıyor.
39:28O yüzden o sakatlık o anda mesela bize kötü geliyorsa aslında hayatımızda büyük bir değeri olabiliyor.
39:35Ya da belki bizi daha büyük bir şeyden koruyabiliyor.
39:37Ve bunu o an anlamıyoruz.
39:39Ama işte zaman geçiyor.
39:41Ben orada değildim.
39:43Çünkü bu yüzden orada değildim diyebiliyoruz.
39:45O yüzden kendim real örneklerini gördüğüm için hayatımda da her şerde bir hayal olduğunu gerçekten düşünüyorum.
39:51İnsanların pozitif düşünmesi gerektiğini düşünüyorum.
39:54Çünkü genelde düşüncenin gücü diye bir kitap da var.
39:57Yani James Allen'ın.
39:58Onu okuduğum zaman birçok kötülükten beni korudu.
40:01Çünkü insanın düşündüğü şeyler gerçekleşebiliyor.
40:05Yani nereye bakarsan oraya gidersin.
40:07Denizde de öyle.
40:08Doğada da öyle.
40:09O yüzden baktığın yer çok önemli ve çok kötü şeyler zikretmek devamlı.
40:13Olumsuzluklara konsantre olmak daha büyük olumsuzluklar getiriyor hayatta.
40:16Ben bazen böyle şeyler tabii ki söylüyorum.
40:18Yani ben de mükemmel bir insan değilim.
40:21Bir şey söylüyorum.
40:22Sonrasında kendime de bunu söylüyorum.
40:23Diyorum ki yani sen bunu söylediysen bu kötü olacak.
40:26Hemen şuraya konsantre ol diyorum.
40:28O yüzden tabii ki hayatında çok zor olan insanlar var.
40:30Hatta beni dinlerken ya işte böyle söylüyorsun ama böyle değil falan diyenler de var.
40:35Ne olursa olsun herkesin zorluğu kendine göre.
40:37Büyük ya da küçük olabilir.
40:38Yine de iyi düşünmekte ve pozitife konsantre olmakta fayda olduğunu düşünüyorum.
40:43Evet ve böyle negatif düşününce de ya da çok korktuğun bir şeyi dillendirince de
40:48gerçekten onu çekiyorsun.
40:50O başına geliyor yani.
40:51Ben bunu tecrübe ettim.
40:52Tecrübe edenleri de çok gördüm.
40:55Yani iyiye inanıp olumlu düşünmek lazım.
40:58Tabii böyle diyorum.
40:59Şu an muhtemelen eşim şey diyordur.
41:01Konuşuyor yine falan.
41:03Gayet aynen gayet aslında besteseliyimdir.
41:07Gayet kafaya takarım ama burada tabii böyle konuşuyorum.
41:11Ama bu da çok önemli bir şey.
41:13Sürekli korktuğun bir şeyi inşallah işte şu değilimdir.
41:16İnşallah bu değilimdir.
41:17Şu hastalık yoktur ya da inşallah şu başıma gelmez dediğinde o gerçekten başına geliyor ve seni buluyor.
41:25İnşallah uygulayabilenlerden olalım diyorum.
41:28Ben şunu merak ediyorum Bahar.
41:31Eğer basketbol olmasaydı, basketbolcu olmasaydın ne olmak isterdin?
41:36Hadi bize biraz anlat.
41:38Aslında hayatımdan o kadar erken yaşında basketbolla tanıştım ki hani farklı bir şey herhalde hayal edemeyebilirim diyebiliyorum.
41:45Hani hep basketbol, spor.
41:47Ama şimdilerde böyle baktığımda ben böyle dekorasyonu falan çok seviyorum.
41:51Hani hiç basketbolla tanışmamış olsam böyle hani mimar olmayı isteyebilirdim.
41:57Böyle mesela bir şeye bakıyorum ya bu sandalye orada sanki olmamış.
42:00Yorumunu yapıyorum mesela hiç alakasız bir yerde.
42:02Mesela niye bu rengi buraya yapmışlar ki hiç uymamış falan diyorum mesela.
42:06Hani eğer hiç basketbolla tanışmasaydım Allah korusun.
42:09Ama hani bir mimar olmayı isteyebilirdim diye düşünüyorum açıkçası.
42:14Hani hoşuma gidiyor böyle dekoratif fikirler, dergilerde gördüklerim.
42:17Hani bilmiyorum ilgileniyorum yani.
42:19Ben de çok seviyorum.
42:21Hani sıfırdan şu anda tabii ki de bir mimarlığı okuyup onu hayata geçirmen belki zor olabilir ama
42:27ben de mesela bütün kendi iş yerlerimde falan meraklıyımdır yani.
42:32O dekorasyonu, tasarımı yaparım böyle kafamda.
42:35Ütopiktir de yani dekorlarım.
42:38Bir gün gelin yani davet edeyim sizi.
42:41O yüzden bunu hayatına sokabilirsin yani sen de bu şekilde.
42:45Alaylı mı diyeyim öyle olarak.
42:48Bilmiyorum bakalım neler getirecek hayat bize ama.
42:51Hani şu anda basketbolun içinde kalmayı daha çok tercih edebilirim.
42:54Ülkeme rağmen mi?
42:56Bilecek misiniz?
42:57Mimar yapsın galiba.
42:59Bakalım ama yok seviyorum.
43:01Gerçekten böyle dekoratif fikirleri falan hoşuma gitmiyor değil.
43:04Seviyorum ama basketbol tabii ki de hayatımda daha fazla alan katlıyor diyeyim yani.
43:10Her şeyim basketbola endeksli.
43:12Fikirlerim, yaşam tarzım, gelecekle ilgili düşüncelerim.
43:16Yeni genç kızlarımızla alakalı neler yapabilirim.
43:19Onlar hakkında hani ne gibi onları pozitif anlamda daha güçlendirebilirim.
43:23Mental olarak güçlendirebilirim.
43:26Bir abla olarak nasıl destek verebilirim.
43:28Daha çok bu yönleri düşünüyorum açıkçası şu anda.
43:30Evet süper.
43:32Kısa bir reklamın ardından tekrardan sohbetimize kaldığımız yerden devam edeceğiz.
43:37Evet kısa bir aranın ardından son sorumla bu güzel sohbeti sonlandırmak istiyorum.
43:44Federasyondan biraz da bahsedelim.
43:46Federasyonda olmak nasıl, nasıl gidiyor?
43:48Bundan sonraki kariyer hedefin nedir?
43:50Bunlardan da kısaca bahsedebilir misin?
43:52Aslında sporculuktan yönetime geçmek benim için çok gurur verici bir tablo oldu diyebilirim.
43:58Çünkü basketbolu bıraktıktan biliyorsun hemen sonra direkt geçemiyorsunuz yönetim kurulu üyeliğine ve bir sene geçmesi gerekiyor.
44:05Hiç aklımda yokken sayın Hidayet Türkoğlu'nun aramasıyla ben de tabii ki de gurur duyarım cevabıyla yönetim kuruluna bir adım atmış oldum.
44:16Benim için çok teşekkür ediyorum.
44:19Çok anlamlı gerçekten uzun yıllar hem takımlarda hem milli takımlarda gururla ülkemizi temsil ettikten sonra
44:27şimdi ise saha dışında kadın basketboluna yeni yetişecek olan genç kızlarımıza ne gibi katkılar veririmin hayalini kurmaya başladım.
44:36Şu anda da hem kadın liglerinden hem milli takımlardan sorumlu yönetim kurulu üyeliğindeyim.
44:42Ne dediğim gibi hani hayallerimiz büyük aslında.
44:45Çünkü sahanın içinden gelip ne gibi hayaller kurdurtabiliriz genç çocuklarımıza?
44:51Tekrardan olimpiyatlarda ülkemizi temsil ettirmeye onlara nasıl hayal ettirip hırslandırıp teşvik edebiliriz?
44:58Onları düşünüyorum.
45:00Federasyona gitmediğimde de hayal kuruyorum kendimde.
45:03Saha içindeyken iki kere olimpiyat görme şansı yakalayan bir basketbolcuydum.
45:09Saha dışında da tekrardan milli takımımızda inşallah olimpiyatları görme fırsatım olur.
45:14Dediğim gibi yaşanan her gurur ülkemize gelen her başarı ve kadınların yarattığı her başarı da diyebilirim biraz pozitif ayrımcılık gibi.
45:24Ama hani beni ekstra gururlandıran mutlu eden tablolardan.
45:28Şimdi de bu konu hakkında yani elimden ne geliyorsa kadın basketbolu açısından, alt yapılarımız açısından,
45:36genç kız çocuklarımızı nasıl basketbolu teşvik ederiz açısından her zaman yapmaya devam edeceğim.
45:41Yani beni bu hep de böyle heyecanlandıran hamle oluyor.
45:45Çünkü gelecek nesil var, genç kızlarımız var, onların hedefleri var, onların örnek aldığı ablalar var, amirli takıma çıkma hedefleri var.
45:54O yüzden gerçekten saha dışında olmak bazen daha fazla heyecanlıymış diyebiliyorum.
45:59Mesela son amirli kadın maçımıza gittiğimizde oynamak daha mı kolaydı acaba falan diyeyim.
46:04Saha dışında böyle daha çok heyecan duyabiliyorsunuz.
46:07Ama hani bu çok güzel bir heyecan oldu benim için.
46:09Hani daha yeni, yeni diyebilirim artık bırakmış bir sporcu olarak direkt saha dışında, çizginin diğer tarafında
46:16sporcu arkadaşlarıma destek olabilmek, federasyon bünyesi altında da bu desteği görebilmek benim için çok büyük bir gurur oldu.
46:23Kesinlikle öyle. Sen basketbolu bıraksan bile basketbol seni bırakmıyor işte dönüyor bir şekilde buluyor.
46:29Çok teşekkür ederim geldiğimiz için.
46:31Daha ben çok bir iki saat daha konuşmak isterdim ama tekrardan ayaklarınıza sağlık.
46:37Çok keyifliydi yayında.
46:39Çok keyifliydi, çok teşekkür ederiz.
46:41Evet bugün hem spor hakkında hem sporcu beslenmesi hakkında hem hayata dair çok güzel şeyler konuştuk.
46:48Her salı Beyaz TV ekranlarında 7.30'da sizlerle görüşmek üzere.