Les fentes bulgares sont pour moi l’exercice le plus complet pour développer tes jambes 🦵🏼 Malheureusement, il est souvent massacré par les pratiquants 😂. J’te donne la bonne méthode pour le maîtriser à 100% 💪🏼
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00:00Les fonds de bulgare sont un exercice ultra complet pour travailler les quadriceps et les fessiers.
00:10On va voir ensemble comment corriger ces petites erreurs qui vont te permettre d'être beaucoup plus efficace.
00:13Donc là la première chose à faire c'est de venir se placer correctement sur le banc et pour ça je vais te donner un petit tips.
00:18Tu vas venir t'asseoir sur ton pied, tendre la jambe et te relever.
00:23Là t'as l'écartement parfait pour effectuer une fond de bulgare.
00:25Et maintenant t'as plus qu'à te barrer parce qu'on est pas venu là pour souffrir ok ?
00:28Je suis pas venu ici pour souffrir ok ?
00:30Non non je déconne, fais pas ça. Par contre garde le petit tips, ça va t'aider tu vas voir.
00:33Après il faut savoir que t'as deux façons de faire le mouvement.
00:35Le buste bien droit pour focus les quadriceps et le buste un peu penché en avant où là tu vas venir focus les fessiers.
00:42Une fois que t'as choisi quel mouvement effectuer, tu vas venir te placer tes haltères à la perpendiculaire.
00:46Et pendant la descente tu vas venir frôler le sol sans le toucher ce qui va te permettre de garder une tension continue lors du mouvement.
00:51Et si malgré tout ça tu manques d'équilibre tu peux écarter un petit peu ta jambe sur le côté ce qui va augmenter tes surfaces d'appui et donc tu vas gagner en stabilité.
00:57Et donc là je te donne un petit tips, si tu veux soulever plus lourd tu vas utiliser des sangles de tirage, ça va te permettre de soulager ta poigne et donc de gagner en force.