En esta semana de 'Fuerza es la nueva belleza' Fernanda Arceo y nuestra querida coach Anabella Lozano nos enseñaran un ejercicio clave para tonificar glúteos: se trata de 'la almeja'.
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DiversiónTranscripción
00:00¿Te cuesta o quieres sentir más tus glúteos al realizar almejas?
00:04Fer nos va a compartir tres tips.
00:06Primer tip.
00:07Nos vamos a colocar en el piso
00:10con una bandita arriba de las rodillas.
00:13Vamos a apoyar los pies a una pared, a un banco, lo que tengan a la mano.
00:19Y ahí vamos a hacer nuestra abducción, separando la rodilla de la otra.
00:26Al hacer esto, vamos a extender la cadera
00:29y esto se logra con nuestro glúteo máximo.
00:31Y así automáticamente sentirás más tus glúteos.
00:37Segundo tip.
00:38Vamos a elevar nuestro abdomen colocando algo debajo de nuestra cabeza
00:43o podemos utilizar nuestra mano.
00:46Esto va a ayudar a estabilizar la pelvis, ayudando a activar más nuestros glúteos.
00:52Y vamos a realizar nuestra abducción.
01:00Último ejercicio.
01:04Para sentirlos aún más, párate y coloca un pie en la pared
01:11mientras dejas el otro en el piso.
01:14Y vamos a realizar nuestra abducción y siente cómo quema ese glúteo.
01:29¡Súper!