Ejercicios enfocados en la respiración de core
En esta semana de 'Fuerza es la nueva belleza' las bailarinas de Déjá Vu y nuestra querida coach Anabella Lozano nos enseñaran tres ejercicios enfocados en la respiración de core. ¡Está imperdible!
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DiversiónTranscripción
00:00Las bailarinas de Deja Vu nos van a compartir tres ejercicios enfocados en
00:04la respiración de nuestro core, que es el abdomen profundo, para sanar la
00:09diastasis de rectos, restaurar la fuerza del abdomen y mejorar la función del
00:13piso pélvico. El primer ejercicio va a ser un press de aductor. Se van a colocar
00:18en el piso con una almohada, una pelota, lo que tengan a la mano y van a apretar
00:25lo más que puedan, mientras inhalen y exhalen y aprieten
00:32y suben su cadera.
00:36Inhalan, expanden costillas y en el momento de exhalar van a apretar
00:42el cojín lo más fuerte que puedan.
00:47Se juntan costillas en el momento de la exhalación.
00:53Siguiente ejercicio, se van a colocar en el piso acostadas boca arriba y van a
00:59hacer un press en puente. Colocan su pie sobre el cojín,
01:06van a inhalar abajo y en el momento de la exhalación van a presionar con toda su
01:12fuerza el pie hacia el cojín.
01:17Sientan cómo naturalmente su abdomen se va a contraer como si fuera una faja.
01:23Inhalen cuando bajan y exhalen fuerte presionando el cojín lo
01:29más fuerte que puedan.
01:35Y nuestro último ejercicio es una movilidad torácica compress. Se van a
01:41colocar en cuatro viendo hacia el piso,
01:47estiran una pierna atrás, agarran bien su cojín, van a hacer su rotación
01:57y exhalen lo más fuerte que puedan mientras aprietan el cojín en contra el
02:02piso.
02:05Y lo mismo, inhalen
02:11y exhalen fuerte mientras se contraen sus costillas, suben piso pélvico como si
02:16fuera un zipper de abajo hacia arriba. Perfecto. Estos ejercicios los van a amar
02:22su piso pélvico.