Los entornos de trabajo modernos están llenos de distracciones. Los estudios demuestran que los empleados pierden entre 2 y 3 horas diarias debido a las interrupciones.
Sin embargo, no todas las distracciones son malas; las interacciones breves y positivas pueden potenciar la creatividad y reducir el estrés. La clave está en el equilibrio.
Aquí tienes nueve trucos rápidos y fáciles de usar en el escritorio para restablecer la concentración y mantener la productividad.
Respiración en caja
Bayu Prihandito, consultor psicológico y life coach, denomina a la técnica de la respiración en caja un «botón de reinicio» para la mente, perfecto para los momentos en los que necesitas recuperar la calma y la concentración.
Inhala, aguanta, exhala y haz una pausa de cuatro segundos para calmar la mente y recuperar la claridad.
La pausa de dos minutos
Cierra los ojos, respira hondo, estira los hombros y piensa en tres cosas por las que estás agradecido. Esta pequeña pausa puede ayudarte a concentrarte y recuperar energías.
Truco del lápiz mágico
¿Necesitas un rápido reajuste mental? Imagina que sostienes un «lápiz mágico» y agítalo suavemente durante un minuto.
Concéntrate únicamente en su movimiento. Esta peculiar actividad ayuda a redirigir tus pensamientos y prepara tu cerebro para volver al trabajo con energía renovada.
Espacio de trabajo sin distracciones:
Silenciar las notificaciones, despejar tu espacio y cultivar un entorno de trabajo tranquilo puede aumentar la productividad y ayudar a evitar distracciones.
Yoga de escritorio
Estiramientos sencillos, como torsiones sentado o estiramientos por encima de la cabeza, pueden reducir la tensión y ayudarte a recuperar la energía.
Auriculares con cancelación de ruido:
Bloquea las distracciones y sumérgete en música relajante o de concentración.
Técnica 5-5-5
Respira profundamente cinco veces para calmar la mente, reflexiona sobre cinco logros del día para aumentar la confianza en ti mismo y establece cinco objetivos alcanzables para la hora siguiente.
Este enfoque estructurado puede ayudarte a recuperar la concentración rápidamente.
Regla 20-20-20
Cada 20 minutos, mira algo que esté a 6 metros de ti durante 20 segundos. Añade unas cuantas respiraciones profundas para restablecer tu mente. Esta técnica es especialmente útil para quienes pasan muchas horas frente a una pantalla.
Lluvia de ideas
Anota todas las tareas, ideas y preocupaciones que desbordan tus pensamientos. Organízalas en pasos procesables, lo que te proporcionará una hoja de ruta clara y tranquilidad para abordar tus prioridades.
Sin embargo, no todas las distracciones son malas; las interacciones breves y positivas pueden potenciar la creatividad y reducir el estrés. La clave está en el equilibrio.
Aquí tienes nueve trucos rápidos y fáciles de usar en el escritorio para restablecer la concentración y mantener la productividad.
Respiración en caja
Bayu Prihandito, consultor psicológico y life coach, denomina a la técnica de la respiración en caja un «botón de reinicio» para la mente, perfecto para los momentos en los que necesitas recuperar la calma y la concentración.
Inhala, aguanta, exhala y haz una pausa de cuatro segundos para calmar la mente y recuperar la claridad.
La pausa de dos minutos
Cierra los ojos, respira hondo, estira los hombros y piensa en tres cosas por las que estás agradecido. Esta pequeña pausa puede ayudarte a concentrarte y recuperar energías.
Truco del lápiz mágico
¿Necesitas un rápido reajuste mental? Imagina que sostienes un «lápiz mágico» y agítalo suavemente durante un minuto.
Concéntrate únicamente en su movimiento. Esta peculiar actividad ayuda a redirigir tus pensamientos y prepara tu cerebro para volver al trabajo con energía renovada.
Espacio de trabajo sin distracciones:
Silenciar las notificaciones, despejar tu espacio y cultivar un entorno de trabajo tranquilo puede aumentar la productividad y ayudar a evitar distracciones.
Yoga de escritorio
Estiramientos sencillos, como torsiones sentado o estiramientos por encima de la cabeza, pueden reducir la tensión y ayudarte a recuperar la energía.
Auriculares con cancelación de ruido:
Bloquea las distracciones y sumérgete en música relajante o de concentración.
Técnica 5-5-5
Respira profundamente cinco veces para calmar la mente, reflexiona sobre cinco logros del día para aumentar la confianza en ti mismo y establece cinco objetivos alcanzables para la hora siguiente.
Este enfoque estructurado puede ayudarte a recuperar la concentración rápidamente.
Regla 20-20-20
Cada 20 minutos, mira algo que esté a 6 metros de ti durante 20 segundos. Añade unas cuantas respiraciones profundas para restablecer tu mente. Esta técnica es especialmente útil para quienes pasan muchas horas frente a una pantalla.
Lluvia de ideas
Anota todas las tareas, ideas y preocupaciones que desbordan tus pensamientos. Organízalas en pasos procesables, lo que te proporcionará una hoja de ruta clara y tranquilidad para abordar tus prioridades.
Category
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00¡SUSCRIBETE!
00:30¡SUSCRIBETE!
01:00¡SUSCRIBETE!
01:30¡SUSCRIBETE!
01:38¡SUSCRIBETE!
01:46¡SUSCRIBETE!
01:53¡SUSCRIBETE!
02:01¡SUSCRIBETE!
02:09¡SUSCRIBETE!
02:16¡SUSCRIBETE!
02:24¡SUSCRIBETE!
02:32¡SUSCRIBETE!
02:39¡SUSCRIBETE!
02:47¡SUSCRIBETE!
02:55¡SUSCRIBETE!