Sport all'aria aperta, tutti i benefici in vista dell'estate: i consigli dell'esperta
Ospite in collegamento Chiara Fazzini, personal trainer e fondatrice del metodo "CFTRAININGS"
Secondo gli ultimi dati ISTAT, il 66,2% degli italiani pratica attività fisica nel tempo libero, con un notevole aumento dello sport all'aperto, salito negli ultimi anni dal 28,1% al 31,7%.
Ed è proprio la primavera il momento ideale per rilanciare la nostra routine sportiva, spesso accompagnata dal più fatidico dei buoni propositi: rimetterci in forma in vista dell'estate e della tanto temuta prova costume.
Ma Come superare la pigrizia e riattivare il nostro corpo in modo sano senza eccessi? Oltre al classico "get fit for summer", l'attività all'aperto ci regala numerosi vantaggi: l'aumento di vitamina D e delle endorfine, che riducono lo stress e promuovono il nostro benessere, e la possibilità di esplorare nuovi scenari, magari a breve distanza dalla nostra città.
Per massimizzare i benefici, è importante però scegliere un allenamento adatto alle nostre esigenze e prendere alcune precauzioni: idratarsi adeguatamente, proteggersi dal sole ed indossare abiti traspiranti.
A proposito di sport all'aria aperta: “Un popolo in movimento”. Conferenza nazionale sulla mobilità e la sicurezza in bici
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Ma Come superare la pigrizia e riattivare il nostro corpo in modo sano senza eccessi? Oltre al classico "get fit for summer", l'attività all'aperto ci regala numerosi vantaggi: l'aumento di vitamina D e delle endorfine, che riducono lo stress e promuovono il nostro benessere, e la possibilità di esplorare nuovi scenari, magari a breve distanza dalla nostra città.
Per massimizzare i benefici, è importante però scegliere un allenamento adatto alle nostre esigenze e prendere alcune precauzioni: idratarsi adeguatamente, proteggersi dal sole ed indossare abiti traspiranti.
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00:00Non solo Roma, le notizie dalla regione con Elisa Mariani. Bentornati in diretta ultima parte di Non
00:11solo Roma quasi giunti alla conclusione di questa puntata anche in questo mercoledì e nonostante il
00:17clima ci possa poco far pensare che siamo in primavera è quasi giunta quella stagione dell'anno
00:24in cui arrivano i buoni propositi di rimettersi in forma in vista dell'estate della tanto discussa
00:30prova costume ebbene dati istat alla mano. Il 66% degli italiani pratica attività fisica all'aria
00:39aperta con un notevole aumento dello sport all'aperto che è salito negli ultimi anni dal
00:4528% al 31% circa. Insomma gli italiani amano tenersi in forma e amano ancora di più farlo
00:53all'aria aperta. Pensate ad esempio a farlo in una città come Roma tra parchi insomma e panorami
00:58mozzafiato ovviamente ci diventa tutto molto più piacevole. Bene ci facciamo dare qualche
01:03consiglio in vista appunto dell'estate e della fatidica prova costume dalla nostra
01:10ultima ospite la docceressa Chiara Fazzini personal trainer e fondatrice del metodo
01:16CF Trainings. Buongiorno Chiara. Ciao buon pomeriggio a voi. Grazie per essere in nostra compagnia ben
01:23trovata a non solo Roma. Allora devo dire che abbiamo tanti temi da trattare ovviamente perché
01:30ci si avvicina a quel periodo dell'anno in cui vogliamo appunto rimetterci in forma e a quanto
01:35pare agli italiani piace molto farlo all'aria aperta. Vantaggi effettivamente del praticare
01:40sport all'aria aperta. Quali sono. Beh allora in primis all'aria aperta intendiamo per lo più
01:47magari a contatto con la natura quindi come come ribadito prima nei parchi in zone tra virgolette
01:53verdi quindi già per l'essere umano il contatto con la natura è una cosa molto forte e che diciamo
02:00sollecita la produzione di ormoni positivi come endorfine come dopamina che sono gli ormoni poi
02:06del benessere infatti dopo un'attività fisica c'è sempre quella sensazione di sentirsi di sentirsi
02:12appagati di sentirsi meglio e all'aria aperta questa cosa si incentiva ancora di più. Altra
02:18cosa molto importante inizia la bella stagione quindi inizia anche speriamo perlomeno non proprio
02:24esatto e anche l'esposizione al sole l'allenamento al sole ha effetti molto benefici quali la
02:34produzione di vitamina d che è un forte antiossidante importante per tutto il nostro
02:40sistema anche cardiovascolare immunitario quindi una serie di benefici importanti e poi si può
02:46fare anche in compagnia si può fare public relation con persone per condividere anche
02:51anche l'esperienza cosa che in palestra diviene sempre abbastanza difficile diciamo. Sì perché
02:57magari siamo un pochino più concentrati su noi stessi no in palestra sui nostri esercizi
03:01effettivamente ci sono però dei fattori da tenere in considerazione quando iniziamo a fare un
03:08allenamento con personalizzare il nostro piano di allenamento ma perché chiaramente non tutti
03:13possiamo fare gli stessi esercizi e lo stesso tipo di allenamento quali sono questi fattori
03:17da tenere in considerazione immagino l'età forse anche problemi a livello di salute no anche possono
03:24influire per lo più diciamo il passato che ha una persona quindi ogni persona ha una corporatura
03:31differente ci sono persone che hanno problemi alle ginocchia non possono fare alcuni movimenti
03:35altre persone che hanno problemi ai gomiti non possono fare altri movimenti altre persone che
03:41hanno problemi cardiovascolari quindi va tutto ovviamente contestualizzato l'allenamento di
03:47gruppo il corso adatto a tutti non esiste diciamo quindi l'attività fisica va è un farmaco quindi
03:52va prescritto come come le medicine del medico e sicuramente anche l'età è un fattore da
04:00tenere in considerazione ma per lo più discorso infortuni discorso di passato discorso di tutto
04:07quello che abbiamo fatto poi durante l'arco della nostra vita puoi farci qualche esempio
04:12chiara di magari ecco qualche esercizio specifico in base a non solo le nostre esigenze no c'è chi
04:19magari vuole tonificare chi vuole asciugare insomma tu conosci i termini tecnici ovviamente
04:24meglio di me allora premetto che esercizi specifici per un obiettivo non esistono ma
04:34esiste la programmazione idonea quindi un programma di allenamento che ha come finalità
04:39incrementare massa magra nelle gambe allora lì si vanno a fare una serie di esercizi che vanno a
04:44sollecitare l'ipertrofia dei muscoli del quadricipite del femorale del gluteo come può essere un hip
04:50thrust nella donna un affondo un affondo vulgaro una sfondo incamminata comunque diciamo che la
04:56cosa che conta è la programmazione quindi anche quando si trovano su internet esercizi per la
05:02cellulite non sono cose veri perché tutto il metodo che fa la differenza quindi alimentazione
05:08e allenamento idoneo per per quell'obiettivo lì diciamo però devo dire che effettivamente
05:13un'altra cosa che ha aumentato negli ultimi anni anche probabilmente causata dalla pandemia è
05:19anche l'aiutarsi diciamo a fare sport tramite dei programmi che ci sono su internet ti chiedo se
05:25sono affidabili effettivamente questi programmi che noi troviamo su internet non sono affidabili
05:31perché semplicemente un programma su internet non può conoscere la nostra situazione non può
05:36vederci non può sapere se abbiamo problematiche non può sapere se abbiamo avuto danni di salute
05:43in passato e quindi ci va a dare un piano standard che se per caso non è quello giusto può addirittura
05:51andarci a creare dei danni irreversibili e quello che consiglio è affidatevi sempre a professionisti
05:57perché l'attività fisica come detto prima è un farmaco anche se viene spesso sottovalutata
06:02perché ormai tutti prescrivono l'attività fisica però ci sono delle persone che hanno studiato
06:06per prescrivere l'attività fisica quindi come quando stiamo male andiamo dal medico quando
06:12vogliamo rimetterci in forma andiamo dal trainer laureato magari dalla persona che ha studiato per
06:18fare questo ecco infatti non l'abbiamo specificato all'inizio è chiara ma sei anche laureata in
06:22scienze motorie quindi è importante ecco sottolineare questo aspetto in un certo senso è come
06:28quando ci affidiamo alle diete fai da te sempre su web, esatto uguale, ci sono persone che hanno avuto
06:36gravi danni metabolici e anche psicologici perché fai una cosa drastica e spesso e volentieri neanche
06:43ti porta il risultato quindi la vedi un po' come l'ultima spiaggia e ti demotivi. Certo ecco sulla
06:48questione alimentazione ci vorrei tornare tra qualche istante perché immagino che tu essendo
06:52una esperta di attività fisica ti occupi anche un pochino di consigliare magari i giusti alimenti
06:59da mangiare effettivamente per fare attività fisica però prima vorrei chiederti
07:05quando si pratica la sport all'aria aperta è bene considerare o comunque prendere in
07:09considerazione delle precauzioni no? Magari ecco il sole brucia un po'? Sì sicuramente non fare
07:16sport magari proprio nelle ore di punta del sole, ottimo è il sole mattutino che non scotta troppo
07:23e allo stesso tempo ha un ottimo effetto benefico per quanto riguarda la produzione della vitamina
07:28D a contatto con la pelle e altra cosa molto importante che viene sottovalutata è la calzatura
07:36quindi la scarpa indossata per chi preferisce fare attività più metaboliche tipo camminata,
07:42tipo corsa è bene utilizzare una scarpa che abbia un ammortizzatore sotto così che gli impatti sul
07:47terreno vengono ammortizzati se invece si fanno esercizi a circuito esercizi comunque di fitness
07:53di training molto molto positivo è l'essere scalzi ad esempio a contatto sull'erba sulla
08:00terra per il discorso di non comprimere il piede che viene già compresso con le calzature normali
08:06che indossiamo e per il discorso di sentire il contatto con con la natura che ha una serie di
08:12effetti molto importanti benefici per l'organismo. E a proposito di natura visto che siamo in una
08:17città bellissima problematica ma bellissima come Roma insomma qualche parco o qualche luogo che tu
08:23ti sentiresti di consigliare che ci sta ascoltando per fare attività fisica? Allora premetto che ho
08:32visitato Roma tantissime volte e ha tantissime aree verdi e a me è piaciuta molto la parte
08:40sulla villa borghese. Una delle più renomate insomma. Sì è un luogo che lo vedo molto tranquillo
08:48anche come location per effettuare un'attività fisica per conoscere anche nuove persone e
08:54condividere insieme questa esperienza però ovviamente ci sono tantissime aree verdi in
08:59quasi tutti i quartieri mi verrebbe da dire. Beh sì proprio tutti tutti no però va bene dai ci sono
09:04tantissime aree che insomma nelle quali appunto ha oltre a beneficiare dell'aria pulita
09:12tra virgolette insomma e del verde ci sono anche dei panorami mozzafiato quindi insomma diventa
09:18ancora più piacevole fare attività fisica. Ultimissima domanda Chiara cosa ti senti di
09:22consigliare per quanto riguarda il cibo che dobbiamo assumere quando facciamo allenamenti
09:27di questo tipo? Allora in primis mettiamo alimentazioni idrastiche anche se ci stiamo
09:34avvicinando all'estate l'approccio idrastico facciamo doppio danno in poche parole quindi
09:39l'avvicinarsi all'estate deve essere un frutto di un percorso iniziato già mesi fa quindi anche
09:45per l'anno prossimo intraprendere questo stile di vita gradualmente mese dopo mese quindi non
09:49ridursi agli ultimi due mesi e sicuramente andare ad adottare su cibi freschi e di stagione quindi
09:56frutta e verdura di stagione e evitare elementi confezionati insaccati tutte quelle cose che
10:04per motivi di conservazione sono ricchi di eccipienti e di materiale non proprio naturale.
10:09Per quanto riguarda l'allenamento pre e post allenamento per il corpo è molto importante
10:14avere una fonte di proteine e di carboidrati quindi ad esempio un frutto abbinato ad uno
10:21yogurt greco in questa combinazione di proteine e carboidrati oppure per chi magari non ha tempo
10:28e vuole qualcosa di ancora più fast e veloce anche uno shaker con delle proteine naturali
10:34e con del latte vegetale o latte senza lattosio comunque delle scelte veloci e che sono assorbibili
10:41facilmente anche dal nostro intestino. Poi sono stata anche incuriosita scusa se non te l'ho
10:47chiesto prima Chiara il metodo cf trainings di cosa si tratta puoi raccontarcelo brevemente?
10:52Sì è un metodo che permette alle persone di migliorare sotto tutti i punti di vista che ho
10:59creato io da una mia esigenza personale che all'epoca era appunto quella di voler migliorare
11:03e da sola non ci riuscivo ovviamente quindi mi sono circondata di professionisti trainer per
11:09quanto riguarda l'allenamento dietista per quanto riguarda l'alimentazione e osteopora per quanto
11:16riguarda la postura lo stretching e la respirazione che è un fattore che quasi tutti sottovalutano ma
11:22veramente ti cambia se l'impari per bene. Tutte queste figure messe insieme ognuno si occupa
11:31della sua area e non si può sbagliare praticamente quello che ho avuto bisogno in passato adesso
11:36aiutiamo le persone con lo stesso metodo diciamo. Bene ti ringrazio è stato un vero piacere Chiara
11:44è stato un approfondimento spero utilissimo per i nostri telespettatori grazie davvero a presto
11:50grazie e buona giornata. Grazie bene non solo Roma anche oggi termina qui torniamo domani
11:56sempre a partire dalle 13 sempre in diretta sul canale 14 del digitale terrestre grazie
12:01per averci scelto anche oggi per essere stata in nostra compagnia un buon proseguimento di giornata
12:06non solo roma le notizie dalla regione con elisa maiani
12:13non solo roma le notizie dalla regione con elisa mariani