لقاء مع د. أحمد ماهر استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، مع الفنانة بثينة رشوان، ببرنامج #خطوة_بخطوة، وفقرة بعنوان "أسباب مرض السمنة وعلاقتها بمرض "مقاومة الأنسولين"
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00موسيقى
00:27يا مساء السعادة والهناء على كل مشاهدي خطوة عزيزة في كل مكان
00:32هنتكلم النهاردة عن موضوع مهم وبيهم ناس كتير جدا وهو مرض السمنة
00:37واحد من اكتر الامراض المنتشرة في العالم
00:40وزي ما احنا عارفين السمنة دي بوابة كل الامراض
00:43يارب يكون زيادة وزنة بس لا دي كمان بتسبب امراض تانية كتير
00:48زي السكر الدخل وامراض القلب
00:51هنتكلم عن السمنة طبعا ومشاكلها وازاي نقدر نعالجها
00:54مع واحد من اهمه واشهر وامهر الاطباء في مصر والوطن العربي
00:59اللي طبعا مشهود له بالخبرة الكبيرة والكفاءة العالية
01:03وحقق نجاحات كبيرة والحقيقة انا سعيدة جدا ومبسوطة انه مشرفني النهاردة
01:08القيمة العلمية والاسم الكبير الدكتور احمد مهر
01:13استشاري العلاجة الطبيعية وتنظيم العلاجية
01:15اهلا بك يا دكتور احمد
01:17اهلا بحضرتك انا اللي بتشرف بحضرتك والله ومبسوط جدا اني انا مع حضرتك
01:20ومرسى على الكلام الجميل ده طبعا
01:22اقل حاجة طبعا لحضرتك وأحنا سعادة بحضرتك وقاتها عزيزة
01:25انا اسعى بحضرتك ربنا يا احمد
01:27دكتور احمد في البداية عايزين نتكلم عن مرض السمنة مرض العصر
01:31يعني ايه السمنة؟ يعني ايه معنى السمنة؟
01:35السمنة هي تراكم الدهون في الجسم ازيادا عن اللازم
01:39كل جسم وليه ليمت معين فيه تراكم الدهون فيه
01:42لو زيادة عن حده هنا يقلب مشكله يعمل لي مشكلة مرض السمنة
01:47طيب ده بيتوقف على ايه؟ بيتوقف على عامل كتير جدا، أول عامل هو العامل الجيني، العامل الوراسي
01:53بدليل النهارات ممكن تشوفي حد بيأكل كتير جدا وجسمه رفاية
01:58وما بيتخانش
01:59ما بيتخانش، يبقى العامل الوراسي رقم واحد، يجي بعديه السن ويجي بعديه النوع
02:04السن كلما نتقدم في العمر كلما معدل الحرق يقل وبالتالي تخزين الدوم بيبقى أعلى
02:09وطبعا الراجل غير الست فبرضو النوع بيختلف
02:14الراجل غير الست كاكوت العضلية وهورمون التستيستيرون
02:17فبالتالي بيبقى الحرق عند الراجل أكتر من الست فبالتالي تخزين الدهون عند الراجل بيبقى أقل من الست
02:23مع أن الست بتعمل مجهود في البيت فأعتقد أن الحرق عندها أسرع
02:27والراجل بيعمل مجهود في الشغل
02:29لا أنا متهيألي كده يا دكتور يعني
02:32لا هي تكوينه الجيني، تكوينه قصدي ربنا خلق الراجل، تكوينه العضلي أكتر من الست
02:38وأكتر من الست
02:40اللي بيزودلي من معدلة الحرق فبالتالي تراكم الدهون عند الراجل دايما أقل من الست
02:45دايما نسبة السمنة 80% مش عارف الأحصائية بالضبط عند السيدات أكتر من الرجال
02:52وهي مرتبطة أصلا بالوراثة
02:55رقم واحد الوراثة
02:57رقم واحد الوراثة
02:58ما فيه سيدات برضو
02:59فيه ناس على فكرة يا دكتور برضو يعني ممكن تكون واحد في العيلة هو اللي عنده سمنة أكتر
03:05ممكن تلاقي اثنين اخوات واحد تكوين واحد رفاية
03:07واحد بيأكل كتير قوي وواحد ما بيأكلش خالص وده تكوينه وده رفاية
03:11بس دي برضو مش مرتبطة بوراثة
03:13لا طبعا رقم واحد الوراثة
03:14رقم واحد الوراثة ده أساسي
03:16يجي بعدها السن ويجي بعدها النوع
03:18السن مع تقدم العمر الحرق بيقل والنوع طبعا زي ما قولنا الراجل غير السر
03:22تمام السمنة ليها درجات؟
03:24طبعا أنا أقدر أشخص نفسي وأنا قاعد في البيت أشخص نفسي طبعا أولا بالشكل
03:29كم درجة يا دكتور؟
03:30عشان كل واحد يشخص نفسي
03:32أقول لحضرتك حالي
03:33اتفضل
03:34وأنا قاعد في البيت أقدر أشخص نفسي بالاوبسيربيشن
03:36إن أنا أشوف مقاسيتي بدأت تزيد
03:38لأن الدهون بتترقم بالشكل اللي هي اللي بتدينا الشكل الوحش
03:42الشكل الأوبستي أو السمنة اللي هي بتضايقنا في اللبس
03:46ولكن العضلات يعني ما نكون واحد مية كيلو
03:49مية كيلو يكون زايد في نسبة الدهون
03:51واحد قصاده مية كيلو بس زايد في الكتلة العضلية
03:53ده يباين سمارت وده يباين إن هو زايد في الوزن
03:56فرقم واحد الأوبسيربيشن
03:58ييجي بعديها المعادلة المشهورة
04:00اللي هي الوزن على مربع الطول
04:02أقدر أشخص نفسي إن أنا أجيب وزني وأقسمه على طول
04:06مربع الطول آسف بس بالمتر
04:09يعني لو ١٨٠ سونتي
04:10يعني لو ١٨٠ سونتي
04:11كنت لسه أقول لحضرتك
04:13ومن فوق الوزن
04:16الوزن على مربع الطول بيطلع لي درجات السمنة
04:19بنقسمها إزاي بقى؟
04:21من ١٨ إلى ٢٥ ده يعتبر طبيعي
04:24شخص طبيعي
04:25يعني لو جيت حسبت المعادلة دي طلعت لك النسبة من ١٨ إلى ٢٥
04:28انت كده طبيعي
04:29يعني أنا لو طولي ١٧٠ مثلا
04:32المفروض وزني يبقى كام؟
04:33لازم تحسب كالكوليتر
04:35والله
04:36أشوف وزن حضرتك وأسمه على مربع الطول بالمتر
04:40وبناءً عليه أحدد أنا في أي كاتجوري
04:44زي ما بقولها عليك لو طلعت لي النسبة دي من ١٩ إلى ٢٥ أنا طبيعي
04:49من ٢٥ إلى ٣٠ أنا سمنة عالية
04:52سمنة عالية زيادة في الوزن
04:55من ٣٠ إلى ٣٥ سمنة درجة أولى وفوق ٣٥ سمنة مفرط
05:00دي تقسمت السمنة باختصار
05:02ورقم واحد طبعاً هي الشكل يعني والكونتور بتاعي ومقاسات بتاعتي
05:07دي اللي بتفرق كمان في
05:09المريض بيقدر صحيته يعرفه في درجة كام
05:12في أي مرحلة تمام
05:14لو حسب الحزبة دي يعرف نفسه أنا درجة أولى ولا درجة تانية ولا
05:19ولا أوفر ويت ولا طبيعي بيعرفها من المعادلة دي
05:22تمام دكتور أحمد طيب نعرف إيه أسباب الإصابة بمرض السمنة
05:26زي ما تكلمنا أسبابها رقم واحد وراسين
05:29ييجي بعدها بقى زيادة الأكل عن الحد الطبيعي
05:33باكل أكتر من السعرات اللي جسمي بيحرقها
05:35أنا بحرق مثلاً ألفين سعر حراري
05:37بدخل أصادم ثلاث تلاف أو أربع تلاف
05:39الألفين دول هيروحوا فين هيتخزنوا
05:41طيب واحد بيأكل زي بس بيحرق الأربع تلاف كله
05:45يبقى الخارج قد اللي داخل هيزبط في الوزد
05:48طيب واحد بيأكل الأربع تلاف بس بيحرق ست
05:50يبقى هيخس وهيكذا
05:53هو تركم دون بسبب زيادة في الأكل عن الاحتياج
05:56بس طبعاً بعد العمل الوراسي اللي أنا قلت الحلقة عليك
05:59تمام الدكتور أحمد برضو مشكلة من مشاكل مرض السمنة هي قلة الحرق
06:03دي مشكلة كبيرة بتواجه ناس كتير قوي عندهم سمنة
06:06طبعاً
06:07يعمل ايه عشان يبقى فيه معدلة
06:09معدلة الحرق أولاً بتتوقف على عوامل كتير جداً
06:13فيها عوامل فيسيولوجية وفيها عوامل غير فيسيولوجية
06:16ايه هي بقى العوامل الفيسيولوجية؟
06:18عندي إصابة لقدر الله
06:20إصابة في أي حاجة
06:21إصابة في الغضب درقية
06:22عندي أنميا
06:24هل تعلمني أن الحركة عندك لو حد عنده أنميا معدل حرقه يقل
06:29الدم محمل بأكسوجين رايح للعضلات
06:32العضلة ما خدتش الكفاية بتاعتها
06:34فبالتالي معدل حرقه يقل
06:36النقص في فيتامين دي
06:37طب ما لعنده أنميا أوريذية هيبقى أوريذية طبيعي جسمه نحيف
06:41لا مش شرط
06:42هل فيه غالبية على فكرة دكتور؟
06:44لا لا ده مفهوم غلط
06:45لا لا مش شرط خالص
06:46أنميا تيجي هنا وتيجي هنا عادي جداً
06:48بالعكس تتقللي معدل حرقه جداً
06:50فيتامين دي كذلك
06:51ففيه عوامل فيسيولوجية عوامل طبية عوامل صحية تأصللي في معدل حرقه
06:56وفيه عوامل بقى في إيديه قدر أتحكم فيه
06:58إيه هي؟
06:59أهمهم وأشهرهم
07:01مش الرياضة ولا شورب الماء
07:03أهم من ده كله ما عاد نومي بالليل
07:05دي مشكلتنا طبعاً
07:07مشكلة الناس كلها أن هي اليوم أكوس يعني
07:11يعني أعرف حضرتك بيصحروا بالليل وينموا بالنهار
07:14أنا فاقد هرموناتي
07:15هرمون الجروس، هرمون النمو، هرمون الميلاتونين
07:19كل هرموناتي متلغبطة حتى هرمون الجوع
07:22حتى تلاحظي الناس لما بتصحر كتير الجوع عندها بيبقى شديد شوي
07:26مظبوط
07:27ده بسبب إيه؟ عكس يوم
07:29فأول سبب من أسباب غير فيسيولوجية هو الصهر بالليل
07:34ده بيخلي معدل حرقه قليل جداً
07:36جداً
07:37يعني الناس اللي بتصهر بالليل بيبقى معدل حرقه عندها بطيء
07:40جداً جداً جداً
07:41تاني حاجة شورب الماء
07:43الشورب الماء الناس بتعتقد أنه احنا بنقول اشربوا ماء عشان نملأ معدتك بس
07:48لا، مش بس عشان كده
07:49الماء دخله في عملية الحرق نفسها
07:51طب العوامل الوراسية دكتور منتكون مؤثرة برضه على موضوع الحرق؟
07:56آه طبعاً ما أنا قلت رقم واحد هو العامل الوراسي
07:58آه
07:59ييجي بعدها بقى العوامل الفيسيولوجية والغير فيسيولوجية
08:01رقم واحد العامل الوراسي
08:03والسن والنغة
08:06العامل الفيسيولوجي والغير فيسيولوجي اللي أنا بقولها بقى لحضرتك النوم رقم واحد شرب المياه المياه دخلة في معدل الحرق مش بس أن هي بتبلى معادتي
08:15الرياضة أو الحركة بشكل عام واحد بيتحرك غير واحد قاعد على المكتب على طول يفرق جداً في معدل الحرق بتاعي
08:23وحاجة مهمة جداً كثرة عمال الرجيم والرجوع هنا نقف عندها شوية لإن الناس مستهطرة جداً بإن أنا كل شوية أروح أعمل دايت أخسري 5-7 كيلو ببسط ديوم
08:34أنا بقيت جميلة تمام خلاص كده خدت الوزن اللي أنا عايزةه وارجعتاني بعد شهرين أرجع أعطخم من الأول
08:41ليه بقى نسأل نفسنا ليه أعطخم من الأول
08:43ما هو خلاص أنا دخلت دلوقتي سحبت من مخزن الطاقة بتاعتي وما قفلتش ورايه بتاعي هي مخزن طاقة
08:49لبالك الدهون دي المخزن الثاني للطاقة بعد المخزن الرئيسي اللي هو الأكل الجلوكوز
08:54فخدت من المخزن الثاني وعملت سحب منه وده مخزن طوارق مش مخزن أساسي مخزن ثاني عملت سحب منه
09:01فتخزينه يرجع أعلى من الأول وحرقه يقل
09:04يبقى أنا كنت مثلاً عندي زيادة 15 كيلو ورجعتهم 20-25
09:08طب حتى لو هو نسبة الأكل مش كتيرة يا دكتور ولا بيبقى مفيد يرجع للنظام الغذائي الصحي
09:14بالضبط
09:15اللي هو إيه بقى
09:16لازم أرجع للنظام يعني مش هو إيه اللي هو هاكل إيه
09:19طب أنا عملت الرياضة ومشيت على الكرس التخصيص بتاعي تمام وكل حاجة
09:26ممكن الكرس ده أخذ شهرين أو أخذ ثلاثة ونزلت مثلاً 7-8 كيلو
09:30بعد الثلاث شهور لقيت نفسي بدخن تاني بس أنا معدل أكلي مش عالي
09:35مستحيل يبقى هنا فيه خلل ما في جسمي
09:38بيكون إيه السبب بقى
09:39خلل لك مفيش حاجة اسمها أنا رجعت بلايفستايل مختلفة وجسمي هي رجعت تاني
09:44لا فترجعي حسب صعاراتك صح منظمة نومك صح منظمة أكلك صح عمرك ما تزيدي تاني
09:50لو جسمك ما فيهوش مشكلة فيسيولوجية زي ما قلت لحضرتك
09:53طيب لو كلمنا عن مقاومة الأنسلين يعني إيه مقاومة الأنسلين يا دكتور
09:57هاي دي مرضو من ضمن الأسباب اللي بتأميني
09:59خاصة مرض السكر كمان
10:01طبعاً ما هي مقاومة الأنسلين هي البادرة الأولى لقدر الله لمرض السكر النوع تاني
10:07البادرة الأولى الزي أنا دلوقتي لما أكل حاجة مسكرة مين بيخرج لها أو حاجة فيها نشويات يعني
10:13اللي بيخرج لها هرمون الانسلين بيخرج عشان يدخلها هو وسيط ما بين الدم وما بين الخلايا
10:20إنه هو يقود الجلكوس ده ويخبط على الخلايا يقول لها افتحها أنا هجيب لك الأكل بتاعك
10:25بعض الخلايا تعمل لها ريزستنت ما ترضيش تفتحها
10:28ليه بقى يا دكتور
10:29زيادة نسبة السكر زيادة نسبة الدهون
10:32يعمل لي حالة مقاومة الانسلين
10:34والحرق بطيء طبيعي
10:36ما هو ده بقى يبطأ لي الحرق زيادة في نسبة الدهون
10:39يعمل لي الحالة دي باكل كتير جدا باكل حلوات كتير جدا خلاص الخلايا مش قادرة
10:45وفي نفس الوقت المريض مقاومة الانسلين ده على طول جاعان عمال يرسل إشارات
10:49لأن الخلايا ما كالتش فبالتالي نسبة السكر في الدم تبقى مرتفعة
10:54والخلايا أصلا ما كالتش حالة مقاومة الانسلين
10:57لو زاد عدد الخلايا ده عن حده لقد الله يقلب بقى السكر النوع التاني
11:01طيب إزاي أحافظ على نسبة الانسلين في الجسم؟
11:03لا مش بالمحافظة هيعمل محافظة بالأكل كله بالأكل
11:07يعني زاد في الحد عن السكريات الانسلين خلاص هيفضل شغال شغال شغال
11:12يومي طبيعي باكل سكرياتي ولكن مقنن خلاص هيبقى طالع بشكله الطبيعي
11:18مش هيبقى فيه عنده مشكلة
11:20طيب لو كلمنا عن علاج السمنة دكتور للأطفال بيختلف عن علاج السمنة للكبار؟
11:25طبعا بيختلف عن علاج السمنة للكبار
11:27نعم أنا لدي وجهة نظرة للأطفال بالذات طبعا دي değişزبة بس Hipps
11:32ولكن ليه وجهة نظرة في الأطفال بالذات؟
11:34ما ينفعش أحرمهم مرة واحدة
11:34ماينفعش أجي للدكتور اقول له أنا عايز أعمل داييتة خصيصه في شهرين ثلاثة
11:40ده أنا ببني عليه دا يعمل زي حدة سلسال اللي أنا بشكلها زي ما انا عايز
11:45ماينفعش أنا أنا عايزه في شهرين ثلاثة أنا عايز الحياة
11:48عايزة خصيصه في سنتين تلاتة اربعة بحيث انه يتعود
11:51لأسف أنا بشوف أمها بتسيب أولادها يا دكتور
11:53تاكل زي ما هي عايزة
11:56للدرجة اني أنا صعب بيصعب علي
11:58هي فرحانة بابنها انه بياكل وكل حاجة بتلبيها له
12:01بس أنا شايفة ان دا غلط
12:03يعني تفكير خاطئ بصراحة
12:06بيخلي الولد عنده شي مفتوحة على طول
12:09بطيء الحركة
12:11يعني لما يجي يلعب مع أصحاب في المدرسة مثلا
12:14بيبقى هو بطيء جري قليل
12:18ما بيعملش حركة زيهم
12:20فدا اكيد بيأثر عليه نفسيا
12:21وضيفة على حضرتك نشاطه الزهني كمان يبقى أولاك
12:23ونفسيا كمان
12:24ونفسيا طبعا
12:25بس نشاطه الزهني وتركيزه في دراسته
12:27كله عشان تركز في دراسته
12:30كتر الأكل يخليه تركيزه ضعيف في دراسته
12:33يعني هي بتقوله كله علشان يقدر يركز
12:36تبقى صعبة شوية
12:37طبعا الموضوع صعب جدا
12:39والكرسة اللانشبوكس دي
12:41اللي مليان حاجات مقالية وشوكولاتات وشيبسي ومش عارف ايه
12:45الكرسة اللانشبوكس دي
12:47اللي يخلي طبعا بيعالي طبعا من نسبة السكر في الدم مرة واحدة
12:51ويخلي التركيز ضعيف بتاع الطفل يعني
12:53طب الطفل بتحاضر بتعالجه ازاي لما بيأجيلك طفل عنده سمنة
12:57بقى مش معاه تدريجية
12:59واحدة واحدة
13:00بأخد له بلان لمدة سنة أو سنة دي
13:02وببدأ أستبدل الحاجات الغير صحية
13:04الأطفال دايما بيحبوا الحاجات اللي ايه
13:06الشوكولاتة الحاجات دي
13:08شوفي هتقدر يتعمله ايه في البيت
13:10هتقدر يتعمله البطاطس في الفرن
13:12هتقدر يتبدل له بدرة بفشار
13:14الشوكولاتة ممكن تبقى دارك شوكولات
13:17اللي هي 80% و90% ويبدأ يتعودها لطعمها
13:20هقدر أعمله مثلا كيك بالحبة الكاملة أو بالدقيق الشعير
13:26أو الحاجات دي كلها ويبقى بمعلقة عسل نحلة
13:28الشوفان الحاجات الصحية
13:30الشوفان الحاجات الصحية اللي أنا برضو مش أكتر فيها
13:32ولكن تنفعني بدل الحاجات الغير الصحية اللي موجودة في السوبرماركت
13:36البليلة الدرة والحاجات دي كلها
13:38طيب دكتور أحمد بنسمع عن أنظمة غذائية مختلفة
13:41زي نظام الكيتو والسيام المتقطع
13:45لا الكيتو حاجة والسيام المتقطع حاجة
13:47الكيتو ده بيعتمد على دهون عالي
13:49وده نظام غير مرحب به تماما
13:52ده اسمه نظام الكيتو
13:53ده نظام غذائي لوحده
13:55ده نظام غذائي لوحده ولا يفضل استهلاكه إلا عند حالات معينة أولى
14:01ده بيكون لإيه دكتور وبغضوز زي؟
14:05بيكون لإيه لحالات هم أصلاً عاملين له الحالات الصارعة
14:08الحالات إيه؟
14:09اللي عندها صارعة
14:10لا ولما بيمنعوا خالص النشويات عندهم
14:12التاج دي بتقل بشكل كبير جدا
14:16فهم عاملون أصلاً لحالات الصارعة
14:18ده احنا عندنا على طول نظام الكيتو على طول أكبر
14:21بدأنا نستهلكه لأنه هو بيجيب نتائج عالية جدا
14:24والله
14:25آه بيجيب نتائج عالية جدا ولكن سايق جدا
14:27حملت نسبة دهون كتير جدا داخل جسمي
14:29عشان أرجع لحياة الطبيعية لازم أنزل بالنظام اللي هو كاربو
14:33ولازم أرجع أحسب صعاراتي بالراحة جدا
14:35ولازم أمشي بالراحة جدا
14:37فالريباون بتاعه سايق جدا
14:39ثاني حاجة بيعليني نسبة الكوليسترول
14:41نسبة ريجل اسرايد أو الدهون السلسيلي في الدم
14:44فنظام غير مستعب
14:45ولكن السيام متقطع بقى
14:46السيام بقى المتقطع
14:47هو ده النظام المحبب للجميع واللي نحبه جدا
14:50ونحب نستهلكه جدا
14:52وبيزودلي جدا من معدل الحرق
14:54وبيقللي من هرمون الجوع كمان
14:56اللي هو إيه بقى يا دكتور؟
14:57السيام المتقطع قادر أعمله بطرق كتير جدا
14:59ولكن أشهر طريقة وأسهل طريقة
15:01إن أنا أول مصحة من النوم
15:03أقعد ساعتين أو ثلاثة أو أربعة
15:05ما أكلش حاجة خالص أشرب ميا فقط
15:07وقبل ما نام بساعتين أو ثلاثة أو أربعة
15:10ما أكلش أي حاجة وأشرب ميا فقط
15:12أو سوايل طبعا بسكر دايت أو من غير سكر خالص
15:15يبقى أخذت أربع ساعات قبل ما نام
15:17وأربع ساعات أول مصحة
15:19وغير عدد ساعات النوم اللي هم 8 ساعات
15:21يبقى أنا قعدتلي مثلا من 14 إلى 16 ساعة
15:23صايم تماما على الأكل
15:25دا أفضل حاجة في السيام المتقطع
15:27طبعا ليه كاتيجوريس كتير جدا
15:29هو سيام يعتبر صحي يعني
15:31بس اللي يقدر يتحمل دا بيبقى
15:33يعني عنده قوة إرادة شوية
15:35لا لا بالعكس دا تعود جدا
15:37حضرك لو جربت نفسك
15:39مع الأطفال مش مستحب
15:41دا صعب
15:42طبعا مش مستحب
15:43يعني ممكن مثلا تأخير ساعة أو ساعتين
15:45في الفطار وخلاص لكن أو في العشة
15:47يعني لأن الكارثة بتبقى في وجبة العشة
15:49أبضر وجبة العشة شوية
15:51ولكن في الفطار لازم الطفل عشان يركز
15:53رايح مدرسته ورايح درسته
15:55فلازم يبقى مركز بشكل
15:57طيب لو كلمنا عن نظام الوجبة الوحدة
15:59ما هو دا القماد
16:01دا نوع من أنواع السيام المتقطع
16:03ولا أنا لا أفضله تماما
16:05نظام الوجبة الوحدة دا
16:07برضو الكسر السبات الوزد
16:09ولكن الأفضل هو أفضل حاجة
16:11في السيام المتقطع اللي أنا بقولها الحقيقة
16:13أقعد أول 3 أربع ساعات ما أكلش حاجة
16:15أو المصحة من النوم ميا فقط
16:17سوايل فقط
16:19بدون سوايل أنا أصب بيها شاي أخضر
16:21ويانسون والحاجات دي كلها
16:23وممكن شاي وقهوة برضو يخش معايا بس بدون سكر
16:25وقبل منام 3 أو 4 ساعات
16:27برضو ما أكلش حاجة ميا فقط أو سوايل فقط
16:29دا أفضل حاجة للسيام المتقطع
16:31طيب النظام الرجيم بيختلف من شخص آخر يا دكتور؟
16:34آه طبعا بيختلف من شخص آخر
16:36على حسب الراجل غير الست
16:38مجهوده البدن يعمل إزاي
16:40حاضرك قعدة في البيت على طول
16:42ليكي عدد سعرات معين كل دا بيتحسب
16:44ليكي عدد سعرات معين يعني
16:46وإحنا بنعمل حزبة السعرات بتتضرب
16:48في الأكتيفيتي بتاعك فكل واحد
16:50لازم يتخصص له نظام
16:52اللي يليق عليه
16:54ثانيا فيه أكلات معينة ممكن
16:56حضرتك اللي بيعرف أنها بتزودك في الوزن
16:58أنا مبقاش أعرفها
17:00أنا مبقا أعرفها طبيعة جسمي بقى
17:02طبيعة جسمي مثلا اللبن لا بيعمل لي انتفاخ
17:04مش عارف إيه
17:05الروز مثلا المكارونات
17:07النشويات لا ما بتعمليش حاجة أو بتعملي حاجة
17:09أو بتزودلي في الوزن قوي وهكذا
17:11فكل واحد طبعا بنسمع
17:13الهستوري بتاعه كويس وبيتحطل
17:15البرنامج بناء على كلامه
17:17وعلى احتياجات جسمه كمان
17:19إزاي برضو الواحد يقدر يتحكم في موضوع
17:21الشهية يا دكتور برضو
17:23علشان يبقى ماشي على جسمي
17:25مثالي أصحي أكتر
17:27طيب الشهية هي اللي احنا جاوبناها
17:29حضرتك قعدت أسبوع
17:31ما تفطريش أول ما تصي
17:33قال إن الفطر الصبح ده مهم جدا يا دكتور
17:35هيقول لها حضرتك
17:37ما افطرش بقى إزاي دي صعب شوي
17:39قعدت أربع ساعات أول مصحة
17:41ما بأكلش حاجة وقبل ما نام
17:43أربع ساعات برضو ما بأكلش حاجة
17:45هرمون الجوع هيقلب شكل كبير جدا
17:47طيب بدأت بقى بعد الأربع ساعات
17:49بدأت أكل على إيه
17:51على سكريات وباكرز وكروسونز
17:53والحاجات دي
17:55الدونات والحاجات دي كده طب فكهة
17:57هقعد طول اليوم مش هقدر أمسك نفسي
17:59ولا فكهة
18:01أبدأ يومي على بروتيم
18:03زي البيض مثلا
18:05اللي هو الساعة كده يعني أنا مثلا بنزل الشغل المفروض
18:079 الصبح مثلا نزل شغلي
18:09أفطر ولا ما أفطرش
18:11أهم حاجة
18:13واحدة
18:15واحدة متأخر برضو
18:17واحدة وصحيتي تسعة
18:19افطري على الضهر
18:21اللي هو الساعة ايه مثلا 12
18:23ده افطر يعني
18:25أخد ايه بقى المفروض الوجبة الصحية ليه
18:27الأفضل ثلاث حاجات الجسم يحبها
18:29وتقعد معاكي قفلة طول النهار
18:31البروتين
18:33الخضروات والدهون الصحي
18:35تتمثل فيه بقى الدهون الصحي
18:37في الكاجو في المكسرات
18:39في الممكن نعمل البيض
18:41نعمل البيض بحتة سمنة بلدي صغيرة
18:43مفيدة جدا معايا بمعلقة زيت زتون
18:45البيض نفسه كمان
18:47بروتين تديكي إحساس بالشبع
18:49فترة طويلة جدا ولكن لو بدأتي
18:51يومك على حاجة مسكرة وباكرز
18:53والحاجات دي حتى لو عملت صيام متقطعة
18:55هتقعد طول اليوم مش هتقدر تمسكي نفسك
18:57جربي نفسك لمدة أسبوع بقى
18:59مش بكلمة حاجت بس
19:01كلنا يعني لمدة أسبوع
19:03بروتين خضروات
19:05دهون صحية وشوفي نفسك هتبقى عاملة
19:07ممكن أصلا ما تقدرش تكملي
19:09يعني تقعدي للغداء
19:11تطولي الوقت للغداء
19:13الدهون تعتبر زي ايه دكتور
19:15ممكن تعملي البيض أوملت
19:17بمعلقة زيت زتون
19:19ده بروتين يعتبر
19:21لا أنا بتكلم على السمنة البلدي
19:23بتكلم على معلقة زيت زتون
19:25بردو زيوت والحاجات دي
19:27زيوت مهدرجة بردو
19:29لا لا زيت زتون مهدرجة
19:31لأنك تكلم على زيت زتون الأكل الصحي
19:33آه زيت زتون أنا بتكلم على زيت زتون
19:35أنا بتكلم على السمنة البلدي
19:37مش بتكلم على السمنة المهدرجة طبعا
19:39كل الحاجات دي
19:41تعليلك من هرمون الشبع بشكل كبير جدا
19:43تمام طيب مشكلة بتوجه
19:45السيدات يا دكتور طبعا هي مسألة
19:47الدهون والسولولايت
19:49طبعا والحاجات دي بتبقى مقصرة
19:51جدا على شكلها
19:53طبعا طبعا دي بقى محتاجة رياضة رقم واحد
19:55في الأساس عشان أعمل شيب
19:57كويس لجسمي وأبقى شادد
19:59جلدي بشكل كويس
20:01محتاجة تمارين
20:03تقولي إيه نوع التمارين المفضل والمحبب
20:05إن أنا أزود بيه معدل حرق
20:07وشيب جسمي
20:09إحنا نعمل ميكس ما بين الكارديو وما بين الرزستنس
20:11ولكن كأهمية الرزستنس
20:13التمارين المقاومة يعني أصد
20:15هي الأهم الأهم لرفع معدل حرق
20:17ولشد الجلد عشان تديكي
20:19كمان قويه عشان شيب لو في مناطق
20:21مدايقكي عن مناطق فرقم واحد الرياضة
20:23إيه بعدها شرب المية
20:25وفيه أكلات بقى معينة ممكن نركز فيها
20:27أكل الغنية برايتامين سي زي الجوافة
20:29زي البرتقال زي الليمون
20:31واحد دقيق كمان على فاصل الشتاء
20:33فالحاجات دي هتبقى مناسبة جدا
20:35طيب دكتور أحمد برضو
20:37القهوة ناس تقول القهوة
20:39صحية جدا للي عايزين يخسو
20:41وناس تقول لا القهوة مش صحية
20:43حلوة قوي السؤال ده
20:45هم مختلفين كمان دلوقتي على القهوة
20:47والقهوة الخضرى كمان الجديدة دلوقتي
20:49مختلفين دلوقتي القهوة على الريء بتزود الوزن ولا لا
20:51طيب القهوة بشكل عام
20:53ليكي لمت معين
20:55مثلا بمقدار كبيتين
20:57صغيرين أو فنجلين
20:59دول يزودولك معدل حرق وممتازين جدا جدا
21:01ويعالوا تركيزك ونشاطك وكل حاجة
21:03زاد عن كده هيبدأ
21:05يعليلي هورمون الاسترس
21:07طيب بخصوص القهوة على الريء بقى
21:09هورمون الاسترس بقصد بيه هورمون الكورتزول
21:11اللي بالتالي هيقللك من معدل الحرق
21:13طيب القهوة على الريء بقى
21:15بيتوقف على معد نومك
21:17على معد نومك
21:19نايمة تلات اربع ساعات
21:21وايما شغل الجاري وخاتي قهوة على الريء
21:23الاسترس هيزيد عندك
21:25نايمة صح
21:27نايمة بالليل صح
21:29امتي خاتي كوبات القهوة بتاعتك على الريء
21:31الا لو فيش مشكلة طبعا في المعدة
21:33هتزودل معدل حرقك
21:35بشكل كويس جدا وهتديكي نشاط عالي
21:37طيب نصيحة اخيرة دكتور احمد بتوجيها للسيد المشاهدي
21:39والله نصيحة اخيرة
21:41ان احنا نخلي بالنا من صحتنا ونخلي بالنا من اكلنا
21:43ويعني
21:45نهتم بالاطفال
21:47ونعرف ان التغذية
21:49اساس التركيز في الدراسة بتاعتنا
21:51مش بكتر الاكل ولكن بالغزة الصح
21:53اكيد طبعا
21:55احنا بنشكرك دكتور احمد ونورتنا وخطوة عزيزة
21:57انا بنشكر حضرك متشكر جدا
21:59مرسيل حضرك
22:01اهل زيال المشاهدين خلصت فقراتنا
22:03وراجع لكوا تاني استنونا