Press Francés

Soy entrenadora personal y este es el truco para evitar las alas de murciélago a partir de los 50

Transcript

00:00Vamos a hacer pre-francés, lo puedes hacer ya sea en un banco, lo puedes hacer también en un step con alturas o directamente en el suelo.

00:09Vas a colocarte con dos mancuernas, te recomiendo que no sean muy pesadas, empieza siempre con muy poquito peso.

00:15Te vas abajo del todo, te acuestas, intentas llevar tu cabeza siempre lo más afuera del banco.

00:23Paso número uno, ¿vale? Estiramos los codos, vamos a llevar los brazos un poquito hacia atrás, ¿vale?

00:28Y luego a partir de allí lo que tenemos que hacer es hacer una flexión de codos hacia abajo.

00:33Bajas completo, las mancuernas tienen que pasar justamente a los laterales de tu oreja.

00:39Arriba y estiras el codo, bajas despacio.

00:43Del codo hacia tu hombro no se pueden mover en lo absoluto tus brazos.

00:48Arriba y estiras y extiendes el codo por completo.

00:51Bajas despacio, arriba y estiras.

00:54Arriba y estiras, bajas lento y arriba.

01:00La idea es que bajes completo, bordeas tu cabeza y empujas hacia arriba.

01:07Abajo, empujas hacia arriba e intentas llevar las muñecas hacia afuera.

01:13Bajas lento y arriba.