Fondos para Triceps

Soy entrenadora personal y este es el truco para evitar las alas de murciélago a partir de los 50

Transcript

00:00Vamos a hacer fondos para tríceps, lo puedes hacer ya sea en un banco o lo

00:03puedes hacer también en un cajón. Vamos a colocar nuestras manitos en el

00:07borde del cajón. Vamos a hacer primero para principiantes. Para principiantes

00:12simplemente vas a apoyar la planta de los pies completamente en el suelo y vas a

00:18doblar las rodillas. Tienes que arrimar siempre tu cuerpo lo más cerca del

00:23cajón y luego lo que tienes que hacer es flexionar los codos hacia afuera, bajas

00:28completo, arriba y estiras los codos, abajo, arriba y estiras los codos. Esto no,

00:36hacia afuera nunca, tiene que ser hacia adentro, abajo y arriba. Tu cadera no se

00:43puede mover, es decir, no me ayudo con la cadera.

00:47Esto no lo podemos hacer, toda la fuerza tiene que venir de tu tríceps. Echamos la

00:52cadera hacia atrás, bajas, arriba estiras, abajo, arriba estiras, arriba y estiras,

01:01arriba y estiras. Procura que los codos no se vayan hacia afuera. Siempre

01:06tienen que ir pegados a tu cuerpo, abajo y estiras.

01:15Vamos a hacer ahora para nivel avanzado. Para ello vamos a hacer lo mismo,

01:20simplemente los pies lo vas a llevar un poquito más hacia adelante y vas a

01:23apoyar solamente talones, vas a separar las puntas del suelo y de aquí el

01:28procedimiento es el mismo. Bajas y arriba. Flexiona un poco las rodillas, ok? No es

01:33necesario que vayas con las rodillas estiradas. Flexionas, abajo.

01:43Cuando tengas más experiencia te puedes colocar también un disco encima y así

01:47le haces más presión y más fuerza al tríceps, vale?