La Dra. Susan Judas explica cómo actúa la vitamina D en el organismo, las consecuencias de su carencia y cómo obtener los niveles adecuados.
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00:00Seguramente has escuchado que la vitamina D es importante para la salud de nuestros
00:04huesos, pero ¿sabías que también es esencial para muchísimas otras funciones?
00:08La vitamina D, que en realidad es una prohormona, está involucrada en la regulación de cientos
00:13de genes y tiene efectos en todo el cuerpo, ya que prácticamente todas las células tienen
00:17receptores de vitamina D para poder reaccionar a ella.
00:20Una de las funciones más importantes de esta vitamina es ayudar a mantener un sistema
00:25inmune saludable, lo que significa que nos protege de infecciones y enfermedades.
00:30Es fundamental tenerla en buenos niveles, al menos 50mg decilitros, que es algo más
00:35allá del nivel mínimo que suele marcar el laboratorio.
00:38Y esto es especialmente importante si padeces alguna enfermedad autoinmune, ya que ayuda
00:43a regular, a calmar, este sistema que está un poco confundido.
00:47También puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades
00:51cardíacas.
00:52Y muchos estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D se asocian con un mayor
00:57riesgo de depresión y que su obtención mejora el estado de ánimo.
01:00La vitamina D también es importante para la salud del cerebro, puede mejorar la función
01:04cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, por ejemplo el Alzheimer.
01:09Y bien, ¿cómo obtenemos la vitamina D?
01:11Pues la forma más sencilla, en teoría, es mediante la exposición al sol.
01:16Cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar, sintetiza vitamina D, pero para ello
01:20requiere estar expuesto el tiempo suficiente, con la superficie corporal al descubierto suficiente
01:25y con la latitud suficiente.
01:27Sin embargo, muchos de nosotros no obtenemos suficiente vitamina D a través de la exposición
01:31al sol, ya que trabajamos y vivimos en interiores, llevamos ropa que nos tapa casi todo el cuerpo
01:37o protector solar y nos exponemos en horas en las que no hay suficiente radiación, por
01:41lo cual debemos obtenerla de nuestra dieta o de suplementos.
01:45Y por cierto, tomar el sol a través de un cristal de una ventana no genera vitamina
01:49D, ya que el cristal bloquea este tipo de rayos.
01:52Si te suplementas, mira que sea con vitamina D3, mejor que sean dosis diarias o frecuentes,
01:58pero regulares, que no una super dosis grande una vez al mes o cada 15 días.
02:02Si necesitas alargar la suplementación en el tiempo, mira que sea bajo la supervisión
02:07de un profesional, ya que con dosis altas durante mucho tiempo, en algunas personas
02:11puede haber cierto riesgo de que se acumule.
02:13Él te va a recomendar la mejor dosis para tu caso en concreto.
02:17Y tú, ¿te has mirado los niveles de vitamina D alguna vez?
02:19¿Y cómo te salieron?
02:21Pues comenta abajo.