11 AYUNO
Hoy hablaremos sobre el ayuno. Sí, esa práctica que todos hemos escuchado, pero ¿sabemos realmente de qué se trata? El ayuno es básicamente abstenerse de comer durante un período de tiempo. Puede ser desde unas horas hasta días, dependiendo del tipo que se elija. Y para hablar del tema nos acompaña la Nutrióloga Karen García Cruz, Licenciada en nutrición por la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo, además de contar con varios diplomados entre ellos Nutrición Clínica y metabolismo, y Enfermedades Endocrino metabólicas .
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AprendizajeTranscripción
00:00una producción de Suma TV.
00:30Hola, qué tal, cómo están, sean ustedes bienvenidos a este su programa Diagnosis, una guía integral para la salud.
00:46El día de hoy hablaremos de un tema muy interesante y está relacionado con la nutrición.
00:51Puntualmente hablaremos del ayuno, pero antes de entrar en materia, veamos qué nos tiene preparado Ibi, por favor.
01:00Hola Ira, hoy hablaremos sobre el ayuno.
01:04Sí, esa práctica que todos hemos escuchado, pero sabemos realmente de qué se trata.
01:10El ayuno es básicamente abstenerse de comer durante un periodo de tiempo.
01:15Puede ser desde unas horas hasta días, dependiendo del tipo que se elija.
01:20Pero ojo, no es para todos, por lo que te preguntarás, ¿quiénes pueden realizar el ayuno?
01:26Bueno, las personas sanas con un peso adecuado pueden considerar el ayuno como una opción,
01:32pero quienes tienen condiciones médicas como diabetes, trastornos alimenticios, problemas cardíacos e incluso si estás embarazada,
01:41deben evitarlo o al menos no hacerlo sin supervisión médica, ya que no todos los cuerpos reaccionan igual.
01:48Ahora, hablemos de los beneficios.
01:51El ayuno puede ayudar a perder peso, mejorar la sensibilidad en la insulina, reducir la inflamación e incluso darle un descanso a tu sistema digestivo.
02:02Pero no todo es color de rosa, existen factores de riesgo que no podemos ignorar.
02:08Por eso, si estás pensando en ayunar, lo más sensato es acudir con un nutriólogo.
02:14Este profesional te ayudará a planearlo de manera segura, efectiva y personalizada, asegurándose de que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita.
02:24Y para hablar del tema, nos acompaña la nutrióloga Karen García Cruz, licenciada en Nutrición por la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo,
02:34además de contar con varios diplomados, entre ellos, Nutrición Clínica y Metabolismo y Enfermedades Endocrinometabólicas.
02:44Y recuerda, antes de dejar el tenedor a un lado, consulta a un experto.
02:55Muchas gracias, Ivy, por esta cápsula, me encantó.
02:58Y bueno, Karen, bienvenida a este tu programa de diagnosis.
03:02Muchísimas gracias.
03:03El día de hoy, este tema me llama mucho la atención, realmente, los temas que directamente no tienen algo que ver con la medicina,
03:11que tienen que ver con otra rama de las ciencias de la salud, me llaman mucho la atención y realmente está en boga hablar,
03:18aunque lo platicábamos antes del inicio del programa, de ayuno.
03:22No es un tema nuevo, pero últimamente la gente está recurriendo a esta práctica para intentar bajar de peso.
03:29Platícame un poquito.
03:30Sí, claro, justo es bien importante tener bien claro que no es como tal una dieta.
03:35El ayuno no es simplemente ser ayuno, más bien es una estrategia que conjunta con una dieta balanceada, nos puede traer muchísimos beneficios.
03:43Como dices, ha sido más tendencia últimamente porque hay mayor difusión y también hay cada vez más estudios que comprueban que tiene diferentes beneficios el llevar un ayuno intermitente.
03:58Y luego platicamos un poquito, hay que comentarle a la gente que el ayuno debe de cumplir, para hacer ayuno, ciertas características.
04:07Por ejemplo, si yo llevo cinco horas de que no he comido, pues realmente no puede ser considerado como ayuno.
04:13Platícanos un poquito de esto.
04:14Sí, hay diferentes estructuras.
04:16Hay ayunos por diferentes motivos, pueden ser religiosos, médicos, simplemente por disponibilidad,
04:22o inconscientes, muy común de que dices, ya son las seis, no he comido, o de que ya son las dos y ni siquiera he desayunado.
04:29Sí, ese tipo de ayunos no cuenta.
04:31Lo que estamos estudiando y lo que nos trae los beneficios son justamente el ayuno intermitente con tiempo restringido,
04:39que puede ir desde las doce horas hasta las veinticuatro, que es un ayuno intermitente, o por días alternos, que un día comes tu dieta normal,
04:47el siguiente ayunas, no quiere decir que realmente dejes de comer, pero tu dieta se reduce a unas 500 o 600 calorías,
04:55al siguiente día comes normal y así.
04:57Y hay otro que se llama estructura de 5-2, en donde cinco días de la semana consumes tu dieta vital y dos haces este tipo de ayuno.
05:07Pero si a mí me preguntas cuál recomiendo, pues el ayuno intermitente por tiempos definidos, que sean diarios, de 12 a 16 horas.
05:16Creo que es mucho más llevadero que todos los demás.
05:20Nos decía y vi en la cápsula, y creo que es importante esta connotación, el ayuno no es para todos.
05:25O sea, hay ciertas condiciones clínicas que te pueden apuntar a ti como especialista en nutrición.
05:32O sea, decirle a una persona si es recomendable o no.
05:35¿Cuáles son esas condiciones donde no es viable hacer ayuno?
05:38Sí, pues para empezar quiero que quede súper claro que el tema de la nutrición y una dieta es como hacerte un vestido a la medida, ¿no?
05:47O sea, muy difícilmente te va a quedar el de la vecina, y a lo mejor si te llega a quedar no es tu estilo, o no te gusta, o no es funcional para lo que tú haces, ¿no?
05:57Entonces creo que la alimentación, la nutrición debe ser totalmente personalizada, porque como dices, no es para todos.
06:04Y no todas las recomendaciones generales abarcan a toda la población.
06:07Entonces eso es súper importante para empezar.
06:10Después, personas que realmente no se recomiendan, es para empezar, niños, mujeres en periodo de embarazo, lactancia, porque son condiciones en las que se requiere una cierta nutrición.
06:24Sí, y un gasto energético demandante.
06:26Exactamente, en donde se eleva justamente el gasto energético.
06:30Enfermedades, por ejemplo, diabetes tipo 1, o enfermedades que estén muy relacionadas con la desnutrición.
06:36Por ejemplo, una insuficiencia renal crónica, un cáncer.
06:40Y si se hace, tiene que ser muy monitoreado y realmente muy, muy bien planeado, y que el paciente tenga la adherencia adecuada al ayuno intermitente.
06:50También estaba leyendo un poquito que las personas que tienen trastornos, o han tenido trastornos alimenticios, no se recomienda tampoco esta terapéutica, digamos, del ayuno intermitente.
07:04Sí, exactamente. Más que nada por el tema psicológico, obviamente, y también porque no sabemos en qué punto empezamos el ayuno.
07:13Entonces, sí, para personas que sufren trastornos de conducta alimentaria, o que han sufrido trastornos de conducta alimentaria, definitivamente no se recomienda.
07:23Karen, me encanta lo que llevamos de esta plática en esta introducción hacia el ayuno.
07:28Y te invito a que veamos juntos una cápsula que nos tiene preparada Evie. Por favor, Evie.
07:39Ira, ¿qué te parece si nos adentramos a este mundo del ayuno?
07:44Hablemos un poco más sobre los tipos de ayuno, como el famoso ayuno intermitente, también existe el ayuno prolongado, e incluso existe el ayuno de agua.
07:55Entonces, ¿qué debemos conocer antes de aplicar algún tipo de ayuno?
08:00Muchas gracias, Evie, por la información. Y bueno, Karen nos dice, Evie, existe el ayuno intermitente, el ayuno prolongado, el ayuno de agua y he escuchado muchos otros ayunos.
08:17No en el ayuno porque no tengo para ir a comprar algo de comer, pero realmente, ya hablando, digamos, en un tema con seriedad,
08:26el ayuno intermitente, ¿qué hace en nuestro organismo? ¿Cómo funciona?
08:31El ayuno intermitente tiene muchísimos beneficios. Hace que nuestro sistema digestivo descanse correctamente.
08:38Si lo empatamos con nuestros ciclos circadianos a las horas de sueño y demás, puede mejorar muchísimo el descanso,
08:47que las horas de sueño sean totalmente productivas para la regeneración celular, para mejorar la recuperación muscular, para mejorar el sistema hormonal, el balance.
08:59Sobre todo, se ha visto con hormonas como leptina y grelina, que son las famosas hormonas del hambre y saciedad.
09:06Entonces, también nos ayuda a regular esa parte.
09:09También aumenta la sensibilidad a la insulina, que puede ser ideal para pacientes con resistencia a la insulina o pre-diabetes.
09:18También, ¿sabes qué? Y se me hace maravilloso que aumenta la flexibilidad metabólica.
09:25Es decir, que nosotros ya no solo ocupamos la glucosa como fuente de energía, sino también empezamos a ocupar la grasa que tenemos almacenada en el cuerpo como fuente de energía y empiezan otras rutas metabólicas.
09:38Justo por eso se da el beneficio de la pérdida de grasa corporal.
09:43Y también se presumen muchos otros beneficios que todavía no están 100% comprobados, pero es como la autofagia, la síntesis de hormona de crecimiento, claridad mental, prevención de algunas enfermedades.
09:55Decías al inicio de la conversación, y se me hace una cuestión de un abordaje bastante natural.
10:02En estas teorías muy biológicas o muy naturales del ser humano, realmente en nuestra evolución no comíamos diario.
10:10O sea, cuando éramos recolectores, realmente ibas por la raíz, o si había que cazar un animal, pues a ver si podías y lo conseguías.
10:19Y realmente no tenías esas reservas energéticas tan a la mano.
10:24Y también estas nuevas tendencias, ¿cómo se han modificado con este acceso realmente a todos los grupos alimenticios?
10:33Sí, la verdad es que creo que es uno de los problemas grandes que hemos desconectado con nuestra hambre y nuestra saciedad.
10:43Si despertamos y voy a comer porque ya está el desayuno, o que ya son las 3 horas de la comida, pero realmente lo haces porque tienes hambre, realmente tu cuerpo te está pidiendo ese alimento,
10:54o es simplemente porque ya pasó el dulce y lo quiero, o porque ya está la hora y necesito comer por la hora, no por esta conexión con tu hambre, tu saciedad, tu demanda de energía y demás.
11:07Entonces sí, como dices, se han modificado muchas cosas.
11:10El ayuno también se ve muchas veces como el momento para reconectar con esas sensaciones.
11:16Y creo que también es muy, muy bueno.
11:19Fíjate que mi mamá, la señora Sara, decía una cosa siempre.
11:22Siéntate, mi hijo, y come.
11:24O sea, no se come por hambre, me decía.
11:26Y yo como que, pues es mi mamá.
11:28Y yo decía, bueno, está bien, no se come por hambre.
11:31Pero ahora que lo dices, realmente sí se come por hambre.
11:35O sea, si hacemos un análisis, digamos, un tanto filosófico de esta cuestión.
11:41También escuchaba de un maestro en algún momento, de la mesa uno se tiene que sentar con hambre y levantarse con hambre.
11:49¿Piensas que esto es cierto?
11:51No del todo.
11:52La verdad es que no, porque sí necesitamos sentir como que, digo, conectar con esa saciedad.
11:58No un punto en el que tú digas, ya no puedo ni respirar y tengo que caminar para poder hacer digestión.
12:05No, pero sí un momento en el que tú digas, hasta aquí ya estoy satisfecha.
12:10Y luego también la gente comenta, ¿no?
12:12Tienes que comer cinco veces al día.
12:14No, son seis.
12:15No, que tres.
12:16No, que ahora con estas tendencias, ¿no?
12:19Pues nada más una.
12:20Una.
12:21Entonces, realmente, como decías tú, hay que hacerle este traje a la medida a las personas.
12:28Y también considerar que es muy importante que dentro de las cuestiones preventivas,
12:33así como vamos al dentista, así como vamos con nuestro médico familiar, pues acudamos con ustedes.
12:38Sí, exactamente.
12:40Sí, justo es lo que te decía, el traje a la medida que te quede.
12:43Porque hay pacientes que comen ocho veces al día.
12:46Hay pacientes que comen tres veces al día.
12:48Hay pacientes que dejan de comer a las 6, 7 de la tarde.
12:51Hay pacientes que empiezan a comer hasta las 10, 11 de la mañana,
12:56pero por diferentes razones, por el estilo de vida, por el ayuno, por cualquier cosa.
13:02Entonces, por temas médicos incluso, ¿no?
13:05De que, pues tengo gastritis, no me puedo esperar hasta las 12 para mi primer alimento.
13:11Entonces, eso tiene todavía mucho más que ver con el tema de los beneficios, ¿no?
13:16No sacrificar una cosa por la otra.
13:18Ok.
13:19Hablabas en este momento de la gastritis.
13:22Las personas que tienen temas gástricos, que sufren esta acidez o este reflujo,
13:28¿tampoco se recomienda el ayuno intermitente?
13:30Sí, pero depende de cómo se vaya manejando.
13:34Influyen muchísimas cosas, los signos, síntomas, si ya llevan algún tratamiento.
13:39Se puede hacer, pero lo mismo, que sean las mayores horas de comida temprano
13:44y a lo mejor adelantar un poquito más las cenas,
13:47y que incluso puede ser muy beneficioso para las personas, por ejemplo, que tienen reflujo.
13:52Entonces, cenar mucho antes, ahí acortar las horas de alimentación
13:57y tener las 12, 14, 16 horas de ayuno.
14:01Que la verdad, un ayuno de 12 horas es muy llevadero, ¿no?
14:04Desayunas a las 8 de la mañana, cenas a las 8 de la noche.
14:08No es algo que digas, no, está imposible.
14:11Entonces, creo que empezar por ahí puede ser una muy buena opción.
14:14Ok, muy bien, Karen.
14:16Bueno, me encanta, te digo lo que estamos hablando
14:19y te invito nuevamente a ver una cápsula que nos tiene preparada Ibi.
14:23Por favor, Ibi.
14:29Ira, ahora hablemos un poco más de los riesgos,
14:32ya que el ayuno puede traer riesgos si no es realizado de la forma correcta
14:37o de la mano de un profesional,
14:39desde incrementar riesgos cardiovasculares, fatiga, mareos, irritabilidad
14:46e incluso problemas nutricionales.
14:49Entonces, ¿cómo podemos prevenir los riesgos?
14:58Muchas gracias, Ibi, por la información.
15:01Karen, nos dice Ibi que es importante que hagamos un control
15:07o una prevención de estos riesgos al hacer el ayuno
15:11y que nos acerquemos, pues obviamente, a un nutriólogo
15:14para que nos lleve de la mano en este proceso.
15:18Explícanos un poquito cuáles son las diferencias
15:21entre el ayuno intermitente y el ayuno prolongado.
15:25El ayuno prolongado va más allá de 24 horas.
15:29El ayuno intermitente llega hasta las 24.
15:32Digo que un ayuno prolongado puede ser todavía el de un día ayunar
15:38y el otro no, un día ayunar y el otro no,
15:40o el 5-2 o incluso pasar días completos en ayuno,
15:44pero como tratamiento y como para obtener los beneficios
15:48no se ha logrado establecer algo muy concreto.
15:52¿Por qué? Porque el apego es muy poco.
15:54O sea, realmente para hacer un estudio se necesita
15:57una muy buena cantidad de personas que lo hagan realmente
16:01y pues hay muchos factores que ya se involucran ahí,
16:06de que le di una mordidita a algo,
16:08entonces ya se rompe ahí el ayuno,
16:11ya no cuenta como un ayuno real.
16:14Ok. También una de las preguntas que quería hacer es
16:19en esta cuestión del ayuno, ¿por cuántos días?
16:24O sea, sí es cada tantas horas, ¿no?
16:26Pero ¿por cuántos días se aconseja tenerlo?
16:30O sea, en los meses, en el año, por ejemplo,
16:32¿cuántas veces puedo hacer estas rutinas de ayuno intermitente?
16:35Sí, qué buena pregunta porque realmente mucha gente
16:38quiere algo así como muy estricto, ¿no?
16:41¿Cuántas veces a la semana tengo que hacer el ayuno
16:43para poder ver los beneficios?
16:45Y realmente la recomendación es hacerlo progresivo,
16:48de menos a más y con las veces que tú te sientas cómodo.
16:52Claro que tratar de que sea todos los días,
16:55pero si un día no se hace, no es como,
16:57¡Chin, ya la regué, ahora tengo que compensarlo!
16:59No, precisamente por eso está contraindicado
17:02en personas con trastornos de conducta alimentario
17:04porque puede llegar a ser un poco obsesivo
17:07o podemos empezar a verlo como un castigo,
17:10como con mucha rigidez, como que, ¡Chin, la voy a pasar mal
17:13porque no voy a estar comiendo!
17:16Entonces hay que tener muy en cuenta eso,
17:18que un cambio en tu salud, una mejora en la salud física
17:21no te debe llevar a empeorar tu salud mental.
17:25Entonces las dos cosas van de la mano.
17:27Y ya respondiendo más puntualmente tu pregunta
17:30sobre cuántas veces por semana,
17:32se debe intentar hacer siempre,
17:34porque realmente te digo que estas 12 horas
17:36es un descanso digestivo,
17:38que si lo empatas con tus horas de sueño,
17:41pues tenemos muchos beneficios.
17:43Pero por ejemplo, si de lunes a viernes puedes ayunar,
17:46te da chance por el trabajo, por tu rutina y demás,
17:5016 horas y fines de semana que a lo mejor te reúnes
17:53para desayunar con la familia
17:55y en la cena te vas a echar un cafecito o algo así,
17:58lo puedes dejar en tus 12 horas, no pasa nada,
18:02a lo mejor entre semana 16,
18:04a lo mejor un día entre semana tuviste una fiesta,
18:07no pasa nada, pero al siguiente día trata de retomarlo.
18:11Es muy interesante y muy importante hablar
18:14de cómo irlo llevando.
18:16Puntualmente para mí no es,
18:18yo soy un dragón de primera,
18:20entonces no podría tener este régimen alimenticio,
18:23pero hay personas para las que sí está diseñado.
18:26Y bueno, en el programa tenemos una dinámica, Karen,
18:29donde las personas del público nos hacen llegar sus preguntas
18:33y para eso le doy la bienvenida a Ivy.
18:35¿Cómo estás, Ivy?
18:37Hola, Isra. ¿Cómo te encuentras hoy?
18:39Pues la verdad estoy muy contento de tenerte otra vez
18:42en vivo y en directo,
18:44y pues agradecería que nos compartieras
18:46las preguntas del público, por favor.
18:48Por supuesto, el público nos mandó muy buenas preguntas.
18:52Iniciemos con la primera, ¿te parece?
18:54Adelante, por favor.
18:56Y esta dice así.
18:58¿Es bueno hacer ayuno si tienes problemas en el tracto digestivo?
19:03Ok, muchas gracias, Ivy.
19:05¿Es bueno hacer ayuno si tienes problemas en el tracto digestivo?
19:08Hablábamos puntualmente hace un momento
19:10de la enfermedad por reflujo gastroesofágico,
19:12que es el típico de,
19:14ay, ya comí algo y siento que se me regresa la comida, ¿no?
19:17Pero hay otras más enfermedades del tracto digestivo.
19:20¿Nos puedes platicar un poquito?
19:22Sí, depende.
19:24O sea, la respuesta siempre va a ser depende, ¿no?
19:26Depende de qué enfermedad, depende de qué persona,
19:28depende en qué condición esté.
19:30Pero se han visto, te digo,
19:32se han visto muchos beneficios también a nivel de microbiota.
19:37Entonces, pues puede ser bueno para personas
19:41que tienen enfermedades del trato gastrointestinal,
19:45pero tendríamos que ver qué,
19:48qué puntualmente qué enfermedad.
19:50Qué tipo de enfermedad.
19:51Exactamente.
19:52Entonces, nuevamente, reiterarles
19:54y hacerles saber a nuestro público
19:56que es bien importante el hecho de el traje a la medida.
20:01Traje a la medida, justamente.
20:03También en los tratamientos de cualquier especialidad,
20:06tanto médica o de ciencias de la salud,
20:08es se trata al paciente.
20:11Exactamente.
20:12OK.
20:13Yvi, ¿tendremos alguna otra pregunta, por favor?
20:16Así es.
20:17La siguiente pregunta dice así.
20:20¿El ayuno intermitente provoca triglicéridos altos?
20:25OK.
20:26Nos dice Yvi en esta parte del control de los lípidos,
20:30de las grasas en sangre, ¿no?
20:32La gente cuando va a consulta con nosotros,
20:34pues hablamos tanto de colesterol como de triglicéridos.
20:36Ya en el dominio popular ya los conocen
20:38y saben a quién se le elevan, ¿no?
20:41Pero entonces, ¿es recomendable para estas personas
20:43que se les suban los triglicéridos?
20:45Sí.
20:46Pero regreso a lo mismo.
20:47Es muy importante que no por tener tus horas ya
20:50de alimentación comas lo que sea.
20:52O sea, realmente el ayuno intermitente es una herramienta
20:55para llevar una dieta balanceada.
20:57No nos serviría de mucho si hacemos bien el ayuno,
21:02pero la alimentación errónea, ¿no?
21:05Entonces, sí.
21:06No eleva como tal los triglicéridos,
21:08pero hay mucha confusión porque hay personas que se aprovechan
21:12de las horas de alimentación y entonces empiezan
21:14a comer cualquier cosa.
21:16OK.
21:17Ese desbalance puede traer problemas.
21:19Exactamente.
21:20Yvi, ¿me apoyas, por favor, con otra pregunta?
21:23Claro que sí.
21:24Aquí nos preguntan, ¿es cierto que el ayuno intermitente
21:28ayuda a bajar de peso?
21:31OK.
21:32Entonces, lo que todo el mundo quiere saber, Karen,
21:36¿realmente sí funciona para disminuir de peso,
21:40para bajar de peso?
21:41Sí, sí funciona.
21:42Muchas veces es por la misma restricción calórica,
21:45que es más fácil a veces seguir una indicación de que deja
21:48de comer a tal hora que a lo mejor seguir una alimentación
21:52o un tipo de alimentación, ¿no?
21:55Y la otra es que se ha visto mucho que aumenta
21:59la sensibilidad a la insulina.
22:01Entonces, eso automáticamente mejora la respuesta
22:04a la glucosa, al metabolismo y demás.
22:06OK.
22:07Entonces, sí.
22:08Respondiendo a la pregunta, sí se ayuda a la pérdida de peso,
22:11pero se debe empatar otra vez con una dieta balanceada.
22:15Y dijiste algo súper, súper importante.
22:18Es difícil seguir indicaciones y es más fácil realmente
22:24decir no como, ¿no?
22:27No voy a comer que tener un régimen establecido
22:31con cierto tipo de alimentación, con un horario.
22:34Entonces, es algo muy, muy interesante.
22:37Muchas gracias.
22:38Y, bueno, Ivy, te agradezco mucho la presencia el día de hoy
22:41en el programa, las preguntas y, pues,
22:44nos estamos viendo prontito.
22:46Muchas gracias.
22:47Fue un placer, Isra.
22:49Bueno, Karen, entonces, si pudiéramos hacer una conclusión
22:55un tantito, como de un minuto, ¿no?
22:58Para cerrar este programa en cuanto al ayuno,
23:01¿qué nos podrías decir de, digamos,
23:03un decálogo de cosas que saber del ayuno intermitente
23:07o del ayuno como tal?
23:08Del ayuno como tal.
23:09Más bien te quiero dar algunas recomendaciones.
23:11Porque yo sé que a lo mejor no todo el mundo va a ir corriendo
23:14al nutriólogo, ¿no?
23:15A lo mejor alguien quiere empezarlo.
23:17Y creo que aprovechar este tiempo de difusión de información
23:21nos puede ayudar bastante.
23:23En primera, lo que te decía, hacerlo desde una estrategia
23:27y verlo como una herramienta para mejorar la salud,
23:30no verlo como un castigo, no verlo como una restricción.
23:33Te digo, por el tema de los trastornos de conducta alimentaria,
23:37hay una línea muy delgadita entre querer mejorar la salud
23:41y ya empezar a desarrollar.
23:43algún otro tipo de trastorno de conducta alimentaria.
23:46Después, bien importante durante las horas de ayuno
23:49mantenerse bien hidratados.
23:51Porque hay veces que digo, dejas de comer,
23:53y entonces ni voy a la cocina, ni me sirvo agua, ni nada.
23:56Pero durante las horas de ayuno es muy,
23:58muy importante mantenerse hidratado.
24:00La tercera sería cuidar bien tu alimentación,
24:03romper el ayuno con una comida rica en nutrientes,
24:07en proteínas, fibras, grasas buenas.
24:10Bueno, doctora, como te lo dije,
24:13te agradezco mucho la presencia en el programa
24:15y me encantaría volverte a tener.
24:17Muchas gracias.
24:18Muchas gracias.
24:19La verdad.
24:20Y bueno, les agradezco su presencia en Diagnosis.
24:24Nos estamos viendo la próxima semana.
24:26Un abrazo y ánimo.