Una meditación guiada para aprender a soltar aquello que ya no nos sirve, que nos pesa, como hacen los árboles en otoño, que se desprenden de las hojas secas para concentrar la energía en el interior y volver a renacer cuando llegue la primavera.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, ¿cómo estás? Bienvenido a esta meditación inspirada en el otoño. Si nos fijamos en
00:06los árboles durante esta estación, veremos que sus hojas se vuelven ocres y que abandonan
00:11lastre para pasar mejor el invierno. Eso es lo que haremos nosotros, soltaremos cargas
00:16para recargarnos de energía. Deseamos que la disfrutes. ¡Adiós!
00:28Bienvenido o bienvenida a esta meditación dedicada a soltar cargas y empezar de nuevo.
00:39Voy a invitarte a que mantengas la espalda lo más erguida posible. Puedes estar estirado
00:49pero si tienes la oportunidad de hacer esta meditación sentado, mucho mejor. Te doy unos
00:59segundos para que puedas recolocarte mientras vas conectando con la respiración. Empieza
01:13a observar cómo respiras y ves pensando en tu jornada de hoy, cuántas veces has conectado
01:26con la respiración, cuántas veces te has escuchado, has parado un momento. Sea cual
01:41sea la respuesta, ahora estás aquí, en el momento y el lugar perfecto para conectar
01:51contigo. Ves sintiendo esta inhalación profunda, llevando el aire al vientre y exhala. Visualiza
02:12tu columna vertebral como un tubo. Ahora entra el aire a través de él, lo retienes
02:25y ahora sueltas el aire a través del tubo que es tu columna vertebral. Inhala y exhala.
02:49Ves dándole la bienvenida a todas las sensaciones que te vayan visitando y permítete estar
03:00unos segundos ocupándote solo de la respiración. La rutina se va quedando lejos, todo es cada
03:16vez más pequeño y tu respiración cada vez se vuelve más grande. Donde pones tu
03:28atención, donde pones tu mente, va tu vida. Así que enfócate en ti, inhala y exhala.
03:54Ahora vayas descalzo, con calcetines, con zapatos, no importa, intenta poner tu atención
04:03en la planta de los pies. Siente como el suelo te sostiene e incluso puedes mover un poco
04:14las rodillas para acariciar el suelo. Entra en contacto con la tierra y siente que en
04:28cada exhalación sueltas un poquito más las cargas, la tensión. Inhalas y exhalas y las
04:48tensiones se van por la planta de los pies. Lo estás haciendo muy bien. Siente que todas las
05:04piernas se relajan, aflójalas. Siente que relajas los brazos también, aflójalos, los hombros, la
05:24cabeza. Es como si te fueras volviendo suave. Y tu mente también se va volviendo cada vez más
05:41flexible y permítete esta expansión del cuerpo, esta relajación. Que la respiración se vuelva cada
05:57vez más dulce, más suave.
06:27Afloja, afloja, afloja. Ves soltándolo todo.
06:55Y ahora te invito a imaginar que de la planta de tus pies empiezan a nacer unas fuertes raíces.
07:06Queremos que te ancles en la tierra con fuerza. Visualiza estas raíces esparciéndose,
07:19dándose besos con las raíces de otras personas, de otros árboles.
07:33Y cuando te sientas listo, fuerte, bien agarrado,
07:39tus piernas empezarán a convertirse en un tronco fuerte.
07:43Un tronco con la capacidad de adaptarse, de doblarse cuando hay mucho viento.
08:02Y haces lo mismo con la columna vertebral, la vas convirtiendo en este tronco que crece
08:12y crece y es cada vez más alto. Y ahora lentamente tus brazos, el cabello se va
08:28transformando en unas hermosas ramas. Conviértete en el árbol que más te guste de hoja caduca.
08:42Siente que estás repleto de hojas de colores ocre.
08:56Y ahora te visita una brisa.
09:04Y te vas moviendo suavemente.
09:07Permite que tus ramas se muevan.
09:19Vives disfrutando de esta nueva forma.
09:25Disfruta de ser un árbol, de no tener ni poder ir a ningún lado,
09:31de alimentarte de la luz, de absorber la tierra.
09:44Y quédate aquí unos segundos, simplemente estando,
09:52simplemente siendo.
09:57Que placer.
10:01Y ahora ves pensando en todas esas cosas de tu vida que te pesan.
10:32Esas obligaciones que te cuestan.
10:36Todo lo que te da pereza.
10:41Y siente que las vas soltando de la misma manera que te van cayendo las hojas de las ramas.
10:52Simplemente suelta y suelta.
11:01Y ahora ves pensando en todas esas cosas de tu vida que te pesan.
11:10Esas obligaciones que te van cayendo de la misma manera que te van cayendo las hojas de las ramas.
11:22Y siente que las vas soltando de la misma manera que te van cayendo las hojas de las ramas.
11:31Y ahora ves pensando en todas esas cosas de tu vida que te van cayendo de la misma manera que te van cayendo las hojas de las ramas.
11:43Y ahora ves pensando en todas esas cosas de tu vida que te van cayendo de la misma manera que te van cayendo las hojas de las ramas.
11:53Y ahora ves pensando en todas esas cosas de tu vida que te van cayendo de la misma manera que te van cayendo las hojas de las ramas.
12:01Y ahora ves pensando en todas esas cosas de tu vida que te van cayendo de la misma manera que te van cayendo las hojas de las ramas.
12:14Y por fin las ramas de este hermoso árbol que eres han quedado desnudas.
12:22Y en tus hombros no queda ni rastro de pesadez ni de obligaciones.
12:27Y en tus hombros no queda ni rastro de pesadez ni de obligaciones.
12:30Disfruta de este no tener nada pendiente, de esta agradable calma.
12:46Y te animo a visualizarte ahora que eres un lienzo en blanco.
12:55¿Qué vas a hacer?
12:57¿Qué deseas hacer?
13:01Imagínate disfrutando de ello.
13:06Conecta con el deseo que te surja.
13:11Lo primero que venga está bien.
13:16Imagínate llevándolo a cabo con una sonrisa.
13:21Ahora que nada te pesa, ¿qué es lo que más deseas?
13:30Ahora que nada te pesa, ¿qué es lo que más deseas?
13:40Ahora que nada te pesa, ¿qué es lo que más deseas?
13:50Y quédate ahí en esa visualización.
13:54Date el gusto.
14:02No pierdas el hilo de tu respiración.
14:07Inhalando y exhalando.
14:11Cuando quieras, empieza a mover el cuerpo para despertar.
14:19Para pasar otra vez a tu hermosa forma humana.
14:27Pero quedándote con la enseñanza del árbol.
14:32Del árbol desnudo de lastre.
14:35No abras los ojos.
14:40Esmoviendo el cuerpo lentamente.
14:46Inhala.
14:50Exhala.
14:55Inhala.
14:59Exhala.
15:01Inhala.
15:06Agradecete el esfuerzo de haber hecho esta meditación hoy.
15:12Y cuando te sientas listo, sin prisa, iremos abriendo los ojos.
15:21Muchas gracias por meditar.
15:24Te mando un profundo abrazo.