¿Te imaginas darte un abrazo desde dentro, un abrazo que surge de tu poder interior y amor incondicional hacia ti? Esta meditación "abrazo" te recuerda cuánto amor puedes darte a ti mismo y darte cuenta de que nunca estás verdaderamente estás solo, porque te tienes a ti.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, ¿cómo estás? Bienvenido a esta meditación que quiere ser un abrazo interior o un abrazo
00:06interno. La sensación de soledad es algo que es muy humano y que nos acompaña a lo
00:12largo de toda nuestra vida. Por eso es importante tener estos momentos de contacto con nosotros
00:16mismos para darnos cuenta de todo lo que somos capaces de darnos y de las necesidades que
00:22somos capaces de cubrirnos, así como hasta qué punto podemos cubrirnoslas, puesto que
00:26somos seres sociables. De todas formas, te estés sintiendo como te estés sintiendo,
00:31lo mejor es que siempre te recuerdes que estás ahí para ti y que te amas. Deseamos que disfrutes
00:36mucho de la meditación. Un fuerte abrazo.
00:41Bienvenido o bienvenida a la meditación para darte un abrazo interno. Esta meditación
00:50está pensada para trabajar en ti, en tu autoestima y para darte mucho amor a ti mismo. Si te
01:00estás sintiendo solo, si necesitas un momento de consuelo y de compasión, este es tu lugar.
01:10Empezaremos en una postura cómoda, puedes estar estirado o sentado y me gustaría que
01:18empezaras a acariciar tu cuerpo con las manos, te acaricias las piernas sintiendo el tacto
01:30de tu piel, quizás notas el vello o sientes la piel suave o rugosa, sea como sea el tacto
01:43que te devuelve la piel, amalo, acéptalo, acaricias las rodillas, los muslos, las caderas,
01:59ves sintiendo el cuerpo blando o el cuerpo duro y amalo, amalo tal y como está, tal
02:10y como es ahora, acaríciate el vientre, los brazos, los hombros, el pecho y conecta con
02:34tu tacto, conecta con tu amor, acaríciate el cuello, las mandíbulas, la nariz, acaríciate
02:49el cabello, ves conectando con tu cabeza, con tu cuerpo y date estos minutos de amor,
03:06de sentirte visto de tacto, para finalmente ubicar una mano en el pecho y otra mano encima
03:26del vientre, ves inhalando y exhalando el aire, procurando que sea una respiración
03:42lenta, profunda y muy placentera, inhalas y exhalas suavemente y al exhalar siente que
04:03cualquier sensación desagradable, la soledad, el miedo, la angustia, la impaciencia y solo
04:17puedes inhalar amor, solo puedes tomar cariño, solo puedes tomar luz y exhalas, inhalas,
04:48exhalas y cuando te sientas preparado deja ir los brazos y permite que cuelguen uno a
05:00cada lado del cuerpo y ahora imaginaremos que una suave brisa quiere acariciarte el
05:20cuerpo para ayudarte a relajarte y a echar cualquier nudo de angustia o tensión que
05:28puedas estar sintiendo, la brisa te acaricia los pies, las pantorrillas, los gemelos, las
05:42rodillas y los muslos, te invito a sentir que estas partes de tu cuerpo pesan y se vuelven
05:57dóciles, libres de tensión, la brisa te acaricia los glúteos y la zona genital
06:06liberándola de tensiones, de malestar y hace lo mismo con el vientre, el ombligo,
06:21libera toda la tripa de la angustia, de las dudas, siente como la brisa también sube por
06:33la columna vertebral, te quiere ayudar a hacerte sentir bien, hacerte sentir cómodo, a liberar
06:44cualquier nudo que puedas tener en la espalda y sigues subiendo, la sientes en el pecho,
06:54es agradable porque le cedes, le cedes todo aquello de lo que ahora mismo no te puedes
07:01ocupar, le cedes el control, le cedes las preocupaciones, le cedes los quehaceres,
07:10la brisa se lo lleva a todo, sientes el pecho relajado y poco a poco también las manos,
07:23sin olvidarte de las respiraciones profundas,
07:28vas sintiendo que también relaja los hombros,
07:34te ayuda a sentir más cómodas las cervicales,
07:41y lentamente también todo el rostro, se alejan los pensamientos,
07:49cada vez están más y más lejos, te siguen visitando por supuesto porque son insolentes,
07:57pero cada vez más lejos,
08:02liberas el cuero cabelludo
08:04y sientes como esta brisa ha esfumado todo el malestar,
08:15tu cuerpo se queda cómodo, maravilloso,
08:21esperando el siguiente paso, con ganas de acogerte, de cuidarte,
08:29tú simplemente te tienes que seguir ocupando de estar en el presente,
08:34de estar en este momento.
08:42Ahora me gustaría que te imaginaras bañándote en aguas sulfurosas,
08:49estás en un paraje natural, en un balneario natural,
08:54esta piscina está hecha toda de rocas y estás desnudo dentro de estas aguas sulfurosas que
09:04quieren cuidar de la piel y de ti, te estiras y haces unos segundos el muerto dejándote llevar,
09:15y solamente puedes oír el sonido de la naturaleza, los pájaros, las corrientes de agua moviéndose,
09:25y quisiera que sintieras que esta agua ha venido y está para ayudarte a sentirte más confortable en tu piel.
09:41Estas aguas están llenas de las palabras que más necesitas,
09:47aquello que más te gusta que te digan los demás o aquellas palabras que más necesitas,
09:54virtudes o cosas que desearías tener más en tu vida,
10:00están llenas de la palabra amor, autoestima, de la palabra compasión, de la palabra brazos y caricias,
10:10son unas aguas que quieren hacerte compañía, quieren ayudarte a que tu piel esté suave,
10:18a que tu corazón se ablande y a que dejes ir cualquier armadura o máscara que te esté acompañando para protegerte.
10:31Báñate en ellas sintiendo como te ablandas, como conectas con el amor, como conectas con tu verdadera esencia.
10:48Y ahora empieza a visualizar tu cara, visualiza tus ojos, las cejas, los pómulos, la barbilla, los labios, los dientes, las orejas, visualiza tu cabello,
11:16imagina tu cara y conecta con este rostro sintiendo que es el rostro que más amas del universo,
11:29quizás tienes hijos maravillosos, tienes una pareja que te quiere, unos padres, les queremos, les amas,
11:40pero ahora estamos pensando sobre todo en ti, ahora te estamos dando amor sobre todo a ti, así que exhala la culpa, exhala la duda y siente tu cara,
12:02observa tu cara, ama tu rostro y visualízalo con una grandísima sonrisa y date cuenta de cómo de guapo estás, de cómo de guapo eres.
12:32Y ahora vuelve a acariciarte como hemos hecho al principio, acaricia tus piernas, acaricia tus brazos, acaricia los hombros, acaricia todo el cuerpo,
12:52regálate este tacto ahora que tu piel ha quedado fina por las aguas sulfurosas, ahora que ya no tenemos excusas ni culpas, ama tu cuerpo,
13:07siente realmente cómo el tacto de tus propias manos puede calmarte, cómo puede darte amor, cómo puede darte tiempo, cómo puede saciarte de una manera íntima y acaríciate, date mucho cariño,
13:32acaríciate el cuello, los brazos, tócate alguna zona del cuerpo que a veces duela o se tense y ves dándote este amor sin perder el contacto con la respiración, inhala y exhala suavemente, muy bien.
14:02Y suavemente empieza a mover piernas, brazos, ves despertando todo el cuerpo y cuando te sientas preparado, preparada, sin ninguna prisa, poco a poco iremos abriendo los ojos.
14:27Muchas gracias por meditar, te mando un gran abrazo.