Meditación guiada para volver a la rutina con buen ánimo
Si no te sientes anímicamente preparado para la vuelta a la rutina, retomar la meditación o iniciarte en ella te puede ayudar. Esta meditación guiada te lo pone fácil y te ayuda a retomar los hábitos que te hacen sentir realmente bien.
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00:00Hola, ¿cómo estás? En CuerpoMente sabemos que la vuelta a la rutina puede resultar muy dura,
00:06por eso os traemos esta meditación, para que puedas ir recuperando los buenos hábitos del
00:10curso pasado y vivas. Esta vuelta a la rutina está reentré con muchísima, muchísima alegría.
00:16Un fuerte abrazo.
00:17Bienvenido, bienvenida a la meditación para volver a la rutina con alegría.
00:24Empezaremos tumbados o sentados en un espacio cómodo y me gustaría que
00:36empezaras escuchando todos los sonidos que te envuelven.
00:42Intenta oír si te alcanza algún sonido de fuera de casa,
00:49una moto, un coche, la televisión de un vecino, un portazo, una conversación.
00:59¿Cuál es el sonido que eres capaz de percibir más lejos?
01:09Ahora intenta escuchar los sonidos que tienes más cerca.
01:19Quizás algún miembro de tu familia se mueve por casa y alcanzas a oírlo.
01:28Poco a poco intenta focalizarte en el sonido que tienes más más cerca,
01:37que es el sonido de tu respiración y esta voz.
01:49Y escucha tu respiración.
01:55Tienes respiraciones cortas, largas.
02:06Pinchas el pecho, el aire viaja hasta el vientre.
02:13Intenta entrar, entra en la voz.
02:19Como si literalmente pudiera envolver tu cuerpo como si fuera una espiral.
02:28Como si pudieras sentirla dentro de ti.
02:34Como si fuera una habitación cálida en la que te esperan las personas que amas.
02:43En la que te espera lo que te hace más ilusión del mundo entero.
02:50Poco a poco visualiza como todo lo demás literalmente se vuelve pequeño.
03:05Lo que has hecho el día de hoy se vuelve pequeño.
03:10Lo que te espera el día de mañana se vuelve pequeño.
03:14Y entras en este túnel infinito que es el momento presente.
03:28Permites que tu respiración se vuelva profunda y pausada.
03:37Y conectas con cada inhalación y exhalación suavemente.
03:45Inhalas y exhalas sin ninguna prisa.
04:06Y poco a poco quisiera que fueras pensando, visualizando tus vacaciones.
04:14Desde el primer día que sales del trabajo ves conectando con todo lo que has sido haciendo durante este mes, esta semana, estos 15 días.
04:45Intenta observar que emociones se te mueven.
04:50Sientes felicidad por todo lo experimentado.
04:54Te sientes agradecido.
04:58Quizás no han ido bien las vacaciones y sientes pena.
05:04Ves inhalando y exhalando estas emociones.
05:08Aceptándolas.
05:11Y sobre todo ves visualizando aquellos momentos más buenos de las vacaciones.
05:19Si te pudieras quedar con un solo momento, con un solo día, ¿cuál sería? ¿Con qué te quedaría?
05:38¿Con qué te quedaría?
05:47Te animo a mandar un fuerte agradecimiento por esta experiencia que has podido vivir.
05:56Intenta recubrir la visualización de luz y agradece, agradece profundamente la experiencia.
06:08Vendrán muchísimas más así.
06:12Pero para ello, para que puedas seguir experimentando estas anécdotas tan bonitas,
06:21tenemos que conectar con la alegría para volver a la rutina con una sonrisa.
06:28Y que la vida entre comillas normal también se pueda volver extraordinaria.
06:34Me gustaría que imaginaras en el techo de tu habitación una ventana.
06:42Esta ventana se abre y empieza a caer sobre tu cuerpo una lluvia de color naranja.
06:51El color naranja es el color de la alegría, de la plenitud, de la creatividad.
06:58Y quisiera que fuera duchando tu cuerpo poco a poco.
07:05Lo sientes en la cabeza, en las sienes,
07:11llenando todos tus pensamientos de este color.
07:17Sientes la lluvia en las cervicales, en los hombros,
07:22relajándolos de la tensión de todos los quehaceres,
07:27de las obligaciones familiares, de posibles malestares y tensiones.
07:35Sigue bajando por los brazos hasta llegar a los codos y las manos.
07:45Sientes esta lluvia naranja en el pecho, en el vientre.
07:54Y es como si tu columna vertebral se volviera un tubo
07:59porque la energía naranja también se cuela por su interior.
08:04Siendo un agradable abrazo, siendo un abrazo de amor,
08:09y te vas encontrando bien, cómoda, cómodo.
08:19La lluvia baja por las caderas y la sientes en las piernas,
08:26muslos, rodillas, pantorrillas.
08:30Todo tu cuerpo queda bañado de este color, con la intención de darte fuerza,
08:37con la intención de hacerte sentir bien, correspondido,
08:45con la intención de sentirte bien, correspondido,
08:51con la intención de hacerte sentir bien, correspondido.
09:00Y siente como de la planta de los pies y de la palma de las manos
09:06sale un humillo negro con todo el discurso negativo que puedas tener respecto a la vuelta a la rutina.
09:14La pereza se va, las penas se van,
09:19la depré posvacacional se va.
09:23Es un humillo negro como si te volvieras una chimenea.
09:32Y sigues inhalando este color naranja,
09:38exhalando el humillo negro,
09:42inhalas,
09:45exhalas,
09:49inhalas,
09:54exhalas.
09:56Exhalas.
10:14Ahora te animo a visualizarte yendo en bicicleta.
10:19Estás yendo en bicicleta hacia la vuelta a la rutina.
10:25El viento acaricia tus cabellos
10:30y hoy el trayecto es bonito.
10:35El paisaje te inspira
10:39y sientes que tu cuerpo te responde bien con alegría.
10:46Disfrutas del paseo sin tener ninguna prisa,
10:52sin esperar nada en concreto.
11:01Durante este trayecto en bicicleta,
11:05quiero que pienses en las cosas que te hacen ilusión de volver.
11:11Esos amigos o compañeros que vas a poder ver,
11:15esa actividad que haces durante el curso que te llena de energía, de vitalidad.
11:22Poder disfrutar de los fines de semana,
11:26hacer eso en el trabajo que te gusta,
11:30aportar valor y diferencia al mundo.
11:35Mientras pedaleas, conecta con eso y siente como te da fuerza para continuar yendo en bicicleta.
11:44Siente como te da energía para seguir
11:49y vas pedaleando cada vez con más fuerza,
11:53cada vez con más energía, con más vitalidad.
11:57Te vas sintiendo a gusto y alegre.
12:01Te vas sintiendo feliz por todo lo que te espera.
12:06Finalmente, con la bicicleta llegas a un claro.
12:11Un paisaje precioso de color verde te envuelve.
12:17Y en el centro de este paisaje te encuentras una preciosa puerta.
12:24Fíjate en si es una puerta redonda o cuadrada,
12:29en si es una puerta recta o recta.
12:32En si es una puerta redonda o cuadrada,
12:35en si es una puerta de madera o de cristal.
12:39Dejas la bici y te acercas a ella,
12:43sintiendo todavía esta alegría que te acompaña en el pecho,
12:49sin dejar de sentir amor o paciencia o compasión por ti, por la vuelta.
12:56Cruzaremos la puerta juntos.
13:02Al cruzarla, te espera una gema, una piedra de color naranja.
13:11La coges y te la pones en el bolsillo
13:16para poder recordar siempre,
13:19como de necesaria y de bonita es la alegría para volver, para los nuevos comienzos.
13:28Y esta piedra te lleva directamente a la habitación en la cual estabas meditando
13:36y te ves a ti mismo, a ti misma, tumbado, tumbada, sentado.
13:41Y te colocas en el interior de tu cuerpo, encajando perfectamente porque es el mejor traje que tienes.
13:50Empiezas a mover pies y manos
13:54y cuando sientas, sin prisa, abriremos los ojos.
13:59Muchas gracias por meditar. Te mando mucha alegría para la vuelta.