Una meditación guiada muy relajante para encontrar la calma y llevarla a tu día a día.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola a todos y bienvenidos a esta meditación para entrar en modo zen.
00:05Esta es una meditación basada mucho en nuestra respiración y también en la relajación corporal.
00:12Después lo que haremos será una gran liberación de pensamientos, expectativas y sensaciones que nos pueden alejar de la calma.
00:20Y haremos un viaje hacia un jardín zen, estos jardines típicos de Oriente, especialmente de Japón,
00:28donde intentaremos, la intención es integrar esta calma del paisaje dentro de nosotros.
00:33Espero que la disfrutes mucho y que mantengas el modo zen a lo largo de todo el día.
00:37Muchas gracias por meditar.
00:44Bienvenido, bienvenida a esta meditación para entrar en modo zen.
00:53Me gustaría que te sentaras en una postura que te resulte cómoda.
01:02Durante la meditación, si necesitas moverte, hazlo lentamente.
01:13Es importante tu comodidad.
01:24Poco a poco ves analizando tu respiración.
01:32Observando tal y como está en este momento.
01:39Quizás vienes de un momento estresante, de sentir ira, rabia.
01:47Y notas tu respiración entrecortada, superficial.
01:59Ves acogiendo todas las sensaciones que te visiten.
02:04Sin expectativas, sin buscar la perfección o un destino concreto, ábrete a dejarte llevar.
02:34Lentamente ves haciendo inhalaciones por la nariz.
02:47Llevando el aire hacia la tripa y ves exhalando por la boca.
02:55Cuando exhalas, quizás necesitas suspirar, sacar algún sonido para liberarte de la tensión.
03:07Inhalamos.
03:25Inhalamos.
03:39Inhala calma.
03:43Y exhala las brisas.
03:50Inhala calma.
03:54Y exhala las brisas.
04:03Inhala paciencia.
04:08Y exhala las expectativas.
04:17Inhala amor.
04:19Y exhala la autoexigencia.
04:32Ves sintiendo como inhalas y exhalas dones y preocupaciones.
04:40Permítete esta larga conexión simplemente con la respiración.
04:55Obsérvate.
05:40Ves abandonando tu respiración a su cauce natural.
05:47Sintiéndola apaciguada, tranquila.
05:54Y me gustaría que visualizaras enfrente de ti un cajón vacío.
06:02Donde quisiera que colocaras, que pusieras todo aquello que te ronda en la cabeza,
06:10todo aquello que te preocupa y te hace estar inquieto, inquieta.
06:18Ves llenando el cajón con todo, vaciándote internamente.
06:26Dejando espacio para la contemplación, para la paz.
06:36Pon en el cajón también las expectativas, el perfeccionismo, el control.
06:48Colócalo todo dentro, que quede a rebosar.
07:05Y a medida que vas llenando el cajón, ves observando tu cuerpo.
07:11Si éste se relaja, por ejemplo en la zona de los hombros, la zona del estómago.
07:25Y permítete ir relajando los brazos y las piernas.
07:33Como si alguien te tirara la cabeza.
07:36Y las piernas, como si alguien te tirara de las manos y de los pies.
07:45Abandona tu cuerpo.
07:49Visualízalo siendo flexible, libre de tensión, relajado.
07:57Y ves esparciendo esta sensación también hacia las cervicales.
08:11Y pondremos especial atención en el rostro.
08:16Y pondremos especial atención en el rostro.
08:22Que seguro que lo contraes, seguro que mantiene una pequeña expresión.
08:31Relájalo.
08:35Relaja toda la cara, el cuello, las mandíbulas.
08:47Y siente como poco a poco te vas liberando.
08:52Abandonas en el cajón también tu personalidad.
09:01Y vas conectando con la esencia.
09:07Con el amor que eres.
09:10Y ves sintiendo como en este no hacer nada, conectas profundamente con el ser.
09:28Y siente como eres merecedor de este momento de calma.
09:34Como eres merecedor de tu propia amistad.
09:40Como eres merecedor de ponerte las cosas fáciles, de amarte, de cuidarte.
10:10Relájate.
10:13Relájate.
10:16Relájate.
10:19Relájate.
10:22Relájate.
10:25Relájate.
10:28Relájate.
10:31Relájate.
10:34Relájate.
10:37Relájate.
10:40Y poco a poco me gustaría que te imaginaras en un jardín zen.
10:47Estos jardines japoneses con poca vegetación.
10:52Con arena y piedra.
10:59Visualízate sentado o sentada contemplando su belleza y su quietud.
11:06Y ves sintiendo como la puedes inhalar.
11:14Como la puedes ir reteniendo en tu interior.
11:22Fíjate en detalles del paisaje.
11:28Escucha a los pájaros cantar.
11:36A lo lejos hay un pequeño río y oyes el fluir del agua.
11:46Así es como son tus pensamientos.
11:51Rápidos van y vienen, no te aferres a ellos, no tienen la razón.
11:59Busca el presente contemplando la belleza del jardín.
12:07Conectando con sus formas simples.
12:12Con su simplemente ser.
12:17Y no hagas nada.
12:21Mantente en este hermoso paisaje de oriente.
13:26Visualízate trabajando, manteniendo tu centro equilibrado.
13:33Visualízate teniendo esa conversación con esa persona que suele ponerte nervioso o nerviosa.
13:42Visualízate disfrutando del día con este buen foco.
13:49Sintiendo como arraiga dentro de ti.
13:55Como se queda contigo.
14:26Y quisiera que conectando con la respiración otra vez.
14:34Vayas lentamente moviendo tu cuerpo.
14:39Desperezándolo, desperezándote.
14:46Todavía sin abrir los ojos, sintiendo el movimiento.
14:56Y cuando sientas que llega el momento, abre los ojos.
15:05Y recuerda mantener este modo zen durante todo el día.
15:11Te mando un abrazo bien bien fuerte. Muchas gracias por meditar.