Nutrición y Ciclo Menstrual: Consejos Clave
Descubre cómo optimizar tu bienestar con consejos expertos sobre nutrición y ciclo menstrual. ¡No te pierdas nuestra charla llena de información valiosa!
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00:00que es un tema que toda mujer
00:06debe conocer y si no lo conoces
00:07pues tienes que platicárselo a
00:09tu hermana, a tu prima, tu
00:11amiga, a tu hijo, a tu hija
00:13también. Sí, claro. Este,
00:15porque sí es importante conocer
00:16nuestro cuerpo, y entre más nos
00:17conozcamos, creo que más
00:19conexión hacemos con con
00:20nosotras mismas, ¿No? Sí, sí,
00:21por supuesto. Y, bueno,
00:23precisamente, adentrándonos a
00:25esto, ¿Cuáles son los
00:27beneficios o cómo es que la
00:29menstruación tiene en todo esto
00:30del ciclo menstrual? Pues,
00:32déjenme les platico un poco.
00:33Primero hay que recordar que el
00:35ciclo menstrual tiene dos
00:36etapas, tres etapas, muy
00:38grandes, ¿OK? Así vamos a
00:39ponerlo simple. La primera es
00:41la etapa folicular, la segunda
00:43la ovulación, y la última es la
00:44lutea. ¿Cuál es la folicular?
00:46Para que sea más sencillo, la
00:48folicular empieza el día uno de
00:50tu menstruación, ¿OK? Y es
00:51cuando tu óvulo, que está bien
00:53chiquitito, se está preparando
00:55para salir, ¿OK? Entonces, es
00:57cuando nos sentimos más
00:59desganadas, más cansadas, etcé
01:01sin embargo, los estrógenos
01:03están bajitos, pero van a ir
01:05aumentando, y no sé si se dan
01:07cuenta que después de que pasa
01:09la menstruación, nos empezamos
01:11a sentir como cada día mejor,
01:13¿No? Con más energía. Sí. Y
01:15luego llegamos a la ovulación
01:17con un pico de energía que
01:19podemos comernos el mundo, no
01:21sé si se sientan así con tanto.
01:23Yo sí me lo como. Ya pues, y
01:25¿Cuál es la alimentación? Pues
01:27como tenemos un podemos tener un
01:29flujo abundante, es importante
01:31agregar en tu alimentación
01:33alimentos altos en hierro. ¿Cuáles
01:35son los alimentos altos en hierro?
01:37Pues que el hígado, que las
01:39lentejas, los frijoles, no me
01:41hagas así, Adri, está rico. ¿No te
01:43gustan los frijoles? No, el
01:45hígado. Bueno, si no el bistec
01:47de res, o picadillo, que tampoco
01:49te gusta. Pero, bueno, eso lo
01:51podemos, y también le agregamos
01:53un poco de limón, porque
01:55acuérdense que el limón tiene
01:57mucha vitamina C y se hace que
01:59se absorba más, entonces te va a
02:01dar un poquito más de y estas
02:03pérdidas que estamos teniendo
02:05naturalmente las vamos a pues
02:07las vamos a reponer, ¿Vale?
02:09También es muy importante en la
02:11fase de la menstruación como tal
02:13consumir alimentos antiinflamatorios
02:15porque pues como sabemos nos
02:17sentimos así echas unas bolitas,
02:19¿No? Inflamadas, reteniendo
02:21como es el pescado azul, como
02:23la sardina, el salmón, la chía,
02:25etcétera. ¿Cómo ven, chicas?
02:27Oye, pero por ejemplo,
02:29habemos gente extraña en el planeta
02:31que, por ejemplo,
02:33dos días antes tuve un hambre de
02:35vikingo, por eso dije que me comía el mundo.
02:37De hecho, ahorita vamos a platicar de esa etapa.
02:39No eres extraña, la mayoría, yo estoy
02:41igual que tú. Porque yo nunca
02:43sé cuándo iba a venir
02:45mi visita, pero
02:47cuando veía que me estaba tragantando,
02:50pero así, mal.
02:52Sí, claro. Entonces digo, chín,
02:54si es cierto. Ya me va a bajar. Mañana.
02:56Claro. O sea, eso es lo que te hace decir,
02:58ya me va a bajar. Es tu señal.
03:00Sí, es la señal, la batiseñal.
03:02Exacto. Y esa es la última fase.
03:04Ahorita vamos a platicar de eso.
03:06Luego ya después estamos en
03:08la menstruación, en la folicular, pasamos un
03:10poquito más y los estrógenos empiezan
03:12a aumentar porque ya va la ovulación y ahí
03:14es, chicas, cuando les recomiendo un chorro,
03:16hacer un chorro de ejercicio muscular.
03:18Ahí sí podemos comer más carbohidratos y no
03:20engordamos, se van a nuestro músculo.
03:22Porque tenemos una sensibilidad
03:24a la insulina aumentada, es decir
03:26que no vamos a tener tantos antojos de dulce.
03:28Y luego ya llegamos
03:30a la estrella del ciclo menstrual
03:32que la gente cree que es la menstruación y no.
03:34La estrella es la ovulación.
03:36La ovulación solo dura tres
03:38o un día.
03:40Y es la estrella porque pues gracias a eso
03:42pues nos tenemos hijos, nos reproducimos,
03:44etc., ¿verdad? Y en la ovulación
03:46pues vamos a tener un poquito más de gasto energético
03:48pero no quiere decir, ay, estoy ovulando, déjame
03:50me echo cinco hamburguesas, pues no, o sea, poquitito
03:52más, ¿ok? Y la alimentación se
03:54recomienda saludable, porque la verdad estamos
03:56súper a gusto, estamos en nuestro pico de estrógeno,
03:58nos sentimos bastante bien, ¿ok?
04:00Y después de eso empieza la folicular
04:02que todo va a la baja, ¿ok?
04:04Los estrógenos van en picada y la progesterona
04:06va en aumento. ¿Y qué es lo que
04:08pasa? La fase premenstrual. Que en
04:10algunas mujeres pueden ser
04:1210, 15 días, que es un chorro, o hay
04:14algunas mujeres que 3 días, 2 días, ¿ok?
04:16Y hay de gravedades, por eso es tan importante
04:18que este rollo no dijimos, ay, ¿por qué
04:20Mar le pasa esto y a mí no? Yo
04:22lo paso peor. No nos podemos comparar.
04:24Cada ciclo menstrual es súper diferente, ¿no?
04:26No sé si conocen mujeres que tienen
04:28ciclos de 37 días y hay unas que
04:30de 20 días. Y de hecho estábamos
04:32ya empezando a platicar del ciclo
04:34premenstrual, ¿no? Que la verdad es el que más
04:36latoso es. Bueno, a mí la verdad es el que yo odio.
04:38Pero es bueno conocerlo
04:40porque sabes qué está pasando en ti,
04:42¿no? Y les voy a platicar por qué es
04:44tan latoso este síndrome premenstrual. Como
04:46les decía, al principio estamos sensibles
04:48a la insulina, pero ahorita
04:50estamos un poco resistentes a la insulina.
04:52Es decir, que nuestra insulina
04:54no está funcionando de una manera tan
04:56correcta, ¿no? Tan chida, está más lentona.
04:58Ajá. ¿Y qué va a pasar? Pues nos van
05:00muchos antojos de dulces, te quieres comer
05:02pingüinos, panes, conchas, gancitos,
05:04entonces, y dices, ¿qué me está pasando?
05:06¿Por qué me quiero comer todo lo dulce
05:08del mundo este carbohidrato? Y es
05:10la insulina, ¿ok? Y dejen eso.
05:12Aparte de la insulina, también nos
05:14sentimos medios tristes porque
05:16la progesterona aumenta para
05:18llegar a la menstruación y
05:20hay picos de progesterona, ¿no?
05:22Y eso va a hacer que la serotonina
05:24baje. Y la serotonina, chicos,
05:26es la hormona de la felicidad.
05:28Entonces, vamos a tener antojos de dulces,
05:30vamos a estar irritables, vamos a estar tristes,
05:32todo eso.
05:34¿Cómo ven? Y que nos... Ah, perdón.
05:36Y algunos alimentos que nos van a ayudar
05:38a aumentar la serotonina, puede ser
05:40el chocolate amargo, nueces de la India,
05:42almendras, pues sí, ¿cómo ves?
05:44¡Guau! ¿Es por eso que nos mencionabas también
05:46lo del ejercicio? Porque el ejercicio
05:48también ayuda a elevar la hormona
05:50de la serotonina, ¿no? Exactamente.
05:52Entonces, en la etapa premenstrual es cuando más
05:54atención también debemos de tener porque como vamos a tener
05:56estos síntomas, hay mujeres que no, ¿eh?
05:58Hay mujeres que sí y demasiado.
06:00O sea, entonces, no sé qué tipo de mujer
06:02seas tú la que nos está escuchando, pero
06:04si eres de las que tienes estos síntomas, ¿qué te va a servir?
06:06Pues si eres de las que tienes muchos antojos,
06:08te va a servir agregar
06:10mucha verdura, ya que
06:12eso te va a ayudar a regular la insulina.
06:14Dos, si come alimentos dulces,
06:16está bien, pero no te vayas a echar
06:18un pingüino, o sea, mejor hay que
06:20comer alimentos dulces que te sumen, unas
06:22galletas de arroz con mermelada sin azúcar,
06:24una fruta, unas galletas
06:26marías, o sea, sí consumirlas,
06:28pero intentar que no
06:30sea un alimento como...
06:32Tan cargado. Tan cargado en azúcar, porque
06:35te va a ir peor, luego te vas a inflamar
06:37y en la siguiente etapa, que es la menstrual,
06:39te vas a sentir mal, muy reteniendo
06:41muchos líquidos.
06:43Otro suplemento muy importante es el magnesio.
06:45El magnesio también nos puede ayudar mucho
06:47para las mujeres que tienen cólicos menstruales.
06:49Oye, ¿sabes qué? Yo creo que
06:51y sobre todo ir de la mano
06:53con alguien como tú, ¿no?
06:55Que sabe de esto, de estar
06:57consumiendo buenos alimentos, de cómo
06:59poderlos sobrellevar, y también
07:01yo creo que los señores, los varones
07:03deberían de estar incluidos
07:05para que nos entiendan. No es de que
07:07¡Ay, andan sus días! ¡No! O sea,
07:09para que entiendan cómo está la situación.
07:11¿Cómo nos acercamos contigo?
07:13Mi Facebook es
07:15Nutrióloga Julieta García de Alba
07:17Nutrióloga Julieta García de Alba
07:19y mi Instagram es
07:21nutrióloga.juli
07:23con i latina
07:25nutrióloga.juli con i latina
07:27Y pues sí, realmente ahí estoy
07:29en Avenida Cuauhtémoc 376
07:31Mi teléfono para citas es
07:334441 78
07:3559 53
07:37Y pues ahí las puedo guiar, realmente
07:39esto de la menstruación es bien importante
07:41conocernos como mujeres. Yo sí te invito
07:43a que bajes una app, que tengas siempre
07:45bien contado cuándo va a llegar tu
07:47menstruación, qué es lo que está pasando
07:49porque a partir de tu primera menstruación
07:51hay que conocernos. Y así sabemos
07:53qué está pasando con nuestra salud en todos los
07:55aspectos. Y en todo, porque luego
07:57la tienes que seguir, luego con la menino
07:59y qué si el embarazo y todo eso.
08:01Somos cíclicas. Muchísimas gracias.