Consejos para empezar en el mundo fitness / En sincronía con Estefanía

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00:00Hola amigos de Contarréplica, ¿cómo están? Yo soy Estefanía y esto es En Perfecta Sincronía.

00:21El día de hoy vamos a hablar del ejercicio físico y cómo vamos a hacerlo hábito con

00:27estos tips que te voy a enseñar. ¿Quieres saber más? Pero antes, no olvides seguirnos

00:32en nuestras redes sociales, arroba Contarréplica MX y mi cuenta personal, arroba Estefatré

00:38para más información. No olvides que yo soy tu guía en el camino al bienestar físico,

00:43mental, emocional y espiritual. ¡Comenzamos!

00:57Hola amigos de Contarréplica, ¿cómo están? Yo soy Estefanía y esto es En Perfecta Sincronía.

01:16Como les decía, vamos a hablar sobre el ejercicio físico y los hábitos que tenemos que seguir

01:22para poder lograrlo y así hacerlo de manera seguida y continua. El primer tip sería

01:29vamos a hacerlo por progreso. No podemos intensificar las horas de entrenamiento, necesitamos hacerlo

01:36progresivo. Es decir, podemos ir tres veces por semana y así sucesivamente vamos subiendo

01:43la intensidad y el ritmo en el entrenamiento. Es súper importante. Ahora, vamos a intentar

01:51agarrar o tomar un ejercicio que disfrutemos. Debemos elegir un ejercicio que nos guste,

01:57ya sea correr, nadar, yoga, lo que sea que a ti te haga sentir bien. Para esto, yo siempre

02:04he dicho, tienes que ir a las clases, tomar de todo un poco las actividades y ver qué

02:10es lo que más te gusta. ¿Y sabes cómo te das cuenta que te gusta? Cuando el tiempo

02:15se te pasa volando, literalmente. Cuando tú logres identificar eso, entonces habrás

02:21elegido tu actividad. Y así va a ser el cambio más cañón, porque vas a ver que el ejercicio

02:30que tú elegiste nos lleva a estos pequeños logros que queremos. Ahora, es súper importante

02:36crear un horario. Debemos establecer un horario específico para hacer ejercicio y entonces

02:42podremos hacerlo un hábito. No es lo mismo que empecemos a entrenar en la mañana y en

02:48la noche y combinarlo. No. Aquí necesitamos hacerlo con un horario específico. Yo recomiendo

02:54que sean tres meses, a lo mejor 90 días aproximadamente, para poder fijarnos ese horario. Yo respeto

03:02este horario para ir a entrenar. Es muy importante hacerlo desde el principio porque sólo así

03:07te vas a crear hábito. Así que, pruébalo. Ahora, es súper importante encontrar un partner,

03:15un compañero de entrenamiento. Esto me gusta mucho, les voy a decir por qué. Cuando yo

03:21empecé en el mundo del training, yo ya llevo 10 años haciendo pesas, entonces a mí me

03:30empezó a meter en esto una amiga muy querida. En ese momento a mí ella me enseñó el hábito

03:37de poder ir a entrenar. Entonces literalmente me hablaba por teléfono para ir a entrenar y me

03:42despertaba y yo súper adormilada de vamos a entrenar y vamos a entrenar. Y yo al principio odiaba

03:48las pesas. Después le agarré un amor apasionado. Pero en sí yo empecé con el hate primero y después

03:55lo amé. Ustedes pueden hacerlo al revés. Pueden empezar a probar qué es lo que les gusta y ahí

04:01se quedan. O igual podría pasarles como yo. No lo sé, pero el fin aquí es un partner,

04:07un compañero que te motive a seguir. Y también hay otra cosa. Déjenme contarles que cuando una

04:14persona, está comprobado que cuando una persona te dice, pero mañana te veo, al final terminas

04:22yendo, quieras o no, porque quedaste con alguien. Es como el no le puedo fallar y eso sirve un poco

04:29al momento de poder formar hábitos en el ejercicio. Así que va a ser muy beneficioso

04:34para ustedes y pruébenlo. Ahora otra cosa que me encanta, la ropa. Vístete adecuadamente para el

04:42gym. Una por salud en cuestión de movilidad. Necesitamos tener una ropa floja, una ropa

04:50cómoda, que podamos mover el cuerpo, que el top no se nos esté bajando, niñas. Y en cuestión

04:57hombres, pues los shorts sean los adecuados, los leggings también, ¿saben? Necesitamos tener

05:02ropa fresca, cómoda, que nos haga sentir súper bien al momento de entrenar. Pero otra cosa y un

05:08tip que puede servirnos para estar motivados y crear el hábito, sería, vete a comprar ropa.

05:14No estoy diciendo que gastes los millones en comprarte ropa de ejercicio o solamente de aquí

05:20en adelante, Estefanía. Te compres pura ropa de ejercicio. No es así. Lo que quiero decir es que

05:26está comprobado también que te puede motivar el ponerte un outfit nuevo, simplemente por el hecho

05:33de que es nuevo. Y qué mejor que sea de ejercicio. Entonces eso te va a motivar a poder estrenar mis

05:38leggings nuevos o mi conjunto nuevo y así poder entrenar pues más motivada, ¿no? Entonces pruébalo.

05:45Está muy cool. Ahora, es súper importante calentar previo al entrenamiento y post-entrenamiento.

05:55Enfriar. ¿Por qué? Porque mucha gente se mete cuestión gym, ¿no? Hace la rutina y todo y después me

06:02lastimé y pues dejo de ir y ya no se me hizo hábito porque me lastimé seis meses. Y así sucesivamente.

06:08Necesitamos aprender a calentar y enfriar y esto es con un coach. Necesitas ir con gente profesional

06:15que te diga cómo calentar, cómo enfriar y cómo entrenar para que no sucedan este tipo de cosas.

06:21Claro, nadie está exento. Todos podemos lastimarnos incluso cuando a veces ya tenemos experiencia

06:28porque pues es normal. Pero por eso empezar desde cero sí requiere de verdad un coach de la mano.

06:37Es súper importante también chicos y chicas mantener la hidratación en el cuerpo. Asegúrense

06:44de beber la suficiente agua que les requiere el cuerpo. Cuando empezamos a sentir la boquita como

06:49medio sequita, ahí es cuando estamos deshidratados, ¿sí sabían? Entonces ahí es cuando tenemos que

06:54dar el shot. Pero no necesitamos llegar a ese nivel de deshidratación para hidratarnos. Constantemente

07:01necesitan estar tomando agua. Traer su garrafita de agua todo el tiempo con ustedes para beber.

07:08Realmente es que todo el mundo dice bebe dos, bebe tres, bebe cuatro. Ya no sabemos ni cuántos

07:14litros tomar. Toma el agua que tu cuerpo te pida. Eso es súper importante. Y también pueden tomar

07:20electrolitos orales que estos nos ayudan mucho a que todas las propiedades de magnesio y hierro

07:26pues entren a nuestro cuerpo y también tu piel te lo va a agradecer demasiado. Y bueno, también

07:33disfruta mucho tu progreso. Es súper importante que no te claves. No te claves en las calorías,

07:41en el reloj que ahora está muy de moda. Cada que me ejercito estoy viendo cuántos calores quemé y en

07:46qué momento, cómo está mi ritmo cardíaco y todas esas cosas. Es importante y sí está bien, pero hay

07:52gente que se obsesiona con estos temas. Y pues al final esto no nos sirve demasiado porque lo que

07:58queremos es disfrutar el proceso. Y esto nos limita un poco porque a veces nos frustramos de

08:04no llegar a los números que queremos. Los números es ahorita lo último. Primero estamos conscientes

08:10de que queremos hacer el hábito. Así que ahorita no te fijes en eso. De verdad disfruta cada día

08:16porque cada día cuenta. Y ahora tienen que ser muy constantes. La consistencia es la clave para

08:27convertir el ejercicio en un hábito. Así que por favor no procrastinen. Sigan adelante por más pesado

08:36que se les haga. De verdad no se rindan. Y bueno, también no se desanimen porque si no ven resultados

08:41inmediatos. El ejercicio es un proceso y lleva tiempo ver resultados. Entonces no se claven en

08:48que quieran verse con un cuerpo escultural en tres meses porque igual y así no va a ser. También

08:56recuerden que el alimento juega un papel muy importante. Que después más adelante les hablaré

09:01un poquito más sobre esto. No les mencioné la alimentación pero lo saben. El mundo fitness

09:07lo sabe que la alimentación es muy importante. Si no es que lo más. Entonces por favor sigan su

09:14proceso. Disfrútenlo y así poco a poco van a ver resultados. Y recuerda que la clave es encontrar

09:21un equilibrio y hacer ejercicio. Es una parte de tu rutina. Así que muy buena suerte y disfruta

09:27este proceso de verdad. Y cuéntame cómo te fue en los comentarios. Yo soy Estefanía y esto fue

09:32En Perfecta Sincronía. No olvides seguirnos en nuestras redes sociales arroba contra réplica MX

09:38y mi cuenta personal arroba estefatree. Bye bye.

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