Hacer Ejercicio Por La Noche: ¿Favorece O Arruina El Sueño?

¿Hacer ejercicio por la noche es beneficioso o perjudicial para el sueño? Hacer ejercicio por la noche puede acelerar el metabolismo y dificultar conciliar el sueño, pero la cuestión es compleja.

Numerosos estudios demuestran que la actividad física y el sueño están estrechamente relacionados. El ejercicio regular favorece un sueño profundo y reparador, si se acaba de entrenar al menos 2 o 3 horas antes de acostarse.

Los investigadores han observado que el ejercicio intenso a menos de una hora de acostarse puede perturbar el sueño. En cambio, la actividad moderada, aunque se realice poco antes de acostarse, no tiene efectos negativos significativos e incluso puede mejorar la calidad del sueño.

Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos reveló que las personas que hacen ejercicio duermen mejor, independientemente de la hora a la que lo realicen. Esto se debe a que el cuerpo se relaja de forma natural después del ejercicio, lo que reduce las hormonas del estrés y favorece el sueño.

Algunos expertos señalan que los músculos relajados y la reducción de la temperatura corporal tras el ejercicio contribuyen aún más a la relajación, facilitando un buen descanso nocturno.

Dormir bien también mejora el rendimiento físico, con efectos bidireccionales entre el sueño y el ejercicio. La falta de descanso puede comprometer la calidad del entrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones.

El sueño es esencial para la recuperación después del entrenamiento, ya que permite al cuerpo reparar los músculos y recargar energía. Dormir bien es crucial para todos los deportistas.