"Boire des petites gorgées tout au long de l'activité": Fabien Delporte, préparateur physique, donne ses conseils pour rester hydraté pendant le marathon
Le Marathon des hommes s'élancera samedi 10 août depuis l'Hôtel de ville à Paris. Entre 21h et 22h30, l'épreuve ouverte au public s'élancera à son tour. Même à cette heure-ci, "il fera encore très chaud".
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00:00C'est vrai que l'hydratation rend vraiment beaucoup en compte et est très important.
00:03C'est-à-dire que l'hydratation est bien efficace à partir du moment où on boit des petites gorgées tout au long de l'activité.
00:09Jamais attendre spécialement la sensation de soif extrême parce que là ça voudrait dire que déjà la réhydratation n'est que partielle et n'est plus totale.
00:16Donc c'est pour ça qu'il faut vraiment bien s'hydrater et faire en sorte justement qu'on n'ait pas cette réhydratation partielle tout simplement.
00:25En termes d'alimentation ?
00:27En termes d'alimentation, comme je vous l'expliquais tout à l'heure, le but d'un marathon, si on le peut, l'idéal, c'est d'arriver vraiment en bonne forme.
00:34Donc manger beaucoup de légumes, beaucoup de fruits parce qu'il va faire chaud aussi.
00:38Si on mange des féculents, y associer systématiquement des légumes parce que c'est ce qu'on appelle l'équilibre acido-basique.
00:43On évite de stocker une mauvaise graisse et justement ça nous permet d'avoir de l'énergie tout au long de la journée.
00:49Donc l'alimentation surtout par rapport à ça, mais bien s'hydrater.
00:53Surtout bien s'hydrater et il faut savoir que 1% d'eau en moins dans le corps, ça équivaut tout simplement à 10% de votre force générale qui s'est envolée.
01:00Donc c'est pour ça que c'est vraiment très important l'hydratation.