SPORT - « Y aller progressivement. » Voici le mantra de Méline Rollin, recordwoman du marathon, pour réussir un défi sportif. Le 10 août prochain, Le HuffPost participera au 10 km pour tous des Jeux olympiques, une compétition destinée aux coureurs amateurs, qui emprunte une partie du tracé du marathon olympique. Pour optimiser notre entraînement, nous avons demandé des conseils à la détentrice du record de France du marathon, établi à Séville en février, en 2 heures, 24 minutes et 12 secondes.
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00:00 C'est sur cette piste d'athlétisme que s'entraîne Méline Rolin, la détentrice du record de France de marathon.
00:05 Elle a accepté de s'entraîner avec nous et de nous donner quelques conseils.
00:09 Moi Méline, je prépare le 10 km des JO amateurs
00:21 et je voulais savoir si tu avais des conseils pour moi pour m'aider à me préparer.
00:25 Du coup il faut quand même suivre un peu un entraînement régulier,
00:28 on ne peut pas se lancer comme ça sans se préparer.
00:30 Si c'est vraiment les tout débuts, peut-être faire un entraînement par semaine,
00:34 puis après deux, commencer sur des distances assez courtes,
00:37 même s'il faut commencer en alternant marche-course.
00:40 L'idéal c'est quand même de courir au moins deux fois semaine si possible
00:43 et pas besoin de faire non plus trop de kilomètres sur les séances,
00:47 je pense que jusqu'à 8 km vraiment de séance.
00:52 Et après avec l'échauffement, la récup, ça peut monter à 12-13 km,
00:56 mais pas besoin non plus de faire de gros volumes.
00:58 L'idéal c'est d'avoir au moins un footing dans la semaine
01:01 et une séance pour travailler un peu plus des allures.
01:04 Et après si tu peux, plus tu peux mettre d'entraînement, mieux c'est,
01:08 et mieux tu seras préparée.
01:09 Et après, en deuxième conseil, je dirais de se fixer des petits objectifs,
01:13 même si c'est à très court terme,
01:14 et pas forcément des gros trucs inatteignables,
01:17 mais qui nous motivent à aller s'entraîner.
01:20 Au niveau de l'alimentation, est-ce qu'il y a des petites collations
01:23 que je pourrais prendre avant d'en courir pour être plus à l'aise ?
01:26 L'idéal c'est de prendre un goûter qui se digère assez bien,
01:29 donc du pain, pas trop trop de fruits, peut-être une banane,
01:33 mais de prendre quelque chose qui se digère bien,
01:35 qui donne de l'énergie quand même un peu sur du long terme,
01:37 et de le prendre je dirais trois heures avant la course.
01:40 Et il y a une dernière question que tout le monde se pose en tant que pilote,
01:44 c'est de savoir si on peut se faire un petit déjeuner
01:46 avant d'aller à la course.
01:48 Et il y a une dernière question que tout le monde se pose en tant que coureur,
01:51 est-ce qu'il y a des aliments à ne pas manger avant une course ?
01:54 Déjà le jour de la course, et même la veille,
01:56 les quelques jours avant, évitez la viande rouge.
01:58 Trop trop de fibres aussi, pas trop de légumes crus ou de fruits crus,
02:02 plutôt privilégiez des fruits comme la banane.
02:05 Il vaut mieux manger les deux derniers jours des choses assez basiques,
02:08 du riz, des pâtes, de la viande blanche, des œufs,
02:10 mais pas trop varier son alimentation par rapport à d'habitude,
02:14 et de bonne quantité pour avoir assez d'énergie.
02:17 Sur marathon et semi-marathon, on se ravitaille.
02:27 Sur un 10 km, c'est peut-être pas obligé de prendre un ravitaillement en tout cas solide,
02:31 mais de boire un petit coup pendant la course, ça peut être bien.
02:44 J'ai tout donné, ça ravitaille !
02:45 Du coup, tu en penses quoi Pauline ?
02:47 Résultat de la séance, j'ai couru 20 minutes,
02:50 après j'ai fait deux sprints,
02:52 et j'ai pas suivi les autres !
02:54 Donc je pense qu'il me faut encore beaucoup de travail avant les 10 km des JO !
02:59 Merci !
03:00 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
03:03 Les sous-titres ont été réalisés par la communauté d'Amara.org
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