20 000 coureurs se sont élancés depuis le parvis de l’hôtel de ville pour le Marathon pour tous dans la soirée du samedi 10 août. Parmi eux, plusieurs journalistes du Parisien. Voici le récit de notre préparation.
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00:00Pour le parisien j'ai couru le marathon pour tous des jeux olympiques et je vais vous raconter
00:08cette expérience complètement dingue. J'étais censée vous raconter tout ça en courant mais j'ai
00:13eu la bonne idée de tourner ces plateaux après le marathon donc là je suis incapable de courir
00:17donc on va y aller tranquillement en marchant. Tout a commencé il y a trois mois quand j'ai
00:20décidé de m'entraîner pour un marathon. C'était dur ! Et pas n'importe quel marathon,
00:27celui des jeux olympiques. Enfin pas celui avec les jaquettes. En fait c'est la première fois
00:31que les amateurs peuvent faire une épreuve olympique. C'est exactement le même parcours
00:35que les pros mais le départ était un tout petit peu plus tard dans la journée. Bien sûr le résultat
00:40il compte pour du beurre, il n'y a pas de classement mais c'est une expérience folle
00:43qui a permis à plus de 20 000 personnes de goûter un peu au rêve olympique. Pour rappel
00:47un marathon c'est 42,195 km. Ça demande un peu d'entraînement et moi il faut savoir que même
00:51si j'aime bien courir je pars pas de zéro mais presque. Donc pour la première fois de ma vie
00:55j'ai décidé de préparer sérieusement cette course. Bien sûr dans cette vidéo je vais pas vous montrer
00:59des performances de dingue. L'idée c'est surtout de partager avec vous cette expérience qui est
01:02inédite et de vous montrer un peu comment on peut s'y préparer. Déjà la première étape c'est de
01:06se trouver des bonnes chaussures et c'est lui qui nous a aidé à choisir la bonne paire. Parce que
01:09mes vieilles baskets clairement elles pouvaient pas faire l'affaire. Donc là c'est légèrement un
01:12petit peu usé ici. Vous voyez quand vous appuyez un petit peu sur le talon et sur l'avant du pied
01:17comme ça on voit qu'elle est très souple. Donc ça c'est synonyme de signe de fatigue. Et après
01:22des fois ce qui peut apparaître aussi c'est des petites rainures sur la partie EVA pressée
01:27moulée. En l'occurrence c'est pas très flagrant mais quand on presse un petit peu vous voyez la
01:30semelle elle est vraiment très molle donc vous avez une chaussure qui est vraiment usée. Les
01:33risques de se blesser ? Oui exactement tout à fait parce que si vous voulez la chaussure se déforme
01:38donc du coup vous n'avez plus du tout la même foulée, les mêmes appuis. Donc les chevilles
01:42risquent de partir assez facilement, de provoquer des entorses et puis des fois de provoquer ce
01:47qu'on appelle des périostides tibial. C'est une inflammation au niveau des tibia, des genoux et
01:51du dos. Donc ça c'est par rapport vraiment aux impacts surtout. Il m'a regardé marcher puis m'a
01:56fait essayer des baskets toujours avec une pointure au dessus. Donc là on a une petite marche vous
02:00n'êtes pas gêné ? Non. Puis j'ai couru. Parfait. Et encore couru. Une paire de running pour quelqu'un
02:07qui va être techniquement, qui va être rassuré, confort un petit peu à l'entraînement en moyenne
02:13c'est une centaine d'euros. Ça va 200 euros jusqu'à 230 euros sur les gammes de produits.
02:17Maintenant il n'y a plus qu'à s'entraîner et avec ces baskets normalement je peux faire à peu
02:20près 1000 km. Et ça c'est Christelle qui va m'y aider. Elle fait partie de la team orange qui
02:24parraine le marathon et c'est elle qui m'a coachée pendant trois mois. Elle m'a fait un emploi du
02:27temps bien chargé avec trois à quatre entraînements par semaine à base de footing et de fractionner.
02:32Le fractionner pour faire simple c'est des séances où on va alterner la course très rapide avec une
02:36allure plus lente. Donc je t'ai mis un petit footing de 50 minutes. Donc comme je t'ai mis
02:41quatre séances les footing ne seront pas trop long. C'est juste l'objectif c'est de faire des
02:46kilomètres. Habituer ton corps à faire des kilomètres. Et je t'avais mis une sortie longue
02:50le dimanche de 15 km pour commencer à allonger les distances. Les footing lent et long sont bons
02:57pour ton foncier et faire ton endurance qui va vraiment te servir pour le marathon et aussi pour
03:03on va dire réparer les fibres que tu as cassées lors des fractionnées. Ne cherche pas de la vitesse
03:11sur cela. Alors là c'est une de mes premières sorties longues. Aujourd'hui on va presque faire
03:14un semi. On va faire 20 km. C'est parti. Attention les genoux. Voyez cette côte là ?
03:23Plus d'un kilomètre. Je sais pas ce que je fous là. C'est joli là.
03:33C'est bon je l'ai fait. Au final ça allait. Donc là c'est parti pour une séance d'une heure et
03:42demie à peu près. L'idée ça va être de faire de la côte parce que le parcours du marathon
03:49sera pas facile. Faut s'habituer à grimper. La particularité de ce marathon c'est qu'il
03:53grimpe pas mal. Il passe notamment par la fameuse côte des gardes et celle là elle fait un peu peur
03:57à tout le monde. Sache que quand tu feras la côte au marathon ça sera dur pour tout le monde. Tout
04:02le monde va galérer. Donc tu seras pas la seule. Faut surtout pas se dire oh mon dieu j'y arriverai
04:12jamais. Non c'est tout le monde qui dit ça. Donc il reste positif toujours dans ta tête quand ça
04:17devient dur. Le mental joue beaucoup dans la difficulté. Donc il faut toujours rester positif
04:22et se dire bah voilà je me suis entraîné dur donc maintenant ça va payer et je peux le faire.
04:32Là c'est parti pour 30 kilomètres.
04:34Bon là j'ai fait une grosse erreur. Faut que je vous raconte. Pour des questions d'emploi du temps
04:44j'ai dû coller les quatre séances de la semaine dont une séance à une heure du matin et une de
04:4830 kilomètres. Résultat une petite contracture donc du repos forcé et puis des sorties avec
04:53ces super chaussettes pour soulager un peu la douleur. Donc c'est hyper important de bien
04:56écouter son corps et de pas trop forcer. Il faut aussi que je vous parle d'un truc que j'ai
04:59complètement découvert c'est ce rayon immense à Décathlon. Pendant la course c'est hyper important
05:03de bien s'hydrater et de bien manger et les gels et les boissons de l'effort ça aide. Pour faire
05:07simple la boisson de l'effort elle va m'apporter ce que je perds en courant comme le sel par
05:11exemple. Elle va me permettre de bien rester hydratée et de m'apporter des glucides. Et les
05:15gels l'avantage que je leur trouve c'est qu'ils sont beaucoup plus simples à avaler qu'une barre
05:18de céréales pendant la course. Mais bon ils ont un petit défaut. C'est vraiment pas bon. D'ailleurs
05:23à propos de l'alimentation moi avec tout cet entraînement j'avais tout le temps super faim.
05:26Alors je suis allée faire un petit footing avec Laura diététicienne du sport qui m'a partagé
05:30ses conseils. Franchement j'ai tout le temps trop faim. C'est normal ou pas ? Ouais ouais c'est
05:35normal. J'imagine que tu as un petit peu augmenté ta dépense énergétique par rapport à ton quotidien
05:40d'avant. Donc forcément tu dépenses plus d'énergie et ton corps t'en demande plus aussi.
05:45Donc c'est carrément normal. Donc augmenter ses quantités dans l'assiette ? Ouais hésite pas
05:50à augmenter. Surtout sur les jours où tu t'entraînes. Et aussi à fractionner tes apports.
05:57Tu vois si tu n'as pas un gros appétit, au lieu de manger plus, tu peux faire plus de collation.
06:02Et pendant la préparation elle doit ressembler à quoi mon assiette ? Alors il va te falloir pas
06:10mal de féculents, de glucides. Ça c'est ce qui va te permettre de carburer un petit peu. Pense
06:16aussi aux protéines. Donc viande, poisson, oeufs, alternatives végétales aussi. Il va te falloir
06:24aussi beaucoup de couleurs avec des fruits, des légumes. Pour les vitamines, les minéraux et bien
06:29récupérer. Et évite quand même les féculents qui vont être très riches en fibres à l'approche
06:35de l'effort pour éviter une accélération du transit sur ta séance. L'idée tu vois c'est
06:42que le jour du marathon tu aies suffisamment d'énergie de glycogène justement stocké pour
06:48bien gérer ton effort. Du coup avoir une bonne alimentation ça aide aussi pour la prévention
06:52des blessures ? Yes exactement. Si tu nourris suffisamment ton organisme, tes muscles et si
07:00tu apportes aussi suffisamment d'énergie, ça permet à ton organisme d'aller moins puiser
07:04dans les réserves profondes. Et du coup oui prévention des blessures à fond. Surtout que
07:09marathon t'as souvent des blessures un peu tendineuses, musculaires. Oui carrément. Merci
07:16pour cette petite run et pour tous tes conseils. De rien. Bonne course. Merci. Là on est J-1 avant
07:21le marathon. Ça y est j'ai récupéré mon t-shirt et mon dessert. Et puis là au programme de la
07:26journée c'est repos. Ça y est c'est le moment. Je crois que j'ai jamais eu autant hâte de courir.
07:32Je pensais pas que ça pouvait arriver. Il y a un monde dingue. Il y a énormément de produits.
07:37C'est trop bien. Les courses c'est aussi l'occasion de mettre en valeur des associations.
07:40Alors moi j'ai couru pour la fondation Shine qui soutient la recherche sur cette maladie génétique rare.
08:07C'est beau. Ravitaillement c'est vraiment ma partie préférée dans les courses.
08:12Ce qui est trop bien c'est qu'on passe vraiment par des monuments magnifiques. Là on a une belle vue sur la Tour Eiffel et la prochaine fois qu'on les voit c'est pour l'arriver.
08:22Ça y est la première montée. Vous avez le score de la France au basket ? Défaite de 8 points aux 9 points à 3.
08:31Aïe. Ça descend enfin. Je suis cassée.
08:45Vous voyez cette côte là ? C'est la côte du pavé des gardes. Une montée à 10% au 29ème kilomètre. Ça pousse.
08:50Ça m'a cassé les jambes et j'ai pas eu d'autre choix que de marcher.
08:56C'est vraiment la plus vite que je cours.
09:02C'est un alter, on s'accroche. On y est bientôt.
09:06Bon là à ce stade j'étais incapable de parler et même sortir la caméra ça devenait compliqué.
09:22Résultat 5h40 de course mais surtout une immense fierté de l'avoir fait jusqu'au bout et d'avoir pu goûter un peu à l'aventure olympique.
09:28Je n'ai jamais trouvé le trottoir aussi moelleux.
09:32Ça fait du bien.